Förstå din smärta
Artiklar om smärta, skador och rehabträning, enkelt förklarade och byggda på modern forskning. Smärta är nämligen inte alltid samma sak som skada.
Ont i nacken
Nacksmärta är sällan farlig och nästan alltid något du kan träna bort med lugn, gradvis rörelse.
- Muskelspänningar
- Nackspärr
- Huvudvärk från nacken
Ont i axeln
Axeln är kroppens mest rörliga led. De allra flesta axelsmärtor beror på överbelastning, inte på skador som kräver operation.
- Inklämning (impingement)
- Frusen skuldra
- Överbelastad rotatorkuff
Ont i armbågen
Armbågssmärta kommer ofta smygande efter ensidigt arbete eller ny träning och svarar riktigt bra på gradvis styrketräning.
- Tennisarmbåge
- Golfarmbåge
- Överbelastade senor
Ont i handleden
Handleden tar emot när vi tar stöd, lyfter och skriver på tangentbordet. Smärta här kan nästan alltid tränas upp med lugn belastning.
- Irriterad senskida
- Karpaltunnelsymtom
- Efter en stukning
Ont i ländryggen
Ont i ländryggen drabbar de flesta av oss. Det är nästan aldrig ett tecken på allvarlig skada, och rörelse är den bäst dokumenterade behandlingen.
- Ospecifik ländryggssmärta
- Ischias
- Ryggskott
Ont i höften
Höften är byggd för belastning. Smärta i höft och ljumske kan i de allra flesta fall tränas med ett program som ökar steg för steg.
- Artros i höften
- Ljumsksmärta
- Irriterad slemsäck
Ont i knät
Knät är en av kroppens mest belastade leder och en av de mest tacksamma att rehabträna med gradvis ökande belastning.
- Löparknä
- Hopparknä
- Irriterad menisk
- Artros
Ont i smalbenet
Smärta på framsidan av underbenet ses oftast hos löpare, när belastningen ökar snabbare än kroppen hinner med.
- Benhinneinflammation
- Stressreaktion
- Överbelastning vid löpning
Ont i foten
Fot och fotled bär dig hela dagen. Efter en stukning eller vid överbelastning är tidig, lugn rörelse vägen tillbaka.
- Stukad fotled
- Hälsporre / senplattan under foten
- Irriterad hälsena
Artiklar från fysioterapeuter
Armbåge
Armbågsstöd och tennisarmbågsband: hjälper de?
Butikerna lovar lindring direkt. Studierna är mer försiktiga. Här kan du läsa vad ett armbågsstöd och ett tennisarmbågsband faktiskt gör, när de är värda pengarna och vad som bygger upp armbågen.
Armbåge
Ont i armbågen: när ska du söka vård?
En armbåge du inte kan sträcka efter ett fall. En smäll framtill i armbågen. En varm, röd bula på armbågsspetsen. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt. Och lugnande besked om inget av dem stämmer på dig.
Armbåge
Armbågssmärta och ett känsligt nervsystem: därför kan armbågen fortsätta att göra ont
Smärta är inte ett exakt mått på skada. Läs varför en armbåge kan fortsätta att göra ont långt efter att belastningen är borta, varför träning över smärtgränsen skruvar upp och hur små, planerade steg får dig i gång igen.
Armbåge
Stötvågsbehandling, PRP och operation vid tennisarmbåge
När en tennisarmbåge drar ut på tiden erbjuds du stötvågor, injektioner med ditt eget blod och till sist operation. Här kan du läsa vad de har visat när de testats mot skenbehandling, och vad du kan göra i stället.
Armbåge
Kortisoninjektion mot tennisarmbåge: vad säger forskningen?
Läkaren erbjuder en spruta i armbågen, och den hjälper ofta inom några dagar. Här kan du läsa vad som händer efteråt, vad tre stora försök har visat och vad du kan göra i stället.
Handled
Bruten handled: rehabträning efter gipset
När gipset eller skenan tas av är handleden stel, svullen och utan kraft. Det är väntat. Här kan du läsa vad du själv kan göra, vad forskningen säger om hemträning och hur övningarna byggs upp från de första böjningarna till vikt på händerna.
Handled
Båtbensfraktur: brott på båtbenet (scaphoideum)
Du har fallit på handen, och det gör ont i gropen vid tumroten. Här kan du läsa varför båtbenet ska kontrolleras, varför brottet kan gömma sig, vad gips och operation kan göra och hur du tränar efteråt.
Handled
Stukad handled
Du har fallit på handen, och nu är handleden öm och svullen. Är den stukad, eller är något brutet? Här kan du läsa vilken kontroll som kommer först, vad du gör de första dagarna, hur du tränar upp den och när en stukning som inte går över ska undersökas igen.
Armbåge
Fysioterapeut eller hemträning vid ont i armbågen?
I flera försök med tennisarmbåge tränade deltagarna själva hemma, och det hjälpte. Här kan du läsa vad en fysioterapeut kan tillföra, när det är värt att bli undersökt och hur ett hemprogram passar in.
Handled
Fysioterapeut, arbetsterapeut eller hemträning vid ont i handleden?
Efter ett handledsbrott klarade sig de som tränade själva hemma minst lika bra som de som fick terapi. Här kan du läsa vad försöken visar, vad en fysioterapeut eller arbetsterapeut kan tillföra och när du bör bli undersökt.
Handled
Ganglion: en knöl på handleden
Du har fått en mjuk knöl ovanpå handleden. Här kan du läsa vad ett ganglion är, varför det ofta försvinner av sig självt, varför det ofta kommer tillbaka efter en behandling och när det ska undersökas av en läkare.
Armbåge
Golfarmbåge: ont på insidan av armbågen
Det gör ont på insidan av armbågen när du greppar, lyfter eller vrider handen. Här kan du läsa vad en golfarmbåge är, varför det nästan inte finns någon forskning om just den, hur du skiljer den från en nerv i kläm och hur du tränar upp den.
Handled
Handledsskena och handledsstöd: när hjälper de?
Butikerna säljer handledsstöd mot allt. Här kan du läsa när en skena faktiskt är en del av behandlingen, när den bara är skön att ha på sig och när den gör mer skada än nytta.
Handled
Ont i handleden: när ska du söka vård?
Öm vid tumroten efter ett fall. Domnade fingrar som inte går över. Flera svullna leder på morgonen. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt. Och lugnande besked om inget av dem stämmer på dig.
Handled
Handledssmärta och ett känsligt nervsystem: därför kan handleden fortsätta att göra ont
Smärta är inte ett exakt mått på skada. Läs varför en handled kan fortsätta att göra ont efter gipset eller en överbelastning, varför både vila och att pressa sig igenom drar åt fel håll och hur små steg får dig i gång igen.
Höft
Ont i höften: när ska du söka vård?
Ett fall där du inte kan stå efteråt. Feber och en varm, öm höft. Ett barn som haltar. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt. Och lugnande besked om inget av dem stämmer på dig.
Höft
Höftsmärta och ett känsligt nervsystem: därför kan höften fortsätta att göra ont
Undersökningen visar en spricka i labrum eller slitage, men läkaren säger att det inte förklarar smärtan. Här är förklaringen till hur ett känsligt nervsystem håller igång höftsmärta, och vad det betyder för vad du ska göra.
Armbåge
Vila eller träning vid ont i armbågen? Smärtreglerna
Vila ensamt väntar på att armbågen ska gå över av sig själv. Träning under en låg smärtgräns gör de första månaderna lättare. Här är regeln för hur ont det får göra, och de få gånger då armbågen behöver vila.
Handled
Vila eller träning vid ont i handleden? Smärtreglerna
Vissa handledsproblem behöver vila under en period, andra blir bättre av gradvis belastning. Här kan du se vilka som är vilka och hur ont det får göra när du tränar.
Höft
Vila eller träning vid ont i höften? Smärtreglerna
Vila känns rätt när höften gör ont, men för de flesta höftsmärtor är det träning som hjälper. Här är smärtregeln från de danska artrosprogrammen, de få situationer där vila är svaret, och var du börjar.
Armbåge
Hur lång tid tar en tennisarmbåge?
En tennisarmbåge tar ofta månader, men förloppet är mer förutsägbart än många tror. Här är de mest tillförlitliga siffrorna, vad träning ändrar och hur en kortisoninjektion påverkar förloppet.
Handled
Ont i handleden: hur lång tid tar det?
Ont i handleden har inte ett förlopp, utan flera. Här kan du se hur lång tid de vanliga handledsproblemen brukar ta, vad forskningen säger och vad du själv kan göra för att ta dig bra igenom det.
Smalben
Hur lång tid tar benhinneinflammation?
I två danska studier var smärta i smalbenet den vanligaste löparskadan och den som tog längst tid, med en mediantid kring tio veckor. Här kan du läsa vad du kan förvänta dig, vad som gör det snabbare eller långsammare och när det tar för lång tid.
Höft
Impingement i höften (FAI)
Många får höra att deras höft har en ”benutväxt” som klämmer. Här kan du läsa varför höftens form inte är hela förklaringen, vad ett stort brittiskt försök fann, och hur du tränar.
Handled
Karpaltunnelsyndrom: domnade fingrar på natten
Karpaltunnelsyndrom är en nerv som kläms i handleden så att fingrarna domnar, särskilt på natten. Här kan du läsa vad som hjälper först, vad forskningen säger om skena, övningar och operation och när det ska undersökas av en läkare.
