Verstehe deine Schmerzen
Artikel über Schmerz, Verletzungen und Reha-Training, einfach erklärt und gestützt auf moderne Forschung. Denn Schmerz ist nicht immer gleich Schaden.
Schmerzen im Nacken
Nackenschmerzen sind selten gefährlich. Fast immer kannst du sie mit ruhiger, schrittweiser Bewegung wegtrainieren.
- Muskelverspannungen
- Steifer Nacken
- Kopfschmerzen vom Nacken
Schmerzen in der Schulter
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers. Die allermeisten Schulterschmerzen kommen von Überlastung, nicht von Verletzungen, die operiert werden müssen.
- Engpass (Impingement)
- Frozen Shoulder (Schultersteife)
- Überlastete Rotatorenmanschette
Schmerzen im Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen schleichen sich meist nach einseitiger Arbeit oder neuem Training ein. Sie sprechen sehr gut auf schrittweises Krafttraining an.
- Tennisarm
- Golferarm
- Überlastete Sehnen
Schmerzen im Handgelenk
Das Handgelenk fängt viel ab, wenn wir uns abstützen, heben und tippen. Schmerzen hier lassen sich fast immer mit ruhiger Belastung wegtrainieren.
- Gereizte Sehnenscheide
- Karpaltunnel-Beschwerden
- Nach einer Verstauchung
Schmerzen im unteren Rücken
Fast alle bekommen irgendwann Schmerzen im unteren Rücken. Sie sind fast nie ein Zeichen für eine ernste Verletzung, und Bewegung ist die am besten belegte Behandlung.
- Unspezifische Kreuzschmerzen
- Ischias
- Hexenschuss
Schmerzen in der Hüfte
Die Hüfte ist für Belastung gebaut. Schmerzen in Hüfte und Leiste lassen sich in den allermeisten Fällen mit einem schrittweisen Programm trainieren.
- Hüftarthrose
- Leistenschmerzen
- Gereizter Schleimbeutel
Schmerzen im Knie
Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke des Körpers. Und eines der dankbarsten, wenn du es mit schrittweise steigender Belastung trainierst.
- Läuferknie
- Springerknie
- Gereizter Meniskus
- Arthrose
Schmerzen am Schienbein
Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels sind beim Laufen am häufigsten. Sie entstehen, wenn die Belastung schneller steigt, als der Körper mithalten kann.
- Schienbeinkantensyndrom
- Stressreaktion
- Überlastung beim Laufen
Schmerzen im Fuß
Fuß und Sprunggelenk tragen dich den ganzen Tag. Nach einer Verstauchung oder bei Überlastung ist frühe, ruhige Bewegung der Weg zurück.
- Verstauchtes Sprunggelenk
- Fersensporn / Plantarfaszie
- Gereizte Achillessehne
Artikel aus der Physiotherapie
Ellenbogen
Ellenbogenbandage und Tennisarm-Band: Helfen sie?
Die Läden versprechen sofortige Linderung. Die Studien sind vorsichtiger. Hier liest du, was eine Ellenbogenbandage und ein Tennisarm-Band wirklich tun, wann sie ihr Geld wert sind und was den Ellenbogen aufbaut.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?
Ein Ellenbogen, den du nach einem Sturz nicht strecken kannst. Ein Knall vorn im Ellenbogen. Eine warme, rote Beule an der Ellenbogenspitze. Hier werden die Zeichen einzeln erklärt, was du tun solltest und wie schnell. Und Beruhigung, wenn keines davon auf dich zutrifft.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: Darum kann der Ellenbogen weiter wehtun
Schmerz ist kein genaues Maß für eine Verletzung. Lies, warum ein Ellenbogen noch lange wehtun kann, nachdem die Belastung vorbei ist, warum Training über der Schmerzgrenze ihn hochdreht und wie kleine, geplante Schritte dich wieder in Gang bringen.
Ellenbogen
Stoßwelle, PRP und Operation bei Tennisarm
Wenn ein Tennisarm sich hinzieht, werden Stoßwellen, Spritzen mit deinem eigenen Blut und am Ende eine Operation angeboten. Hier liest du, was sie im Test gegen Scheinbehandlungen gezeigt haben und was du stattdessen tun kannst.
Ellenbogen
Kortisonspritze bei Tennisarm: Was sagt die Forschung?
Der Arzt bietet eine Spritze in den Ellenbogen an, und sie wirkt oft innerhalb weniger Tage. Hier liest du, was danach passiert, was drei große Studien gezeigt haben und was du stattdessen tun kannst.
Handgelenk
Gebrochenes Handgelenk: Reha-Training nach dem Gips
Wenn der Gips oder die Schiene abkommt, ist das Handgelenk steif, geschwollen und ohne Kraft. Das ist zu erwarten. Hier liest du, was du selbst tun kannst, was die Forschung über Heimtraining sagt und wie die Übungen von den ersten Beugungen bis zum Gewicht auf den Händen aufgebaut werden.
Handgelenk
Kahnbeinbruch (Skaphoid)
Du bist auf die Hand gefallen, und es tut in der kleinen Grube an der Daumenwurzel weh. Hier liest du, warum das Kahnbein abgeklärt werden sollte, warum sich der Bruch verstecken kann, was Gips und Operation leisten und wie du danach trainierst.
Handgelenk
Verstauchtes Handgelenk
Du bist auf die Hand gefallen, und jetzt ist das Handgelenk empfindlich und geschwollen. Ist es verstaucht, oder ist etwas gebrochen? Hier liest du, welcher Test zuerst kommt, was du in den ersten Tagen tust, wie du es aufbaust und wann eine Verstauchung, die nicht weggeht, noch einmal angesehen werden sollte.
Ellenbogen
Physiotherapie oder Training zu Hause bei Ellenbogenschmerzen?
In mehreren Studien zum Tennisarm trainierten die Teilnehmenden selbst zu Hause, und es wirkte. Hier liest du, was Physiotherapie zusätzlich bringen kann, wann sich eine Untersuchung lohnt und wie ein Heimprogramm dazu passt.
Handgelenk
Physiotherapie, Ergotherapie oder Heimtraining bei Handgelenksschmerzen?
Nach einem Handgelenksbruch schnitten diejenigen, die selbst zu Hause trainierten, mindestens genauso gut ab wie die, die eine Therapie bekamen. Hier liest du, was die Versuche zeigen, was Physiotherapie oder Ergotherapie hinzufügen kann und wann du dich untersuchen lassen solltest.
Handgelenk
Ganglion: ein Überbein am Handgelenk
Du hast einen weichen Knoten oben auf dem Handgelenk bekommen. Hier liest du, was ein Ganglion ist, warum es oft von selbst verschwindet, warum es nach einer Behandlung häufig wiederkommt und wann es ärztlich angesehen werden sollte.
Ellenbogen
Golferarm: Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens
Es tut an der Innenseite des Ellenbogens weh, wenn du greifst, hebst oder die Hand drehst. Hier liest du, was ein Golferarm ist, warum es kaum Forschung genau dazu gibt, wie du ihn von einem eingeklemmten Nerv unterscheidest und wie du ihn wieder auftrainierst.
Handgelenk
Handgelenkschiene und Handgelenkbandage: Wann helfen sie?
Im Handel gibt es Handgelenkbandagen für alles. Hier liest du, wann eine Schiene wirklich Teil der Behandlung ist, wann sie nur angenehm zu tragen ist und wann sie mehr schadet als nützt.
Handgelenk
Handgelenkschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?
Druckschmerz an der Daumenwurzel nach einem Sturz. Taube Finger, die nicht besser werden. Mehrere geschwollene Gelenke am Morgen. Hier werden dir die Zeichen eins nach dem anderen erklärt, was du tun solltest und wie schnell. Und Beruhigung, wenn keines davon auf dich zutrifft.
Handgelenk
Handgelenkschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: Darum kann das Handgelenk weiter wehtun
Schmerz ist kein genaues Maß für eine Verletzung. Lies, warum ein Handgelenk nach dem Gips oder einer Überlastung weiter wehtun kann, warum Schonung und Durchbeißen beide in die falsche Richtung ziehen und wie kleine Schritte dich wieder in Gang bringen.
Hüfte
Hüftschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?
Ein Sturz, nach dem du nicht mehr stehen kannst. Fieber und eine warme, druckempfindliche Hüfte. Ein Kind, das hinkt. Hier bekommst du die Zeichen einzeln erklärt, was du tun solltest und wie schnell. Und Beruhigung, wenn keines davon auf dich zutrifft.
Hüfte
Hüftschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: Darum kann die Hüfte weiter wehtun
Die Bildgebung zeigt einen Riss im Labrum oder „Verschleiß“, aber der Arzt sagt, das erkläre die Schmerzen nicht. Hier ist die Erklärung, wie ein empfindliches Nervensystem Hüftschmerzen am Laufen hält, und was das dafür bedeutet, was du tun solltest.
Ellenbogen
Ruhe oder Training bei Ellenbogenschmerzen? Die Schmerzregeln
Ruhe allein wartet darauf, dass der Ellenbogen von selbst besser wird. Training unter einer niedrigen Schmerzgrenze macht die ersten Monate leichter. Hier ist die Regel, wie sehr es wehtun darf, und die wenigen Fälle, in denen der Ellenbogen Ruhe braucht.
Handgelenk
Schonen oder trainieren bei Handgelenkschmerzen? Die Schmerzregeln
Manche Handgelenkprobleme brauchen eine Zeit lang Ruhe, andere werden durch schrittweise Belastung besser. Hier siehst du, welche welche sind und wie weh es beim Training tun darf.
Hüfte
Ruhe oder Training bei Hüftschmerzen? Die Schmerzregeln
Ruhe fühlt sich richtig an, wenn die Hüfte wehtut, aber bei den meisten Hüftschmerzen hilft Training. Hier ist die Schmerzregel aus den dänischen Arthroseprogrammen, die wenigen Situationen, in denen Ruhe die Antwort ist, und wo du anfängst.
Ellenbogen
Wie lange dauert ein Tennisarm?
Ein Tennisarm dauert oft Monate, aber der Verlauf ist besser vorhersehbar, als viele denken. Hier sind die verlässlichsten Zahlen, was Training ändert und wie eine Kortisonspritze den Verlauf beeinflusst.
Handgelenk
Wie lange dauern Handgelenkschmerzen?
Handgelenkschmerzen haben nicht einen Verlauf, sondern mehrere. Hier siehst du, wie lange die häufigen Handgelenkprobleme typischerweise dauern, was die Forschung sagt und was du selbst tun kannst, um gut durchzukommen.
Schienbein
Wie lange dauert ein Schienbeinkantensyndrom?
In zwei dänischen Studien waren Schienbeinschmerzen die häufigste Laufverletzung und die, die am längsten dauerte, mit einem Median um zehn Wochen. Hier liest du, was du erwarten kannst, was es schneller oder langsamer macht und wann es zu lange dauert.
Hüfte
Hüftimpingement (FAI)
Viele hören, ihre Hüfte habe einen „Knochenvorsprung“, der einklemmt. Hier liest du, warum die Form der Hüfte nicht die ganze Erklärung ist, was eine große britische Studie gefunden hat und wie du trainierst.
Handgelenk
Karpaltunnelsyndrom: eingeschlafene Finger in der Nacht
Beim Karpaltunnelsyndrom wird ein Nerv im Handgelenk eingeengt, sodass die Finger einschlafen, vor allem nachts. Hier liest du, was zuerst hilft, was die Forschung über Schiene, Übungen und Operation sagt und wann es ein Arzt ansehen sollte.
Schienbein
Laufplan nach dem Schienbeinkantensyndrom
Du kommst mit einem Plan zurück zum Laufen, nicht mit Ruhe allein. Hier sind ein Beispiel für einen Geh-Lauf-Plan in Stufen, die Regeln dafür, wann du hochgehst, bleibst oder zurückgehst, und die Zeichen, dass es etwas anderes ist.
