Begrijp je pijn
Artikelen over pijn, blessures en revalidatie, eenvoudig uitgelegd en gebaseerd op modern onderzoek. Want pijn is niet altijd hetzelfde als schade.
Pijn in de nek
Nekpijn is zelden gevaarlijk en bijna altijd iets wat je kunt wegtrainen met rustig, geleidelijk bewegen.
- Spierspanning
- Stijve nek
- Hoofdpijn vanuit de nek
Pijn in de schouder
De schouder is het beweeglijkste gewricht van het lichaam. Verreweg de meeste schouderpijn komt door overbelasting, niet door blessures die een operatie nodig hebben.
- Inklemming (impingement)
- Frozen shoulder
- Overbelaste rotator cuff
Pijn in de elleboog
Elleboogpijn sluipt er meestal in na eenzijdig werk of nieuwe training en reageert heel goed op geleidelijke krachttraining.
- Tennisarm
- Golfersarm
- Overbelaste pezen
Pijn in de pols
De pols vangt veel op als we steunen, tillen en typen. Pijn hier kun je bijna altijd wegtrainen met rustige belasting.
- Geïrriteerde peesschede
- Carpaletunnelklachten
- Na een verstuiking
Pijn in de onderrug
Pijn in de onderrug krijgen de meesten van ons. Het is bijna nooit een teken van een ernstige blessure, en bewegen is de best onderbouwde behandeling.
- Aspecifieke lage rugpijn
- Ischias
- Spit
Pijn in de heup
De heup is gebouwd om belast te worden. Pijn in heup en lies is in verreweg de meeste gevallen te trainen met een geleidelijk programma.
- Artrose in de heup
- Liespijn
- Geïrriteerde slijmbeurs
Pijn in de knie
De knie is een van de zwaarst belaste gewrichten van het lichaam en een van de dankbaarste om te revalideren met geleidelijk toenemende belasting.
- Lopersknie
- Springersknie
- Geïrriteerde meniscus
- Artrose
Pijn in het scheenbeen
Pijn aan de voorkant van het onderbeen zie je het vaakst bij hardlopers, als de belasting sneller stijgt dan het lichaam kan bijhouden.
- Scheenbeenvliesontsteking
- Stressreactie
- Overbelasting door hardlopen
Pijn in de voet
Voet en enkel dragen je de hele dag. Na een verstuiking of bij overbelasting is vroeg, rustig bewegen de weg terug.
- Verstuikte enkel
- Hielspoor / peesplaat onder de voet
- Geïrriteerde achillespees
Artikelen van fysiotherapeuten
Elleboog
Tennisarmbrace en elleboogbandage: werken ze?
Winkels beloven meteen verlichting. Studies zijn voorzichtiger. Lees wat een elleboogbandage en een tennisarmbrace echt doen, wanneer ze hun geld waard zijn en wat je elleboog sterker maakt.
Elleboog
Elleboogpijn: wanneer naar de huisarts?
Een elleboog die je na een val niet kunt strekken. Een knap aan de voorkant van je elleboog. Een warme, rode bult op de punt van je elleboog. Hier krijg je de signalen een voor een uitgelegd, wat je moet doen en hoe snel. En geruststelling als geen ervan bij jou past.
Elleboog
Elleboogpijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom je elleboog pijn blijft doen
Pijn is geen precieze maat voor schade. Lees waarom een elleboog pijn kan blijven doen, lang nadat de belasting voorbij is, waarom trainen boven je pijngrens het volume opdraait, en hoe kleine, geplande stappen je weer op weg helpen.
Elleboog
Shockwave, PRP en operatie bij tennisarm
Als een tennisarm lang aanhoudt, krijg je drukgolven aangeboden, injecties met je eigen bloed en uiteindelijk een operatie. Lees wat ze lieten zien toen ze tegen een schijnbehandeling werden getest, en wat je in plaats daarvan kunt doen.
Elleboog
Cortisoninjectie bij tennisarm: wat zegt het onderzoek?
De arts biedt een injectie in je elleboog aan, en die werkt vaak binnen een paar dagen. Lees wat er daarna gebeurt, wat drie grote onderzoeken hebben laten zien, en wat je in plaats daarvan kunt doen.
Pols
Gebroken pols: revalidatie na het gips
Als het gips of de spalk eraf gaat, is je pols stijf, gezwollen en zonder kracht. Dat is te verwachten. Hier lees je wat je zelf kunt doen, wat onderzoek zegt over thuis oefenen, en hoe de oefeningen worden opgebouwd, van de eerste buigingen tot gewicht op de handen.
Pols
Scaphoïdfractuur (gebroken schuitvormig been)
Je bent op je hand gevallen en het doet pijn in het kuiltje bij de basis van je duim. Hier lees je waarom het schuitvormig been gecontroleerd moet worden, waarom de breuk zich kan verstoppen, wat gips en een operatie kunnen, en hoe je daarna traint.
Pols
Verstuikte pols
Je bent op je hand gevallen en nu is je pols pijnlijk en gezwollen. Is hij verstuikt, of is er iets gebroken? Hier lees je welke controle eerst komt, wat je de eerste dagen doet, hoe je hem weer sterk traint, en wanneer een verstuiking die niet overgaat opnieuw bekeken moet worden.
Elleboog
Fysiotherapeut of thuis oefenen bij elleboogpijn?
In meerdere onderzoeken naar tennisarm trainden de deelnemers zelf thuis, en dat werkte. Lees wat een fysiotherapeut kan toevoegen, wanneer je je beter kunt laten onderzoeken, en hoe een thuisprogramma erin past.
Pols
Fysiotherapeut, ergotherapeut of thuis oefenen bij polspijn?
Na een polsbreuk deden mensen die zelf thuis trainden het minstens even goed als mensen die therapie kregen. Hier lees je wat de onderzoeken laten zien, wat een fysiotherapeut of ergotherapeut kan toevoegen, en wanneer je je beter kunt laten onderzoeken.
Pols
Ganglion: een knobbel op je pols
Je hebt een zachte knobbel boven op je pols gekregen. Hier lees je wat een ganglion is, waarom hij vaak vanzelf verdwijnt, waarom hij na een behandeling vaak terugkomt, en wanneer een arts ernaar moet kijken.
Elleboog
Golfersarm: pijn aan de binnenkant van de elleboog
Het doet pijn aan de binnenkant van je elleboog als je grijpt, tilt of je hand draait. Lees wat een golfersarm is, waarom er bijna geen onderzoek naar is gedaan, hoe je hem onderscheidt van een beknelde zenuw, en hoe je hem traint.
Pols
Polsspalk en polsbrace: wanneer helpen ze?
Winkels verkopen polsbandages voor alles. Hier lees je wanneer een spalk echt deel is van de behandeling, wanneer hij gewoon prettig is om te dragen, en wanneer hij meer kwaad dan goed doet.
Pols
Polspijn: wanneer naar de huisarts?
Pijn bij de duimbasis na een val. Gevoelloze vingers die niet overgaan. Meerdere gezwollen gewrichten 's ochtends. Hier krijg je de signalen een voor een uitgelegd, wat je moet doen, en hoe snel. En geruststelling als geen ervan bij jou past.
Pols
Polspijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom je pols pijn blijft doen
Pijn is geen precieze maat voor schade. Lees waarom je pols pijn kan blijven doen na het gips of na een overbelasting, waarom rust en doordrukken allebei de verkeerde kant op trekken, en hoe kleine stappen je weer op gang helpen.
Heup
Heuppijn: wanneer moet je naar de huisarts?
Een val waarna je niet kunt staan. Koorts en een warme, gevoelige heup. Een kind dat mank loopt. Hier worden de signalen een voor een uitgelegd, met wat je moet doen en hoe snel. En geruststelling als geen ervan op jou van toepassing is.
Heup
Heuppijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom je heup pijn kan blijven doen
De scan laat een scheur in het labrum of slijtage zien, maar de arts zegt dat dat je pijn niet verklaart. Hier lees je hoe een gevoelig zenuwstelsel heuppijn in stand houdt, en wat dat betekent voor wat je moet doen.
Elleboog
Rust of bewegen bij pijn in de elleboog? De pijnregels
Alleen rust wacht tot je elleboog vanzelf overgaat. Trainen onder een lage pijngrens maakt de eerste maanden makkelijker. Hier is de regel voor hoeveel pijn het mag doen, en de paar keren dat je elleboog rust nodig heeft.
Pols
Rust of bewegen bij polspijn? De pijnregels
Sommige polsproblemen hebben een tijd rust nodig, andere worden beter van geleidelijke belasting. Hier zie je welke welke zijn, en hoeveel pijn het mag doen als je traint.
Heup
Rust of bewegen bij pijn in de heup? De pijnregels
Rust voelt goed als je heup pijn doet, maar bij de meeste heuppijn helpt juist training. Hier lees je de pijnregel uit de Deense artroseprogramma's, de paar situaties waarin rust het antwoord is, en waar je begint.
Elleboog
Hoe lang duurt een tennisarm?
Een tennisarm duurt vaak maanden, maar het verloop is voorspelbaarder dan veel mensen denken. Hier zijn de betrouwbaarste cijfers, wat training verandert, en hoe een cortisoninjectie het verloop beïnvloedt.
Pols
Hoe lang duurt polspijn?
Polspijn heeft niet één verloop, maar meerdere. Hier zie je hoe lang de gewone polsproblemen meestal duren, wat onderzoek zegt, en wat je zelf kunt doen om er goed doorheen te komen.
Scheenbeen
Hoe lang duurt scheenbeenvliesontsteking?
In twee Deense onderzoeken was scheenbeenpijn de meest voorkomende hardloopblessure en de blessure die het langst duurde, met een mediane tijd van ongeveer tien weken. Hier lees je wat je kunt verwachten, wat het sneller of langzamer maakt, en wanneer het te lang duurt.
Heup
Impingement in de heup (FAI)
Veel mensen horen dat hun heup een "botaanwas" heeft die klemt. Hier lees je waarom de vorm van je heup niet de hele verklaring is, wat een groot Brits onderzoek vond, en hoe je traint.
Pols
Carpaletunnelsyndroom: slapende vingers in de nacht
Carpaletunnelsyndroom is een zenuw die in je pols bekneld raakt, zodat je vingers slapen, vooral 's nachts. Hier lees je wat als eerste helpt, wat onderzoek zegt over een spalk, oefeningen en een operatie, en wanneer een arts ernaar moet kijken.
Scheenbeen
Hardloopschema na scheenbeenvliesontsteking
Je komt terug bij hardlopen met een schema, niet met alleen rust. Hier vind je een voorbeeld van een wandel-hardloopschema in stappen, de regels voor wanneer je doorgaat, blijft staan of teruggaat, en de signalen dat het iets anders is.