Smalben
Löpschema efter benhinneinflammation
Du kommer tillbaka till löpningen med ett schema, inte med enbart vila. Här är ett exempel på ett schema med gång och löpning i steg, reglerna för när du går upp, stannar kvar eller går tillbaka, och tecknen på att det är något annat.
Smalben
Kompartmentsyndrom i underbenet
Gör underbenet ont efter exakt lika många minuter varje gång, och försvinner det när du stannar? Då kan det vara kompartmentsyndrom. Här är tecknen, vad forskningen säger och när du ska söka vård.
Höft
Ljumskskada: när insidan av låret gör ont
Ljumskskador är vanliga i fotboll och andra idrotter med sparkar och riktningsbyten. Här kan du läsa vad som händer, hur lång tid det tar, och varför styrketräning är behandlingen.
Armbåge
Musarm: ont i underarmen och armbågen vid datorarbete
Musarm står för smärta i underarm, armbåge och handled hos personer som arbetar vid en dator. En ny mus löser sällan problemet ensam. Här kan du läsa vad forskningen säger och vilka övningar som gör underarmen stark igen.
Armbåge
Nerv i kläm i armbågen: domningar i ring- och lillfingret
Stickningar och pirrningar i ringfingret och lillfingret kommer ofta från armbågsnerven, som kläms när armbågen är böjd länge. Här kan du läsa vad du själv kan göra, vad som är undersökt och när det ska undersökas av en läkare.
Höft
Ny höftled eller träning?
Läkaren har nämnt en ny höft, och du är osäker. Här är vad det danska försöket fann när man jämförde höftprotes med styrketräning vid svår artros, och varför svaret är ett annat än för knät.
Smalben
Övningar mot benhinneinflammation: vad som hjälper, och vad som inte gör det
Söker du övningar mot benhinneinflammation får du listor med tåhävningar och stretching. Forskningen säger något annat om vad som gör dig snabbare frisk. Här är den ärliga versionen, med de övningar som är meningsfulla.
Armbåge
De bästa övningarna mot tennisarmbåge och golfarmbåge
Övningar mot tennisarmbåge fungerar bäst när de blir svårare efter hand. Här är fem spår med fem steg vardera för utsidan och insidan av armbågen, som du kan göra hemma med en vattenflaska och ett bord.
Handled
De bästa övningarna för handleden
Övningar för handleden fungerar bäst när de blir svårare efter hand. Här är sju spår med fem steg vardera som du kan göra hemma med ett bord, en vattenflaska och en kasse med böcker, och en ärlig förklaring av vad forskningen vet.
Höft
De bästa övningarna för höften
Övningar för höften fungerar vid artros, vid smärta på utsidan och vid ljumsksmärta, men bara när de blir svårare med tiden. Här är sex spår med fem steg vardera, och ett ärligt avsnitt om de övningar som en öm utsida av höften inte mår bra av.
Armbåge
Ont på baksidan av armbågen: tricepssenan och slemsäcken
Gör det ont på baksidan av armbågen när du trycker dig upp från en stol eller gör armhävningar? Här kan du läsa om det är tricepssenan eller slemsäcken, vad du själv kan göra och vilka övningar som bygger upp senan igen.
Armbåge
Ont i armbågen: guiden till armbågssmärta
Ont i armbågen beror nästan alltid på en sena som har fått mer än den var van vid. Få överblick över orsakerna, myterna om kortisoninjektioner, vila och armbågsband, och den behandling forskningen pekar på, med övningar du kan börja med i dag.
Armbåge
Ont i armbågen av arbetet: hantverk och ensidiga lyft
Hantverkare, slakteriarbetare och alla med tunga, ensidiga grepp får oftare ont i armbågen. Här kan du läsa vad forskningen säger om arbetet, vad du kan ändra och varför två danska studier på arbetsplatser pekar på styrketräning.
Armbåge
Ont i armbågen av padel och tennis
Padelarmbåge är en tennisarmbåge med ett nytt racket. Läs varför den kommer när timmarna på banan ökar för snabbt, och hur du tränar dig ur den utan att lägga undan racketen.
Armbåge
Ont i armbågen efter ett fall: bruten eller stukad?
Du har fallit på den raka armen eller rakt på armbågen, och nu gör den ont. Är den bruten, eller har du bara slagit i den? Här får du det enkla sträcktestet som avgör om du behöver röntgas, vad du gör de första dagarna och hur armbågen kommer tillbaka efteråt.
Armbåge
Ont i armbågen efter styrketräning
Armbågen krånglar för många som lyfter. Se vilka övningar som belastar vilken sida av armbågen, varför det oftast handlar om mängden och greppet, och hur du tränar vidare medan senan återhämtar sig.
Armbåge
Ont i armbågen när du lyfter eller greppar
När armbågen gör ont vid lyft och grepp är det nästan alltid en sena som tål mindre än förut. Här är ett enkelt test som visar vilken, vad smärtan betyder och vilka övningar som bygger upp den igen.
Armbåge
Ont i bicepssenan vid armbågen
Gör det ont framtill i armvecket när du bär en kasse eller vrider en skruvmejsel är det ofta den nedre änden av bicepssenan. Här kan du läsa vad som händer med senan, hur du tränar upp den igen och hur du skiljer en sena som har gått av från en överbelastad.
Handled
Ont i handleden: guiden till smärta i handleden
Ont i handleden har många olika orsaker, och forskningen är tunnare än för andra leder. Få överblick över var smärtan sitter, vad som är en sak för läkaren eller en skena och vad du själv kan träna upp.
Handled
Ont i handleden av datorn och mobilen
Handleden gör ont efter en dag vid datorn eller med mobilen i handen. Här kan du läsa vad forskningen säger om mus och tangentbord, när det är nerven och hur du bygger upp handleden.
Handled
Ont i handleden efter förlossningen
Tumsidan av handleden gör ont när du lyfter din bebis. Det drabbade mer än varannan nybliven mamma i en studie. Här kan du läsa varför det händer, vad du kan ändra och vad som fungerar.
Handled
Ont i handleden på lillfingersidan
Det gör ont ytterst i handleden när du vrider om en nyckel, vrider ur en trasa eller trycker dig upp från en stol. Här kan du läsa vad som sitter på lillfingersidan, vad forskningen säger om att låta det vara och hur du tränar upp handleden igen.
Handled
Ont i handleden på handflatssidan
Smärta på handflatssidan av handleden kommer oftast från senorna som böjer handleden och fingrarna, eller från nerven i karpaltunneln. Här kan du läsa hur du ser skillnaden, vad forskningen säger och hur du tränar upp handleden.
Handled
Ont i handleden vid armhävningar, plankan och yoga
Handleden gör ont när du står i plankan, gör armhävningar eller går ner i hunden i yoga. Här kan du läsa varför handleden protesterar, hur du tar bort trycket i dag och hur du gradvis vänjer den vid att bära dig igen.
Handled
Ont i handleden vid tummen
Det gör ont på tumsidan av handleden. Här kan du läsa om de tre vanliga orsakerna, hur du själv kan skilja dem åt, när du behöver träffa en läkare och vad du kan träna.
Höft
Ont i höften: guiden till höftsmärta
Höften är byggd för att bära, och de flesta höftsmärtor blir bättre av rätt belastning. Få en översikt över orsakerna, myterna om slitage och undersökningar, de danska försöken och fyra övningsstegar som du kan börja med i dag.
Höft
Ont i höften när du går
Smärta i höften när du går kan komma från själva leden, från en sena på utsidan eller från ländryggen. Här kan du läsa hur du skiljer dem åt, och hur du kan fortsätta gå.
Höft
Ont i höften på natten
Kan du inte ligga på höften på natten? Här kan du läsa vad som typiskt gör ont, hur du kan ligga för att avlasta höften, vilka övningar som hjälper, och när nattlig smärta ska undersökas av en läkare.
Höft
Ont i höften vid löpning
De flesta höftsmärtor hos löpare handlar om en mängd som ökade snabbare än sätet, ljumsken och höftböjarna kunde hänga med. Här är de fyra typiska ställena, den enda smärtan som kräver uppehåll, och hur du fortsätter springa.
Höft
Ont i ljumsken
Ljumsken är ett litet område med många möjliga orsaker till smärta. Här kan du läsa vad som oftast gör ont, hur du själv kan skilja på det, och varför träning är vägen tillbaka.
Smalben
Ont i smalbenet: guiden till smärta i smalbenet
Ont i smalbenet är den vanligaste löparskadan bland danska motionärer och den som tar längst tid. Få överblick över orsakerna, varningstecknen och det löpschema som forskningen pekar på.
Smalben
Ont i smalbenet när du springer
Smärta längs insidan av smalbenet är den skada som danska nybörjare oftast får. Här kan du läsa varför det händer, hur du fortsätter springa med ett schema och vilka tecken som betyder paus och läkare.
Armbåge
Ont i underarmen
Underarmen gör ont när musklerna som greppar och vrider handen har fått mer arbete än de var vana vid. Här kan du läsa var smärtan oftast kommer ifrån, när den kommer från nacken och vilka övningar som gör underarmen stark igen.
Handled
Ont ovanpå handleden
Det gör ont på ovansidan av handleden när du gör armhävningar, reser dig från golvet eller stöder dig på handen. Här kan du läsa vad som oftast ligger bakom, vad du gör åt en knöl på handryggen och hur du tränar upp handleden.
Armbåge
Ont på insidan av armbågen
Det gör ont på insidan av armbågen när du greppar, eller det sticker ut i lillfingret. Här kan du läsa hur du skiljer en överbelastad sena från en irriterad nerv, vad du själv kan göra åt var och en av dem, och när du ska låta någon titta på det.