Schienbein
Kompartmentsyndrom im Unterschenkel
Tut der Unterschenkel jedes Mal nach genau derselben Anzahl Minuten weh, und verschwindet es, wenn du aufhörst? Dann kann es ein Kompartmentsyndrom sein. Hier sind die Zeichen, was die Forschung sagt und wann du zum Arzt solltest.
Hüfte
Leistenzerrung: Wenn die Innenseite des Oberschenkels wehtut
Leistenverletzungen sind im Fußball und in anderen Sportarten mit Schüssen und Richtungswechseln häufig. Hier liest du, was passiert, wie lange es dauert und warum Krafttraining die Behandlung ist.
Ellenbogen
Mausarm: Schmerzen in Unterarm und Ellenbogen bei der Computerarbeit
Mausarm steht für Schmerzen in Unterarm, Ellenbogen und Handgelenk bei Menschen, die am Computer arbeiten. Eine neue Maus löst das Problem selten allein. Hier liest du, was die Forschung sagt und welche Übungen den Unterarm wieder stark machen.
Ellenbogen
Eingeklemmter Nerv am Ellenbogen: eingeschlafener Ring- und kleiner Finger
Kribbeln und Brennen im Ringfinger und kleinen Finger kommen oft vom Ellennerv, der eingeklemmt wird, wenn der Ellenbogen lange gebeugt ist. Hier liest du, was du selbst tun kannst, was untersucht ist und wann es ärztlich angesehen werden sollte.
Hüfte
Künstliches Hüftgelenk oder Training?
Dein Arzt hat eine neue Hüfte erwähnt, und du bist unsicher. Hier steht, was die dänische Studie fand, als man bei schwerer Arthrose eine Hüftprothese mit Krafttraining verglich, und warum die Antwort eine andere ist als beim Knie.
Schienbein
Übungen gegen das Schienbeinkantensyndrom: was hilft und was nicht
Suchst du Übungen gegen das Schienbeinkantensyndrom, bekommst du Listen mit Fersenheben und Dehnungen. Die Forschung sagt etwas anderes darüber, was dich schneller gesund macht. Hier ist die ehrliche Version, mit den Übungen, die sinnvoll sind.
Ellenbogen
Die besten Übungen bei Tennisarm und Golferarm
Übungen bei Tennisarm wirken am besten, wenn sie nach und nach schwerer werden. Hier sind fünf Übungsreihen mit je fünf Stufen für die Außen- und die Innenseite des Ellenbogens, die du zu Hause mit einer Wasserflasche und einem Tisch machen kannst.
Handgelenk
Die besten Übungen für das Handgelenk
Übungen für das Handgelenk wirken am besten, wenn sie mit der Zeit schwerer werden. Hier sind sieben Übungsreihen mit je fünf Stufen, die du zu Hause mit einem Tisch, einer Wasserflasche und einer Tasche voller Bücher machen kannst, und eine ehrliche Erklärung, was die Forschung weiß.
Hüfte
Die besten Übungen für die Hüfte
Übungen für die Hüfte wirken bei Arthrose, bei Schmerzen an der Außenseite und bei Leistenschmerzen, aber nur, wenn sie mit der Zeit schwerer werden. Hier sind sechs Übungsreihen mit je fünf Stufen und ein ehrlicher Abschnitt über die Übungen, die einer empfindlichen Hüftaußenseite nicht guttun.
Ellenbogen
Schmerzen hinten am Ellenbogen: Trizepssehne und Schleimbeutel
Tut es hinten am Ellenbogen weh, wenn du dich von einem Stuhl hochdrückst oder Liegestütze machst? Hier liest du, ob es die Trizepssehne oder der Schleimbeutel ist, was du selbst tun kannst und welche Übungen die Sehne wieder aufbauen.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen: der Ratgeber
Ellenbogenschmerzen kommen fast immer von einer Sehne, die mehr abbekommen hat, als sie gewohnt war. Verschaff dir einen Überblick über die Ursachen, die Mythen über Kortisonspritze, Schonung und Bandage und die Behandlung, auf die die Forschung zeigt, mit Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen durch die Arbeit: Handwerk und einseitiges Heben
Handwerker, Schlachthofarbeiter und alle mit festen, einseitigen Griffen bekommen häufiger Ellenbogenschmerzen. Hier liest du, was die Forschung zur Arbeit sagt, was du ändern kannst und warum zwei dänische Studien an Arbeitsplätzen auf Krafttraining zeigen.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen durch Padel und Tennis
Der Padel-Ellenbogen ist ein Tennisarm mit neuem Schläger. Lies, warum er kommt, wenn die Stunden auf dem Platz zu schnell steigen, und wie du ihn wegtrainierst, ohne den Schläger wegzulegen.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen nach einem Sturz: gebrochen oder verstaucht?
Du bist auf den gestreckten Arm oder direkt auf den Ellenbogen gefallen, und jetzt tut er weh. Ist er gebrochen oder nur geprellt? Hier bekommst du den einfachen Strecktest, der entscheidet, ob du ein Röntgenbild brauchst, was du in den ersten Tagen tust und wie der Ellenbogen danach zurückkommt.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen nach dem Krafttraining
Der Ellenbogen ärgert viele, die Gewichte heben. Sieh dir an, welche Übungen welche Seite des Ellenbogens belasten, warum es meist an der Menge und am Griff liegt und wie du weitertrainierst, während sich die Sehne erholt.
Ellenbogen
Ellenbogenschmerzen beim Heben oder Greifen
Wenn der Ellenbogen beim Heben und Greifen wehtut, ist es fast immer eine Sehne, die weniger verträgt als früher. Hier ist ein einfacher Check, der zeigt, welche, was der Schmerz bedeutet und welche Übungen sie wieder aufbauen.
Ellenbogen
Schmerzen in der Bizepssehne am Ellenbogen
Tut es vorn in der Ellenbeuge weh, wenn du eine Tasche trägst oder einen Schraubenzieher drehst, ist es oft das untere Ende der Bizepssehne. Hier liest du, was mit der Sehne passiert, wie du sie wieder auftrainierst und wie du eine gerissene Sehne von einer überlasteten unterscheidest.
Handgelenk
Schmerzen im Handgelenk: der Ratgeber zu Handgelenkschmerzen
Handgelenkschmerzen haben viele verschiedene Ursachen, und die Forschung ist dünner als bei anderen Gelenken. Verschaff dir einen Überblick, wo der Schmerz sitzt, was ein Fall für den Arzt oder eine Schiene ist und was du selbst auftrainieren kannst.
Handgelenk
Handgelenkschmerzen durch Computer und Handy
Das Handgelenk tut nach einem Tag am Computer oder mit dem Handy in der Hand weh. Hier liest du, was die Forschung über Maus und Tastatur sagt, wann es der Nerv ist und wie du das Handgelenk aufbaust.
Handgelenk
Handgelenkschmerzen nach der Geburt
Die Daumenseite des Handgelenks tut weh, wenn du dein Baby hochhebst. In einer Studie traf das mehr als jede zweite frischgebackene Mutter. Hier liest du, warum das passiert, was du ändern kannst und was wirkt.
Handgelenk
Schmerzen im Handgelenk auf der Kleinfingerseite
Es tut ganz außen am Handgelenk weh, wenn du einen Schlüssel drehst, einen Lappen auswringst oder dich von einem Stuhl hochdrückst. Hier liest du, was auf der Kleinfingerseite sitzt, was die Forschung darüber sagt, es in Ruhe zu lassen, und wie du das Handgelenk wieder auftrainierst.
Handgelenk
Schmerzen im Handgelenk auf der Handflächenseite
Schmerzen auf der Handflächenseite des Handgelenks kommen meist von den Sehnen, die Handgelenk und Finger beugen, oder vom Nerv im Karpaltunnel. Hier liest du, wie du den Unterschied erkennst, was die Studienlage sagt und wie du wieder Belastung aufbaust.
Handgelenk
Handgelenkschmerzen bei Liegestützen, Plank und Yoga
Das Handgelenk tut weh, wenn du im Plank stehst, Liegestütze machst oder beim Yoga in den herabschauenden Hund gehst. Hier liest du, warum das Handgelenk protestiert, wie du heute den Druck herausnimmst und wie du es Schritt für Schritt wieder daran gewöhnst, dich zu tragen.
Handgelenk
Schmerzen im Handgelenk auf der Daumenseite
Es tut auf der Daumenseite des Handgelenks weh. Hier liest du die drei häufigen Ursachen, wie du sie selbst unterscheidest, wann es sich ein Arzt ansehen sollte und was du trainieren kannst.
Hüfte
Hüftschmerzen: der Ratgeber zu Schmerzen in der Hüfte
Die Hüfte ist zum Tragen gebaut, und die meisten Hüftschmerzen werden durch die richtige Belastung besser. Verschaff dir einen Überblick über die Ursachen, die Mythen über Verschleiß und Bildgebung, die dänischen Studien und vier Übungsreihen, mit denen du heute anfangen kannst.
Hüfte
Hüftschmerzen beim Gehen
Hüftschmerzen beim Gehen können aus dem Gelenk selbst kommen, von einer Sehne an der Außenseite oder aus dem unteren Rücken. Hier liest du, wie du den Unterschied erkennst und wie du weiter gehen kannst.
Hüfte
Hüftschmerzen in der Nacht
Kannst du nachts nicht auf der Hüfte liegen? Hier liest du, was typischerweise wehtut, wie du liegen kannst, um die Hüfte zu entlasten, welche Übungen helfen und wann nächtliche Schmerzen ärztlich angesehen werden sollten.
Hüfte
Hüftschmerzen beim Laufen
Die meisten Hüftschmerzen bei Läufern entstehen, weil die Menge schneller stieg, als Gesäß, Leiste und Hüftbeuger mithalten konnten. Hier sind die vier typischen Stellen, der eine Schmerz, der eine Pause verlangt, und wie du weiterläufst.
Hüfte
Leistenschmerzen
Die Leiste ist ein kleiner Bereich mit vielen möglichen Ursachen für Schmerzen. Hier liest du, was am häufigsten wehtut, wie du selbst unterscheiden kannst und warum Training der Weg zurück ist.
Schienbein
Schienbeinschmerzen: der Ratgeber
Schienbeinschmerzen sind die häufigste Laufverletzung bei dänischen Freizeitläufern und die, die am längsten dauert. Hier bekommst du den Überblick über die Ursachen, die Warnzeichen und den Laufplan, auf den die Forschung zeigt.
Schienbein
Schienbeinschmerzen beim Laufen
Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins sind die Verletzung, die dänische Laufanfänger am häufigsten bekommen. Hier liest du, warum das passiert, wie du mit einem Plan weiterläufst und welche Zeichen Pause und einen Arztbesuch bedeuten.
Ellenbogen
Schmerzen im Unterarm
Der Unterarm tut weh, wenn die Muskeln, die greifen und die Hand drehen, mehr Arbeit bekommen haben, als sie gewohnt waren. Hier liest du, woher der Schmerz typischerweise kommt, wann er vom Nacken kommt und welche Übungen den Unterarm wieder kräftig machen.
Handgelenk
Schmerzen oben auf dem Handgelenk
Es tut oben auf dem Handgelenk weh, wenn du Liegestütze machst, vom Boden aufstehst oder dich auf die Hand stützt. Hier liest du, was typischerweise dahintersteckt, was du bei einem Knoten auf dem Handrücken tust und wie du dein Handgelenk wieder aufbaust.
Ellenbogen
Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens
Die Innenseite deines Ellenbogens tut weh, wenn du zugreifst, oder es kribbelt bis in den kleinen Finger. Hier liest du, wie du eine überlastete Sehne von einem gereizten Nerv unterscheidest, was du selbst gegen beides tun kannst und wann du es ansehen lassen solltest.
Ellenbogen
Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens
Die Außenseite deines Ellenbogens tut weh, wenn du eine Tasse hebst oder jemandem die Hand gibst. Hier liest du, was fast immer die Ursache ist, welche zwei Tests du selbst machen kannst, wann es etwas anderes sein kann und wie du die Sehne wieder aufbaust.