Scheenbeen
Compartimentsyndroom in het onderbeen
Doet je onderbeen elke keer na precies hetzelfde aantal minuten pijn, en verdwijnt het als je stopt? Dan kan het een compartimentsyndroom zijn. Hier lees je de signalen, wat het onderzoek zegt en wanneer je naar de huisarts moet.
Heup
Liesblessure: als de binnenkant van je dijbeen pijn doet
Liesblessures komen veel voor bij voetbal en andere sporten met trappen en richtingsveranderingen. Hier lees je wat er gebeurt, hoe lang het duurt, en waarom krachttraining de behandeling is.
Elleboog
Muisarm: pijn in je onderarm en elleboog door computerwerk
Muisarm staat voor pijn in onderarm, elleboog en pols bij mensen die achter een computer werken. Een nieuwe muis lost het zelden alleen op. Lees wat het onderzoek zegt, en welke oefeningen je onderarm weer sterk maken.
Elleboog
Beknelde zenuw bij de elleboog: slapende ringvinger en pink
Tintelingen in je ringvinger en pink komen vaak van de ellepijpzenuw, die bekneld raakt als je elleboog lang gebogen is. Lees wat je zelf kunt doen, wat er is onderzocht, en wanneer een arts ernaar moet kijken.
Heup
Een nieuwe heup of trainen?
De arts heeft een nieuwe heup genoemd, en je twijfelt. Hier lees je wat het Deense onderzoek vond toen een heupprothese werd vergeleken met krachttraining bij ernstige artrose, en waarom het antwoord anders is dan bij de knie.
Scheenbeen
Oefeningen bij scheenbeenvliesontsteking: wat helpt, en wat niet
Zoek je oefeningen bij scheenbeenvliesontsteking, dan krijg je lijstjes met kuitheffen en rekken. Het onderzoek zegt iets anders over wat je sneller beter maakt. Hier is de eerlijke versie, met de oefeningen die wel zin hebben.
Elleboog
De beste oefeningen bij tennisarm en golfersarm
Oefeningen bij tennisarm werken het best als ze onderweg zwaarder worden. Hier zijn vijf reeksen van elk vijf stappen voor de buitenkant en de binnenkant van de elleboog, die je thuis kunt doen met een waterfles en een tafel.
Pols
De beste oefeningen voor de pols
Oefeningen voor de pols werken het beste als ze onderweg zwaarder worden. Hier vind je zeven reeksen met elk vijf stappen, die je thuis kunt doen met een tafel, een waterfles en een tas met boeken, en een eerlijke uitleg over wat onderzoek weet.
Heup
De beste oefeningen voor de heup
Oefeningen voor de heup werken bij artrose, bij pijn aan de buitenkant en bij liespijn, maar alleen als ze in de loop van de tijd zwaarder worden. Hier zijn zes reeksen met elk vijf stappen, en een eerlijk stuk over de oefeningen waar een gevoelige buitenkant van de heup niet goed op reageert.
Elleboog
Pijn aan de achterkant van de elleboog: de tricepspees en de slijmbeurs
Doet het pijn aan de achterkant van je elleboog als je jezelf uit een stoel omhoog duwt of opdrukt? Lees of het de tricepspees of de slijmbeurs is, wat je zelf kunt doen, en welke oefeningen de pees weer sterker maken.
Elleboog
Pijn in de elleboog: de gids over elleboogpijn
Pijn in de elleboog komt bijna altijd door een pees die meer te verwerken kreeg dan hij gewend was. Krijg overzicht over de oorzaken, de mythes over cortisoninjecties, rust en elleboogbraces, en de behandeling waar het onderzoek naar wijst, met oefeningen waar je vandaag mee kunt beginnen.
Elleboog
Pijn in de elleboog door werk: handwerk en eenzijdig tillen
Vaklieden, slachthuismedewerkers en iedereen die zwaar en eenzijdig grijpt, krijgt vaker pijn in de elleboog. Hier lees je wat het onderzoek over werk zegt, wat je kunt veranderen en waarom twee Deense studies op de werkvloer wijzen naar krachttraining.
Elleboog
Pijn in de elleboog door padel en tennis
Een padelarm is een tennisarm met een nieuw racket. Lees waarom hij komt als je uren op de baan te snel oplopen, en hoe je er met oefeningen vanaf komt zonder je racket weg te leggen.
Elleboog
Pijn in de elleboog na een val: gebroken of verstuikt?
Je bent op je gestrekte arm of recht op je elleboog gevallen, en nu doet hij pijn. Is hij gebroken, of is hij alleen gekneusd? Hier krijg je de simpele strektest die bepaalt of je een röntgenfoto nodig hebt, wat je de eerste dagen doet en hoe je elleboog daarna weer de oude wordt.
Elleboog
Pijn in de elleboog na krachttraining
Veel mensen die met gewichten trainen, hebben last van hun elleboog. Zie welke oefeningen welke kant van de elleboog belasten, waarom het meestal de hoeveelheid en de greep is, en hoe je doortraint terwijl de pees herstelt.
Elleboog
Pijn in de elleboog bij tillen of grijpen
Doet je elleboog pijn bij tillen en grijpen, dan is het bijna altijd een pees die minder verdraagt dan vroeger. Hier is een simpele check die laat zien welke, wat de pijn betekent en welke oefeningen hem weer opbouwen.
Elleboog
Pijn in de bicepspees bij de elleboog
Doet het pijn voor in je elleboogplooi als je een tas draagt of een schroevendraaier ronddraait, dan is het vaak het onderste uiteinde van de bicepspees. Hier lees je wat er met de pees gebeurt, hoe je hem weer sterk traint en hoe je een afgescheurde pees onderscheidt van een overbelaste.
Pols
Polspijn: de gids over pijn in de pols
Pijn in de pols heeft veel verschillende oorzaken, en het onderzoek is magerder dan bij andere gewrichten. Krijg overzicht over waar de pijn zit, wat iets is voor de huisarts of een spalk, en wat je zelf kunt optrainen.
Pols
Polspijn door computer en telefoon
Je pols doet pijn na een dag achter de computer of met je telefoon in je hand. Hier lees je wat onderzoek zegt over muis en toetsenbord, wanneer het de zenuw is, en hoe je je pols sterker maakt.
Pols
Pijn in de pols na de bevalling
De duimkant van je pols doet pijn als je je baby optilt. In een onderzoek overkwam het meer dan de helft van de kersverse moeders. Hier lees je waarom het gebeurt, wat je kunt veranderen, en wat werkt.
Pols
Pijn in de pols aan de pinkzijde
Het doet pijn aan de buitenkant van je pols als je een sleutel omdraait, een doekje uitwringt of je opdrukt uit een stoel. Hier lees je wat er aan de pinkzijde zit, wat onderzoek zegt over afwachten en hoe je je pols weer opbouwt.
Pols
Pijn in de pols aan de handpalmzijde
Pijn aan de handpalmzijde van je pols komt meestal van de pezen die je pols en vingers buigen, of van de zenuw in de carpale tunnel. Hier lees je hoe je het verschil herkent, wat het bewijs zegt en hoe je weer opbouwt.
Pols
Polspijn bij opdrukken, plank en yoga
Je pols doet pijn als je in de plank staat, opdrukt of de neerwaartse hond doet in yoga. Hier lees je waarom je pols protesteert, hoe je vandaag de druk eraf haalt en hoe je hem geleidelijk weer went aan je gewicht.
Pols
Pijn in de pols aan de duimzijde
Het doet pijn aan de duimzijde van je pols. Hier lees je de drie gewone oorzaken, hoe je ze zelf uit elkaar houdt, wanneer een arts ernaar moet kijken en wat je kunt trainen.
Heup
Pijn in de heup: de gids over heuppijn
De heup is gebouwd om te dragen, en de meeste heuppijn wordt beter van de juiste belasting. Krijg overzicht over de oorzaken, de mythes over slijtage en scans, de Deense onderzoeken en vier oefenladders waar je vandaag mee kunt beginnen.
Heup
Pijn in de heup als je loopt
Pijn in de heup bij het lopen kan uit het gewricht zelf komen, uit een pees aan de buitenkant of uit de onderrug. Hier lees je hoe je het verschil herkent, en hoe je blijft lopen.
Heup
Pijn in de heup 's nachts
Kun je 's nachts niet op je heup liggen? Hier lees je wat meestal pijn doet, hoe je kunt liggen om je heup te ontlasten, welke oefeningen helpen, en wanneer een arts naar nachtelijke pijn moet kijken.
Heup
Pijn in de heup bij hardlopen
De meeste heuppijn bij hardlopers gaat over een hoeveelheid die sneller steeg dan je bilspieren, je lies en je heupbuigers konden bijhouden. Hier zijn de vier typische plekken, de ene pijn die een pauze vraagt, en hoe je blijft hardlopen.
Heup
Pijn in de lies
De lies is een klein gebied met veel mogelijke oorzaken van pijn. Hier lees je wat meestal pijn doet, hoe je zelf onderscheid kunt maken, en waarom training de weg terug is.
Scheenbeen
Pijn in het scheenbeen: de gids over scheenbeenpijn
Pijn in het scheenbeen is de meest voorkomende hardloopblessure bij Deense recreanten en de blessure die het langst duurt. Krijg overzicht over de oorzaken, de alarmsignalen en het hardloopschema waar het onderzoek naar wijst.
Scheenbeen
Pijn in je scheenbeen bij hardlopen
Pijn langs de binnenkant van het scheenbeen komt vaak voor bij beginnende hardlopers. Hier lees je waarom het gebeurt, hoe je met een schema blijft lopen, en welke signalen betekenen dat je pauze neemt en naar de huisarts gaat.
Elleboog
Pijn in de onderarm
Je onderarm doet pijn als de spieren die je hand laten grijpen en draaien meer werk kregen dan ze gewend waren. Hier lees je waar de pijn meestal vandaan komt, wanneer hij uit je nek komt en welke oefeningen je onderarm weer sterk maken.
Pols
Pijn aan de bovenkant van de pols
Het doet pijn aan de bovenkant van je pols als je opdrukt, van de vloer opstaat of op je hand steunt. Hier lees je wat er meestal achter zit, wat je doet met een knobbel op je handrug en hoe je je pols weer optraint.
Elleboog
Pijn aan de binnenkant van de elleboog
Het doet pijn aan de binnenkant van je elleboog als je iets vastpakt, of het tintelt tot in je pink. Hier lees je hoe je een overbelaste pees onderscheidt van een geïrriteerde zenuw, wat je zelf aan elk van de twee kunt doen en wanneer je er iemand naar laat kijken.