Armbåge
Ont på utsidan av armbågen
Det gör ont på utsidan av armbågen när du lyfter en kopp eller tar i hand. Här kan du läsa vad som nästan alltid är orsaken, de två test du kan göra själv, när det kan vara något annat och hur du tränar upp senan.
Höft
Ont på utsidan av höften
Smärta på utsidan av höften är vanlig, särskilt hos kvinnor över 50. Här kan du läsa vad som typiskt gör ont, hur du skiljer det från leden och ländryggen, och hur du tränar upp höften.
Handled
Operation eller kortisoninjektion vid karpaltunnelsyndrom och senskideinflammation?
Vid karpaltunnelsyndrom och senskideinflammation vid tummen erbjuds många en kortisoninjektion eller en operation. Här kan du läsa vad försöken visar, när varje behandling är rimlig och hur förloppet ser ut efteråt.
Armbåge
Så sätter Rehabo ihop ditt armbågsprogram
Från ditt svar på var på armbågen det gör ont till fyra övningar som hela tiden anpassas. Här kan du se hur Rehabo sätter ihop ett armbågsprogram.
Handled
Så sätter Rehabo ihop ditt handledsprogram
Från ditt svar på var på handleden det gör ont till fyra övningar som hela tiden anpassas. Här kan du se hur Rehabo sätter ihop ett handledsprogram, och vad det inte täcker.
Handled
Senskideinflammation i handleden
Det gör ont på tumsidan av handleden när du lyfter en bebis, en gryta eller din telefon. Här kan du läsa vad senskideinflammation är, hur du testar det själv, vad som har dokumentation och vad du kan göra i vardagen.
Smalben
Benhinneinflammation: varför det inte är en inflammation, och vad som hjälper
Benhinneinflammation är den vanligaste löparskadan och ingen inflammation. Här kan du läsa vad som händer i smalbenet, vad som hjälper, vad som inte gör det och hur lång tid det tar.
Smalben
Ont i smalbenet: när ska du söka vård?
En liten, mycket öm punkt på benet. En svullen, varm vad. En fot som somnar under löpningen. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt. Och lugnande besked om inget av dem stämmer på dig.
Höft
Artros i höften: träning, smärtregler och vad du kan göra själv
Har du fått höra att du har artros i höften? Ordet låter som en led som är förbrukad. Här får du en lugn förklaring av vad diagnosen betyder, varför träning är den första behandlingen i Danmark, och hur du kommer i gång.
Handled
Artros i tummen
Det gör ont vid tummens bas när du klämmer om något, vrider om en nyckel eller öppnar en burk. Här kan du läsa vad artros i basleden är, vad forskningen säger om träning och skena och när en operation kan bli aktuell.
Armbåge
Slemsäcksinflammation i armbågen
En mjuk, vätskefylld bula på armbågsspetsen är oftast en slemsäck som har blivit irriterad av tryck. Här kan du läsa hur den beter sig, vad du själv kan göra och när en läkare ska titta på den samma dag.
Höft
Slemsäcksinflammation i höften: ofta en sena, inte en slemsäck
Ont på utsidan av höften kallas ofta slemsäcksinflammation. Oftast är det senorna som är överbelastade. Här kan du läsa vad forskningen visar, vad du ska undvika, och hur du tränar upp höften igen.
Handled
Stickningar och domningar i fingrarna: handen, armbågen eller nacken?
Fingrar som somnar beror nästan alltid på en nerv som är i kläm någonstans mellan nacken och handen. Vilka fingrar som somnar visar ofta var. Här kan du läsa hur du tar reda på det, vad du själv kan göra och när en läkare ska titta på det.
Armbåge
Stel armbåge: när du inte kan sträcka eller böja armen helt
Armbågen är den led i kroppen som snabbast blir stel. Efter ett fall, en fraktur eller en operation kan den sakna de sista graderna åt båda hållen. Här kan du läsa varför det händer, vad som hjälper och hur du tränar tillbaka rörligheten med korta, täta omgångar.
Handled
Stel handled
Handleden vill inte böjas helt efter att gipset har tagits av, eller så har den blivit stel med tiden. Här kan du läsa varför det händer, vad forskningen säger om rehabträning och vilka övningar som ger tillbaka rörligheten.
Armbåge
Tennisarmbåge: vad det är och vad som hjälper
Det gör ont på utsidan av armbågen när du greppar om en kopp eller tar i hand. Här kan du läsa vad en tennisarmbåge är, vad de stora studierna har visat om träning och kortisoninjektioner, och hur du bygger upp senan igen.
Smalben
Stressfraktur i smalbenet
De flesta smärtor i smalbenet kan du springa dig igenom med ett schema. En stressfraktur kan du inte. Här är tecknen som skiljer ut den, vad läkaren gör och hur vägen tillbaka till löpningen ser ut.
Fot
Fotledsstöd, tejp eller ingenting?
Ska du ha ett fotledsstöd efter stukningen, tejpa fotleden eller ingetdera? Här får du veta vad de stora studierna och riktlinjen säger om bandage, tejp och ortos, när stödet är ett klokt val och vad som faktiskt gör fotleden stabil.
Fot
Skor vid hälsporre, ont i hälsenan och ont i foten
Rätt sko lovar mycket när foten gör ont. Här får du veta vad en sko faktiskt kan göra vid hälsporre, ont i hälsenan, stel stortå och trötta fötter, vad den inte kan och varför den bästa skon är den som är bekväm.
Fot
Fysioterapeut eller hemträning vid ont i foten och fotleden?
Hemträning efter en stukad fotled har undersökts i ett eget stort försök. Men det finns också situationer där en fysioterapeut är rätt första steg. Här är en ärlig guide till att välja.
Fot
Hallux valgus (sned stortå): vad hjälper utan operation?
En stortå som vrider sig in mot de andra tårna och en knöl på insidan av foten som skaver i skon. Här kan du läsa vad hallux valgus är, varför den inte går att räta ut med ett inlägg, vad du själv kan göra mot smärtan och när en operation är rätt val.
Fot
Hur lång tid tar hälsporre och smärta i hälsenan?
Hälsporre varar i månader och ofta över ett år om man väntar. Hälsenan behöver tolv veckor för de stora framstegen och upp till ett år. Här är siffrorna från de danska och nordiska studierna, och det som avgör om du hamnar i den goda eller den dåliga änden av dem.
Fot
Ledbandsskada i fotleden: grader, förlopp och rehabträning
Har du fått höra att ledbandet i fotleden är sträckt, delvis av eller helt av? Här får du en lugn förklaring av vad de tre graderna betyder, varför ett avslitet ledband sällan behöver opereras och hur du bygger upp fotleden igen.
Fot
Ont i fötterna av att stå upp hela dagen
Butik, kök, vård, frisörsalong, byggarbetsplats. Fötter som står hela dagen gör ont för att de gör samma sak i timmar, inte för att de är slitna. Här kan du läsa vad du kan göra under dagen, vad skor och inlägg kan göra och vilka övningar som gör fötterna starka nog för dagen.
Fot
Ont i tårna
Stortån, de små tårna och mellanfoten gör ont av olika skäl, och de flesta av dem går att träna. Här kan du läsa vad som oftast gör ont i tårna, den tå som ska till läkaren samma dag och vilka övningar som gör tårna starka igen.
Fot
Artros i fotleden
Artros i fotleden är mycket ovanligare än i knät och höften, och det är oftast en gammal skada som spökar. Här kan du läsa vad diagnosen betyder, vad forskningen säger om träning och när en operation blir aktuell.
Fot
Smärtstillande vid ont i foten och fotleden
Ska du ta ibuprofen efter en stukning, och hjälper en gel eller en kortisoninjektion vid hälsporre? Här får du veta vad studierna och riktlinjen säger om varje medel, var de är oense och varför läkemedel som mest är en bro till att komma i gång med att belasta foten.
Fot
Stel fotled: så får du tillbaka rörligheten
En stel fotled beror sällan på en kort vad. Oftare är det ledens framsida och ett nervsystem som håller emot. Här kan du läsa varför fotleden blir stel, hur du mäter det själv och vilka övningar som ger tillbaka rörligheten.
Fot
Styrketräning för fot och fotled: därför fungerar det
Tunga, långsamma tåhävningar för senan, tåhävningar med tårna uppåt för hälen, balans och vad efter stukningen, och styrka i tår och fotvalv. Här får du forskningen bakom, smärtregeln och fyra styrkestegar från stol och vägg till ett ben på ett trappsteg och hopp.
Fot
Stretching av vaden och fotsulan: hjälper det?
Vadstretch mot väggen är det första de flesta får höra vid ont i hälen eller hälsenan. Studierna säger något annat: Två veckors stretching ensam gjorde ingen skillnad, och styrka fungerade snabbare. Här får du förklaringen, de två stretchstegarna och det som ska komma före dem.
Fot
Ont i hälsenan: en hälseneinflammation som inte är en inflammation
Smärta i hälsenan kallas fortfarande inflammation, men senen är inte inflammerad. Den har belastats snabbare än den hann med. Här får du förloppet, de danska studierna och stegen som bygger upp senan igen.
Fot
Bruten eller stukad? Så vet du om du behöver röntgas
De flesta som vrickar foten har stukat den, inte brutit den. Här är checklistan som läkarna använder för att skilja de två åt, de två skador som ofta missas och planen när det visar sig vara en stukning.