Hüfte
Schmerzen an der Außenseite der Hüfte
Schmerzen an der Außenseite der Hüfte sind häufig, vor allem bei Frauen über 50. Hier liest du, was typischerweise wehtut, wie du es vom Gelenk und vom unteren Rücken unterscheidest und wie du die Hüfte aufbaust.
Handgelenk
Operation oder Kortisonspritze bei Karpaltunnelsyndrom und Sehnenscheidenentzündung?
Beim Karpaltunnelsyndrom und bei der Sehnenscheidenentzündung am Daumen wird vielen eine Kortisonspritze oder eine Operation angeboten. Hier liest du, was die Studien zeigen, wann welche Behandlung sinnvoll ist und wie es danach weitergeht.
Ellenbogen
So stellt Rehabo dein Ellenbogenprogramm zusammen
Von deiner Antwort, wo am Ellenbogen es wehtut, bis zu vier Übungen, die laufend angepasst werden. Hier siehst du, wie Rehabo ein Ellenbogenprogramm zusammenstellt.
Handgelenk
So stellt Rehabo dein Handgelenkprogramm zusammen
Von deiner Antwort, wo am Handgelenk es wehtut, bis zu vier Übungen, die laufend angepasst werden. Hier siehst du, wie Rehabo ein Handgelenkprogramm zusammenstellt und was es nicht abdeckt.
Handgelenk
Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
Es tut auf der Daumenseite des Handgelenks weh, wenn du ein Baby, einen Topf oder dein Handy hochhebst. Hier liest du, was eine Sehnenscheidenentzündung ist, wie du sie selbst prüfst, was belegt ist und was du im Alltag tun kannst.
Schienbein
Schienbeinkantenentzündung: warum es keine Entzündung ist und was hilft
Das Schienbeinkantensyndrom ist die häufigste Laufverletzung und keine Entzündung. Hier liest du, was im Schienbein passiert, was hilft, was nicht hilft und wie lange es dauert.
Schienbein
Schienbeinschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?
Eine kleine, sehr druckempfindliche Stelle am Knochen. Eine geschwollene, warme Wade. Ein Fuß, der beim Laufen einschläft. Hier bekommst du die Zeichen einzeln erklärt, was du tun solltest und wie schnell. Und Beruhigung, wenn keines davon auf dich zutrifft.
Hüfte
Hüftarthrose: Training, Schmerzregeln und was du selbst tun kannst
Hast du gehört, dass du Arthrose in der Hüfte hast? Im Alltag heißt das oft Gelenkverschleiß, und das klingt nach einem Gelenk, das aufgebraucht ist. Hier bekommst du eine ruhige Erklärung, was die Diagnose bedeutet, warum Training in Dänemark die erste Behandlung ist und wie du anfängst.
Handgelenk
Arthrose im Daumen
Es tut an der Daumenwurzel weh, wenn du etwas zusammendrückst, einen Schlüssel drehst oder ein Glas öffnest. Hier liest du, was eine Arthrose im Daumensattelgelenk ist, was die Forschung über Training und Schiene sagt und wann eine Operation infrage kommt.
Ellenbogen
Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen
Eine weiche, mit Flüssigkeit gefüllte Beule an der Spitze des Ellenbogens ist in der Regel ein Schleimbeutel, der durch Druck gereizt wurde. Hier liest du, wie er sich verhält, was du selbst tun kannst und wann ihn noch am selben Tag ein Arzt ansehen sollte.
Hüfte
Schleimbeutelentzündung an der Hüfte: oft eine Sehne, kein Schleimbeutel
Schmerzen an der Außenseite der Hüfte werden oft Schleimbeutelentzündung genannt. Meistens sind aber die Sehnen überlastet. Hier liest du, was die Forschung zeigt, was du vermeiden solltest und wie du die Hüfte wieder aufbaust.
Handgelenk
Kribbeln und eingeschlafene Finger: Hand, Ellenbogen oder Nacken?
Eingeschlafene Finger kommen fast immer von einem Nerv, der irgendwo zwischen Nacken und Hand eingeengt ist. Welche Finger einschlafen, zeigt oft, wo. Hier liest du, wie du es herausfindest, was du selbst tun kannst und wann es sich ein Arzt ansehen sollte.
Ellenbogen
Steifer Ellenbogen: wenn du den Arm nicht ganz strecken oder beugen kannst
Der Ellenbogen ist das Gelenk im Körper, das am schnellsten steif wird. Nach einem Sturz, einem Bruch oder einer Operation können ihm die letzten Grad in beide Richtungen fehlen. Hier liest du, warum das passiert, was hilft und wie du die Beweglichkeit mit kurzen, häufigen Runden zurücktrainierst.
Handgelenk
Steifes Handgelenk
Das Handgelenk lässt sich nicht ganz beugen, seit der Gips ab ist, oder es ist mit der Zeit steif geworden. Hier liest du, warum das passiert, was die Forschung über Reha-Training sagt und welche Übungen dir die Beweglichkeit zurückgeben.
Ellenbogen
Tennisarm: was er ist und was hilft
Die Außenseite deines Ellenbogens tut weh, wenn du eine Tasse greifst oder jemandem die Hand gibst. Hier liest du, was ein Tennisarm ist, was die großen Studien über Training und Kortisonspritze gezeigt haben und wie du die Sehne wieder aufbaust.
Schienbein
Ermüdungsbruch im Schienbein
Durch die meisten Schienbeinschmerzen kannst du dich mit einem Plan hindurchlaufen. Durch einen Ermüdungsbruch nicht. Hier sind die Zeichen, die ihn unterscheiden, was der Arzt tut und wie der Weg zurück zum Laufen aussieht.
Fuß
Sprunggelenkorthese, Tape oder gar nichts?
Solltest du nach der Verstauchung eine Orthese tragen, das Sprunggelenk tapen oder keins von beidem? Hier erfährst du, was die großen Studien und die Leitlinie zu Bandage, Tape und Schiene sagen, wann die Stütze eine vernünftige Wahl ist und was das Sprunggelenk wirklich stabil macht.
Fuß
Schuhe bei Fersensporn, Achillessehne und Fußschmerzen
Der richtige Schuh verspricht viel, wenn der Fuß wehtut. Hier erfährst du, was ein Schuh bei Fersensporn, Achillessehne, steifer Großzehe und müden Füßen wirklich leisten kann, was er nicht kann und warum der beste Schuh der ist, der bequem ist.
Fuß
Physiotherapie oder Training zu Hause bei Fuß- und Sprunggelenkschmerzen?
Training zu Hause nach einer Verstauchung des Sprunggelenks wurde in einer eigenen großen Studie untersucht. Es gibt aber auch Situationen, in denen Physiotherapie der richtige erste Schritt ist. Hier ist ein ehrlicher Ratgeber für die Entscheidung.
Fuß
Hallux valgus (schiefe Großzehe): was hilft ohne Operation?
Eine Großzehe, die sich zu den anderen Zehen dreht, und ein Ballen an der Innenseite des Fußes, der im Schuh scheuert. Hier liest du, was Hallux valgus ist, warum er sich mit einer Einlage nicht gerade richten lässt, was du selbst gegen den Schmerz tun kannst und wann eine Operation die richtige Wahl ist.
Fuß
Wie lange dauern Fersensporn und Schmerzen in der Achillessehne?
Ein Fersensporn dauert Monate und oft über ein Jahr, wenn man wartet. Die Achillessehne braucht zwölf Wochen für den großen Fortschritt und bis zu einem Jahr. Hier sind die Zahlen aus den dänischen und nordischen Studien und das, was entscheidet, ob du am guten oder am schlechten Ende davon landest.
Fuß
Bänderverletzung im Sprunggelenk: Grade, Verlauf und Reha-Training
Hat man dir gesagt, dass dein Außenband gedehnt, teilweise gerissen oder ganz durchgerissen ist? Hier bekommst du eine ruhige Erklärung, was die drei Grade bedeuten, warum ein gerissenes Band selten operiert werden muss und wie du dein Sprunggelenk wieder aufbaust.
Fuß
Fußschmerzen vom Stehen den ganzen Tag
Laden, Küche, Pflege, Friseursalon, Baustelle. Füße, die den ganzen Tag stehen, tun weh, weil sie stundenlang dasselbe machen, nicht weil sie abgenutzt sind. Hier liest du, was du im Lauf des Tages tun kannst, was Schuhe und Einlagen können und welche Übungen deine Füße stark genug für den Tag machen.
Fuß
Schmerzen in den Zehen
Der große Zeh, die kleinen Zehen und der Mittelfuß tun jeweils aus einem eigenen Grund weh, und das meiste davon lässt sich trainieren. Hier liest du, was in den Zehen typischerweise wehtut, welcher eine Zeh noch am selben Tag zum Arzt gehört und welche Übungen die Zehen wieder stark machen.
Fuß
Arthrose im Sprunggelenk
Arthrose im Sprunggelenk ist viel seltener als im Knie und in der Hüfte, und meist ist es eine alte Verletzung, die sich meldet. Hier liest du, was die Diagnose bedeutet, was die Forschung über Training sagt und wann eine Operation infrage kommt.
Fuß
Schmerzmittel bei Schmerzen in Fuß und Sprunggelenk
Solltest du nach einer Verstauchung Ibuprofen nehmen, und hilft ein Gel oder eine Kortisonspritze bei Fersensporn? Hier erfährst du, was die Studien und die Leitlinie zu jedem Mittel sagen, wo sie sich uneinig sind und warum Medikamente höchstens eine Brücke sind, um den Fuß wieder zu belasten.
Fuß
Steifes Sprunggelenk: So bekommst du die Beweglichkeit zurück
Ein steifes Sprunggelenk liegt selten an einer verkürzten Wade. Öfter sind es die Vorderseite des Gelenks und ein Nervensystem, das bremst. Hier liest du, warum das Sprunggelenk steif wird, wie du es selbst misst und welche Übungen die Beweglichkeit zurückbringen.
Fuß
Krafttraining für Fuß und Sprunggelenk: Darum wirkt es
Schweres, langsames Fersenheben für die Sehne, Fersenheben mit angehobenen Zehen für die Ferse, Gleichgewicht und Wade nach der Verstauchung und Kraft in Zehen und Fußgewölbe. Hier bekommst du die Forschung dahinter, die Schmerzregel und vier Kraftreihen vom Stuhl und der Wand bis zu einem Bein auf einer Stufe und Hüpfen.
Fuß
Wade und Fußsohle dehnen: Hilft das?
Wadendehnen an der Wand ist das Erste, was die meisten bei Schmerzen in der Ferse oder der Achillessehne hören. Die Studien sagen etwas anderes: Zwei Wochen Dehnen allein machten keinen Unterschied, und Kraft wirkte schneller. Hier bekommst du die Erklärung, die zwei Übungsreihen zum Dehnen und das, was vor ihnen kommen sollte.
Fuß
Schmerzen in der Achillessehne: eine Achillessehnenentzündung, die keine Entzündung ist
Schmerzen in der Achillessehne werden noch immer Entzündung genannt, aber die Sehne ist nicht entzündet. Sie wurde schneller belastet, als sie mithalten konnte. Hier bekommst du den Verlauf, die dänischen Studien und die Reihe, die die Sehne wieder aufbaut.
Fuß
Gebrochen oder verstaucht? So weißt du, ob du ein Röntgenbild brauchst
Die meisten, die umknicken, haben sich den Fuß verstaucht, nicht gebrochen. Hier ist die Checkliste, mit der Ärzte die beiden auseinanderhalten, die zwei Verletzungen, die oft übersehen werden, und der Plan, wenn es sich als Verstauchung herausstellt.
Fuß
Fuß- und Sprunggelenkschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?