Elleboog
Pijn aan de buitenkant van de elleboog
Het doet pijn aan de buitenkant van je elleboog als je een kopje optilt of iemand een hand geeft. Hier lees je wat bijna altijd de oorzaak is, welke twee tests je zelf kunt doen, wanneer het iets anders kan zijn en hoe je de pees weer sterk traint.
Heup
Pijn aan de buitenkant van de heup
Pijn aan de buitenkant van de heup komt veel voor, vooral bij vrouwen boven de 50. Hier lees je wat meestal pijn doet, hoe je het onderscheidt van het gewricht en de onderrug, en hoe je je heup sterker traint.
Pols
Operatie of cortisoninjectie bij carpaletunnelsyndroom en peesschedeontsteking?
Bij carpaletunnelsyndroom en peesschedeontsteking bij de duim krijgen veel mensen een cortisoninjectie of een operatie aangeboden. Hier lees je wat de onderzoeken laten zien, wanneer elke behandeling zinvol is en hoe het daarna verloopt.
Elleboog
Zo stelt Rehabo je elleboogprogramma samen
Van je antwoord op de vraag waar je elleboog pijn doet tot vier oefeningen die steeds worden bijgesteld. Hier zie je hoe Rehabo een elleboogprogramma samenstelt.
Pols
Zo stelt Rehabo je polsprogramma samen
Van je antwoord op de vraag waar je pols pijn doet tot vier oefeningen die steeds worden bijgesteld. Hier zie je hoe Rehabo een polsprogramma samenstelt, en wat het niet dekt.
Pols
Peesschedeontsteking in de pols
Het doet pijn aan de duimzijde van je pols als je een baby, een pan of je telefoon optilt. Hier lees je wat een peesschedeontsteking is, hoe je het zelf checkt, waarvoor bewijs is en wat je in het dagelijks leven kunt doen.
Scheenbeen
Scheenbeenvliesontsteking: waarom het geen ontsteking is, en wat wel werkt
Scheenbeenvliesontsteking is de meest voorkomende hardloopblessure en geen ontsteking. Hier lees je wat er in het scheenbeen gebeurt, wat werkt, wat niet werkt en hoe lang het duurt.
Scheenbeen
Scheenbeenpijn: wanneer naar de huisarts?
Een klein, heel gevoelig punt op het bot. Een gezwollen, warme kuit. Een voet die slaapt tijdens het hardlopen. Hier worden de signalen één voor één uitgelegd, wat je moet doen, en hoe snel. En geruststelling als geen ervan bij je past.
Heup
Artrose in de heup: training, pijnregels en wat je zelf kunt doen
Heb je te horen gekregen dat je artrose in de heup hebt? In de volksmond heet dat slijtage, en dat klinkt als een gewricht dat op is. Hier krijg je een rustige uitleg over wat de diagnose betekent, waarom bewegen helpt en hoe je begint.
Pols
Artrose in de duim
Het doet pijn bij de basis van je duim als je ergens in knijpt, een sleutel omdraait of een pot openmaakt. Hier lees je wat artrose in het basisgewricht is, wat onderzoek zegt over training en een spalk, en wanneer een operatie aan de orde is.
Elleboog
Slijmbeursontsteking in de elleboog
Een zachte bult vol vocht op de punt van je elleboog is meestal een slijmbeurs die door druk geïrriteerd is geraakt. Hier lees je hoe die zich gedraagt, wat je zelf kunt doen en wanneer een arts er dezelfde dag naar moet kijken.
Heup
Slijmbeursontsteking in de heup: vaak een pees, geen slijmbeurs
Pijn aan de buitenkant van de heup wordt vaak slijmbeursontsteking genoemd. Meestal zijn het de pezen die overbelast zijn. Hier lees je wat het onderzoek laat zien, wat je moet vermijden, en hoe je je heup weer sterker traint.
Pols
Tintelingen en slapende vingers: de hand, de elleboog of de nek?
Slapende vingers komen bijna altijd van een zenuw die ergens tussen je nek en je hand bekneld zit. Welke vingers slapen, laat vaak zien waar. Hier lees je hoe je dat uitzoekt, wat je zelf kunt doen en wanneer een arts ernaar moet kijken.
Elleboog
Stijve elleboog: als je je arm niet helemaal kunt strekken of buigen
De elleboog is het gewricht dat het snelst stijf wordt. Na een val, een breuk of een operatie kan hij de laatste graden in beide richtingen missen. Hier lees je waarom dat gebeurt, wat helpt en hoe je je beweeglijkheid terugtraint met korte, frequente rondes.
Pols
Stijve pols
Je pols wil niet helemaal buigen nu het gips eraf is, of hij is in de loop van de tijd stijf geworden. Hier lees je waarom dat gebeurt, wat onderzoek zegt over revalidatie en welke oefeningen je beweeglijkheid teruggeven.
Elleboog
Tennisarm: wat het is en wat helpt
Het doet pijn aan de buitenkant van je elleboog als je een kopje pakt of iemand een hand geeft. Hier lees je wat een tennisarm is, wat de grote studies lieten zien over oefeningen en een cortisoninjectie, en hoe je de pees weer opbouwt.
Scheenbeen
Stressfractuur in het scheenbeen
Door de meeste scheenbeenpijn kun je met een schema heen trainen. Door een stressfractuur niet. Hier lees je de signalen die hem onderscheiden, wat de arts doet, en hoe de weg terug naar hardlopen eruitziet.
Voet
Enkelbrace, tape of niets?
Moet je na een verstuiking een enkelbrace dragen, je enkel tapen of geen van beide? Hier lees je wat de grote studies en de richtlijn zeggen over bandage, tape en brace, wanneer steun een verstandige keuze is, en wat je enkel echt stabiel maakt.
Voet
Schoenen bij hielspoor, achillespeespijn en pijn in je voet
De juiste schoen belooft veel als je voet pijn doet. Hier lees je wat een schoen echt kan doen bij een hielspoor, de achillespees, een stijve grote teen en vermoeide voeten, wat hij niet kan, en waarom de beste schoen de schoen is die prettig zit.
Voet
Fysiotherapeut of thuis oefenen bij voet- en enkelpijn?
Thuis oefenen na een enkelverstuiking is in een eigen grote studie onderzocht. Maar er zijn ook situaties waarin een fysiotherapeut de juiste eerste stap is. Hier is een eerlijke gids om te kiezen.
Voet
Hallux valgus (scheve grote teen): wat helpt zonder operatie?
Een grote teen die naar de andere tenen draait, en een knobbel aan de binnenkant van je voet die in je schoen schuurt. Hier lees je wat hallux valgus is, waarom je hem niet met een zool kunt rechtzetten, wat je zelf tegen de pijn kunt doen, en wanneer een operatie de juiste keuze is.
Voet
Hoe lang duren hielspoor en pijn in de achillespees?
Hielspoor duurt maanden en vaak langer dan een jaar als je afwacht. De achillespees heeft twaalf weken nodig voor de grote vooruitgang en tot een jaar in totaal. Dit zijn de getallen uit de Deense en Scandinavische studies, en wat bepaalt of jij aan de goede of de slechte kant uitkomt.
Voet
Enkelbandletsel: de graden, het herstel en de revalidatie
Heb je gehoord dat je enkelband is opgerekt, gedeeltelijk gescheurd of helemaal doorgescheurd? Hier lees je een rustige uitleg van wat de drie graden betekenen, waarom een gescheurde enkelband zelden geopereerd hoeft te worden, en hoe je je enkel weer opbouwt.
Voet
Pijnlijke voeten door de hele dag staan
Winkel, keuken, zorg, kapper, bouwplaats. Voeten die de hele dag staan, doen pijn omdat ze urenlang hetzelfde doen, niet omdat ze versleten zijn. Hier lees je wat je overdag kunt doen, wat schoenen en zolen kunnen, en welke oefeningen je voeten sterk genoeg maken voor de dag.
Voet
Pijn in de tenen
De grote teen, de kleine tenen en de middenvoet doen elk om een eigen reden pijn, en de meeste kun je trainen. Hier lees je wat meestal pijn doet in de tenen, de ene teen waarmee je dezelfde dag naar de huisarts moet, en welke oefeningen je tenen weer sterk maken.
Voet
Artrose in de enkel
Artrose in de enkel komt veel minder vaak voor dan in de knie en de heup, en meestal is het een oude blessure die opspeelt. Hier lees je wat de diagnose betekent, wat het onderzoek zegt over training, en wanneer een operatie aan de orde komt.
Voet
Pijnstillers bij pijn in de voet en de enkel
Moet je ibuprofen nemen na een verstuiking, en helpt een gel of een cortisoninjectie bij een hielspoor? Hier lees je wat de studies en de richtlijn over elk middel zeggen, waar ze het oneens zijn, en waarom medicijnen hooguit een brug zijn om je voet weer te gaan belasten.
Voet
Stijve enkel: zo krijg je je beweeglijkheid terug
Een stijve enkel komt zelden door een korte kuit. Vaker zijn het de voorkant van het gewricht en een zenuwstelsel dat inhoudt. Hier lees je waarom je enkel stijf wordt, hoe je het zelf meet, en welke oefeningen je je beweeglijkheid teruggeven.
Voet
Krachttraining voor voet en enkel: daarom werkt het
Zwaar, langzaam kuitheffen voor de pees, kuitheffen met je tenen omhoog voor de hiel, evenwicht en kuit na een verstuiking, en kracht in je tenen en je voetboog. Hier krijg je het onderzoek erachter, de pijnregel en vier krachtopbouwen, van stoel en muur tot één been op een traptree en springen.
Voet
Kuit en voetzool rekken: helpt het?
De kuit rekken tegen de muur is het eerste wat de meeste mensen te horen krijgen bij pijn in de hiel of de achillespees. De studies zeggen iets anders: twee weken alleen rekken maakte geen verschil, en kracht werkte sneller. Hier krijg je de uitleg, de twee reeksen met rekoefeningen en wat daarvoor moet komen.
Voet
Pijn in de achillespees: een achillespeesontsteking die geen ontsteking is
Pijn in de achillespees heet nog steeds een ontsteking, maar de pees is niet ontstoken. Hij is sneller belast dan hij kon bijhouden. Hier lees je het beloop, de Deense studies en de ladder die de pees weer opbouwt.
Voet
Gebroken of verstuikt? Zo weet je of je een röntgenfoto nodig hebt
De meeste mensen die hun enkel verzwikken, hebben hun voet verstuikt, niet gebroken. Hier lees je de checklist die artsen gebruiken om de twee uit elkaar te houden, de twee blessures die vaak worden gemist, en het plan als het een verstuiking blijkt te zijn.