Fot
Ont i foten och fotleden: när ska du söka vård?
En smäll baktill på fotleden. En varm, svullen och öm vad. En fot du inte kan ta fyra steg på. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt. Och lugnande besked om inget av dem stämmer in på dig.
Fot
Fot- och fotledssmärta och ett känsligt nervsystem: därför gör det ont fast foten inte är skadad
Smärta är inget exakt mått på skada. Läs varför hälen kan göra ont fast sporren inte spelar någon roll, varför en fotled fortsätter att vika sig när den har skonats, varför vila längre än några dagar gör det värre och hur små, planerade steg får dig i gång igen.
Fot
Stukad fot: vad du gör de första dagarna och hur du tränar upp den
En stukad fot ska inte ligga stilla och vänta. Här får du checklistan som avgör om du ska till akuten, planen för de första dagarna och övningarna som får fotleden att hålla igen.
Fot
Hälsporre och plantarfasciit: därför gör det ont under hälen
De första stegen på morgonen gör ont under hälen, och röntgenbilden visar en sporre. Här kan du läsa varför sporren inte är orsaken till smärtan, vad som faktiskt fungerar, hur lång tid det tar och vilka övningar som bygger upp hälen igen.
Fot
Svullen fotled: efter en skada eller utan en skada
Svullnad är ingen diagnos. Den är kroppens svar på något. Här kan du läsa vad en svullen fotled betyder efter en skada och utan en skada, vilka fem tecken som kräver en röntgenbild och vad du själv ska göra.
Fot
Vila eller träning vid ont i foten och fotleden?
De flesta med ont i foten får rådet att låta den vila. Det fungerar i några dagar, och sedan fungerar det tvärtom. Läs när vila är rätt, vad avlastning egentligen betyder och var du börjar när det gör ont.
Fot
Hur lång tid tar en stukad fot att läka?
Två veckor för smärtan, åtta veckor för balansen, sex till tolv veckor till idrott med vridningar. En del har fortfarande problem ett år senare. Här är tidsramen för en stukad fot, och vad som kan korta förloppet.
Fot
Inlägg mot hälsporre och ont i foten: hjälper de?
Butikerna lovar mycket för ett inlägg. Studierna lovar mindre. Här kan du läsa vad inlägg faktiskt gör vid hälsporre, ont i fotvalvet och hälsenan, när de är värda pengarna och vad som bygger upp foten på lång sikt.
Fot
Får du gå på en stukad fot?
Den gamla regeln var vila och benet högt. Den nya är att gå. Här får du planen för de första dagarna med en stukad fot, regeln om svullnaden nästa morgon och varför vila gör fotleden svagare.
Fot
De bästa övningarna för foten och fotleden
Övningar för foten och fotleden fungerar, oavsett om det gäller en stukning, hälen, hälsenan eller en fotled som inte vill hålla. Det viktigaste är att övningarna blir svårare med tiden. Här är sex spår med fem steg vardera som du kan göra hemma med ett trappsteg och en handduk.
Fot
Fortfarande ont i fotleden månader efter stukningen
En stukning skulle vara över på några veckor. Ändå gör fotleden fortfarande ont, svullnar efter en lång dag och känns inte som din egen. Här är orsakerna, och vad du kan göra åt det.
Fot
Ont i foten och fotleden: guiden till smärta i foten och fotleden
Foten och fotleden bär dig hela dagen. Få överblick över de vanliga orsakerna till smärta, myterna om is, vila och inlägg, och den behandling som forskningen pekar på, med övningar du kan börja med i dag.
Fot
Ont i fotleden och foten vid löpning
Skorna får skulden, men det är oftast kilometrarna. Här kan du läsa vad som brukar göra ont i hälen, hälsenan, ovanpå foten och i smalbenet hos löpare, hur du fortsätter springa och det enda tecknet som betyder paus.
Fot
Ont i hälen: baktill, under och på morgonen
Under hälen, baktill på hälen eller vid de första stegen på morgonen. Hälsmärta har fyra vanliga orsaker, och de behandlas nästan likadant. Här kan du läsa vad som gör ont var, det enda mönstret som ska till läkaren och vilka övningar som bygger upp hälen.
Fot
Ont ovanpå foten och framtill på fotleden
Vristen är stället där skosnörena stramar, och fotleden kläms längst ner i en knäböj. Här kan du läsa vad som oftast gör ont ovanpå foten och framtill på fotleden, när det är benet och vilka övningar som hjälper.
Fot
Ont på insidan av fotleden
Insidan av fotleden gör sällan ont efter en vridning. Den gör ont efter många kilometer. Här kan du läsa vad som oftast gör ont på insidan, när en fot som nyligen blivit platt ska undersökas av en läkare och vilka övningar som bygger upp insidan igen.
Fot
Ont på utsidan av fotleden
Utsidan av fotleden är stället där de flesta stukar foten. Här kan du läsa vad som oftast gör ont på utsidan, när det ska röntgas och vilka övningar som gör fotleden stark och stabil igen.
Fot
Ont under foten och i fotvalvet
Fotvalvet är en fjäder, inte en båge som rasar ihop. Här kan du läsa vad som oftast gör ont under foten, när du ska till läkaren och vilka övningar som gör fotvalvet starkt igen.
Fot
Så sätter Rehabo ihop ditt fotledsprogram
Från ditt svar på var på foten eller fotleden det gör ont till fyra övningar som hela tiden anpassas. Här kan du se hur Rehabo sätter ihop ett fotledsprogram.
Fot
Får du träna med ont i foten och fotleden? Smärtreglerna
Smärta under träning är inte samma sak som skada. Läs regeln som studierna av senor och hälar använder, den särskilda regeln för en stukad fot och de tecken som betyder att någon ska titta på foten i stället för att du tränar.
Fot
Instabil fotled: när du vrickar foten om och om igen
Om du fortsätter att vricka foten beror det sällan på ett löst ledband. Oftast har nervsystemet förlorat en del av känslan för ledens läge. Det går att träna, och forskningen visar hur.
Knä
Bakercysta: svullnad bakom knät
En bula bakom knät som spänner när du böjer det. En bakercysta är ofarlig i sig och försvinner oftast när leden lugnar sig. Här kan du läsa vad den är, vad den inte är och vad du själv kan göra.
Knä
Fysioterapeut eller hemträning vid knäsmärta?
De flesta med ont i knät ställs förr eller senare inför frågan: Ska jag boka tid hos en fysioterapeut, eller kan jag klara det själv? Svaret beror på vad som har hänt med knät och hur länge det har gjort ont. Här är en ärlig guide till att välja.
Knä
Rehabträning efter titthålsoperation i knät
Har du opererats i knät med titthålsteknik, eller står du inför det? Här får du veta hur de första dagarna och veckorna brukar se ut, vilka övningar som får i gång knät, och varför det är träningen efter operationen som gör skillnaden.
Knä
GLA:D-träning: vad är det, och kan du göra det hemma?
GLA:D står för Godt Liv med Artrose i Danmark och är det program som de danska riktlinjerna pekar på vid artros i knät. Här får du en ärlig genomgång av vad det är, vad det hjälper mot och hur mycket av det du kan göra hemma i vardagsrummet.
Knä
Svullet knä: vätska i knät
Vätska i knät kan komma långsamt efter en lång dag eller snabbt efter en vridning, och de två betyder helt olika saker. Här kan du läsa vad svullnaden berättar, vad du själv gör och när det är bråttom.
Knä
Därför tränar du höften när knät gör ont
Det kan kännas bakvänt att träna sätet när det är knät som gör ont. Men forskningen är tydlig: höft och knä tillsammans slår bara knät. Här kan du läsa varför höften styr knät och vilka övningar som gör skillnaden.
Knä
Vila eller träning vid ont i knät?
Det vanligaste rådet vid knäsmärta är också det sämsta på lång sikt. Här får du svar på när vila är rätt, när träning är rätt, vad ”avlastning” egentligen betyder och var du börjar när det gör ont.
Knä
Hur länge varar knäsmärta?
Ett ledband tar veckor, medan en sena eller smärta vid knäskålen ofta tar månader. Här får du realistiska tidsramar för de vanliga knäproblemen och det som kan påverka förloppet.
Knä
Hjälper ett knästöd?
Butikerna lovar mycket om knästöd. Forskningen säger något mer blygsamt. Här får du veta vad ett knästöd kan och inte kan, när det är ett rimligt val och varför det aldrig ersätter träning.
Knä
Knät viker sig
Ett knä som plötsligt sviktar under dig är skrämmande. Men det betyder sällan att något har gått sönder. Här kan du läsa vad som händer när knät viker sig, hur du skiljer de två orsakerna åt och vilka övningar som ger tillbaka kontrollen.
Knä
Knät knakar och knastrar: är det farligt?
Knät knakar när du reser dig, går i trappan eller gör knäböj. Här kan du läsa vad ljudet kommer från, vad forskningen säger om knakande knän och varför ljudet i sig inte är ett tecken på att något håller på att gå sönder.
Knä
Knäsmärta: när ska du söka vård?
Ett varmt, svullet knä med feber. Ett knä som svullnade upp inom några timmar efter en vridning. Ett knä som är låst. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt. Och lugnande besked om inget av dem stämmer in på dig.
Knä
Knäsmärta och ett känsligt nervsystem: därför gör det ont fast knät inte är skadat
Smärta är inte ett exakt mått på skada. Läs varför knät kan göra ont fast röntgen och magnetkamera är normala, varför ”slitage” är fel ord, varför vila i mer än några dagar gör det värre och hur små, planerade steg får dig i gång igen.