Ein Knall hinten am Knöchel. Eine warme, geschwollene und empfindliche Wade. Ein Fuß, auf dem du keine vier Schritte gehen kannst. Hier werden die Zeichen eins nach dem anderen erklärt, was du tun solltest und wie schnell. Und Beruhigung, wenn keines davon auf dich zutrifft.
Fuß
Fuß- und Sprunggelenkschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: Darum tut es weh, obwohl der Fuß nicht verletzt ist
Schmerz ist kein genaues Maß für eine Verletzung. Lies, warum die Ferse wehtun kann, obwohl der Sporn keine Rolle spielt, warum ein Sprunggelenk immer wieder umknickt, wenn es geschont wurde, warum Ruhe über ein paar Tage hinaus es schlimmer macht und wie kleine, geplante Schritte dich wieder in Gang bringen.
Fuß
Fuß umgeknickt: was du in den ersten Tagen tust und wie du ihn wieder auftrainierst
Ein umgeknickter Fuß soll nicht stillliegen und warten. Hier bekommst du die Checkliste, die entscheidet, ob du in die Notaufnahme musst, den Plan für die ersten Tage und die Übungen, mit denen das Sprunggelenk wieder hält.
Fuß
Fersensporn und Plantarfasziitis: darum tut es unter der Ferse weh
Die ersten Schritte am Morgen tun unter der Ferse weh, und das Röntgenbild zeigt einen Sporn. Hier liest du, warum der Sporn nicht schuld am Schmerz ist, was wirklich hilft, wie lange es dauert und welche Übungen die Ferse wieder aufbauen.
Fuß
Geschwollener Knöchel: nach einer Verletzung oder ohne Verletzung
Eine Schwellung ist keine Diagnose. Sie ist die Antwort des Körpers auf etwas. Hier liest du, was ein geschwollener Knöchel nach einer Verletzung und ohne Verletzung bedeutet, welche fünf Zeichen ein Röntgenbild erfordern und was du selbst tun solltest.
Fuß
Schonen oder trainieren bei Schmerzen in Fuß und Sprunggelenk?
Die meisten mit Fußschmerzen bekommen den Rat, den Fuß ruhig zu halten. Das wirkt für wenige Tage, und danach wirkt es umgekehrt. Lies, wann Schonung richtig ist, was Entlastung eigentlich bedeutet und wo du anfängst, wenn es wehtut.
Fuß
Wie lange dauert ein umgeknickter Fuß?
Zwei Wochen für den Schmerz, acht Wochen für das Gleichgewicht, sechs bis zwölf Wochen bis zum Sport mit Drehbewegungen. Ein Teil hat ein Jahr später noch Probleme. Hier ist der Zeitrahmen für einen umgeknickten Fuß und was den Verlauf verkürzen kann.
Fuß
Einlagen bei Fersensporn und Fußschmerzen: wirken sie?
Die Läden versprechen viel von einer Einlage. Die Studien versprechen weniger. Hier liest du, was Einlagen bei Fersensporn, Schmerzen im Fußgewölbe und in der Achillessehne wirklich bewirken, wann sie ihr Geld wert sind und was den Fuß auf lange Sicht aufbaut.
Fuß
Darfst du mit einem verstauchten Fuß gehen?
Die alte Regel hieß Ruhe und Bein hoch. Die neue heißt gehen. Hier bekommst du den Plan für die ersten Tage mit einem verstauchten Fuß, die Regel mit der Schwellung am nächsten Morgen und den Grund, warum Ruhe das Sprunggelenk schwächer macht.
Fuß
Die besten Übungen für Fuß und Sprunggelenk
Übungen für Fuß und Sprunggelenk wirken, ob es um eine Verstauchung, die Ferse, die Achillessehne oder ein Sprunggelenk geht, das nicht halten will. Das Wichtigste ist, dass die Übungen mit der Zeit schwerer werden. Hier sind sechs Übungsreihen mit je fünf Stufen, die du zu Hause mit einer Treppenstufe und einem Handtuch machen kannst.
Fuß
Noch Monate nach der Verstauchung Schmerzen im Sprunggelenk
Eine Verstauchung sollte nach ein paar Wochen vorbei sein. Trotzdem tut das Sprunggelenk noch weh, schwillt nach einem langen Tag an und fühlt sich nicht wie dein eigenes an. Hier sind die Gründe und das, was du dagegen tun kannst.
Fuß
Schmerzen in Fuß und Sprunggelenk: der Ratgeber zu Fuß- und Sprunggelenkschmerzen
Fuß und Sprunggelenk tragen dich den ganzen Tag. Verschaff dir einen Überblick über die häufigen Ursachen von Schmerzen, die Mythen über Eis, Ruhe und Einlagen und die Behandlung, auf die die Forschung zeigt, mit Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Fuß
Schmerzen in Sprunggelenk und Fuß beim Laufen
Die Schuhe bekommen die Schuld, aber meistens sind es die Kilometer. Hier liest du, was bei Läufern typischerweise in der Ferse, der Achillessehne, oben auf dem Fuß und am Schienbein wehtut, wie du weiterläufst und welches eine Zeichen eine Pause bedeutet.
Fuß
Fersenschmerzen: hinten, unten und am Morgen
Unter der Ferse, hinten an der Ferse oder bei den ersten Schritten am Morgen. Fersenschmerzen haben vier häufige Ursachen, und sie werden fast gleich behandelt. Hier liest du, was wo wehtut, welches eine Muster zum Arzt gehört und welche Übungen die Ferse aufbauen.
Fuß
Schmerzen auf dem Fußrücken und vorne am Sprunggelenk
Der Spann ist die Stelle, an der die Schnürsenkel drücken, und das Sprunggelenk klemmt ganz unten in der Kniebeuge. Hier liest du, was auf dem Fußrücken und vorne am Sprunggelenk typischerweise wehtut, wann es der Knochen ist und welche Übungen helfen.
Fuß
Schmerzen an der Innenseite des Sprunggelenks
Die Innenseite des Sprunggelenks tut selten nach einem Umknicken weh. Sie tut nach vielen Kilometern weh. Hier liest du, was an der Innenseite typischerweise wehtut, wann ein neu abgeflachter Fuß ärztlich angeschaut werden sollte und welche Übungen die Innenseite wieder aufbauen.
Fuß
Schmerzen an der Außenseite des Sprunggelenks
An der Außenseite knicken die meisten um. Hier liest du, was an der Außenseite des Sprunggelenks typischerweise wehtut, wann es geröntgt werden sollte und welche Übungen das Sprunggelenk wieder stark und sicher machen.
Fuß
Schmerzen unter dem Fuß und im Fußgewölbe
Das Fußgewölbe ist eine Feder, kein Bogen, der zusammenfällt. Hier liest du, was unter dem Fuß typischerweise wehtut, wann du zur Hausarztpraxis solltest und welche Übungen das Fußgewölbe wieder stark machen.
Fuß
So stellt Rehabo dein Sprunggelenkprogramm zusammen
Von deiner Antwort darauf, wo am Fuß oder Sprunggelenk es wehtut, bis zu vier Übungen, die laufend angepasst werden. Hier siehst du, wie Rehabo ein Sprunggelenkprogramm zusammenstellt.
Fuß
Darfst du mit Schmerzen in Fuß und Sprunggelenk trainieren? Die Schmerzregeln
Schmerz beim Training ist nicht dasselbe wie eine Verletzung. Lies die Regel, die die Sehnen- und Fersenstudien verwenden, die besondere Regel für einen verstauchten Fuß und die Zeichen, bei denen du den Fuß anschauen lassen solltest, statt zu trainieren.
Fuß
Instabiles Sprunggelenk: Wenn du immer wieder umknickst
Wenn du immer wieder umknickst, liegt das selten an einem lockeren Band. Meist hat das Nervensystem etwas vom Gespür für die Stellung des Gelenks verloren. Das lässt sich trainieren, und die Forschung zeigt, wie.
Knie
Bakerzyste: Schwellung in der Kniekehle
Eine Beule in der Kniekehle, die spannt, wenn du das Knie beugst. Eine Bakerzyste ist an sich harmlos und verschwindet meist, wenn sich das Gelenk beruhigt. Hier liest du, was sie ist, was sie nicht ist und was du selbst tun kannst.
Knie
Physiotherapie oder Heimtraining bei Knieschmerzen?
Die meisten mit Knieschmerzen stehen irgendwann vor der Frage: Soll ich einen Termin in der Physiotherapie machen, oder schaffe ich das selbst? Die Antwort hängt davon ab, was mit dem Knie passiert ist und wie lange es schon wehtut. Hier ist ein ehrlicher Leitfaden für die Wahl.
Knie
Reha-Training nach einer Kniespiegelung
Wurdest du am Knie arthroskopisch operiert, oder steht es dir bevor? Hier erfährst du, wie die ersten Tage und Wochen typischerweise aussehen, welche Übungen das Knie in Gang bringen und warum das Training nach der Operation den Unterschied macht.
Knie
GLA:D-Training: Was ist das, und kannst du es zu Hause machen?
GLA:D steht für Godt Liv med Artrose i Danmark (gutes Leben mit Arthrose in Dänemark) und ist das Angebot, auf das die dänischen Leitlinien bei Kniearthrose verweisen. Hier bekommst du einen ehrlichen Überblick: was es ist, wobei es hilft und wie viel davon du zu Hause im Wohnzimmer machen kannst.
Knie
Geschwollenes Knie: Wasser im Knie
Wasser im Knie kann langsam nach einem langen Tag oder schnell nach einem Verdrehen kommen, und beides bedeutet etwas ganz anderes. Hier liest du, was die Schwellung dir sagt, was du selbst tun kannst und wann es eilt.
Knie
Darum trainierst du die Hüfte, wenn das Knie wehtut
Es kann verkehrt wirken, den Po zu trainieren, wenn das Knie wehtut. Aber die Forschung ist eindeutig: Hüfte und Knie zusammen schlagen das Knie allein. Hier liest du, warum die Hüfte das Knie steuert und welche Übungen den Unterschied machen.
Knie
Schonen oder trainieren bei Knieschmerzen?
Der häufigste Rat bei Knieschmerzen ist auf Dauer auch der schlechteste. Hier bekommst du die Antwort, wann Ruhe richtig ist, wann Training richtig ist, was „Entlastung“ eigentlich bedeutet und wo du anfängst, wenn es wehtut.
Knie
Wie lange dauern Knieschmerzen?
Ein Band braucht Wochen, eine Sehne oder Schmerzen an der Kniescheibe dagegen oft Monate. Hier bekommst du realistische Zeiträume für die häufigen Knieprobleme und das, was den Verlauf beeinflussen kann.
Knie
Hilft eine Kniebandage?
Die Geschäfte versprechen viel von einer Kniebandage. Die Forschung sagt etwas Bescheideneres. Hier erfährst du, was eine Bandage kann und was nicht, wann sie eine vernünftige Wahl ist und warum sie Training nie ersetzt.
Knie
Das Knie knickt weg
Ein Knie, das plötzlich unter dir nachgibt, ist beängstigend. Aber es bedeutet selten, dass etwas kaputtgegangen ist. Hier liest du, was passiert, wenn das Knie wegknickt, wie du die zwei Ursachen unterscheidest und welche Übungen dir die Kontrolle zurückgeben.
Knie
Das Knie knackt und knirscht: Ist das gefährlich?
Das Knie knackt, wenn du aufstehst, Treppen gehst oder Kniebeugen machst. Hier liest du, woher das Geräusch kommt, was die Forschung über knirschende Knie sagt und warum das Geräusch an sich kein Zeichen ist, dass etwas kaputtgeht.
Knie
Knieschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?
Ein warmes, geschwollenes Knie mit Fieber. Ein Knie, das innerhalb von Stunden nach einem Verdrehen angeschwollen ist. Ein blockiertes Knie. Hier werden dir die Zeichen eins nach dem anderen erklärt, was du tun solltest und wie schnell. Und du bekommst Entwarnung, wenn keines davon auf dich zutrifft.