Voet
Voet- en enkelpijn: wanneer moet je naar de huisarts?
Een knal achter op je enkel. Een warme, gezwollen en gevoelige kuit. Een voet waarop je geen vier stappen kunt zetten. Hier worden de tekens een voor een uitgelegd, wat je moet doen en hoe snel. En geruststelling als geen ervan bij jou past.
Voet
Voet- en enkelpijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom het pijn doet terwijl je voet niet beschadigd is
Pijn is geen precieze maat voor schade. Lees waarom je hiel pijn kan doen terwijl het hielspoor er niet toe doet, waarom een enkel blijft omklappen als je hem hebt gespaard, waarom rust van meer dan een paar dagen het erger maakt, en hoe kleine, geplande stappen je weer op gang helpen.
Voet
Verstuikte enkel: wat je de eerste dagen doet en hoe je hem weer optraint
Een verstuikte enkel moet niet stil liggen wachten. Hier lees je de checklist die bepaalt of je naar de spoedeisende hulp moet, het plan voor de eerste dagen, en de oefeningen die je enkel weer laten houden.
Voet
Hielspoor en fasciitis plantaris: waarom het pijn doet onder je hiel
De eerste stappen in de ochtend doen pijn onder je hiel, en de röntgenfoto laat een spoor zien. Hier lees je waarom het spoor niet de oorzaak van de pijn is, wat echt werkt, hoe lang het duurt, en welke oefeningen je hiel weer opbouwen.
Voet
Gezwollen enkel: na een blessure of zonder blessure
Zwelling is geen diagnose. Het is het antwoord van je lichaam op iets. Hier lees je wat een gezwollen enkel betekent na een blessure en zonder blessure, welke vijf tekens om een röntgenfoto vragen, en wat je zelf moet doen.
Voet
Rust of bewegen bij pijn in je voet en enkel?
De meeste mensen met voetpijn krijgen het advies hun voet rust te geven. Dat werkt een paar dagen, en daarna werkt het averechts. Lees wanneer rust goed is, wat ontlasten echt betekent, en waar je begint als het pijn doet.
Voet
Hoe lang duurt een verstuikte enkel?
Twee weken voor de pijn, acht weken voor de balans, zes tot twaalf weken tot sport met draaibewegingen. Een deel heeft een jaar later nog klachten. Dit is de tijdlijn van een verstuikte enkel, en wat het herstel kan verkorten.
Voet
Inlegzolen bij hielspoor en voetpijn: werken ze?
Winkels beloven veel van een inlegzool. De studies beloven minder. Hier lees je wat inlegzolen echt doen bij hielspoor, pijn in de voetboog en de achillespees, wanneer ze hun geld waard zijn, en wat je voet op de lange termijn sterker maakt.
Voet
Mag je lopen op een verstuikte enkel?
De oude regel was rust en je been omhoog. De nieuwe is lopen. Hier krijg je het plan voor de eerste dagen met een verstuikte enkel, de regel over de zwelling de volgende ochtend, en waarom rust je enkel zwakker maakt.
Voet
De beste oefeningen voor voet en enkel
Oefeningen voor voet en enkel werken, of het nu gaat om een verstuiking, je hiel, je achillespees of een enkel die niet wil houden. Het belangrijkste is dat de oefeningen in de loop van de tijd zwaarder worden. Hier zijn zes reeksen met elk vijf treden, die je thuis kunt doen met een traptree en een handdoek.
Voet
Nog pijn in je enkel maanden na de verstuiking
Een verstuiking zou na een paar weken over moeten zijn. Toch doet je enkel nog pijn, zwelt hij op na een lange dag en voelt hij niet als je eigen enkel. Dit zijn de oorzaken, en wat je eraan kunt doen.
Voet
Pijn in de voet en de enkel: de gids over voet- en enkelpijn
Je voet en je enkel dragen je de hele dag. Krijg overzicht over de gewone oorzaken van pijn, de mythes over ijs, rust en inlegzolen, en de behandeling waar het onderzoek naar wijst, met oefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Voet
Pijn in je enkel en voet bij hardlopen
De schoenen krijgen de schuld, maar meestal zijn het de kilometers. Hier lees je wat bij hardlopers vaak pijn doet in de hiel, de achillespees, boven op de voet en het scheenbeen, hoe je blijft lopen, en het ene teken dat pauze betekent.
Voet
Pijn in de hiel: achter, onder en in de ochtend
Onder je hiel, achter op je hiel of bij de eerste stappen in de ochtend. Hielpijn heeft vier veelvoorkomende oorzaken, en ze worden bijna op dezelfde manier behandeld. Hier lees je wat waar pijn doet, het ene patroon waarmee je naar de huisarts moet, en welke oefeningen je hiel opbouwen.
Voet
Pijn boven op de voet en aan de voorkant van de enkel
De wreef is de plek waar je veters knellen, en het enkelgewricht knelt onder in een squat. Hier lees je wat meestal pijn doet boven op de voet en aan de voorkant van de enkel, wanneer het het bot is, en welke oefeningen helpen.
Voet
Pijn aan de binnenkant van de enkel
De binnenkant van je enkel doet zelden pijn na een verzwikking. Hij doet pijn na veel kilometers. Hier lees je wat meestal pijn doet aan de binnenkant, wanneer een voet die pas plat is geworden door een arts moet worden bekeken, en welke oefeningen de binnenkant weer opbouwen.
Voet
Pijn aan de buitenkant van de enkel
De buitenkant van de enkel is de plek waar de meeste mensen door hun enkel gaan. Hier lees je wat meestal pijn doet aan de buitenkant, wanneer er een röntgenfoto nodig is, en welke oefeningen je enkel weer sterk en stabiel maken.
Voet
Pijn onder de voet en in de voetboog
Je voetboog is een veer, geen boog die inzakt. Hier lees je wat meestal pijn doet onder de voet, wanneer je naar de huisarts moet, en welke oefeningen je voetboog weer sterk maken.
Voet
Zo stelt Rehabo je enkelprogramma samen
Van je antwoord op de vraag waar je voet of enkel pijn doet tot vier oefeningen die steeds worden bijgesteld. Hier zie je hoe Rehabo een enkelprogramma samenstelt.
Voet
Mag je trainen met pijn in je voet en enkel? De pijnregels
Pijn tijdens het trainen is niet hetzelfde als schade. Lees de regel die de studies naar pezen en hielen gebruiken, de aparte regel voor een verstuikte enkel, en de tekenen die betekenen dat je je voet moet laten bekijken in plaats van te trainen.
Voet
Instabiele enkel: als je steeds weer door je enkel gaat
Blijf je door je enkel gaan, dan komt dat zelden door een losse band. Meestal is je zenuwstelsel een deel van het gevoel voor de stand van het gewricht kwijt. Dat kun je trainen, en onderzoek laat zien hoe.
Knie
Bakercyste: zwelling achter de knie
Een bult achter je knie die spant als je hem buigt. Een bakercyste is op zich onschuldig en verdwijnt meestal als het gewricht tot rust komt. Hier lees je wat het is, wat het niet is, en wat je zelf kunt doen.
Knie
Fysiotherapeut of thuis oefenen bij kniepijn?
Bijna iedereen met pijn in de knie staat ooit voor de vraag: maak ik een afspraak bij een fysiotherapeut, of red ik het zelf? Het antwoord hangt af van wat er met je knie is gebeurd, en hoe lang hij al pijn doet. Hier is een eerlijke gids om te kiezen.
Knie
Revalidatie na een kijkoperatie aan de knie
Ben je met een kijkoperatie aan je knie geopereerd, of staat het je te wachten? Hier lees je hoe de eerste dagen en weken meestal verlopen, welke oefeningen je knie weer op gang brengen, en waarom de training na de operatie het verschil maakt.
Knie
GLA:D-training: wat is het, en kun je het thuis doen?
GLA:D staat voor Godt Liv med Artrose i Danmark (een goed leven met artrose in Denemarken) en is het programma waar de Deense richtlijnen naar wijzen bij artrose in de knie. Hier lees je eerlijk wat het is, waar het bij helpt, en hoeveel ervan je thuis in de woonkamer kunt doen.
Knie
Gezwollen knie: vocht in de knie
Vocht in de knie kan langzaam komen na een lange dag of snel na een verdraaiing, en die twee betekenen iets heel anders. Hier lees je wat de zwelling je vertelt, wat je zelf doet, en wanneer het dringend is.
Knie
Daarom train je je heup als je knie pijn doet
Het kan omgekeerd lijken om je billen te trainen als je knie pijn doet. Maar het onderzoek is duidelijk: heup en knie samen werkt beter dan alleen de knie. Hier lees je waarom je heup je knie stuurt, en welke oefeningen het verschil maken.
Knie
Rust of bewegen bij pijn in de knie?
Het meest gegeven advies bij kniepijn is op de lange duur ook het slechtste. Hier lees je wanneer rust de juiste keuze is, wanneer training de juiste keuze is, wat "ontlasten" eigenlijk betekent, en waar je begint als het pijn doet.
Knie
Hoe lang duurt kniepijn?
Een knieband duurt weken, terwijl een pees of pijn bij de knieschijf vaak maanden duurt. Hier krijg je realistische termijnen voor de gewone knieklachten en wat het verloop kan beïnvloeden.
Knie
Helpt een kniebandage of kniebrace?
Winkels beloven veel van een kniebandage. Het onderzoek zegt iets bescheideners. Hier lees je wat een bandage wel en niet kan, wanneer het een verstandige keuze is, en waarom hij training nooit vervangt.
Knie
Knie zakt door: waarom je knie het begeeft
Een knie die plotseling onder je wegzakt, is schrikken. Maar het betekent zelden dat er iets kapot is. Hier lees je wat er gebeurt als je knie doorzakt, hoe je de twee oorzaken uit elkaar houdt, en welke oefeningen je de controle teruggeven.
Knie
Knie kraakt en knakt: is het gevaarlijk?
Je knie kraakt als je opstaat, de trap neemt of een squat doet. Hier lees je waar het geluid vandaan komt, wat onderzoek zegt over krakende knieën, en waarom het geluid op zich geen teken is dat er iets kapotgaat.
Knie
Kniepijn: wanneer moet je naar de huisarts?
Een warme, gezwollen knie met koorts. Een knie die binnen een paar uur na een verdraaiing opzwol. Een knie die op slot zit. Hier worden de tekenen een voor een uitgelegd, wat je moet doen, en hoe snel. En geruststelling als geen ervan bij jou past.
