Sådan virker Rehabo
Du fortæller om din skade – vi bygger et personligt genoptræningsprogram, du kan gå i gang med i dag. Her er hele rejsen fra første klik til en smertefri hverdag.
Fortæl om din skade
Gennemgå en kort screening, udviklet af fysioterapeuter.
Få din personlige plan
Et genoptræningsprogram tilpasset din skade, dine smerter og dit mål.
Genoptræningsøvelser med video
Videoguidede øvelser du kan lave hjemme.
Følg din udvikling
Se hvordan din smerte og funktionsniveau bliver bedre over tid.
Fortæl om din skade
Du starter med en kort fysioterapeutisk screening. Vi spørger ind til hvor og hvornår det gør ondt, hvad der lindrer og forværrer, og hvordan din hverdag ser ud.
- Vælg kropsområde og præcist smertepunkt
- Smerte i hvile og under aktivitet (0–10)
- Bevægelser der provokerer smerten
- Screening for “røde flag”, så det er sikkert
Få dit personlige program
Ud fra dine svar bygger vi et faseinddelt genoptræningsforløb, der passer til netop din skade, dit niveau og dit mål – med den rette dosering og en tydelig progression.
- Faser fra mobilitet til fuld styrke
- Tilpasset dit aktivitetsniveau og mål
- Klar uge-for-uge progression
- Justeres i takt med at du får det bedre
Træn med video – hjemme
Hver dag ved du præcis, hvad du skal lave. Sessionerne guider dig gennem øvelserne med video, sæt og gentagelser – typisk 15–20 minutter, i dit eget tempo.
- Videoguidede øvelser trin for trin
- 15–20 minutter pr. session
- Ingen udstyr nødvendigt for de fleste øvelser
- Markér sessioner som gennemført
Følg din smerteudvikling
Se dit fremskridt sort på hvidt. Registrér din smerte, hold din streak ved lige, og følg dit programforløb, mens kurven bevæger sig den rigtige vej.
- Smerteudvikling over tid (0–10)
- Ugentlige mål og streak
- Programforløb i procent
- Motivation til at holde ved
Godt at vide
Er det sikkert at træne uden at se en fysioterapeut fysisk?
Ja. Screeningen indeholder en gennemgang for “røde flag”, og programmet er bygget på evidensbaserede principper. Er der tegn på noget alvorligt, guider vi dig til at søge læge.
Hvor lang tid tager det, før jeg mærker fremgang?
Det afhænger af skaden, men de fleste mærker en forskel inden for de første uger. Dit program er typisk et forløb over flere uger med tydelig progression.
Hvad hvis min skade ændrer sig undervejs?
Du registrerer din smerte og udvikling løbende, og planen tilpasses, så doseringen passer til, hvor du er lige nu.