Knie
Knieschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: Darum tut es weh, obwohl das Knie nicht verletzt ist
Schmerz ist kein genaues Maß für eine Verletzung. Lies, warum das Knie wehtun kann, obwohl das MRT normal ist, warum „Verschleiß“ das falsche Wort ist, warum Ruhe über ein paar Tage hinaus alles schlimmer macht und wie kleine, geplante Schritte dich wieder in Gang bringen.
Knie
Knieschmerzen und Gewicht
Wenn man dir gesagt hat, deinen Knien ginge es besser, wenn du abnimmst, bist du nicht allein. Hier bekommst du einen ehrlichen Überblick darüber, was die Forschung tatsächlich zeigt, was der wichtigste Teil davon ist und wie du anfängst, deine Knie in dem Körper zu trainieren, den du heute hast.
Knie
Kreuzbandriss: Reha-Training mit und ohne Operation
Hat man dir gesagt, dass dein vorderes Kreuzband gerissen ist? Dann stehst du vor einer Entscheidung, von der viele glauben, sie sei schon für sie getroffen. Hier erfährst du, was die Forschung über Operation und Reha-Training sagt, wem was nützt und wie ein Verlauf Monat für Monat aussieht.
Knie
Innenbandverletzung am Knie (MCL)
Ein Schlag gegen die Außenseite des Knies oder ein Verdrehen mit dem Fuß am Boden, und jetzt tut es innen weh. Meist ist es das Innenband. Hier erfährst du, was die Grade bedeuten, wie lange es dauert und warum Bewegung von Anfang an Teil der Behandlung ist.
Knie
Meniskus-OP oder Reha-Training?
Man hat dir gesagt, dass du einen Meniskusschaden hast, und jemand hat eine Arthroskopie erwähnt. Das sagt die Forschung: Zwölf Wochen Training brachten nach zwei Jahren dasselbe Ergebnis wie eine Operation, und die Operation war nicht besser als eine Scheinoperation.
Knie
Meniskusriss: Symptome und Behandlung ohne Operation
Hat man dir gesagt, dass du einen Meniskusriss hast? Die meisten haben gehört, dass er operiert werden muss. Die Forschung und die dänische Gesundheitsbehörde sagen etwas anderes. Hier bekommst du einen ruhigen Überblick über Symptome, MRT, Verlauf und Training.
Knie
Kniearthrose: neues Knie oder Training?
Dein Arzt hat ein neues Knie erwähnt, und du bist unsicher. Das fand die dänische Studie, die eine Knieprothese mit zwölf Wochen Training verglich: mehr Linderung, aber auch mehr ernste Nebenwirkungen, und zwei von drei konnten die Operation um mindestens zwei Jahre verschieben.
Knie
Die besten Übungen bei Knieschmerzen
Übungen bei Knieschmerzen wirken, egal ob es um Arthrose, die Kniescheibe oder einen Meniskus geht. Das Wichtigste ist, dass die Übungen mit der Zeit schwerer werden. Hier sind sechs Übungsreihen mit je fünf Stufen, die du zu Hause ohne Geräte machen kannst.
Knie
Läuferknie: Ursachen, Verlauf und Übungen
Das Läuferknie ist nicht eine Verletzung, sondern zwei. Hier erfährst du den Unterschied zwischen Schmerzen an der Kniescheibe und an der Außenseite des Knies, die Forschung dahinter und die Übungen, mit denen du wieder ins Laufen kommst.
Knie
Schmerzen in der Kniekehle
Schmerzen in der Kniekehle sind selten ernst, aber selten erklärt. Hier liest du, was hinten am Knie typischerweise wehtut, welches eine Zeichen du nie übersehen darfst und welche Übungen die Rückseite des Knies wieder aufbauen.
Knie
Schmerzen vorne am Knie
Die Vorderseite des Knies ist die Stelle, an der die meisten Schmerzen haben. Hier liest du, was typischerweise wehtut, wie du Kniescheibe und Sehne unterscheidest und welche Übungen das Knie wieder aufbauen.
Knie
Knieschmerzen im Alter: Ist das Verschleiß?
Die Knie knacken, die Treppe ist länger geworden, und jemand hat gesagt „das ist das Alter“. Hier liest du, was mit den Jahren tatsächlich in einem Knie passiert, warum „Verschleiß“ das falsche Bild ist und was die Forschung über das Training von Knien sagt, die die 50 überschritten haben.
Knie
Knieschmerzen: der große Ratgeber
Knieschmerzen treffen im Laufe eines Jahres etwa jeden vierten Erwachsenen. Verschaff dir einen Überblick über die Ursachen, die Mythen und die Behandlung, auf die die Forschung zeigt, mit Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Knie
Knieschmerzen nach dem Laufen
Das Knie ist die Stelle, an der Läufer am häufigsten Schmerzen bekommen. Hier liest du, worauf es hinweist, wenn es vorn, unter der Kniescheibe, an der Außenseite oder an der Innenseite wehtut, warum Laufen das Knie nicht abnutzt und wie du ruhig wieder steigerst.
Knie
Knieschmerzen nach Verdrehen oder Sturz
Ein Verdrehen oder ein Sturz führt bei den meisten zu einem schmerzenden Knie, und die meisten können es nach wenigen Tagen wieder benutzen. Hier sind die Zeichen, bei denen das Knie ärztlich angesehen werden muss, und der Plan für die ersten Wochen, wenn das nicht der Fall ist.
Knie
Knieschmerzen nach langem Sitzen
Das Knie tut weh, wenn du nach langem Sitzen aufstehst, und die ersten Schritte sind steif. Hier liest du, worauf das „Kinozeichen“ und Anlaufschmerzen hinweisen, warum ein Knie in Ruhe mehr klagt als ein Knie in Bewegung und was du im Laufe eines Arbeitstags tun kannst.
Knie
Knieschmerzen nachts und in Ruhe
Den ganzen Tag war das Knie auszuhalten, und dann beginnt es zu schmerzen, wenn du dich hinlegst. Hier liest du, warum ein empfindliches Knie in Ruhe wehtut, wie du besser liegst und wann nächtliche Schmerzen etwas anderes sind.
Knie
Knieschmerzen beim Radfahren
Radfahren gehört zum Kniefreundlichsten, was du tun kannst. Trotzdem ist das Knie die Stelle, an der Radfahrer am häufigsten Schmerzen bekommen. Hier liest du, worauf die drei Schmerzstellen hinweisen, was der Sattel damit zu tun hat und wie du die Belastung anpasst.
Knie
Knieschmerzen bei Kniebeugen und Squats
Knieschmerzen bei Squats und Kniebeugen kommen selten von einer Verletzung. Meistens ist die Belastung schneller gestiegen, als sich das Knie daran gewöhnen konnte. Hier sind die zwei typischen Quellen, der Mythos von den Knien über den Zehen und eine Leiter, die die Kniebeuge wieder aufbaut.
Knie
Knieschmerzen beim Treppensteigen
Die Treppe ist oft die erste Stelle, an der du das Knie spürst. Hier liest du, warum es hinunter mehr wehtut als hinauf, worauf die zwei Muster hinweisen und wie du die Treppe als Teil des Trainings nutzt.
Knie
Schmerzen an der Innenseite des Knies
An der Innenseite des Knies liegen ein Band, ein Meniskus und drei Sehnen, und jede davon schmerzt auf ihre eigene Art. Hier liest du, was typischerweise wehtut, wann du zum Arzt solltest und welche Übungen helfen.
Knie
Schmerzen an der Außenseite des Knies
Die Außenseite des Knies ist die klassische Schmerzstelle von Läufern und Radfahrern. Hier liest du, was typischerweise wehtut, warum das Band nicht „reibt“, wann du zum Arzt solltest und welche Übungen helfen.
Knie
Schmerzen unter und um die Kniescheibe (patellofemorales Schmerzsyndrom)
Schmerzen unter und rund um die Kniescheibe treffen etwa jeden vierten Erwachsenen im Laufe eines Jahres. Hier bekommst du die Erklärung, die Forschung und die Übungen, die am besten wirken.
Knie
So stellt Rehabo dein Knieprogramm zusammen
Von deiner Antwort, wo am Knie es wehtut, bis zu vier Übungen, die laufend angepasst werden. Hier siehst du, wie Rehabo ein Knieprogramm zusammenstellt.
Knie
Brauchst du ein MRT vom Knie?
Möchtest du ein MRT vom Knie, um Gewissheit zu bekommen? Hier sind die Zahlen dazu, was Aufnahmen bei Menschen ohne Schmerzen zeigen, die wenigen Situationen, in denen ein MRT etwas ändert, und ein ruhiges Wörterbuch für den Befund, falls du schon einen hast.
Knie
Arthrose im Knie: Symptome, Verlauf und Training
Hast du gehört, dass du Arthrose im Knie hast? Das klingt nach einem Knie, das aufgebraucht ist. Das ist es nicht. Hier bekommst du eine ruhige Erklärung, was die Diagnose bedeutet, was die Forschung über Training und Operation sagt und wie du zu Hause anfängst.
Knie
Schmerzmittel bei Knieschmerzen: Was wirkt?
Paracetamol, Ibuprofen, eine Kortisonspritze ins Knie? Hier liest du, was die großen Studien zu jedem davon bei Knieschmerzen und Arthrose sagen, was die dänische Gesundheitsbehörde empfiehlt und wann Medikamente trotzdem sinnvoll sind, als Brücke zur Bewegung.
Knie
Springerknie: Schmerzen in der Patellasehne
Das Springerknie ist eine Sehne, die an Belastbarkeit verloren hat, keine Entzündung. Hier bekommst du den Verlauf, die Forschung und einen Plan in vier Stufen, dem du zu Hause folgen kannst.
Knie
Steifes Knie: So bekommst du die Beweglichkeit zurück
Das Knie ist morgens steif, nachdem du gesessen hast, oder seit der Verletzung oder der Operation. Hier liest du, was Steifigkeit eigentlich ist, wann sie normal ist und wie du die letzten Grad zurückbekommst, mit Beugen und Strecken mehrmals am Tag.
Knie
Krafttraining für das Knie: Darum wirkt es
Stärkere Beine können weniger Knieschmerzen bedeuten. Das klingt einfach, und die Forschung stützt es, aber mit einer wichtigen Bedingung: Du musst tatsächlich stärker werden. Hier bekommst du die Erklärung, die Schmerzregel und vier Kraftreihen, von Stuhl und Wand bis zu Sprüngen und einem Bein.
Knie
Darfst du mit Knieschmerzen trainieren? Die Schmerzregeln
Schmerz beim Training ist nicht dasselbe wie eine Verletzung. Lies die Regeln, die die Forschung für das Knie verwendet, was sie in der Praxis bedeuten und welche vier Zeichen bedeuten, dass du dein Knie untersuchen lassen solltest, statt zu trainieren.
Unterer Rücken
Core-Training bei Schmerzen im unteren Rücken: Hilft es?
Core-Training hilft bei Rückenschmerzen, aber nicht besser als gewöhnliches Training und nicht aus dem Grund, den die meisten glauben. Lies, warum ein schwacher Core nicht die Ursache deiner Schmerzen ist und was Dead Bug und Seitstütz dann bewirken.
Unterer Rücken
Bandscheibenvorfall im unteren Rücken: Symptome, Verlauf und was hilft
Hat man dir gesagt, dass du einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken hast? Hier bekommst du eine ruhige Erklärung: was das ist, warum die MRT nicht die ganze Geschichte erzählt und was die Forschung zu Behandlung und Operation sagt.
Unterer Rücken
Gehen gegen Rückenschmerzen: die Studie, die Rückfälle seltener machte
Schmerzen im unteren Rücken kommen bei einem von drei Menschen wieder. Ein großer Versuch von 2024 zeigte, dass Gehen das ändern kann. Hier sind die Studie, die Erklärung und ein Plan, wie du das Gehen aufbaust.