Knie
Kniepijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom het pijn doet terwijl je knie niet beschadigd is
Pijn is geen precieze maat voor schade. Lees waarom je knie pijn kan doen terwijl de scan normaal is, waarom "slijtage" het verkeerde woord is, waarom rust langer dan een paar dagen het erger maakt, en hoe kleine, geplande stappen je weer op gang helpen.
Knie
Kniepijn en gewicht
Heb je te horen gekregen dat je knieën beter zouden worden als je afviel, dan ben je niet de enige. Hier lees je eerlijk wat het onderzoek echt laat zien, wat het belangrijkste deel ervan is, en hoe je begint met het trainen van je knieën in het lichaam dat je vandaag hebt.
Knie
Kruisbandletsel: revalidatie met en zonder operatie
Heb je te horen gekregen dat je voorste kruisband gescheurd is? Dan sta je voor een keuze waarvan veel mensen denken dat die al voor ze is gemaakt. Hier lees je wat het onderzoek zegt over operatie en revalidatie, wie baat heeft bij wat, en hoe een traject er maand voor maand uitziet.
Knie
Binnenbandletsel van de knie (MCL)
Een klap tegen de buitenkant van je knie of een verdraaiing met je voet vast op de grond, en nu doet de binnenkant pijn. Meestal is het de binnenband. Hier lees je wat de graden betekenen, hoe lang het duurt, en waarom bewegen vanaf het begin een deel van de behandeling is.
Knie
Meniscusoperatie of revalidatie?
Je hebt te horen gekregen dat je een meniscusletsel hebt, en iemand heeft een kijkoperatie genoemd. Dit zegt het onderzoek: twaalf weken training gaf na twee jaar hetzelfde resultaat als een operatie, en de operatie was niet beter dan een schijnoperatie.
Knie
Meniscusscheur: klachten en behandeling zonder operatie
Heb je te horen gekregen dat je een meniscusscheur hebt? De meeste mensen hebben gehoord dat die geopereerd moet worden. Het onderzoek en de Deense Sundhedsstyrelsen zeggen iets anders. Hier lees je rustig alles over klachten, scans, verloop en training.
Knie
Artrose in de knie: nieuwe knie of trainen?
Je arts heeft een nieuwe knie genoemd, en je twijfelt. Dit vond het Deense onderzoek toen een knieprothese werd vergeleken met twaalf weken training: meer verlichting, maar ook meer ernstige bijwerkingen, en twee op de drie konden de operatie minstens twee jaar uitstellen.
Knie
De beste oefeningen tegen pijn in de knie
Oefeningen tegen kniepijn werken, of het nu gaat om artrose, de knieschijf of een meniscus. Het belangrijkste is dat de oefeningen in de loop van de tijd moeilijker worden. Hier zijn zes reeksen met elk vijf stappen, die je thuis kunt doen zonder hulpmiddelen.
Knie
Lopersknie: oorzaken, verloop en oefeningen
Een lopersknie is niet één blessure, maar twee. Hier lees je het verschil tussen pijn bij de knieschijf en pijn aan de buitenkant van de knie, het onderzoek erachter, en de oefeningen die je weer aan het hardlopen krijgen.
Knie
Pijn achter de knie
Pijn in de knieholte is zelden ernstig, maar wordt ook zelden uitgelegd. Hier lees je wat er meestal pijn doet achter de knie, het ene teken dat je nooit mag missen, en welke oefeningen de achterkant van je knie weer opbouwen.
Knie
Pijn aan de voorkant van de knie
De voorkant van de knie is de plek waar de meeste mensen pijn hebben. Hier lees je wat er meestal pijn doet, hoe je de knieschijf van de pees onderscheidt, en welke oefeningen je knie weer opbouwen.
Knie
Pijnlijke knieën op leeftijd: is het slijtage?
Je knieën kraken, de trap is langer geworden, en iemand heeft gezegd "dat is de leeftijd". Hier lees je wat er echt gebeurt in een knie die ouder wordt, waarom "slijtage" het verkeerde beeld is, en wat het onderzoek zegt over het trainen van knieën boven de 50.
Knie
Pijn in de knie: de gids over kniepijn
Kniepijn treft ongeveer een op de vier volwassenen in de loop van een jaar. Krijg overzicht over de oorzaken, de mythes en de behandeling waar het onderzoek op wijst, met oefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Knie
Kniepijn na hardlopen
De knie is de plek waar hardlopers het vaakst pijn krijgen. Hier lees je waar het op wijst als het pijn doet aan de voorkant, eronder, aan de buitenkant of aan de binnenkant, waarom hardlopen je knie niet verslijt, en hoe je rustig weer opbouwt.
Knie
Pijn in de knie na een verdraaiing of een val
Een verdraaiing of een val geeft bij de meeste mensen een gevoelige knie, en de meesten kunnen hem na een paar dagen weer gaan gebruiken. Hier lees je de tekenen dat een arts naar je knie moet kijken, en het plan voor de eerste weken als dat niet zo is.
Knie
Kniepijn als je lang hebt gezeten
Je knie doet pijn als je opstaat na lang zitten, en de eerste stappen zijn stijf. Hier lees je waar het "bioscoopteken" en startpijn op wijzen, waarom een knie in rust meer klaagt dan een knie in beweging, en wat je in de loop van een werkdag kunt doen.
Knie
Kniepijn 's nachts en in rust
Je knie was de hele dag goed te doen, en dan begint hij te zeuren als je gaat liggen. Hier lees je waarom een gevoelige knie in rust pijn doet, hoe je beter ligt, en wanneer nachtelijke pijn iets anders is.
Knie
Kniepijn bij fietsen
Fietsen is een van de meest knievriendelijke dingen die je kunt doen. Toch is de knie de plek waar fietsers het vaakst pijn krijgen. Hier lees je waar de drie pijnplekken op wijzen, wat het zadel ermee te maken heeft, en hoe je de belasting bijstelt.
Knie
Kniepijn bij squatten en kniebuigingen
Kniepijn bij squatten en kniebuigingen komt zelden door een blessure. Meestal is de belasting sneller gestegen dan je knie kon wennen. Hier lees je de twee typische bronnen, de mythe over knieën voorbij de tenen, en een reeks die je squat weer opbouwt.
Knie
Kniepijn bij traplopen
De trap is vaak de eerste plek waar je je knie voelt. Hier lees je waarom het bij de trap af meer pijn doet dan bij de trap op, waar de twee patronen op wijzen, en hoe je de trap gebruikt als onderdeel van je training.
Knie
Pijn aan de binnenkant van de knie
In de binnenkant van de knie zitten een band, een meniscus en drie pezen, en die doen elk op hun eigen manier pijn. Hier lees je wat er meestal pijn doet, wanneer je naar de huisarts moet, en welke oefeningen helpen.
Knie
Pijn aan de buitenkant van de knie
De buitenkant van de knie is de klassieke pijnplek van hardlopers en fietsers. Hier lees je wat er meestal pijn doet, waarom de band niet "schuurt", wanneer je naar de huisarts moet, en welke oefeningen helpen.
Knie
Pijn onder en rond de knieschijf (patellofemorale pijn)
Pijn onder en rond de knieschijf treft ongeveer een op de vier volwassenen in de loop van een jaar. Hier krijg je de uitleg, het onderzoek en de oefeningen die het best werken.
Knie
Zo stelt Rehabo je knieprogramma samen
Van je antwoord op de vraag waar je knie pijn doet tot vier oefeningen die steeds worden bijgesteld. Hier zie je hoe Rehabo een knieprogramma samenstelt.
Knie
Moet je knie gescand worden?
Wil je je knie laten scannen voor zekerheid? Hier vind je de cijfers over wat scans laten zien bij mensen zonder pijn, de paar situaties waarin een scan iets verandert, en een rustige woordenlijst voor het verslag als je er al een hebt.
Knie
Artrose in de knie: klachten, verloop en training
Heb je te horen gekregen dat je artrose in je knie hebt? Het klinkt als een knie die op is. Dat is hij niet. Hier krijg je een rustige uitleg over wat de diagnose betekent, wat het onderzoek zegt over training en operatie, en hoe je thuis begint.
Knie
Pijnstillers bij kniepijn: wat werkt?
Paracetamol, ibuprofen, een cortisoninjectie in je knie? Hier lees je wat de grote studies over elk ervan zeggen bij kniepijn en artrose, wat de Deense Sundhedsstyrelsen aanraadt, en wanneer medicijnen toch zinvol zijn als brug naar bewegen.
Knie
Springersknie: pijn in de kniepees
Een springersknie is een pees die minder belasting verdraagt, geen ontsteking. Hier lees je over het verloop en het onderzoek, en krijg je een plan in vier stappen dat je thuis kunt volgen.
Knie
Stijve knie: zo krijg je je beweeglijkheid terug
Je knie is stijf in de ochtend, nadat je hebt gezeten, of al sinds de blessure of de operatie. Hier lees je wat stijfheid eigenlijk is, wanneer die normaal is, en hoe je de laatste graden terugkrijgt door een paar keer per dag te buigen en te strekken.
Knie
Krachttraining voor je knie: daarom werkt het
Sterkere benen kunnen minder kniepijn geven. Dat klinkt eenvoudig, en het onderzoek ondersteunt het, maar met één belangrijke voorwaarde: je moet echt sterker worden. Hier krijg je de uitleg, de pijnregel en vier krachtreeksen, van stoel en muur tot springen en één been.
Knie
Mag je trainen met pijn in je knie? De pijnregels
Pijn tijdens het trainen is niet hetzelfde als schade. Lees de regels die het onderzoek voor de knie gebruikt, wat ze in de praktijk betekenen, en welke vier signalen betekenen dat je je knie moet laten nakijken in plaats van te trainen.
Onderrug
Core training bij lage rugpijn: helpt het?
Core training werkt tegen lage rugpijn, maar niet beter dan gewone training en niet om de reden die de meeste mensen denken. Lees waarom een zwakke core niet de oorzaak van je pijn is, en wat de dead bug en de zijplank dan wel doen.
Onderrug
Hernia in de onderrug: klachten, verloop en wat helpt
Heb je te horen gekregen dat je een hernia in je onderrug hebt? Hier krijg je een rustige uitleg: wat het is, waarom de scan niet het hele verhaal vertelt, en wat het onderzoek zegt over behandeling en operatie.
Onderrug
Wandelen tegen lage rugpijn: de studie die terugval halveerde
Pijn in de onderrug komt bij een op de drie mensen terug. Een groot onderzoek uit 2024 liet zien dat wandelen dat kan veranderen. Hier lees je de studie, de verklaring en een plan om wandelen op te bouwen.