Knä
Knäsmärta och vikt
Om du har fått höra att dina knän skulle må bättre om du gick ned i vikt är du inte ensam. Här får du en ärlig genomgång av vad forskningen faktiskt visar, vilken del som är viktigast och hur du kommer i gång med att träna knäna i den kropp du har i dag.
Knä
Korsbandsskada: rehabträning med och utan operation
Har du fått höra att ditt främre korsband har gått av? Då står du inför ett val som många tror redan är gjort åt dem. Här får du veta vad forskningen säger om operation och rehabträning, vem som har nytta av vad och hur en rehabilitering ser ut månad för månad.
Knä
Ledbandsskada på insidan av knät (MCL)
En smäll mot utsidan av knät eller en vridning med foten fast i underlaget, och nu gör det ont på insidan. Det är oftast det inre ledbandet. Här får du veta vad graderna betyder, hur lång tid det tar och varför rörelse är en del av behandlingen från början.
Knä
Meniskoperation eller rehabträning?
Du har fått höra att du har en meniskskada, och någon har nämnt en titthålsoperation. Här är vad forskningen säger: Tolv veckors träning gav samma resultat som operation efter två år, och operationen var inte bättre än en skenoperation.
Knä
Meniskskada: symtom och behandling utan operation
Har du fått höra att du har en meniskskada? De flesta har hört att den måste opereras. Forskningen och den danska Sundhedsstyrelsen säger något annat. Här får du en lugn genomgång av symtom, undersökning, förlopp och träning.
Knä
Artros i knät: ny knäled eller träning?
Läkaren har nämnt en ny knäled, och du är osäker. Här är vad det danska försöket fann när man jämförde knäprotes med tolv veckors träning: mer lindring, men också fler allvarliga biverkningar, och två av tre kunde skjuta upp operationen i minst två år.
Knä
De bästa övningarna mot ont i knät
Övningar mot ont i knät fungerar, oavsett om det är artros, knäskålen eller en menisk. Det viktigaste är att övningarna blir svårare med tiden. Här är sex spår med fem steg vardera som du kan göra hemma utan utrustning.
Knä
Löparknä: orsaker, förlopp och övningar
Löparknä är inte en skada, utan två. Här får du skillnaden mellan smärta vid knäskålen och på utsidan av knät, forskningen bakom och de övningar som får dig ut och springa igen.
Knä
Ont i knävecket
Smärta i knävecket är sällan allvarlig, men den är sällan förklarad. Här kan du läsa vad som oftast gör ont bakom knät, det enda tecken du aldrig får missa och vilka övningar som bygger upp baksidan av knät igen.
Knä
Ont framtill i knät
Framsidan av knät är det ställe där flest har ont. Här kan du läsa vad som oftast gör ont, hur du skiljer knäskål från sena och vilka övningar som bygger upp knät igen.
Knä
Ont i knäna med åldern: är det slitage?
Knäna knakar, trappan har blivit längre, och någon har sagt ”det är åldern”. Här kan du läsa vad som faktiskt händer i ett knä med åren, varför ”slitage” är fel bild och vad forskningen säger om att träna knän som har passerat 50.
Knä
Ont i knät: guiden till knäsmärta
Knäsmärta drabbar ungefär var fjärde vuxen under ett år. Få en överblick över orsakerna, myterna och den behandling som forskningen pekar på, med övningar som du kan börja med i dag.
Knä
Ont i knät efter löpning
Knät är det ställe där löpare oftast får ont. Här kan du läsa vad det pekar på när det gör ont framtill, under, på utsidan eller på insidan, varför löpning inte sliter ut knät och hur du lugnt trappar upp igen.
Knä
Ont i knät efter en vridning eller ett fall
En vridning eller ett fall ger ett ömt knä hos de flesta, och de flesta kan börja använda det igen efter några dagar. Här är tecknen som betyder att en läkare ska titta på knät, och planen för de första veckorna när så inte är fallet.
Knä
Ont i knät när du har suttit länge
Knät gör ont när du reser dig efter att ha suttit länge, och de första stegen är stela. Här kan du läsa vad ”biotecknet” och startsmärta pekar på, varför ett knä i vila klagar mer än ett knä i rörelse och vad du kan göra under en arbetsdag.
Knä
Ont i knät på natten och i vila
Knät gick att stå ut med hela dagen, och sedan börjar det värka när du lägger dig. Här kan du läsa varför ett känsligt knä gör ont i vila, hur du ligger bättre och när nattsmärta är något annat.
Knä
Ont i knät vid cykling
Cykling är något av det mest knävänliga du kan göra. Ändå är knät det ställe där cyklister oftast får ont. Här kan du läsa vad de tre smärtställena pekar på, vad sadeln har med saken att göra och hur du justerar belastningen.
Knä
Ont i knät vid knäböj och squats
Knäsmärta vid knäböj och squats beror sällan på en skada. Oftast har belastningen ökat snabbare än knät hann vänja sig vid. Här är de två typiska källorna, myten om knäna över tårna och en stege som bygger upp knäböjen igen.
Knä
Ont i knät i trappor
Trappan är ofta det första stället där du känner av knät. Här kan du läsa varför det gör mer ont nedför än uppför, vad de två mönstren pekar på och hur du använder trappan som en del av träningen.
Knä
Ont på insidan av knät
På insidan av knät finns ett ledband, en menisk och tre senor, och de gör ont på var sitt sätt. Här kan du läsa vad som typiskt gör ont, när du ska träffa en läkare och vilka övningar som hjälper.
Knä
Ont på utsidan av knät
Utsidan av knät är löparens och cyklistens klassiska smärtställe. Här kan du läsa vad som typiskt gör ont, varför bandet inte ”gnider”, när du ska träffa en läkare och vilka övningar som hjälper.
Knä
Ont under och runt knäskålen (patellofemoral smärta)
Smärta under och runt knäskålen drabbar ungefär var fjärde vuxen under ett år. Här får du förklaringen, forskningen och de övningar som fungerar bäst.
Knä
Så sätter Rehabo ihop ditt knäprogram
Från ditt svar på var på knät det gör ont till fyra övningar som hela tiden anpassas. Här kan du se hur Rehabo sätter ihop ett knäprogram.
Knä
Behöver du göra en magnetröntgen av knät?
Vill du gärna röntga knät för att få visshet? Här är siffrorna för vad bilderna visar hos personer utan smärta, de få situationer där en undersökning ändrar något och en lugn ordlista till svaret, om du redan har fått ett.
Knä
Artros i knät: symtom, förlopp och träning
Har du fått veta att du har artros i knät? Ordet slitage får det att låta som ett knä som är förbrukat. Det är det inte. Här får du en lugn förklaring av vad diagnosen betyder, vad forskningen säger om träning och operation och hur du börjar hemma.
Knä
Smärtstillande vid ont i knät: vad hjälper?
Paracetamol, ibuprofen, en kortisoninjektion i knät? Här får du veta vad de stora studierna säger om vart och ett av dem vid knäsmärta och artros, vad danska Sundhedsstyrelsen rekommenderar och när läkemedel ändå är meningsfulla som en bro till att röra på sig.
Knä
Hopparknä: smärta i knäskålssenan
Hopparknä är en sena som har tappat toleransen för belastning, inte en inflammation. Här får du förloppet, forskningen och en plan i fyra steg som du kan följa hemma.
Knä
Stelt knä: så får du tillbaka rörligheten
Knät är stelt på morgonen, efter att du har suttit, eller ända sedan skadan eller operationen. Här kan du läsa vad stelhet egentligen är, när den är normal och hur du får tillbaka de sista graderna med böjningar och sträckningar flera gånger om dagen.
Knä
Styrketräning för knät: därför fungerar det
Starkare ben kan ge mindre knäsmärta. Det låter enkelt, och forskningen stöder det, men med ett viktigt villkor: du måste faktiskt bli starkare. Här får du förklaringen, smärtregeln och fyra styrkestegar från stol och vägg till hopp och ett ben.
Knä
Får du träna med ont i knät? Smärtreglerna
Smärta under träning är inte samma sak som skada. Läs de regler som forskningen använder för knät, vad de betyder i praktiken och vilka fyra tecken som betyder att du ska få knät undersökt i stället för att träna.
Ländrygg
Coreträning och ont i ländryggen: hjälper det?
Coreträning fungerar mot ont i ländryggen, men inte bättre än vanlig träning och inte av det skäl som de flesta tror. Läs varför en svag core inte är orsaken till din smärta, och vad dead bug och sidoplanka gör i stället.
Ländrygg
Diskbråck i ländryggen: symtom, förlopp och vad som hjälper
Har du fått veta att du har ett diskbråck i ländryggen? Här får du en lugn förklaring: vad det är, varför magnetröntgen inte berättar hela historien och vad forskningen säger om behandling och operation.
Ländrygg
Promenader mot ont i ländryggen: studien som halverade återfallen
Ont i ländryggen kommer tillbaka för en av tre. Ett stort försök från 2024 visade att promenader kan ändra på det. Här är studien, förklaringen och en plan för hur du bygger upp dina promenader.
Ländrygg
Ryggskott: vad du gör de första dagarna
Ett ryggskott är våldsamt, men nästan aldrig farligt. Här är planen för de första dagarna, de lugna rörelserna som hjälper och de få tecknen på att det inte bara är ryggskott.
Ländrygg
Ger dålig hållning ont i ländryggen?
