Deine Finger sind eingeschlafen, wenn du aufwachst. Oder es fängt an zu kribbeln, wenn du eine Weile das Handy, den Fahrradlenker oder ein Buch gehalten hast. Es geht weg, wenn du die Hand ausschüttelst, aber es kommt wieder. Das ist unangenehm und ein bisschen unheimlich, aber meist ist es ein Nerv, der eingeengt war, und es ist fast nie gefährlich.
Diese Seite hilft dir herauszufinden, wo der Nerv eingeengt ist. Die Antwort liegt oft darin, welche Finger einschlafen.
Drei Nerven, drei Muster
Drei Nerven laufen vom Nacken durch den Arm bis in die Hand. Jeder von ihnen versorgt das Gefühl in seinem Teil der Hand. Deshalb sind die Finger eine Landkarte dafür, wo das Problem sitzt.
Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger (und die Hälfte des Ringfingers). Das ist der mittlere Armnerv, und die klassische Stelle, an der er eingeengt wird, ist der Karpaltunnel auf der Handflächenseite des Handgelenks. Nachts am schlimmsten, besser, wenn du die Hand ausschüttelst. Lies Karpaltunnelsyndrom.
Kleiner Finger und die Hälfte des Ringfingers. Das ist der Ellennerv, der meist am Ellenbogen eingeengt wird, wenn der Arm lange gebeugt ist: das Handy am Ohr, der Arm unter dem Kopfkissen, der Ellenbogen auf der Armlehne. Lies Eingeklemmter Nerv am Ellenbogen.
Der ganze Arm, oder Finger, die in keines der Muster passen, zusammen mit Nackenschmerzen. Dann kann der Nerv dort eingeengt sein, wo er den Nacken verlässt. Oft strahlt der Schmerz vom Nacken oder der Schulter in den Arm aus, und die Beschwerden ändern sich, wenn du den Kopf drehst oder neigst. Lies Eingeklemmter Nerv im Nacken und Schmerzen, die von der Schulter in den Arm ziehen.
Die Muster sind nicht scharf. Menschen sind verschieden, und es kann schwer sein, genau zu spüren, welche Finger eingeschlafen sind. Aber sie sind ein guter erster Anhaltspunkt.
Wie häufig ist das?
Sehr. In einer schwedischen Bevölkerungsstudie mit knapp 2.500 Erwachsenen hatten 14 Prozent Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit in dem Teil der Hand gehabt, den der mittlere Armnerv versorgt. Bei einer ärztlichen Untersuchung hatten knapp 4 Prozent ein sicheres Karpaltunnelsyndrom (1). Das heißt, dass viele ab und zu eingeschlafene Finger haben, ohne eine eigentliche Erkrankung zu haben.
Drei kleine Checks
- Welche Finger? Achte beim nächsten Mal darauf. Die Daumenseite deutet auf das Handgelenk, die Kleinfingerseite auf den Ellenbogen.
- Wann? Nachts und bei langem Greifen deutet auf das Handgelenk. Nach langer Zeit mit gebeugtem Ellenbogen deutet auf den Ellenbogen. Wenn du den Kopf drehst oder neigst, deutet auf den Nacken.
- Was hilft? Geht es weg, wenn du die Hand ausschüttelst, ist es oft das Handgelenk. Geht es weg, wenn du den Arm streckst, ist es oft der Ellenbogen.
Was du selbst tun kannst
Nerven wollen Platz, kein Training. Der erste Schritt ist, das zu entfernen, was einengt.
- Nachts: Halte das Handgelenk gerade und den Arm gestreckter. Eine Nachtschiene für das Handgelenk hält es gerade. Für den Ellenbogen kann ein locker um den Arm gewickeltes Handtuch dasselbe tun.
- Tagsüber: Mach Pausen von langem Greifen und von langer Zeit mit gebeugtem Ellenbogen. Nutz Kopfhörer, statt das Handy zu halten.
- Am Tisch und im Auto: Leg die Innenseite des Ellenbogens oder des Handgelenks nicht auf eine harte Kante.
Für das Handgelenk hat die Nachtschiene ein wenig Forschung hinter sich. Eine Cochrane-Übersicht von 2023 fand Belege mit niedriger Sicherheit, dass es mit einer Nachtschiene mehr Menschen besser geht als ohne Behandlung (2). Beim Ellenbogen halfen Ratschläge, lange Zeit in derselben Stellung zu vermeiden, in der einzigen Studie, die es gibt (3). Die Belege sind an beiden Stellen dünn, aber die Ratschläge sind günstig und harmlos.