Onderrug
Spit in je rug (heksenschot): wat je de eerste dagen doet
Spit is heftig, maar bijna nooit gevaarlijk. Hier vind je het plan voor de eerste dagen, de rustige bewegingen die helpen, en de paar tekenen dat het niet gewoon spit is.
Onderrug
Krijg je pijn in je onderrug van een slechte houding?
Je hebt te horen gekregen dat je onderrug te hol is, dat je je rug te rond maakt of scheef staat. Het onderzoek wijst niet naar één houding die pijn in de onderrug geeft. Dit is wat in plaats daarvan uitmaakt.
Onderrug
Hoe lang duurt lage rugpijn?
Hoe lang duurt pijn in de onderrug? Hier zijn de cijfers uit het onderzoek: de eerste zes weken, het lange verloop, terugval, en wat je zelf kunt doen om het korter te maken.
Onderrug
Ischias: oorzaak, verloop en behandeling
Ischiaspijn schiet vanuit je bil langs je been naar beneden en kan heftig zijn. Hier krijg je een rustige uitleg: waar de pijn vandaan komt, waarom de meeste mensen herstellen zonder operatie, en wat je zelf kunt doen.
Onderrug
Chiropractor, fysiotherapeut of thuis oefenen bij lage rugpijn?
De meeste mensen met pijn in de onderrug lopen tegen dezelfde vraag aan. Hier lees je wat de Deense aanbevelingen zeggen, wat behandeling met de handen wel en niet kan, waarom bewegen en trainen blijvend helpen, en wanneer je je moet laten onderzoeken.
Onderrug
Rug op slot (blokkade): wat gebeurt er eigenlijk?
Het woord "blokkade" klinkt als iets dat ontgrendeld moet worden. Maar er zit geen wervel vast. Hier is de eerlijke uitleg van wat er gebeurt als je onderrug op slot schiet, en wat je eraan doet.
Onderrug
Oefeningen voor je onderrug op kantoor: twee minuten elk half uur
Je onderrug heeft geen betere stoel nodig. Hij moet elk half uur bewegen. Hier is een routine van twee minuten die je in je gewone kleren doet, zonder hulpmiddelen en zonder veel op te vallen.
Onderrug
Lage rugpijn: wanneer moet je naar de huisarts?
Minder dan 1 op de 100 mensen met nieuwe lage rugpijn heeft een ernstige oorzaak. Hier worden de tekenen een voor een uitgelegd, wat je moet doen, en hoe snel. Je krijgt ook geruststelling als geen van de tekenen bij jou past.
Onderrug
Lage rugpijn bij hardlopen
Krijg je pijn in je onderrug als je hardloopt, of de dag erna? Dat komt meestal doordat je trainingsvolume sneller steeg dan je onderrug kon bijhouden. Hier lees je hoe je blijft lopen en je onderrug sterker maakt.
Onderrug
Lage rugpijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom het pijn doet terwijl je rug niet beschadigd is
Pijn is geen precieze maat voor schade. Lees waarom je onderrug pijn kan doen terwijl de scan normaal is, waarom rust langer dan een paar dagen het erger maakt, en hoe kleine, geplande stappen je weer op gang helpen.
Onderrug
Lage rugpijn 's nachts: is het gevaarlijk?
Word je midden in de nacht wakker met pijn in je onderrug? Bijna altijd is het een gevoelige rug die te lang stil heeft gelegen. Dit is het verschil tussen het gewone en wat een arts moet zien.
Onderrug
Lage rugpijn door kantoorwerk en zittend werk
Heb je pijn in je onderrug na een dag aan je bureau? Het is niet je stoel, en het is niet je houding. Dit is waar het onderzoek naar wijst, en een plan dat je op kantoor kunt volgen.
Onderrug
Mag je tillen met een ronde rug? Tiltechniek en lage rugpijn
Iedereen heeft geleerd om met een rechte rug te tillen. Maar studies vinden geen verband tussen hoeveel je rug buigt bij het tillen en wie pijn in de onderrug krijgt. Dit is wat je onderrug echt beschermt.
Onderrug
De beste oefeningen tegen pijn in de onderrug
Oefeningen tegen pijn in de onderrug werken. Het belangrijkste is niet de soort, maar dat de oefeningen na verloop van tijd zwaarder worden. Hier zijn zes reeksen met elk vijf treden, die je thuis kunt doen zonder hulpmiddelen.
Onderrug
Pijn in het stuitje (coccygodynie)
Pijn in het stuitje maakt zitten lastig en steekt als je opstaat. Hier lees je wat er gebeurt, hoe lang het meestal duurt, en wat je zelf kunt doen.
Onderrug
Lage rugpijn: de grote gids over pijn in je onderrug
Je onderrug is niet kwetsbaar. Lees over de mythes, de alarmsignalen, het onderzoek en de oefeningen die je rug stap voor stap sterker en minder gevoelig maken.
Onderrug
Lage rugpijn na krachttraining: deadlift, squat en tillen
Kreeg je pijn in je onderrug na deadliften, squatten of een zware til? Meestal is het belasting die sneller steeg dan je onderrug kon bijhouden, geen blessure. Dit is wat je doet.
Onderrug
Pijn in je onderrug als je bukt
Je kunt geen sokken aantrekken zonder je adem in te houden, en je vermijdt bukken als het kan. Hier is de verklaring, en de ladder die je het buigen teruggeeft.
Onderrug
Pijn in je onderrug als je zit
Krijg je in de loop van de dag steeds meer pijn in je onderrug van het zitten? Het is niet gevaarlijk, en het ligt zelden aan je stoel. Hier is de verklaring, en wat echt helpt.
Onderrug
Pijn in je onderrug bij staan of lopen
Je onderrug is prima als je zit, maar na een kwartier in de rij of aan het aanrecht begint hij te klagen. Hier is de verklaring, en wat helpt.
Onderrug
Pijn in de onderrug 's ochtends
Stijfheid en pijn in je onderrug 's ochtends komen heel vaak voor en gaan meestal over als je op gang komt. Hier lees je waarom, wat je matras uitmaakt, en wanneer je naar een arts moet.
Onderrug
Pijn aan de zijkant van je onderrug: pijn aan één kant
Pijn aan één kant van je onderrug is de regel, niet de uitzondering. Lees wat er meestal pijn doet, wanneer je naar de huisarts moet en welke oefeningen de zijkant weer opbouwen.
Onderrug
Pijn onderaan je rug: heiligbeen, bekken en stuitje
Pijn helemaal onderaan je rug, net boven je billen, komt van het heiligbeen, de twee bekkengewrichten of het stuitje. Hier lees je hoe de drie van elkaar verschillen en welke oefeningen helpen.
Onderrug
Hernia-operatie: moet je geopereerd worden?
De meeste mensen met een hernia herstellen zonder operatie. Hier lees je het onderzoek achter de keuze, de drie situaties waarin opereren de juiste keuze is, en wat je zelf in de tussentijd doet.
Onderrug
Zo stelt Rehabo je rugprogramma samen
Van je antwoord op de vraag waar in je rug het pijn doet tot vier oefeningen die steeds worden bijgesteld. Hier zie je hoe Rehabo een rugprogramma samenstelt.
Onderrug
Pijn in het SI-gewricht en bekkenpijn: staat je bekken scheef?
Pijn bij het bekkengewricht voelt scherp en zit aan één kant, net boven je bil. Hier lees je wat het SI-gewricht is, waarom het niet uit de kom kan raken en wat werkt.
Onderrug
MRI-scan van je rug: moet je je onderrug laten scannen?
Wil je je onderrug laten scannen om zekerheid te krijgen? Hier vind je de cijfers over wat scans laten zien bij mensen zonder pijn, de paar situaties waarin een scan echt iets verandert, en een rustige woordenlijst bij het verslag.
Onderrug
Artrose in je onderrug en "degeneratieve veranderingen": wat het betekent
Heb je te horen gekregen dat je artrose of degeneratieve veranderingen in je onderrug hebt? Hier krijg je een rustige vertaling van het scanverslag, de cijfers voor mensen zonder pijn, en de oefeningen die werken, wat het beeld ook laat zien.
Onderrug
Pijn van je onderrug naar je bil en been: ischias of niet?
Straalt de pijn vanuit je onderrug uit naar je bil of been? Hier leer je het verschil tussen pijn vanuit je rug en pijn van een geïrriteerde zenuwwortel. Je leest ook wat je in beide gevallen kunt doen.
Onderrug
Pijnstillers bij lage rugpijn: wat zegt de Deense Sundhedsstyrelsen?
In 2025 kwam er in Denemarken een nieuw advies over medicijnen bij nieuwe lage rugpijn, en dat verrast veel mensen. Lees wat het zegt, wat de grote studies naar paracetamol en ontstekingsremmers laten zien, en wanneer een pil het toch makkelijker kan maken om te bewegen.
Onderrug
Spinale stenose in de onderrug: klachten en training
Krijg je zware, slapende benen na een paar honderd meter, en helpt het om te gaan zitten of over het winkelwagentje te leunen? Dan kan het spinale stenose zijn. Hier lees je rustig over de aandoening, het verloop, de training en de keuze voor een operatie.
Onderrug
Stijve onderrug: zo krijg je je beweeglijkheid terug
Je onderrug voelt als een plank als je uit je stoel opstaat, en je kunt je in de auto niet omdraaien zonder je hele lichaam mee te draaien. Hier lees je hoe dat komt, en welke oefeningen je beweeglijkheid stap voor stap teruggeven.
Onderrug
Stress, slaap en pijn in de onderrug
Je onderrug doet het meest pijn in drukke periodes, en je slaapt slechter naarmate hij meer pijn doet. Dat is geen toeval. Hier lees je wat stress en slaap met een pijnlijke onderrug doen, en wat je eraan kunt doen.
Onderrug
Krachttraining voor de onderrug: daarom werkt het
Krachttraining staat bovenaan als het onderzoek trainingsvormen voor lage rugpijn vergelijkt. Lees waarom het werkt, ook als je niet meetbaar sterker wordt, en krijg vier oefenreeksen die je thuis zonder hulpmiddelen kunt volgen.
Onderrug
Mag je trainen met lage rugpijn? De pijnregels
Pijn tijdens het trainen is niet hetzelfde als schade. Lees de twee regels die het onderzoek gebruikt, wat er geldt in de eerste weken na spit, en welke tekenen betekenen dat je naar een arts moet in plaats van te trainen.
Onderrug
Helpt rekken van de onderrug?