Du har fått höra att du svankar för mycket, kutar för mycket eller står snett. Forskningen pekar inte ut någon hållning som ger ont i ländryggen. Här är vad som betyder något i stället.
Ländrygg
Hur länge varar ont i ländryggen?
Hur länge varar ont i ländryggen? Här är siffrorna från forskningen: de första sex veckorna, det långa förloppet, återfall och vad du själv kan göra för att korta det.
Ländrygg
Ischias: orsak, förlopp och behandling
Ischias skjuter från skinkan ner längs benet och kan vara våldsam. Här får du en lugn genomgång: var smärtan kommer ifrån, varför de flesta blir bra utan operation och vad du själv kan göra.
Ländrygg
Kiropraktor, fysioterapeut eller hemträning vid ont i ländryggen?
De flesta med ont i ländryggen står med samma fråga. Här är vad de danska rekommendationerna säger, vad behandling med händerna kan och inte kan, varför rörelse och träning är det som håller, och när du bör undersökas.
Ländrygg
Låsning i ländryggen: vad händer egentligen?
Ordet "låsning" låter som något som måste låsas upp. Men ingen kota sitter fast. Här är den ärliga förklaringen till vad som händer när ländryggen låser sig, och vad du gör åt det.
Ländrygg
Övningar för ländryggen på kontoret: två minuter varje halvtimme
Ländryggen behöver ingen bättre stol. Den behöver röra sig varje halvtimme. Här är en rutin på två minuter som du kan göra i dina vanliga kläder, utan redskap och utan att väcka särskilt mycket uppmärksamhet.
Ländrygg
Ont i ländryggen: när ska du söka vård?
Färre än 1 av 100 med nytillkommen smärta i ländryggen har en allvarlig orsak. Här får du tecknen förklarade ett i taget, vad du ska göra och hur snabbt du ska reagera. Du får också lugnande besked om inget av tecknen stämmer in på dig.
Ländrygg
Ont i ländryggen vid löpning
Får du ont i ländryggen när du springer, eller dagen efter? Det beror oftast på att träningsmängden ökade snabbare än ländryggen hann med. Här kan du läsa hur du fortsätter springa och gör ländryggen starkare.
Ländrygg
Ländryggssmärta och ett känsligt nervsystem: därför gör det ont fast ryggen inte är skadad
Smärta är inget exakt mått på skada. Läs varför ländryggen kan göra ont fast undersökningen är normal, varför vila längre än några dagar gör det värre, och hur små, planerade steg får dig i gång igen.
Ländrygg
Ont i ländryggen på natten: är det farligt?
Vaknar du med ont i ländryggen mitt i natten? Det är nästan alltid en känslig rygg som har legat still för länge. Här är skillnaden mellan det vanliga och det som en läkare ska titta på.
Ländrygg
Ont i ländryggen vid kontorsarbete och stillasittande arbete
Har du ont i ländryggen efter en dag vid skrivbordet? Det är inte stolen, och det är inte din hållning. Här är det som forskningen pekar på, och en plan som går att följa på ett kontor.
Ländrygg
Får du lyfta med rund rygg? Lyftteknik och ont i ländryggen
Alla har lärt sig att lyfta med rak rygg. Men studierna hittar inget samband mellan hur mycket ryggen böjs vid lyft och vem som får ont i ländryggen. Här är vad som faktiskt skyddar ländryggen.
Ländrygg
De bästa övningarna mot ont i ländryggen
Övningar mot ont i ländryggen fungerar. Det viktigaste är inte vilken sort, utan att övningarna blir svårare med tiden. Här är sex träningsspår med fem steg vardera som du kan göra hemma utan redskap.
Ländrygg
Ont i svanskotan (coccygodyni)
Smärta i svanskotan gör det svårt att sitta och hugger till när du reser dig. Här kan du läsa vad som händer, hur länge det brukar hålla i sig och vad du själv kan göra.
Ländrygg
Ont i ländryggen: guiden till ländryggssmärta
Ländryggen är inte skör. Få koll på myterna, varningssignalerna, forskningen och de övningar som steg för steg gör ryggen starkare och mindre känslig.
Ländrygg
Ont i ländryggen efter styrketräning: marklyft, knäböj och lyft
Fick du ont i ländryggen efter marklyft, knäböj eller ett tungt lyft? Det är oftast belastning som ökade snabbare än ländryggen kunde hänga med, inte en skada. Här är vad du gör.
Ländrygg
Ont i ländryggen när du böjer dig
Du kan inte ta på dig strumpor utan att hålla andan, och du undviker att böja dig om du kan. Här är förklaringen, och stegen som ger dig böjningen tillbaka.
Ländrygg
Ont i ländryggen när du sitter
Sitter du och får mer och mer ont i ländryggen under dagen? Det är inte farligt, och det är sällan stolens fel. Här är förklaringen, och det som faktiskt hjälper.
Ländrygg
Ont i ländryggen när du står eller går
Ländryggen är bra när du sitter, men efter en kvart i kön eller vid köksbänken börjar den protestera. Här är förklaringen, och det som hjälper.
Ländrygg
Ont i ländryggen på morgonen
Stelhet och smärta i ländryggen på morgonen är mycket vanligt och brukar gå över när du kommer i gång. Här kan du läsa varför, vad madrassen betyder och när du ska träffa en läkare.
Ländrygg
Ont i sidan av ländryggen: smärta på ena sidan
Smärta på ena sidan av ländryggen är regeln, inte undantaget. Här kan du läsa vad det oftast är som gör ont, när du ska träffa en läkare och vilka övningar som bygger upp sidan igen.
Ländrygg
Ont längst ner i ryggen: korsbenet, bäckenet och svanskotan
Smärta allra längst ner i ryggen, precis ovanför rumpan, kommer från korsbenet, de två bäckenlederna eller svanskotan. Här kan du läsa hur de tre skiljer sig åt och vilka övningar som hjälper.
Ländrygg
Ska du opereras för diskbråck?
De flesta med diskbråck blir bra utan operation. Här får du forskningen bakom valet, de tre situationer där operation är rätt, och vad du själv gör under tiden.
Ländrygg
Så sätter Rehabo ihop ditt ryggprogram
Från ditt svar på var i ryggen det gör ont till fyra övningar som hela tiden anpassas. Här kan du se hur Rehabo sätter ihop ett ryggprogram.
Ländrygg
SI-leden och smärta i bäckenet: sitter bäckenet snett?
Smärta vid bäckenleden känns skarp och sitter ut åt ena sidan precis ovanför skinkan. Här kan du läsa vad SI-leden är, varför den inte kan hoppa ur led och vad som fungerar.
Ländrygg
Behöver du röntga ländryggen?
Vill du röntga ländryggen för att få visshet? Här är siffrorna för vad röntgen visar hos människor utan smärta, de få situationer där en röntgen faktiskt ändrar något, och en lugn ordlista till utlåtandet.
Ländrygg
Artros i ländryggen och "degenerativa förändringar": vad det betyder
Har du fått höra att du har artros eller degenerativa förändringar i ländryggen? Här får du en lugn översättning av röntgenutlåtandet, siffrorna för människor utan smärta och de övningar som fungerar oavsett vad bilden visar.
Ländrygg
Smärta från ländryggen ner i skinkan och benet: ischias eller inte?
Strålar smärtan från ländryggen ner i skinkan eller benet? Här lär du dig att skilja mellan smärta från ryggen och smärta från en irriterad nervrot. Du får också veta vad du kan göra i båda fallen.
Ländrygg
Smärtstillande vid ont i ländryggen: vad säger de danska rekommendationerna?
År 2025 kom en ny dansk rekommendation om läkemedel vid ny ländryggssmärta, och den överraskar många. Läs vad den säger, vad de stora studierna av paracetamol och inflammationsdämpande visar, och när en tablett ändå kan göra det lättare att röra sig.
Ländrygg
Spinal stenos i ländryggen: symtom och träning
Får du tunga, domnande ben efter några hundra meter, och hjälper det att sätta dig ner eller luta dig över kundvagnen? Då kan det vara spinal stenos. Här är en lugn genomgång av tillståndet, förloppet, träningen och valet om operation.
Ländrygg
Stel ländrygg: så får du tillbaka rörligheten
Ländryggen känns som en planka när du reser dig från stolen, och du kan inte vrida dig i bilen utan att flytta hela kroppen. Här är förklaringen och övningarna som gradvis ger tillbaka rörligheten.
Ländrygg
Stress, sömn och ont i ländryggen
Ländryggen gör mest ont under de stressiga perioderna, och du sover sämre ju mer den gör ont. Det är ingen slump. Här är vad stress och sömn gör med en öm ländrygg, och vad du kan göra.
Ländrygg
Styrketräning för ländryggen: därför fungerar det
Styrketräning hamnar i toppen när forskningen jämför träningsformer vid ont i ländryggen. Läs varför det fungerar fast du inte blir mätbart starkare, och få fyra träningsspår som du kan följa hemma utan redskap.
Ländrygg
Får du träna med ont i ländryggen? Smärtreglerna
Smärta under träning är inte samma sak som skada. Läs de två regler som forskningen använder, vad som gäller de första veckorna efter ett ryggskott, och vilka tecken som betyder att du ska söka vård i stället för att träna.
Ländrygg
Hjälper stretching av ländryggen?
Stretching ger lugn i en öm ländrygg, men ensam tar den inte bort smärtan. Läs vad studierna visar, varför ”strama” muskler sällan är korta, och hur ländryggens två stretchspår passar in i ett program som gradvis ökar det ryggen tål.
