Slik fungerer Rehabo
Du forteller om skaden din, og vi bygger et personlig opptreningsprogram du kan begynne på i dag. Her er hele reisen fra første klikk til en smertefri hverdag.
Fortell om skaden din
Gå gjennom en kort screening, utviklet av fysioterapeuter.
Få den personlige planen din
Et opptreningsprogram tilpasset skaden din, smertene dine og målet ditt.
Opptreningsøvelser med video
Videoguidede øvelser du kan gjøre hjemme.
Følg utviklingen din
Se hvordan smerten og funksjonsnivået ditt blir bedre over tid.
Fortell om skaden din
Du starter med en kort fysioterapeutisk screening. Vi spør om hvor og når det gjør vondt, hva som lindrer og hva som forverrer, og hvordan hverdagen din ser ut.
- Velg kroppsområde og nøyaktig smertepunkt
- Smerte i hvile og under aktivitet (0–10)
- Bevegelser som provoserer smerten
- Screening for «røde flagg», så det er trygt
Få ditt personlige program
Ut fra svarene dine bygger vi et opptreningsforløp delt inn i faser, som passer akkurat til skaden din, nivået ditt og målet ditt. Med riktig dosering og en tydelig progresjon.
- Faser fra mobilitet til full styrke
- Tilpasset aktivitetsnivået og målet ditt
- Tydelig progresjon uke for uke
- Justeres etter hvert som du blir bedre
Tren med video hjemme
Hver dag vet du nøyaktig hva du skal gjøre. Øktene guider deg gjennom øvelsene med video, sett og repetisjoner, vanligvis 15–20 minutter, i ditt eget tempo.
- Videoguidede øvelser steg for steg
- 15–20 minutter per økt
- Du trenger ikke utstyr til de fleste øvelsene
- Marker økter som fullført
Følg smerteutviklingen din
Se fremgangen din svart på hvitt. Registrer smerten din, hold streaken din ved like, og følg programforløpet ditt mens kurven beveger seg i riktig retning.
- Smerteutvikling over tid (0–10)
- Ukentlige mål og streak
- Programforløp i prosent
- Motivasjon til å holde ut
Greit å vite
Er det trygt å trene uten å møte en fysioterapeut fysisk?
Ja. Screeningen inneholder en gjennomgang av «røde flagg», og programmet er bygget på evidensbaserte prinsipper. Er det tegn på noe alvorlig, ber vi deg kontakte fastlegen din.
Hvor lang tid tar det før jeg merker fremgang?
Det avhenger av skaden, men de fleste merker en forskjell i løpet av de første ukene. Programmet ditt er vanligvis et forløp over flere uker med tydelig progresjon.
Hva om skaden min endrer seg underveis?
Du registrerer smerten og utviklingen din fortløpende, og planen tilpasses slik at doseringen passer til der du er akkurat nå.