Rekken geeft rust in een pijnlijke onderrug, maar alleen haalt het de pijn niet weg. Lees wat de studies laten zien, waarom "strakke" spieren zelden kort zijn, en hoe de twee rekreeksen voor de onderrug passen in een programma dat geleidelijk vergroot wat je rug aankan.
Onderrug
Aspecifieke lage rugpijn: wat betekent de diagnose?
Negen op de tien mensen met pijn in de onderrug krijgen de diagnose aspecifieke lage rugpijn. Hier lees je wat het woord betekent, wat het niet betekent, en wat je ermee doet.
Schouder
AC-gewricht: blessure en artrose boven op de schouder
Pijn precies boven op je schouder, waar het sleutelbeen eindigt, komt meestal uit het AC-gewricht. Een overzicht van blessures na een val, artrose en waarom de meeste mensen zonder operatie herstellen.
Schouder
Bicepspeesontsteking: pijn aan de voorkant van je schouder
De bicepspees loopt over de voorkant van je schouder en is een veelvoorkomende bron van pijn aan de voorkant van de schouder. Lees wat er mis is, waarom rust niet helpt en welke oefeningen wel.
Schouder
"Ontsteking in de schouder": wat het eigenlijk betekent
De meeste mensen die horen dat ze een ontsteking in de schouder hebben, hebben geen ontsteking. Lees wat een overbelaste pees eigenlijk is, waarom rust en ontstekingsremmers zo weinig doen en wanneer het echt ernstig is.
Schouder
Slijmbeursontsteking in de schouder (bursitis)
Bursitis in de schouder is een van de namen voor hetzelfde beeld als impingement en geïrriteerde pezen. Lees wat de slijmbeurs is, waarom hij reageert en hoe je er met training vanaf komt.
Nek
Hernia in de nek: klachten, verloop en wat helpt
Heb je gehoord dat je een hernia in je nek hebt? Hier krijg je een rustige uitleg: wat het is, waarom de scan niet het hele verhaal vertelt, en wat het onderzoek zegt over behandeling.
Schouder
Fysiotherapeut of thuis oefenen bij schouderpijn?
De grote schouderonderzoeken wijzen dezelfde kant op: een goed thuisprogramma met de juiste uitleg deed het even goed als begeleide training. Lees wat dat voor jou betekent, en wanneer je toch naar een fysiotherapeut moet.
Schouder
Revalidatie na een schouderoperatie: wat je zelf kunt doen
Het plan van de chirurg en je revalidatieplan gaan altijd voor. Hier lees je hoe de gebruikelijke trajecten na een schouderoperatie eruitzien, wat het onderzoek zegt over thuis oefenen en hoe je de tijd goed gebruikt.
Nek
De gids over nekpijn
Nekpijn is zelden gevaarlijk, maar kan lang aanhouden. Krijg grip op de mythes, het onderzoek en de oefeningen die je nek geleidelijk sterker maken.
Nek
Stijve nek: wat je de eerste dagen doet
Een stijve nek is heftig, maar zelden gevaarlijk. Hier is het plan voor de eerste dagen, de oefeningen die helpen, en de paar tekenen dat het niet zomaar een stijve nek is.
Nek
Geven beeldschermwerk en een slechte houding nekpijn?
Veel mensen hebben te horen gekregen dat hun houding de schuld is van hun nekpijn. Het onderzoek vindt dat verband niet. Dit is wat het in plaats daarvan vindt, en wat je kunt doen.
Schouder
Krijg je schouderpijn van een slechte houding?
Ronde schouders en een kromme rug krijgen vaak de schuld van schouderpijn. Het onderzoek vindt dat verband niet. Lees wat in plaats daarvan verschil maakt, en waarom afwisseling wint van een rechte rug.
Nek
Hoofdpijn vanuit de nek (cervicogene hoofdpijn)
Begint je hoofdpijn in je nek en trekt hij naar voren, vaak maar aan één kant? Dan kan het hoofdpijn vanuit de nek zijn. Lees hoe je hem herkent en welke oefeningen kunnen helpen.
Nek
Hoe lang duurt nekpijn?
Hoe lang moet je rekenen op nekpijn? Hier zijn de cijfers uit het onderzoek voor de gewone aandoeningen, en wat het verloop kan verbeteren.
Schouder
Hoe lang duurt het voordat schouderpijn over is?
Hoe lang duurt schouderpijn? Meestal maanden, geen weken. Hier zijn de eerlijke cijfers voor de rotator cuff, een frozen shoulder, het AC-gewricht en een schouder uit de kom, en het ene wat de curve verandert.
Schouder
Kalk in de schouder (kalkschouder): wat werkt?
Kalk in de schouder is een van de pijnlijkste schouderklachten, maar ook een van de klachten die het vaakst vanzelf overgaan. Dit zegt het onderzoek over de behandeling, en dit kun je zelf doen.
Schouder
Werpschouder: schouderpijn bij handbal
Schouderpijn door werpen is geen teken dat je schouder versleten is. Het is een teken dat de belasting sneller is gestegen dan wat je schouder aankan. Lees wat je eraan kunt doen.
Nek
Chiropractor, fysiotherapeut of thuis oefenen bij nekpijn?
De meeste mensen met nekpijn lopen tegen dezelfde vraag aan. Hier lees je wat manuele behandeling wel en niet kan, waarom training is wat blijft, en wanneer een onderzoek het geld waard is.
Nek
Massage bij nekpijn: wat kun je verwachten?
Massage voelt goed aan je nek, en de verlichting is echt. Maar ze is van korte duur. Dit is wat het onderzoek zegt over massage, en hoe je haar combineert met wat blijft.
Nek
Nek kraakt en knakt: is dat gevaarlijk?
Het geluid uit je nek als je je hoofd draait, is geen teken van slijtage. Hier lees je wat er kraakt, wanneer je moet reageren, en waarom bewegen het antwoord is en niet het probleem.
Nek
Nekoefeningen op kantoor: twee minuten per dag
Twee minuten per dag aan je bureau was in een groot Deens onderzoek genoeg om nekpijn bij kantoormedewerkers te dempen. Hier krijg je vijf eenvoudige oefeningen en tips om ze een vast onderdeel van je werkdag te maken.
Nek
Nekpijn na het sporten
Je nek doet pijn na het sporten omdat de belasting sneller steeg dan je nek aankon. Hier zijn de vier typische boosdoeners, de pijnregel, en hoe je blijft trainen.
Nek
Nekpijn: wanneer moet je naar de huisarts?
Verreweg de meeste nekpijn is onschuldig en wordt beter van bewegen. Maar een paar tekenen moet je kennen. Hier zijn ze, een voor een uitgelegd, en wanneer je moet handelen.
Nek
Nekpijn en een gevoelig zenuwstelsel: waarom het pijn doet terwijl je nek niet beschadigd is
Pijn is geen precieze maat voor schade. Lees waarom je nek pijn kan doen terwijl de scan normaal is, waarom te veel rust het erger kan maken, en hoe kleine, geplande stappen je weer op gang helpen.
Nek
Nekpijn door kantoorwerk en beeldschermwerk
Zit je de hele dag achter een scherm en heb je nekpijn? Het probleem is niet je stoel. Hier lees je waar Deens onderzoek op wijst, en waarom twee minuten genoeg kan zijn.
Nek
Beknelde zenuw in de nek: pijn en tintelingen tot in je arm
Straalt de pijn vanuit je nek uit naar je arm, en tintelen je vingers? Dan kan een zenuwwortel in je nek geïrriteerd zijn. Lees hoe het voelt, hoe je het onderscheidt van schouderpijn en wat werkt.
Nek
De beste oefeningen tegen nekpijn
Nekoefeningen werken als ze geleidelijk zwaarder worden. Hier krijg je zes oefeningen in vier moeilijkheidsgraden die je zonder elastiek of dumbbells kunt doen, en het onderzoek achter de volgorde.
Nek
Pijn hoog in de nek: nek en achterhoofd
Doet het pijn bovenin je nek, bij de schedelrand of in je achterhoofd? Lees over het gebied, waarom het gevoelig kan worden en welke oefeningen het bovenste deel van je nek sterker maken.
Nek
Pijn laag in de nek: de overgang naar je rug
Onderaan in je nek en richting je schouderbladen is een veelvoorkomende plek voor pijn bij bureauwerk. Lees over mogelijke oorzaken, drie vragen en oefeningen die kunnen helpen.
Nek
Nekpijn 's ochtends: hoofdkussen en slaaphouding
Een stijve nek in de ochtend komt vaak voor en is zelden gevaarlijk. Hier lees je welke slaaphoudingen en kussenhoogtes zinvol zijn, wat het onderzoek echt laat zien over hoofdkussens, en wat op de lange termijn werkt.
Nek
Pijn aan de zijkant van je nek: als je je hoofd niet kunt draaien
Pijn aan één kant van je nek komt heel vaak voor. Hier lees je het verschil tussen een acute stijve nek en pijn die blijft, en krijg je oefeningen die bij je klachten passen.
Schouder
Schouderpijn na een val
Een val op je schouder kan van alles zijn, van een blauwe plek tot een breuk. Dit zijn de tekenen waarmee je dezelfde dag naar een arts gaat, en dit doe je als het niet zo erg is.
Schouder
Gescheurde pees in de schouder: moet die geopereerd worden?
Drie op de vier mensen met een gescheurde pees in de rotator cuff ontlopen met training een operatie. Lees wanneer dat voor jou geldt, wanneer je snel een chirurg moet zien en hoe de revalidatie eruitziet.
Nek
Whiplash: wat het onderzoek zegt over behandeling
Na een whiplash krijgen veel mensen lange behandeltrajecten aangeboden. Het onderzoek laat zien dat goed advies en eenvoudige oefeningen even goed kunnen werken. Hier krijg je een overzicht van wat helpt.
Nek
Zo stelt Rehabo je nekprogramma samen
Van je antwoord op de vraag waar het pijn doet tot vier oefeningen die steeds worden bijgesteld. Hier zie je hoe Rehabo een nekprogramma samenstelt.
Nek
Moet je je nek laten scannen?
Een scan van je nek laat bijna altijd iets zien. Ook bij mensen zonder pijn. Lees wanneer een scan het plan echt verandert, en hoe je een uitslag leest zonder te schrikken.
Schouder
Moet je schouder gescand worden?
Een op de vier volwassenen zonder pijn heeft een scheurtje in een schouderpees op de scan. Lees wanneer een scan van je schouder echt iets verandert, en hoe je de uitslag leest zonder te schrikken.
Schouder
Schouder uit de kom geweest: revalidatie zonder operatie
Na een schouder uit de kom moet het gewricht opnieuw leren zichzelf op zijn plek te houden. Lees wie een operatie moet overwegen, en hoe de revalidatie in 12 tot 24 weken wordt opgebouwd van controle naar kracht.