Ländrygg
Ospecifik ländryggssmärta: vad betyder diagnosen?
Nio av tio med ont i ländryggen får diagnosen ospecifik ländryggssmärta. Här kan du läsa vad ordet betyder, vad det inte betyder, och vad du gör med det.
Axel
Ont i AC-leden: skada och artros ovanpå axeln
Smärta precis ovanpå axeln, där nyckelbenet slutar, kommer oftast från AC-leden. Få en överblick över skador efter fall, artros och varför de flesta läker utan operation.
Axel
Inflammation i bicepssenan: smärta framtill i axeln
Bicepssenan löper genom framsidan av axeln och är en vanlig källa till smärta framtill i axeln. Läs vad som är fel, varför vila inte hjälper och vilka övningar som gör det.
Axel
"Inflammation i axeln": vad det egentligen betyder
De flesta som får höra att de har en inflammation i axeln har ingen inflammation. Läs vad en överbelastad sena egentligen är, varför vila och tabletter ger så lite och när det faktiskt är allvarligt.
Axel
Slemsäcksinflammation i axeln (bursit)
Bursit i axeln är en av flera beteckningar på samma bild som impingement och irriterade senor. Läs vad slemsäcken är, varför den reagerar och hur du tränar dig ur det.
Nacke
Diskbråck i nacken: symtom, förlopp och vad som hjälper
Har du fått höra att du har ett diskbråck i nacken? Här får du en lugn förklaring: vad det är, varför röntgenbilden inte berättar hela historien och vad forskningen säger om behandling.
Axel
Fysioterapeut eller hemträning vid axelsmärta?
De stora axelförsöken pekar åt samma håll: ett bra hemprogram med ordentlig vägledning klarade sig lika bra som handledd träning. Läs vad det betyder för dig och när du ändå ska träffa en fysioterapeut.
Axel
Träning efter axeloperation: vad du kan göra själv
Kirurgens plan och din rehabplan kommer alltid först. Här är hur de vanliga förloppen efter en axeloperation ser ut, vad forskningen säger om hemträning och hur du använder tiden väl.
Nacke
Guiden till ont i nacken
Nacksmärta är sällan farlig, men den kan hänga kvar länge. Få koll på myterna, forskningen och övningarna som gradvis gör nacken starkare.
Nacke
Nackspärr: vad du gör de första dagarna
En nackspärr är intensiv, men sällan farlig. Här är planen för de första dagarna, övningarna som hjälper och de få tecknen på att det inte bara är en nackspärr.
Nacke
Ger skärmarbete och dålig hållning ont i nacken?
Många har fått höra att deras hållning ligger bakom nacksmärtan. Forskningen hittar inte det sambandet. Här är vad den hittar i stället, och vad du kan göra.
Axel
Ger dålig hållning ont i axeln?
Runda axlar och en krökt rygg får ofta skulden för ont i axeln. Forskningen hittar inte det sambandet. Läs vad som i stället gör skillnad, och varför variation slår den raka ryggen.
Nacke
Huvudvärk från nacken (cervikogen huvudvärk)
Börjar din huvudvärk i nacken och sprider sig framåt, ofta bara på ena sidan? Då kan det vara huvudvärk från nacken. Läs hur du känner igen den och vilka övningar som kan hjälpa.
Nacke
Hur lång tid tar ont i nacken?
Hur länge ska du räkna med att ha ont i nacken? Här är forskningens siffror för de vanliga tillstånden, och vad som kan förbättra förloppet.
Axel
Hur lång tid tar det att bli av med ont i axeln?
De flesta axelsmärtor tar månader, inte veckor. Här är de ärliga siffrorna för rotatorkuffen, frusen skuldra, AC-leden och en axel som har gått ur led, och det enda som ändrar kurvan.
Axel
Kalk i axeln (kalkaxel): vad fungerar?
Kalk i axeln är ett av de mest smärtsamma axeltillstånden, men också ett av dem som oftast går över av sig själv. Här är vad forskningen säger om behandlingen, och vad du själv kan göra.
Axel
Kastaraxel: ont i axeln i handboll
Ont i axeln av att kasta är inte ett tecken på att axeln är sliten. Det är ett tecken på att belastningen har ökat snabbare än axelns kapacitet. Läs vad du kan göra.
Nacke
Kiropraktor, fysioterapeut eller hemträning vid ont i nacken?
De flesta med ont i nacken står inför samma fråga. Här är vad manuell behandling kan och inte kan, varför träning är det som håller, och när en undersökning är värd pengarna.
Nacke
Massage mot ont i nacken: vad kan du förvänta dig?
Massage känns skönt i nacken, och lindringen är äkta. Men den är kortvarig. Här är vad forskningen säger om massage, och hur du kombinerar den med det som håller.
Nacke
Nacken knakar och knastrar: är det farligt?
Ljudet från nacken när du vrider huvudet är inget tecken på förslitning. Här är vad det är som knakar, när du ska reagera och varför rörelse är svaret och inte problemet.
Nacke
Nackövningar på kontoret: två minuter om dagen
Två minuter om dagen vid skrivbordet räckte för att dämpa nacksmärta hos kontorsanställda i ett stort danskt försök. Här får du fem enkla övningar och råd för att göra dem till en del av arbetsdagen.
Nacke
Ont i nacken efter träning
Nacken gör ont efter träning för att belastningen ökade snabbare än nacken tålde. Här är de fyra typiska bovarna, smärtregeln och hur du fortsätter att träna.
Nacke
Ont i nacken: när ska du söka vård?
Det mesta av all nacksmärta är ofarligt och blir bättre av rörelse. Men några få tecken ska du känna till. Här är de, förklarade ett i taget, och när du ska agera.
Nacke
Nacksmärta och ett känsligt nervsystem: därför gör det ont fast nacken inte är skadad
Smärta är inget exakt mått på skada. Läs varför nacken kan göra ont fast röntgen är normal, varför för mycket vila kan göra det värre, och hur små, planerade steg får dig i gång igen.
Nacke
Ont i nacken vid kontors- och skärmarbete
Sitter du vid en skärm hela dagen och har ont i nacken? Det är inte stolen som är problemet. Här kan du se vad dansk forskning pekar på, och varför två minuter kan räcka.
Nacke
Nerv i kläm i nacken: smärta och stickningar ut i armen
Strålar smärtan från nacken ner i armen, och sticker det i fingrarna? Då kan en nervrot i nacken vara irriterad. Läs hur det känns, hur du skiljer det från axelsmärta, och vad som fungerar.
Nacke
De bästa övningarna mot ont i nacken
Nackövningar fungerar när de gradvis blir svårare. Här får du sex övningar i fyra svårighetsgrader som går att göra utan gummiband eller hantlar, och forskningen bakom ordningen.
Nacke
Ont högt upp i nacken: nacke och bakhuvud
Gör det ont högst upp i nacken, vid skallkanten eller i bakhuvudet? Läs om området, varför det kan bli känsligt, och vilka övningar som kan stärka den övre delen av nacken.
Nacke
Ont längst ner i nacken: övergången till ryggen
Längst ner i nacken och in mot skulderbladen är ett vanligt ställe att få ont vid skrivbordsarbete. Läs om möjliga orsaker, tre frågor och övningar som kan hjälpa.
Nacke
Ont i nacken på morgonen: kudde och sovställning
Morgonstelhet i nacken är vanlig och sällan farlig. Här är de sovställningar och kuddhöjder som är rimliga, vad forskningen faktiskt visar om kuddar, och det som fungerar på längre sikt.
Nacke
Ont i sidan av nacken: när du inte kan vrida huvudet
Smärta i ena sidan av nacken är mycket vanlig. Här kan du läsa om skillnaden mellan en akut nackspärr och ihållande ömhet, och få övningar som passar besvären.
Axel
Ont i axeln efter ett fall
Ett fall på axeln kan vara allt från ett blåmärke till ett brott. Här är tecknen som betyder vård samma dag, och vad du gör när det inte är så illa.
Axel
Sönderriven sena i axeln: måste den opereras?
Tre av fyra med en sönderriven sena i rotatorkuffen slipper operation tack vare träning. Läs när det gäller dig, när du ska träffa en kirurg snabbt, och hur rehabträningen ser ut.
Nacke
Whiplash: vad forskningen säger om behandling
Efter en whiplashskada erbjuds många långa behandlingsperioder. Forskningen visar att goda råd och enkla övningar kan fungera lika bra. Här får du en överblick över vad som hjälper.
Nacke
Så sätter Rehabo ihop ditt nackprogram
Från ditt svar på var det gör ont till fyra övningar som hela tiden anpassas. Här kan du se hur Rehabo sätter ihop ett nackprogram.
Nacke
Behöver du röntga nacken?
En röntgen av nacken visar nästan alltid något. Det gör den även hos människor utan smärta. Läs när en röntgen faktiskt ändrar planen, och hur du läser ett röntgensvar utan att bli rädd.
Axel
Behöver axeln undersökas med ultraljud eller MR?
Var fjärde smärtfri vuxen har en bristning i en axelsena på bilden. Läs när en bildundersökning av axeln faktiskt ändrar något, och hur du läser svaret utan att bli rädd.
Axel
Axeln har gått ur led: rehabträning utan operation
När axeln har gått ur led måste leden lära sig att hålla sig på plats själv igen. Läs vem som bör överväga operation, och hur rehabträningen byggs upp från kontroll till styrka under 12 till 24 veckor.
