Så fungerar Rehabo
Du berättar om din skada, och vi bygger ett personligt rehabprogram som du kan börja med i dag. Här är hela resan från första klicket till en smärtfri vardag.
Berätta om din skada
Gå igenom en kort screening, utvecklad av fysioterapeuter.
Få din personliga plan
Ett rehabprogram anpassat efter din skada, din smärta och ditt mål.
Rehabövningar med video
Videoguidade övningar som du kan göra hemma.
Följ din utveckling
Se hur din smärta och din funktionsnivå blir bättre över tid.
Berätta om din skada
Du börjar med en kort fysioterapeutisk screening. Vi frågar var och när det gör ont, vad som lindrar och vad som förvärrar, och hur din vardag ser ut.
- Välj kroppsområde och exakt smärtpunkt
- Smärta i vila och vid aktivitet (0–10)
- Rörelser som framkallar smärtan
- Screening för ”röda flaggor”, så att det är säkert
Få ditt personliga program
Utifrån dina svar bygger vi ett rehabprogram indelat i faser, som passar just din skada, din nivå och ditt mål. Med rätt dosering och en tydlig progression.
- Faser från rörlighet till full styrka
- Anpassat efter din aktivitetsnivå och ditt mål
- Tydlig progression vecka för vecka
- Justeras i takt med att du blir bättre
Träna med video hemma
Varje dag vet du exakt vad du ska göra. Passen guidar dig genom övningarna med video, set och repetitioner, oftast 15–20 minuter, i din egen takt.
- Videoguidade övningar steg för steg
- 15–20 minuter per pass
- Ingen utrustning behövs för de flesta övningarna
- Markera pass som genomförda
Följ hur din smärta utvecklas
Se dina framsteg svart på vitt. Registrera din smärta, håll din streak vid liv och följ hur du tar dig framåt i programmet, medan kurvan rör sig åt rätt håll.
- Smärtutveckling över tid (0–10)
- Veckomål och streak
- Framsteg i programmet i procent
- Motivation att hålla i
Bra att veta
Är det säkert att träna utan att träffa en fysioterapeut på plats?
Ja. Screeningen innehåller en genomgång av ”röda flaggor”, och programmet bygger på evidensbaserade principer. Finns det tecken på något allvarligt ber vi dig kontakta din vårdcentral.
Hur lång tid tar det innan jag märker framsteg?
Det beror på skadan, men de flesta märker skillnad inom de första veckorna. Ditt program sträcker sig oftast över flera veckor med en tydlig progression.
Vad händer om min skada förändras under tiden?
Du registrerar din smärta och din utveckling löpande, och planen anpassas så att doseringen passar där du är just nu.