Schouder
Schouder kraakt en klikt: is dat erg?
Kraken en klikken in de schouder komt veel voor en is meestal onschuldig. Lees wat de geluiden maakt, wanneer je ze gerust kunt negeren, en wanneer ze onderzocht moeten worden.
Schouder
Schouderoefeningen zonder elastiek en zonder materiaal
Bijna elk schouderprogramma vraagt om een elastiek. Dit niet. Zes oefenladders met wat je al in huis hebt, van de makkelijkste stap tot de zwaarste.
Schouder
Schouderpijn bij padel en tennis
Padel heeft duizenden mensen een nieuwe sport gegeven, en een deel van hen een pijnlijke schouder. Lees wat er gebeurt bij de smash en de service, en hoe je eruit traint zonder je racket weg te leggen.
Schouder
Schouderpijn door kantoorwerk
Schouderpijn is een van de meest voorkomende klachten bij kantoorwerk. Het antwoord is zelden een nieuwe stoel. Lees wat werkt, en waarom twee minuten training per dag het won van de ergonomie.
Nek
Artrose in de nek: wat het betekent, en wat het niet betekent
Artrose in de nek kan ernstig klinken, maar is vaak een gewone ouderdomsverandering. Lees waarom de scan zelden de behandeling bepaalt, en hoe krachttraining kan helpen.
Schouder
Artrose in de schouder: klachten en training
Artrose in de schouder komt minder vaak voor dan in de heup en de knie, maar het bestaat, en het wordt behandeld met wat bij alle gewrichten met artrose werkt. Lees over klachten, training en wanneer een prothese wordt overwogen.
Schouder
Schouderpijn die uitstraalt naar je arm: schouder of zenuw?
Straalt de pijn van je schouder uit naar je arm? Dan is de vraag of hij van je schouder komt of van een zenuw in je nek. Dit zijn de tekens die de twee onderscheiden, en wat je bij elk doet.
Schouder
Pijn tussen de schouderbladen
Het brandt of steekt tussen je schouderbladen, vooral na een dag achter het scherm. Hier lees je waar de pijn vandaan komt, wat het onderzoek zegt over training en houding, en vier oefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Nek
Gespannen nekspieren: waarom je spieren hard worden
Harde, pijnlijke spieren in je nek zijn vaak een teken dat je lichaam het gebied beschermt. Lees waarom de spanning terugkomt, en hoe gerichte krachttraining kan helpen.
Nek
Spanningshoofdpijn en je nek: oefeningen die helpen
Bij de meeste hoofdpijn speelt je nek een rol. Leer het verschil tussen spanningshoofdpijn, hoofdpijn vanuit de nek en migraine, en krijg de oefeningen die het onderzoek ondersteunt.
Nek
Stijve nek die blijft: zo krijg je je beweeglijkheid terug
Stijfheid is niet hetzelfde als een acute stijve nek. Hij blijft hangen omdat je nek zichzelf beschermt. Hier zijn de oefeningen die je beweeglijkheid teruggeven, en de kracht die hem vasthoudt.
Schouder
Stijve schouder: kun je je arm niet boven je hoofd tillen?
Kun je je arm niet boven je hoofd tillen, ook niet als iemand anders hem voor je optilt? Dan is je schouder stijf, niet alleen pijnlijk. Hier vind je de test, de oorzaken en de oefeningen die zinvol zijn.
Nek
Krachttraining voor de nek: daarom werkt het
Je nek wordt niet beter van rust, en zelden van alleen rekken. Hij wordt sterker van belasting die hij aankan. Hier is het onderzoek erachter, en zes oefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Nek
Duizeligheid door je nek: wat het is, en wat het niet is
Ben je duizelig en heb je tegelijk nekpijn? Je nek kan een deel van de verklaring zijn, maar andere oorzaken moeten eerst onderzocht worden. Lees wat de arts moet uitsluiten, en wat je daarna zelf kunt doen.
Nek
Mag je trainen met nekpijn? De pijnregels
Rust maakt je nek zelden beter. Training wel, als je binnen twee eenvoudige pijnregels blijft. Hier zijn de regels die de studies gebruiken, en hoe Rehabo ze na elke oefening toepast.
Nek
Helpt rekken van de nek?
Je nek rekken voelt goed, en daar is niets mis mee. Maar het onderzoek laat zien dat rekken alleen nekpijn zelden vermindert. Hier lees je wat beter werkt, en wanneer rekken toch zinvol is.
Schouder
Rekoefeningen voor de schouder: helpt rekken tegen schouderpijn?
Rekken staat onderaan in het onderzoek als het om pijn gaat, maar het heeft nog steeds een plek. Lees wanneer je moet rekken, wanneer niet, en wat beter werkt.
Schouder
Cortisoninjectie in de schouder: helpt een injectie met corticosteroïden?
Een cortisoninjectie in de schouder werkt snel, maar kort. Lees wat de grote onderzoeken laten zien, wanneer een vroege injectie zinvol kan zijn en waarom het slim is om te trainen terwijl hij werkt.
Schouder
Frozen shoulder: klachten, fases en oefeningen
Een frozen shoulder is een langdurige aandoening waarbij je schouder stijf en pijnlijk wordt. Krijg een realistisch beeld van het verloop, en zie welke oefeningen zinvol zijn als je schouder niet tegen forceren kan.
Schouder
Schouderpijn: de complete gids
Ongeveer een op de drie mensen krijgt schouderpijn. Een overzicht van de oorzaken, de mythes en de behandeling waar het onderzoek naar wijst, met oefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Schouder
Impingement in de schouder: oefeningen en behandeling
Impingement is een van de meest gestelde schouderdiagnoses, maar het woord rust op een verouderde verklaring. Lees wat werkt en krijg oefeningen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Schouder
De beste oefeningen bij schouderpijn
Schouderoefeningen werken alleen als ze na verloop van tijd zwaarder worden. Hier krijg je zes oefeningen met vier moeilijkheidsgraden, helemaal zonder elastiek of halters.
Schouder
Schouderpijn na krachttraining: bankdrukken, schouderdrukken en dips
De schouder is een van de gewrichten die het vaakst opspelen bij krachttraining. Bekijk de drie typische oorzaken, en zie hoe je kunt blijven trainen terwijl je schouder herstelt.
Schouder
Schouderpijn als je je arm optilt
Schouderpijn als je arm langs schouderhoogte gaat, is een van de meest voorkomende schouderklachten. Lees waar het door kan komen en wat je zelf kunt doen.
Schouder
Schouderpijn 's nachts: zo slaap je beter
Je schouder doet vaak 's nachts het meeste pijn. Lees waarom dat zo is, welke slaaphoudingen kunnen helpen en wat je overdag kunt doen voor rustigere nachten.
Schouder
Rotator cuff: pijn, blessure en revalidatie
De rotator cuff zit achter de meeste schouderpijn. Lees het verschil tussen een geïrriteerde pees en een gescheurde pees, wat het onderzoek zegt over een operatie en hoe je thuis revalideert.
Schouder
Zo stelt Rehabo je schouderprogramma samen
Van "waar doet het pijn?" tot vier oefeningen die zich na elke training aanpassen. Dit gebeurt er als je in Rehabo een schouderprogramma samenstelt.
Schouder
Schouderoperatie: heb je die nodig? Wat het onderzoek zegt
Bij de meest voorkomende schouderpijn is een operatie zelden de eerste stap. Lees wat het onderzoek zegt over decompressie, gescheurde pezen, frozen shoulder en een schouder uit de kom.
Schouder
Pijn aan de achterkant van je schouder en achter je schouderblad
Pijn aan de achterkant van je schouder komt meestal van de achterste pezen van de rotator cuff of van de spieren rond je schouderblad. Een overzicht van oorzaken, mythes en oefeningen.
Schouder
Pijn aan de voorkant van je schouder
Pijn aan de voorkant van je schouder komt meestal door een geïrriteerde pees, niet door een blessure. Een overzicht van de oorzaken, een simpele zelftest en oefeningen voor de voorkant van je schouder.
Schouder
Pijn in schouder en nek tegelijk
Je nek en je schouder hangen samen, en de pijn kan zich van het ene gebied naar het andere uitbreiden. Lees hoe je ontdekt waar hij vandaan komt, en wat kan helpen.
Schouder
Pijn aan de buitenkant van je schouder en in je bovenarm
Pijn aan de buitenkant van je schouder en in je bovenarm komt heel veel voor. Lees waarom de pijn zit waar hij zit, en wat je er zelf aan kunt doen.
Schouder
Mag je trainen met schouderpijn? De pijnregels
Rust maakt je schouder niet vanzelf beter. Training kan helpen, als je twee eenvoudige pijnregels volgt. Lees hoe de regels in het onderzoek en in Rehabo worden gebruikt.
Pijnwetenschap
Waarom krijg je chronische pijn?
Chronische pijn is een complexe toestand zonder duidelijk oorzakelijk verband. Lees hoe sensitisatie van het zenuwstelsel en psychosociale factoren meespelen.
Pijnwetenschap
Wat is pijn?
Hoe we naar pijn kijken, verandert ingrijpend. Lees waarom pijn niet per se een blessure weerspiegelt, en hoe je hersenen de pijn maken.
Pijnwetenschap
Zo voorkom je overbelasting
Overbelastingsblessures treffen zowel topsporters als recreanten. Lees over de klachten, hoe je ze voorkomt en hoe je verder gaat als het toch is gebeurd.
Pijnwetenschap
Wat is beter: kou of warmte?
De discussie over wat beter is bij blessures en pijn, warmte of kou, verdeelt mensen vaak in twee kampen. Wanneer werkt elk van de twee het best?
Pijnwetenschap
Tips bij spierpijn
Spierpijn en triggerpoints kunnen hardnekkig zijn en klachten geven die op zenuwpijn lijken. Lees over oorzaken, klachten en behandeling.
Pijnwetenschap
Pijn 's ochtends
Veel mensen worden wakker met stijfheid en pijn in hun rug, onderrug of nek. Krijg een overzicht van de oorzaken en van wat kan helpen.
Pijnwetenschap
Wat kun je doen aan zenuwpijn?
Zenuwen maken mensen zenuwachtig. Lees wat zenuwpijn is, welke aandoeningen het kunnen veroorzaken, en wanneer de klachten eigenlijk uit je spieren komen.
Pijnwetenschap
Een eenvoudige inleiding over pijn
Wat we over pijn weten, is in nog geen tien jaar enorm veranderd. Krijg een korte inleiding in de nieuwe kijk op pijn.