Unterer Rücken
Hexenschuss: was du in den ersten Tagen tust
Ein Hexenschuss ist heftig, aber fast nie gefährlich. Hier ist der Plan für die ersten Tage, die ruhigen Bewegungen, die helfen, und die wenigen Zeichen, dass es nicht einfach ein Hexenschuss ist.
Unterer Rücken
Macht schlechte Haltung Schmerzen im unteren Rücken?
Man hat dir gesagt, dass du zu sehr ins Hohlkreuz gehst, den Rücken zu sehr rundest oder schief stehst. Die Forschung zeigt auf keine Haltung, die Schmerzen im unteren Rücken macht. Hier ist, worauf es stattdessen ankommt.
Unterer Rücken
Wie lange dauern Schmerzen im unteren Rücken?
Wie lange dauern Schmerzen im unteren Rücken? Hier sind die Zahlen aus der Forschung: die ersten sechs Wochen, der lange Verlauf, Rückfälle und was du selbst tun kannst, um es zu verkürzen.
Unterer Rücken
Ischiasschmerzen: Ursache, Verlauf und Behandlung
Ischiasschmerzen schießen vom Gesäß das Bein hinunter und können heftig sein. Hier bekommst du eine ruhige Übersicht: woher der Schmerz kommt, warum sich die meisten ohne Operation erholen und was du selbst tun kannst.
Unterer Rücken
Chiropraktiker, Physiotherapie oder Training zu Hause bei Rückenschmerzen?
Die meisten mit Schmerzen im unteren Rücken stehen vor derselben Frage. Hier ist, was die dänischen Empfehlungen sagen, was Behandlung mit den Händen kann und nicht kann, warum Bewegung und Training das sind, was bleibt, und wann du dich untersuchen lassen solltest.
Unterer Rücken
Blockade im unteren Rücken: was passiert da eigentlich?
Das Wort „Blockade“ klingt nach etwas, das gelöst werden muss. Aber kein Wirbel steckt fest. Hier ist die ehrliche Erklärung, was passiert, wenn der untere Rücken blockiert, und was du dagegen tust.
Unterer Rücken
Übungen für den unteren Rücken im Büro: zwei Minuten jede halbe Stunde
Der untere Rücken braucht keinen besseren Stuhl. Er braucht Bewegung, jede halbe Stunde. Hier ist eine Routine von zwei Minuten, die du in deiner normalen Kleidung machen kannst, ohne Ausrüstung und ohne viel Aufsehen.
Unterer Rücken
Schmerzen im unteren Rücken: wann solltest du zum Arzt?
Weniger als 1 von 100 Menschen mit neuen Schmerzen im unteren Rücken hat eine ernste Ursache. Hier werden dir die Zeichen eins nach dem anderen erklärt, was du tun sollst und wie schnell du reagieren musst. Du bekommst auch Beruhigung, wenn keines der Zeichen auf dich zutrifft.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen beim Laufen
Tut dir der untere Rücken beim Laufen weh, oder am Tag danach? Meistens ist die Trainingsmenge schneller gestiegen, als der untere Rücken mithalten konnte. Hier liest du, wie du weiterläufst und den unteren Rücken stärker machst.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: darum tut es weh, obwohl der Rücken nicht verletzt ist
Schmerz ist kein genaues Maß für Schaden. Lies, warum der untere Rücken wehtun kann, obwohl die Aufnahme normal ist, warum Ruhe über wenige Tage hinaus es schlimmer macht, und wie kleine, geplante Schritte dich wieder in Gang bringen.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen in der Nacht: ist das gefährlich?
Wachst du mitten in der Nacht mit Schmerzen im unteren Rücken auf? Das ist fast immer ein empfindlicher Rücken, der zu lange still gelegen hat. Hier ist der Unterschied zwischen dem Gewöhnlichen und dem, was ein Arzt ansehen sollte.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen bei Büroarbeit und sitzender Tätigkeit
Tut dir der untere Rücken nach einem Tag am Schreibtisch weh? Es ist nicht der Stuhl, und es ist nicht deine Haltung. Hier ist, worauf die Forschung hinweist, und ein Plan, der sich im Büro umsetzen lässt.
Unterer Rücken
Darfst du mit rundem Rücken heben? Hebetechnik und Rückenschmerzen
Alle haben gelernt, mit geradem Rücken zu heben. Aber die Studien finden keinen Zusammenhang zwischen dem, wie stark sich der Rücken beim Heben beugt, und dem, wer Schmerzen im unteren Rücken bekommt. Hier ist, was den unteren Rücken tatsächlich schützt.
Unterer Rücken
Die besten Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken
Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken wirken. Das Wichtigste ist nicht die Art, sondern dass die Übungen mit der Zeit schwerer werden. Hier sind sechs Übungsreihen mit je fünf Stufen, die du zu Hause ohne Ausrüstung machen kannst.
Unterer Rücken
Steißbeinschmerzen (Kokzygodynie)
Steißbeinschmerzen machen das Sitzen schwer und stechen, wenn du aufstehst. Hier liest du, was passiert, wie lange es meistens dauert und was du selbst tun kannst.
Unterer Rücken
Schmerzen im unteren Rücken: der große Ratgeber
Dein unterer Rücken ist nicht zerbrechlich. Hier bekommst du Klarheit über die Mythen, die Warnzeichen, die Forschung und die Übungen, die deinen Rücken Schritt für Schritt stärker und weniger empfindlich machen.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen nach dem Krafttraining: Kreuzheben, Kniebeugen und Heben
Hast du nach Kreuzheben, Kniebeugen oder schwerem Heben Schmerzen im unteren Rücken bekommen? Meistens ist die Belastung schneller gestiegen, als der untere Rücken mithalten konnte, und es ist keine Verletzung. So gehst du vor.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen beim Bücken
Du kannst keine Socken anziehen, ohne die Luft anzuhalten, und du vermeidest es, dich zu bücken, wenn es irgendwie geht. Hier ist die Erklärung und die Übungsreihe, die dir das Beugen zurückgibt.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen beim Sitzen
Tut dein unterer Rücken im Laufe des Tages beim Sitzen immer mehr weh? Das ist nicht gefährlich, und selten ist der Stuhl schuld. Hier ist die Erklärung und das, was wirklich hilft.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen beim Stehen oder Gehen
Der untere Rücken ist in Ordnung, wenn du sitzt, aber nach einer Viertelstunde in der Schlange oder an der Küchenarbeitsplatte fängt er an zu meckern. Hier ist die Erklärung und das, was hilft.
Unterer Rücken
Rückenschmerzen am Morgen
Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken am Morgen sind sehr häufig und gehen meistens vorbei, wenn du in Gang kommst. Hier liest du, warum, was die Matratze ausmacht und wann du ärztlichen Rat brauchst.
Unterer Rücken
Schmerzen seitlich im unteren Rücken: Schmerzen auf einer Seite
Schmerzen auf einer Seite des unteren Rückens sind die Regel, nicht die Ausnahme. Hier liest du, was typischerweise wehtut, wann du ärztlichen Rat brauchst und welche Übungen die Seite wieder aufbauen.
Unterer Rücken
Schmerzen ganz unten im Rücken: Kreuzbein, Becken und Steißbein
Schmerzen ganz unten im Rücken, direkt über dem Po, kommen vom Kreuzbein, den beiden Iliosakralgelenken oder dem Steißbein. Hier liest du, wie sich die drei unterscheiden und welche Übungen helfen.
Unterer Rücken
Solltest du einen Bandscheibenvorfall operieren lassen?
Die meisten mit einem Bandscheibenvorfall erholen sich ohne Operation. Hier bekommst du die Forschung hinter der Entscheidung, die drei Situationen, in denen eine Operation richtig ist, und was du in der Zwischenzeit selbst tust.
Unterer Rücken
So stellt Rehabo dein Rückenprogramm zusammen
Von deiner Antwort, wo im Rücken es wehtut, bis zu vier Übungen, die laufend angepasst werden. Hier siehst du, wie Rehabo ein Rückenprogramm zusammenstellt.
Unterer Rücken
ISG-Schmerzen und Schmerzen im Becken: ist das Becken schief?
Schmerzen am Iliosakralgelenk fühlen sich scharf an und sitzen seitlich, direkt über dem Gesäß. Hier liest du, was das ISG ist, warum es nicht ausrenken kann und was hilft.
Unterer Rücken
Brauchst du ein MRT vom unteren Rücken?
Willst du deinen unteren Rücken untersuchen lassen, um Gewissheit zu bekommen? Hier sind die Zahlen dazu, was Aufnahmen bei Menschen ohne Schmerzen zeigen, die wenigen Situationen, in denen ein Bild wirklich etwas ändert, und ein ruhiges Wörterbuch für den Befund.
Unterer Rücken
Arthrose im unteren Rücken und „degenerative Veränderungen“: was das bedeutet
Hast du gehört, dass du Arthrose oder degenerative Veränderungen im unteren Rücken hast? Hier bekommst du eine ruhige Übersetzung des Befunds, die Zahlen für Menschen ohne Schmerzen und die Übungen, die wirken, egal was das Bild zeigt.
Unterer Rücken
Schmerzen vom unteren Rücken ins Gesäß und Bein: Ischias oder nicht?
Strahlt der Schmerz vom unteren Rücken ins Gesäß oder ins Bein aus? Hier lernst du, Schmerz aus dem Rücken von Schmerz aus einer gereizten Nervenwurzel zu unterscheiden. Du erfährst auch, was du in beiden Fällen tun kannst.
Unterer Rücken
Schmerzmittel bei Schmerzen im unteren Rücken: was rät die dänische Gesundheitsbehörde?
2025 kam in Dänemark eine neue Empfehlung zu Medikamenten bei neuen Schmerzen im unteren Rücken, und sie überrascht viele. Lies, was sie sagt, was die großen Studien zu Paracetamol und entzündungshemmenden Schmerzmitteln zeigen und wann eine Tablette es trotzdem leichter machen kann, sich zu bewegen.
Unterer Rücken
Spinalkanalstenose im unteren Rücken: Symptome und Training
Werden deine Beine nach ein paar hundert Metern schwer und schlafen ein, und hilft es, dich hinzusetzen oder dich über den Einkaufswagen zu lehnen? Dann kann es eine Spinalkanalstenose sein. Hier ist ein ruhiger Überblick über das Krankheitsbild, den Verlauf, das Training und die Entscheidung über eine Operation.
Unterer Rücken
Steifer unterer Rücken: so bekommst du die Beweglichkeit zurück
Der untere Rücken fühlt sich wie ein Brett an, wenn du vom Stuhl aufstehst, und im Auto kannst du dich nicht drehen, ohne den ganzen Körper mitzunehmen. Hier sind die Erklärung und die Übungen, die die Beweglichkeit nach und nach zurückbringen.
Unterer Rücken
Stress, Schlaf und Schmerzen im unteren Rücken
Der untere Rücken tut in stressigen Zeiten am meisten weh, und du schläfst schlechter, je mehr er wehtut. Das ist kein Zufall. Hier liest du, was Stress und Schlaf mit einem empfindlichen unteren Rücken machen und was du tun kannst.
Unterer Rücken
Krafttraining für den unteren Rücken: darum wirkt es
Krafttraining liegt ganz vorn, wenn die Forschung Trainingsformen bei Schmerzen im unteren Rücken vergleicht. Lies, warum es wirkt, auch wenn du nicht messbar stärker wirst, und bekomm vier Übungsreihen, denen du zu Hause ohne Ausrüstung folgen kannst.
Unterer Rücken
Darfst du mit Schmerzen im unteren Rücken trainieren? Die Schmerzregeln
Schmerz beim Training ist nicht dasselbe wie eine Verletzung. Lies die zwei Regeln, die die Forschung verwendet, was in den ersten Wochen nach einem Hexenschuss gilt und welche Zeichen bedeuten, dass du zum Arzt gehen solltest, statt zu trainieren.
Unterer Rücken
Hilft Dehnen bei Schmerzen im unteren Rücken?