Vielen geht es von selbst besser. Beim Karpaltunnelsyndrom zeigte eine italienische Untersuchung, dass etwa ein Drittel der leichten und mittelschweren Fälle ohne Behandlung besser wurde (4).
Und was ist mit Training?
Das Programm von Rehabo hat keine Nervenübungen und behandelt den Nerv nicht. Was das Programm kann: das Handgelenk, den Griff und den Arm stark und in Bewegung halten, während der Nerv zur Ruhe kommt. Hör mit einer Übung auf, bei der die Finger kribbeln, und gib einen höheren Schmerz an, dann geht das Programm eine Stufe zurück. Über schonende Übungen liest du unter Karpaltunnelsyndrom, und den Gesamtüberblick findest du im Ratgeber zu Handgelenkschmerzen.
Wähle Handgelenk und dann „Auf der Seite der Handfläche“, wenn die Daumenseite der Hand einschläft. Schläft die Kleinfingerseite ein, dann wähle Ellenbogen und dann „Innenseite“.
Hol dir ein Programm für dein Handgelenk, das sich anpasst
Rehabo stellt ein Reha-Programm für dein Handgelenk zusammen, je nachdem, wo und wie stark es wehtut. Du bekommst vier Übungen pro Training ohne Geräte, und nach jeder Übung sagst du, wie weh es getan hat. Das Programm geht eine Stufe höher, bleibt oder geht eine Stufe zurück, je nach deiner Antwort. Es wurde von Physiotherapeuten entwickelt, und der Einstieg ist kostenlos.
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Wann solltest du zum Arzt?
Ruf 112 an, wenn die Taubheit plötzlich auf einer Körperseite gekommen ist und du gleichzeitig Mühe beim Sprechen hast, dein Gesicht schief ist oder du den Arm nicht heben kannst. Das ist kein eingeengter Nerv.
Geh zu deiner Hausarztpraxis, wenn die Taubheit ständig da ist und nicht vorbeigeht, wenn die Hand schwach oder ungeschickt wird, wenn dir Dinge aus der Hand fallen oder wenn die Muskeln in der Hand dünner werden. Geh auch zum Arzt, wenn beide Hände und vielleicht die Füße gleichzeitig kribbeln, vor allem wenn du Diabetes hast, denn dann können es die Nerven im ganzen Körper sein und nicht ein einzelner eingeengter Nerv. Und geh zum Arzt, wenn die Beschwerden nach einem Sturz oder einem Schlag gekommen sind. Die ganze Liste steht unter Handgelenkschmerzen: Wann solltest du zum Arzt?.
Kribbelt es ab und zu und geht es weg, wenn du die Hand ausschüttelst oder den Arm streckst, kannst du beruhigt mit den Ratschlägen hier anfangen und dem Ganzen einige Wochen geben.
Die Nerven und das Nervensystem
Ein Nerv, der lange gereizt war, kann empfindlicher werden, sodass er auf weniger reagiert als vorher. Das heißt nicht, dass er Schaden nimmt. Es heißt, dass das Nervensystem aufmerksamer für die Stelle geworden ist. Platz, Ruhe und eine schrittweise Rückkehr zu dem, was du sonst tust, sind der Weg zurück. Lies mehr unter Handgelenkschmerzen und ein empfindliches Nervensystem und über Nervenschmerzen allgemein unter Nervenschmerzen.
Fazit
- Eingeschlafene Finger kommen fast immer von einem Nerv, der irgendwo zwischen Nacken und Hand eingeengt ist.
- Daumen bis Mittelfinger deuten auf das Handgelenk, kleiner Finger und Ringfinger auf den Ellenbogen, der ganze Arm mit Nackenschmerzen auf den Nacken.
- Der erste Schritt ist, dem Nerv Platz zu geben: ein gerades Handgelenk und ein gestreckter Arm in der Nacht, Pausen von langem Greifen.
- Das Programm von Rehabo behandelt den Nerv nicht, hält aber Handgelenk und Arm stark.
- Ruf 112 an bei plötzlicher Taubheit auf einer Seite mit Sprechstörungen. Geh zum Arzt bei anhaltender Taubheit oder einer schwachen Hand.
Quellen
- Atroshi I et al. Prevalence of carpal tunnel syndrome in a general population. JAMA 1999. PubMed
- Karjalainen TV et al. Splinting for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews 2023. PubMed
- Caliandro P et al. Treatment for ulnar neuropathy at the elbow. Cochrane Database of Systematic Reviews 2016. PubMed
- Padua L et al. Natural history of carpal tunnel syndrome according to the neurophysiological classification. Italian Journal of Neurological Sciences 1998. PubMed