Axel
Axeln knakar och klickar: är det farligt?
Knaster och klick från axeln är vanligt och för det mesta ofarligt. Läs vad som orsakar ljuden, när du lugnt kan strunta i dem, och när de ska undersökas.
Axel
Axelövningar utan gummiband och redskap
Nästan alla axelprogram kräver ett gummiband. Det här gör det inte. Sex övningsstegar med det du redan har hemma, från det lättaste steget till det svåraste.
Axel
Ont i axeln av padel och tennis
Padel har gett tusentals vuxna en ny idrott, och en del av dem en öm axel. Läs vad som händer vid smash och serve, och hur du tränar dig ur det utan att lägga undan racketen.
Axel
Ont i axeln vid kontorsarbete
Axelsmärta är ett av de vanligaste besvären vid kontorsarbete. Svaret är sällan en ny stol. Läs vad som fungerar, och varför två minuters träning om dagen slog ergonomin.
Nacke
Artros i nacken: vad det betyder, och vad det inte betyder
Artros i nacken kan låta allvarligt, men är ofta en vanlig åldersförändring. Läs varför röntgen sällan avgör behandlingen, och hur styrketräning kan hjälpa.
Axel
Artros i axeln: symtom och träning
Artros i axeln är ovanligare än i höft och knä, men den finns, och den behandlas med samma sak som fungerar för alla leder med artros. Läs om symtom, träning och när en protes kan bli aktuell.
Axel
Smärta från axeln ut i armen: axel eller nerv?
Strålar smärtan från axeln ner i armen? Då är frågan om den kommer från axeln eller från en nerv i nacken. Här är tecknen som skiljer de två åt, och vad du gör åt var och en.
Axel
Ont mellan skulderbladen
Det bränner eller hugger mellan skulderbladen, särskilt efter en dag vid skärmen. Här är var smärtan kommer från, vad forskningen säger om träning och hållning, och fyra övningar som du kan börja med i dag.
Nacke
Spänningar i nacken: därför blir musklerna hårda
Hårda och ömma muskler i nacken är ofta ett tecken på att kroppen skyddar området. Läs varför spänningarna kommer tillbaka, och hur riktad styrketräning kan hjälpa.
Nacke
Spänningshuvudvärk och nacken: övningar som hjälper
Nacken är med i spelet vid de flesta typer av huvudvärk. Lär dig skillnaden mellan spänningshuvudvärk, huvudvärk från nacken och migrän, och få de övningar som forskningen stöder.
Nacke
Stel nacke: så får du tillbaka rörligheten
Stelheten är inte samma sak som nackspärr. Den hänger kvar för att nacken skyddar sig. Här är övningarna som ger tillbaka rörligheten, och styrkan som håller den kvar.
Axel
Stel axel: kan du inte lyfta armen över huvudet?
Kan du inte lyfta armen över huvudet, inte ens när någon annan lyfter den åt dig? Då är axeln stel, inte bara öm. Här är testet, orsakerna och de övningar som är rimliga.
Nacke
Styrketräning för nacken: därför fungerar det
Nacken blir inte frisk av vila, och sällan av enbart stretching. Den blir starkare av belastning som den tål. Här är forskningen bakom, och sex övningar som du kan börja med i dag.
Nacke
Yrsel från nacken: vad det är, och vad det inte är
Är du yr och har ont i nacken samtidigt? Nacken kan vara en del av förklaringen, men andra orsaker ska undersökas först. Läs vad läkaren behöver utesluta, och vad du sedan kan göra själv.
Nacke
Får du träna med ont i nacken? Smärtreglerna
Vila gör sällan nacken bättre. Träning gör det, om du håller dig inom två enkla smärtregler. Här är reglerna som studierna använder, och hur Rehabo använder dem efter varje övning.
Nacke
Hjälper stretching av nacken?
Att stretcha nacken känns skönt, och det är inget fel med det. Men forskningen visar att enbart stretching sällan dämpar nacksmärta. Här är vad som fungerar bättre, och när stretching ändå är meningsfullt.
Axel
Hjälper stretching mot ont i axeln?
Stretching hamnar längst ner i forskningen när det gäller smärta, men den har fortfarande en plats. Läs när du ska stretcha, när du inte ska, och vad som fungerar bättre.
Axel
Kortisoninjektion i axeln: hjälper en kortisonspruta?
En kortisoninjektion i axeln verkar snabbt, men kortvarigt. Läs vad de stora försöken visar, när en tidig injektion kan vara aktuell och varför det är en bra idé att träna medan den verkar.
Axel
Frusen skuldra: symtom, faser och övningar
Frusen skuldra är ett långvarigt tillstånd där axeln blir stel och öm. Få en realistisk bild av förloppet och se vilka övningar som är meningsfulla när axeln inte tål att pressas.
Axel
Ont i axeln: guiden till axelsmärta
Ungefär var tredje av oss får ont i axeln någon gång. Få en överblick över orsakerna, myterna och den behandling som forskningen pekar på, med övningar som du kan börja med i dag.
Axel
Impingement i axeln: övningar och behandling
Impingement är en av de vanligaste axeldiagnoserna, men ordet bygger på en föråldrad förklaring. Läs vad som fungerar, och få övningar som du kan börja med i dag.
Axel
De bästa övningarna mot ont i axeln
Axelövningar fungerar bara om de blir svårare över tid. Här får du sex övningar med fyra svårighetsgrader, helt utan gummiband eller hantlar.
Axel
Ont i axeln efter styrketräning: bänkpress, axelpress och dips
Axeln är en av de leder som oftast krånglar vid styrketräning. Få en överblick över de tre typiska orsakerna, och se hur du kan träna vidare medan axeln återhämtar sig.
Axel
Ont i axeln när du lyfter armen
Smärta i axeln när armen passerar axelhöjd är ett av de vanligaste axelsymtomen. Läs vad det kan bero på, och vad du själv kan göra.
Axel
Ont i axeln på natten: så sover du
Axeln gör ofta mest ont på natten. Läs varför det händer, vilka sovställningar som kan hjälpa, och vad du kan göra under dagen för att få lugnare nätter.
Axel
Rotatorkuffen: smärta, skada och rehabträning
Rotatorkuffen ligger bakom de flesta axelsmärtor. Läs skillnaden mellan en irriterad sena och en sönderriven sena, vad forskningen säger om operation, och hur du tränar upp axeln hemma.
Axel
Så sätter Rehabo ihop ditt axelprogram
Från "var gör det ont?" till fyra övningar som anpassas efter varje pass. Här är vad som händer när du bygger ett axelprogram i Rehabo.
Axel
Behöver du opereras i axeln? Det här säger forskningen
Vid de vanligaste axelsmärtorna är operation sällan första steget. Läs vad forskningen säger om dekompression, avslitna senor, frusen skuldra och axeln ur led.
Axel
Ont baktill i axeln och bakom skulderbladet
Smärta baktill i axeln kommer oftast från de bakre senorna i rotatorkuffen eller musklerna runt skulderbladet. Få en överblick över orsaker, myter och övningar.
Axel
Ont framtill i axeln
Ont framtill i axeln beror oftast på en irriterad sena, inte på en skada. Få en överblick över orsakerna, ett enkelt självtest och övningar för framsidan av axeln.
Axel
Ont i axel och nacke samtidigt
Nacke och axel hänger ihop, och smärtan kan sprida sig från det ena området till det andra. Läs hur du tar reda på var den kommer från, och vad som kan hjälpa.
Axel
Ont på utsidan av axeln och ner i överarmen
Smärta på utsidan av axeln och ner i överarmen är mycket vanlig. Läs varför smärtan sitter där den gör, och vad du själv kan göra.
Axel
Får du träna med ont i axeln? Smärtreglerna
Vila gör inte i sig axeln frisk. Träning kan hjälpa om du följer två enkla smärtregler. Se hur reglerna används i forskningen och i Rehabo.
Smärtforskning
Varför får man kronisk smärta?
Kronisk smärta är ett komplext tillstånd utan tydligt orsakssamband. Läs hur nervsystemets sensitisering och psykosociala faktorer spelar in.
Smärtforskning
Vad är smärta?
Synen på smärta genomgår ett paradigmskifte. Läs varför smärta inte nödvändigtvis speglar en skada, och hur hjärnan skapar smärtan.
Smärtforskning
Så undviker du en överbelastning
Överbelastningsskador drabbar både elitidrottare och motionärer. Läs om symtom, förebyggande och hur du går vidare om skadan redan har skett.
Smärtforskning
Vad är bäst: kyla eller värme?
Diskussionen om vad som är bäst vid skador och smärta, värme eller kyla, delar ofta folk i två läger. När fungerar var och en av dem bäst?
Smärtforskning
Tips mot muskelvärk
Muskelvärk och triggerpunkter kan vara envisa och ge symtom som påminner om nervsmärta. Läs om orsaker, symtom och behandling.
Smärtforskning
Smärta på morgonen
Många vaknar med stelhet och smärta i ryggen, ländryggen eller nacken. Få en överblick över orsakerna och vad som kan hjälpa.
Smärtforskning
Vad kan man göra åt nervsmärta?
Nerverna gör folk nervösa. Läs om vad nervsmärta är, vilka tillstånd som kan orsaka den och när symtomen i själva verket kommer från musklerna.
Smärtforskning
En enkel introduktion till smärta
Vår kunskap om smärta har förändrats enormt på bara ett decennium. Få en kort introduktion till den nya smärtförståelsen.