Dehnen bringt Ruhe in einen schmerzenden unteren Rücken, aber allein nimmt es die Schmerzen nicht weg. Lies, was die Studien zeigen, warum „verspannte“ Muskeln selten verkürzt sind und wie die zwei Dehnübungsreihen für den unteren Rücken in ein Programm passen, das schrittweise steigert, was der Rücken verträgt.
Unterer Rücken
Unspezifische Rückenschmerzen: was bedeutet die Diagnose?
Neun von zehn Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken bekommen die Diagnose unspezifische Rückenschmerzen. Hier liest du, was das Wort bedeutet, was es nicht bedeutet und was du damit anfängst.
Schulter
Das AC-Gelenk: Verletzung und Arthrose oben auf der Schulter
Schmerzen direkt oben auf der Schulter, dort wo das Schlüsselbein endet, kommen typischerweise vom AC-Gelenk. Hier bekommst du den Überblick über Verletzungen nach Stürzen, Arthrose und warum die meisten ohne Operation heilen.
Schulter
Bizepssehnenentzündung: Schmerzen vorne an der Schulter
Die Bizepssehne verläuft über die Vorderseite der Schulter und ist eine häufige Quelle für Schmerzen vorne an der Schulter. Lies, was dahintersteckt, warum Ruhe nicht hilft und welche Übungen helfen.
Schulter
„Entzündung in der Schulter“: was es wirklich bedeutet
Die meisten, denen gesagt wird, sie hätten eine Entzündung in der Schulter, haben keine Entzündung. Lies, was eine überlastete Sehne eigentlich ist, warum Ruhe und Schmerztabletten so wenig bringen und wann es wirklich ernst ist.
Schulter
Schleimbeutelentzündung in der Schulter (Bursitis)
Eine Bursitis in der Schulter ist eine von mehreren Bezeichnungen für dasselbe Bild wie Impingement und gereizte Sehnen. Lies, was der Schleimbeutel ist, warum er reagiert und wie du dich aus den Beschwerden heraustrainierst.
Nacken
Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule: Symptome, Verlauf und was hilft
Hat man dir gesagt, dass du einen Bandscheibenvorfall im Nacken hast? Hier bekommst du eine ruhige Erklärung: was das ist, warum der Scan nicht die ganze Geschichte erzählt und was die Forschung über die Behandlung sagt.
Schulter
Physiotherapie oder Training zu Hause bei Schulterschmerzen?
Die großen Schulterstudien zeigen in dieselbe Richtung: Ein gutes Heimprogramm mit richtiger Anleitung schnitt genauso gut ab wie betreutes Training. Lies, was das für dich bedeutet und wann du trotzdem in die Physiotherapie gehen solltest.
Schulter
Reha nach einer Schulter-OP: was du selbst tun kannst
Der Plan aus der Chirurgie und dein Reha-Plan kommen immer zuerst. Hier liest du, wie die typischen Verläufe nach einer Schulteroperation aussehen, was die Forschung zum Training zu Hause sagt und wie du die Zeit gut nutzt.
Nacken
Der Ratgeber zu Nackenschmerzen
Nackenschmerzen sind selten gefährlich, aber sie können lange anhalten. Hier bekommst du einen Überblick über die Mythen, die Forschung und die Übungen, die deinen Nacken nach und nach stärker machen.
Nacken
Steifer Nacken: was du in den ersten Tagen tust
Ein steifer Nacken ist heftig, aber selten gefährlich. Hier ist der Plan für die ersten Tage, die Übungen, die helfen, und die wenigen Zeichen dafür, dass es nicht nur ein steifer Nacken ist.
Nacken
Machen Bildschirmarbeit und schlechte Haltung Nackenschmerzen?
Viele haben gehört, ihre Haltung sei an den Nackenschmerzen schuld. Die Forschung findet diesen Zusammenhang nicht. Hier ist, was sie stattdessen findet und was du tun kannst.
Schulter
Macht schlechte Haltung Schulterschmerzen?
Runde Schultern und ein krummer Rücken bekommen oft die Schuld an Schulterschmerzen. Die Forschung findet diesen Zusammenhang nicht. Lies, was stattdessen einen Unterschied macht und warum Abwechslung den geraden Rücken schlägt.
Nacken
Kopfschmerzen vom Nacken (zervikogener Kopfschmerz)
Beginnen deine Kopfschmerzen im Nacken und breiten sich nach vorn aus, oft nur auf einer Seite? Dann können es Kopfschmerzen vom Nacken sein. Lies, wie du sie erkennst und welche Übungen helfen können.
Nacken
Wie lange dauern Nackenschmerzen?
Wie lange musst du mit Nackenschmerzen rechnen? Hier sind die Zahlen aus der Forschung für die häufigen Beschwerden und was den Verlauf verbessern kann.
Schulter
Wie lange dauert es, bis Schulterschmerzen weg sind?
Die meisten Schulterschmerzen dauern Monate, nicht Wochen. Hier sind die ehrlichen Zahlen für die Rotatorenmanschette, die Frozen Shoulder, das AC-Gelenk und die ausgekugelte Schulter, und das eine, das die Kurve verändert.
Schulter
Kalk in der Schulter (Kalkschulter): Was hilft?
Kalk in der Schulter ist eine der schmerzhaftesten Schulterbeschwerden, aber auch eine von denen, die am häufigsten von selbst vorbeigehen. Hier steht, was die Forschung über die Behandlung sagt und was du selbst tun kannst.
Schulter
Wurfschulter: Schulterschmerzen im Handball
Schulterschmerzen vom Werfen sind kein Zeichen, dass die Schulter abgenutzt ist. Sie sind ein Zeichen, dass die Belastung schneller gestiegen ist als die Belastbarkeit der Schulter. Lies, was du tun kannst.
Nacken
Chiropraktiker, Physiotherapie oder Training zu Hause bei Nackenschmerzen?
Die meisten mit Nackenschmerzen stehen vor derselben Frage. Hier ist, was manuelle Behandlung kann und nicht kann, warum Training das ist, was bleibt, und wann sich eine Untersuchung lohnt.
Nacken
Massage bei Nackenschmerzen: was kannst du erwarten?
Massage tut dem Nacken gut, und die Linderung ist echt. Aber sie hält nur kurz. Hier liest du, was die Forschung über Massage sagt und wie du sie mit dem kombinierst, was bleibt.
Nacken
Nacken knackt und knirscht: ist das gefährlich?
Das Geräusch aus dem Nacken, wenn du den Kopf drehst, ist kein Zeichen von Abnutzung. Hier liest du, was knackt, wann du reagieren solltest und warum Bewegung die Antwort ist und nicht das Problem.
Nacken
Nackenübungen fürs Büro: zwei Minuten am Tag
Zwei Minuten am Tag am Schreibtisch reichten in einem großen dänischen Versuch, um Nackenschmerzen bei Büroangestellten zu lindern. Hier bekommst du fünf einfache Übungen und Tipps, wie sie Teil deines Arbeitstags werden.
Nacken
Nackenschmerzen nach dem Training
Der Nacken tut nach dem Training weh, weil die Belastung schneller gestiegen ist, als der Nacken mithalten konnte. Hier liest du die vier typischen Auslöser, die Schmerzregel und wie du weitertrainierst.
Nacken
Nackenschmerzen: wann solltest du zum Arzt?
Die allermeisten Nackenschmerzen sind harmlos und werden durch Bewegung besser. Aber ein paar Zeichen solltest du kennen. Hier sind sie, eins nach dem anderen erklärt, und wann du handeln musst.
Nacken
Nackenschmerzen und ein empfindliches Nervensystem: darum tut es weh, obwohl der Nacken nicht verletzt ist
Schmerz ist kein genaues Maß für eine Verletzung. Lies, warum der Nacken wehtun kann, obwohl die Aufnahme normal ist, warum zu viel Ruhe es schlimmer machen kann und wie kleine, geplante Schritte dich wieder in Gang bringen.
Nacken
Nackenschmerzen bei Büro- und Bildschirmarbeit
Sitzt du den ganzen Tag am Bildschirm und hast Nackenschmerzen? Der Stuhl ist nicht das Problem. Hier siehst du, worauf dänische Forschung hinweist und warum zwei Minuten reichen können.
Nacken
Eingeklemmter Nerv im Nacken: Schmerzen und Kribbeln bis in den Arm
Strahlt der Schmerz vom Nacken in den Arm, und kribbeln die Finger? Dann kann eine Nervenwurzel im Nacken gereizt sein. Lies, wie es sich anfühlt, wie du es von Schulterschmerzen unterscheidest und was wirkt.
Nacken
Die besten Übungen gegen Nackenschmerzen
Nackenübungen wirken, wenn sie nach und nach schwerer werden. Hier bekommst du sechs Übungen in vier Schwierigkeitsstufen, die ohne Gummiband oder Hanteln gehen, und die Forschung hinter der Reihenfolge.
Nacken
Nackenschmerzen weit oben: Nacken und Hinterkopf
Tut es oben im Nacken, am Schädelrand oder im Hinterkopf weh? Lies über diesen Bereich, warum er empfindlich werden kann und welche Übungen den oberen Nacken stärken können.
Nacken
Nackenschmerzen weit unten: der Übergang zum Rücken
Unten im Nacken und zu den Schulterblättern hin ist ein häufiger Ort für Schmerzen bei Schreibtischarbeit. Lies über mögliche Ursachen, drei Fragen und Übungen, die helfen können.
Nacken
Nackenschmerzen am Morgen: Kopfkissen und Schlafposition
Morgensteifigkeit im Nacken ist häufig und selten gefährlich. Hier findest du die Schlafpositionen und Kissenhöhen, die sinnvoll sind, was die Forschung über Kopfkissen wirklich zeigt und was auf längere Sicht hilft.
Nacken
Nackenschmerzen seitlich: wenn du den Kopf nicht drehen kannst
Schmerzen auf einer Seite des Nackens sind sehr häufig. Hier liest du über den Unterschied zwischen einem akut steifen Nacken und anhaltender Empfindlichkeit und bekommst Übungen, die zu den Beschwerden passen.
Schulter
Schulterschmerzen nach einem Sturz
Ein Sturz auf die Schulter kann alles sein, vom blauen Fleck bis zum Bruch. Hier sind die Zeichen, bei denen du noch am selben Tag zum Arzt musst, und was du tust, wenn es nicht so schlimm ist.
Schulter
Sehnenriss in der Schulter: Muss er operiert werden?
Drei von vier mit einem Riss in der Rotatorenmanschette kommen mit Training um eine Operation herum. Lies, wann das für dich gilt, wann du schnell zu einem Chirurgen musst und wie das Reha-Training aussieht.
Nacken
Schleudertrauma (Whiplash): Was die Forschung zur Behandlung sagt
Nach einem Schleudertrauma wird vielen eine lange Behandlung angeboten. Die Forschung zeigt, dass gute Ratschläge und einfache Übungen genauso gut wirken können. Hier bekommst du einen Überblick, was hilft.
Nacken
So stellt Rehabo dein Nackenprogramm zusammen
Von deiner Antwort, wo es wehtut, bis zu vier Übungen, die laufend angepasst werden. Hier siehst du, wie Rehabo ein Nackenprogramm zusammenstellt.
Nacken
Brauchst du ein MRT der Halswirbelsäule?
Ein MRT des Nackens zeigt fast immer etwas. Das tut es auch bei Menschen ohne Schmerzen. Lies, wann eine Aufnahme wirklich den Plan ändert und wie du einen Befund liest, ohne dir Angst zu machen.
Schulter
Brauchst du ein MRT oder einen Ultraschall der Schulter?
Jeder vierte Erwachsene ohne Schmerzen hat auf dem Bild einen Riss in einer Schultersehne. Lies, wann eine Aufnahme der Schulter wirklich etwas ändert und wie du den Befund liest, ohne Angst zu bekommen.
Schulter
Schulter ausgerenkt: Reha-Training ohne Operation
Nach einer ausgerenkten Schulter muss das Gelenk wieder lernen, sich selbst an seinem Platz zu halten. Lies, wer eine Operation erwägen sollte und wie das Reha-Training über 12 bis 24 Wochen von Kontrolle zu Kraft aufgebaut wird.
Schulter
Schulter knackt und knirscht: Ist das gefährlich?
Knirschen und Knacken in der Schulter ist häufig und meistens harmlos. Lies, was die Geräusche macht, wann du sie in Ruhe ignorieren kannst und wann sie untersucht werden sollten.
Schulter
Schulterübungen ohne Fitnessband und Geräte
Fast jedes Schulterprogramm verlangt ein Fitnessband. Dieses nicht. Sechs Übungsleitern mit dem, was du schon zu Hause hast, von der leichtesten Stufe bis zur schwersten.
Schulter
Schulterschmerzen beim Padel und Tennis
Padel hat Tausenden einen neuen Sport geschenkt und einigen davon eine schmerzende Schulter. Lies, was bei Smash und Aufschlag passiert und wie du dich da heraustrainierst, ohne den Schläger wegzulegen.
Schulter
Schulterschmerzen bei der Büroarbeit
Schulterschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei der Büroarbeit. Die Antwort ist selten ein neuer Stuhl. Lies, was wirkt und warum zwei Minuten Training am Tag die Ergonomie geschlagen haben.
Nacken
Arthrose der Halswirbelsäule: was sie bedeutet und was nicht
Arthrose der Halswirbelsäule kann ernst klingen, ist aber oft eine gewöhnliche Altersveränderung. Lies, warum das Bild selten über die Behandlung entscheidet und wie Krafttraining helfen kann.
Schulter
Schulterarthrose: Symptome und Training
Arthrose in der Schulter ist seltener als in Hüfte und Knie, aber es gibt sie, und sie wird mit dem behandelt, was bei allen Gelenken mit Arthrose wirkt. Lies über Symptome, Training und wann eine Prothese erwogen wird.
Schulter
Schmerzen von der Schulter in den Arm: Schulter oder Nerv?
Strahlt der Schmerz von der Schulter in den Arm? Dann ist die Frage, ob er von der Schulter oder von einem Nerv im Nacken kommt. Hier sind die Zeichen, die beides unterscheiden, und was du jeweils tun kannst.
Schulter
Schmerzen zwischen den Schulterblättern
Es brennt oder sticht zwischen den Schulterblättern, besonders nach einem Tag am Bildschirm. Hier erfährst du, woher der Schmerz kommt, was die Forschung über Training und Haltung sagt, und vier Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Nacken
Verspannungen im Nacken: Darum werden die Muskeln hart
Harte und empfindliche Muskeln im Nacken sind oft ein Zeichen, dass der Körper den Bereich schützt. Lies, warum die Verspannungen wiederkommen und wie gezieltes Krafttraining helfen kann.
Nacken
Spannungskopfschmerzen und der Nacken: Übungen, die helfen
Bei den meisten Kopfschmerzen spielt der Nacken mit. Lerne den Unterschied zwischen Spannungskopfschmerzen, Kopfschmerzen vom Nacken und Migräne kennen und hol dir die Übungen, die die Forschung stützt.
Nacken
Nacken, der steif bleibt: So bekommst du die Beweglichkeit zurück
Diese Steifigkeit ist nicht dasselbe wie ein akut steifer Nacken. Sie bleibt, weil der Nacken sich schützt. Hier sind die Übungen, die die Beweglichkeit zurückbringen, und die Kraft, die sie hält.
Schulter
Steife Schulter: Kannst du den Arm nicht über den Kopf heben?
Kannst du den Arm nicht über den Kopf heben, auch nicht, wenn jemand anderes ihn für dich hebt? Dann ist die Schulter steif, nicht nur schmerzhaft. Hier sind der Test, die Ursachen und die Übungen, die Sinn ergeben.
Nacken
Krafttraining für den Nacken: Darum wirkt es
Der Nacken wird nicht durch Ruhe gesund und selten durch Dehnen allein. Er wird stärker durch Belastung, die er verträgt. Hier ist die Forschung dahinter und sechs Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Nacken
Schwindel vom Nacken: was er ist und was er nicht ist
Ist dir schwindelig und hast du gleichzeitig Nackenschmerzen? Der Nacken kann ein Teil der Erklärung sein, aber andere Ursachen müssen zuerst untersucht werden. Lies, was ärztlich ausgeschlossen werden muss und was du danach selbst tun kannst.
Nacken
Darfst du mit Nackenschmerzen trainieren? Die Schmerzregeln
Ruhe macht den Nacken selten besser. Training schon, wenn du dich an zwei einfache Schmerzregeln hältst. Hier sind die Regeln, die die Studien verwenden, und wie Rehabo sie nach jeder Übung anwendet.
Nacken
Hilft es, den Nacken zu dehnen?
Den Nacken zu dehnen fühlt sich gut an, und daran ist nichts falsch. Aber die Forschung zeigt, dass Dehnen allein Nackenschmerzen selten lindert. Hier liest du, was besser wirkt und wann Dehnen trotzdem sinnvoll ist.
Schulter
Hilft Dehnen gegen Schulterschmerzen?
Dehnen steht in der Forschung ganz unten, wenn es um Schmerz geht, aber es hat trotzdem seinen Platz. Lies, wann du dehnen solltest, wann nicht und was besser wirkt.
Schulter
Kortisonspritze in die Schulter: Hilft sie wirklich?
Eine Kortisonspritze in die Schulter wirkt schnell, aber nur kurz. Lies, was die großen Studien zeigen, wann eine frühe Spritze sinnvoll sein kann und warum es eine gute Idee ist zu trainieren, solange sie wirkt.
Schulter
Frozen Shoulder: Symptome, Phasen und Übungen
Die Frozen Shoulder ist eine langwierige Erkrankung, bei der die Schulter steif und schmerzhaft wird. Hol dir ein realistisches Bild vom Verlauf und sieh, welche Übungen sinnvoll sind, wenn die Schulter keinen Druck verträgt.
Schulter
Der Ratgeber zu Schulterschmerzen
Schulterschmerzen treffen etwa jeden Dritten von uns. Hol dir einen Überblick über Ursachen, Mythen und die Behandlung, auf die die Forschung zeigt: mit Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Schulter
Impingement der Schulter: Übungen und Behandlung
Impingement ist eine der häufigsten Schulterdiagnosen, aber das Wort beruht auf einer veralteten Erklärung. Lies, was wirkt, und hol dir Übungen, mit denen du heute anfangen kannst.
Schulter
Die besten Übungen bei Schulterschmerzen
Schulterübungen wirken nur, wenn sie mit der Zeit schwerer werden. Hier bekommst du sechs Übungen mit vier Schwierigkeitsgraden, ganz ohne Gummiband oder Kurzhanteln.
Schulter
Schulterschmerzen nach Krafttraining: Bankdrücken, Schulterdrücken und Dips
Die Schulter ist eines der Gelenke, die beim Krafttraining am häufigsten Ärger machen. Hol dir einen Überblick über die drei typischen Ursachen und sieh, wie du weitertrainieren kannst, während sich die Schulter erholt.
Schulter
Schulterschmerzen beim Heben des Arms
Schmerzen in der Schulter, wenn der Arm an Schulterhöhe vorbeikommt, gehören zu den häufigsten Schulterbeschwerden. Lies, was dahinterstecken kann und was du selbst tun kannst.
Schulter
Schulterschmerzen in der Nacht: So schläfst du besser
Die Schulter tut oft nachts am meisten weh. Lies, warum das passiert, welche Schlafpositionen helfen können und was du tagsüber für ruhigere Nächte tun kannst.
Schulter
Rotatorenmanschette: Schmerzen, Verletzung und Reha-Training
Die Rotatorenmanschette steckt hinter den meisten Schulterschmerzen. Lies, was eine gereizte Sehne von einer gerissenen unterscheidet, was die Forschung zur Operation sagt und wie du zu Hause trainierst.
Schulter
So stellt Rehabo dein Schulterprogramm zusammen
Von „Wo tut es weh?“ bis zu vier Übungen, die sich nach jedem Training anpassen. Hier siehst du, was passiert, wenn du bei Rehabo ein Schulterprogramm erstellst.
Schulter
Musst du an der Schulter operiert werden? Was die Forschung sagt
Bei den häufigsten Schulterschmerzen ist eine Operation selten der erste Schritt. Lies, was die Forschung zu Dekompression, gerissenen Sehnen, Frozen Shoulder und ausgerenkter Schulter sagt.
Schulter
Schmerzen hinten an der Schulter und am Schulterblatt
Schmerzen hinten an der Schulter kommen meistens von den hinteren Sehnen der Rotatorenmanschette oder den Muskeln um das Schulterblatt. Verschaff dir einen Überblick über Ursachen, Mythen und Übungen.
Schulter
Schmerzen vorne an der Schulter
Schmerzen vorne an der Schulter kommen meist von einer gereizten Sehne, nicht von einer Verletzung. Verschaff dir einen Überblick über die Ursachen, einen einfachen Selbsttest und Übungen für die Vorderseite der Schulter.
Schulter
Schmerzen in Schulter und Nacken gleichzeitig
Nacken und Schulter hängen zusammen, und die Schmerzen können sich von einem Bereich zum anderen ausbreiten. Lies, wie du herausfindest, woher sie kommen, und was helfen kann.
Schulter
Schmerzen außen an der Schulter und im Oberarm
Schmerzen an der Außenseite der Schulter, die in den Oberarm ziehen, sind sehr häufig. Lies, warum der Schmerz dort sitzt, wo er sitzt, und was du selbst tun kannst.
Schulter
Darfst du mit Schulterschmerzen trainieren? Die Schmerzregeln
Ruhe allein macht die Schulter nicht gesund. Training kann helfen, wenn du zwei einfache Schmerzregeln befolgst. Sieh dir an, wie die Regeln in der Forschung und in Rehabo eingesetzt werden.
Schmerzforschung
Warum bekommt man chronische Schmerzen?
Chronische Schmerzen sind ein komplexer Zustand ohne klaren ursächlichen Zusammenhang. Lies, wie die Sensibilisierung des Nervensystems und psychosoziale Faktoren mitspielen.
Schmerzforschung
Was ist Schmerz?
Die Sicht auf Schmerzen erlebt einen Paradigmenwechsel. Lies, warum Schmerz nicht unbedingt eine Verletzung widerspiegelt und wie das Gehirn den Schmerz erzeugt.
Schmerzforschung
So vermeidest du eine Überlastung
Überlastungsverletzungen treffen Spitzensportler und Freizeitsportler gleichermaßen. Lies über Beschwerden, Vorbeugung und darüber, wie es weitergeht, wenn es dich schon erwischt hat.
Schmerzforschung
Was ist besser: Kälte oder Wärme?
Die Frage, was bei Verletzungen und Schmerzen besser ist, Wärme oder Kälte, teilt die Leute oft in zwei Lager. Wann wirkt welches am besten?
Schmerzforschung
Tipps bei Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und Triggerpunkte können hartnäckig sein und Beschwerden auslösen, die an Nervenschmerzen erinnern. Lies über Ursachen, Beschwerden und Behandlung.
Schmerzforschung
Schmerzen am Morgen
Viele wachen mit Steifigkeit und Schmerzen im Rücken, im unteren Rücken oder im Nacken auf. Verschaff dir einen Überblick über die Ursachen und darüber, was helfen kann.
Schmerzforschung
Was kann man gegen Nervenschmerzen tun?
Nerven machen Menschen nervös. Lies, was Nervenschmerzen sind, welche Zustände sie verursachen können und wann die Beschwerden in Wirklichkeit von den Muskeln kommen.
Schmerzforschung
Eine einfache Einführung in den Schmerz
Unser Wissen über Schmerzen hat sich in nur einem Jahrzehnt enorm verändert. Hier bekommst du eine kurze Einführung in das neue Schmerzverständnis.