Forstå dine smerter
Artikler om smerte, skader og genoptræning – forklaret enkelt og bygget på moderne forskning. For smerte er ikke altid det samme som skade.
Ondt i nakken
Nakkesmerter er sjældent farlige og næsten altid noget, du kan træne dig ud af med rolig, gradvis bevægelse.
- Muskelspændinger
- Hold i nakken
- Hovedpine fra nakken
Ondt i skulderen
Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Langt de fleste skuldersmerter skyldes overbelastning, ikke skader, der kræver operation.
- Indeklemning (impingement)
- Frossen skulder
- Overbelastet rotator cuff
Ondt i lænden
Ondt i lænden rammer de fleste af os. Det er næsten aldrig et tegn på alvorlig skade, og bevægelse er den bedst dokumenterede behandling.
- Uspecifikke lændesmerter
- Iskias
- Hekseskud
Ondt i knæet
Knæet er et af kroppens mest belastede led og et af de mest taknemmelige at genoptræne med gradvist stigende belastning.
- Løberknæ
- Springerknæ
- Meniskirritation
- Slidgigt
Ondt i foden
Fod og ankel bærer dig hele dagen. Efter en forstuvning eller ved overbelastning er tidlig, rolig bevægelse vejen tilbage.
- Forstuvet ankel
- Hælspore / svangsene
- Akillessene-irritation
Artikler fra fysioterapeuter
Fod
Ankelstøtte, tape eller ingenting?
Skal du have en ankelstøtte på efter forstuvningen, tape anklen, eller ingen af delene? Her får du, hvad de store studier og retningslinjen siger om bandage, tape og skinne, hvornår støtten er et fornuftigt valg, og hvad der faktisk gør anklen stabil.
Fod
Fodtøj ved hælspore, akillessene og ondt i foden
Den rigtige sko lover meget, når foden gør ondt. Her får du, hvad en sko faktisk kan gøre ved hælspore, akillessene, stiv storetå og træthed i fødderne, hvad den ikke kan, og hvorfor den bedste sko er den, der er behagelig.
Fod
Fysioterapeut eller hjemmetræning ved fod- og ankelsmerter?
Hjemmetræning efter en ankelforstuvning er undersøgt i sit eget store forsøg. Men der er også situationer, hvor en fysioterapeut er det rigtige første skridt. Her er en ærlig guide til at vælge.
Fod
Hallux valgus (skæv storetå): hvad hjælper uden operation?
En storetå, der drejer ind mod de andre tæer, og en knyst på indersiden af foden, der gnaver i skoen. Her kan du læse, hvad hallux valgus er, hvorfor den ikke kan rettes op med en sål, hvad du selv kan gøre for smerten, og hvornår en operation er det rigtige valg.
Fod
Hvor længe varer hælspore og smerter i akillessenen?
Hælspore varer måneder og tit over et år, hvis man venter. Akillessenen tager tolv uger for den store fremgang og op til et år. Her er tallene fra de danske og nordiske studier, og det, der afgør, om du ender i den gode eller den dårlige ende af dem.
Fod
Ledbåndsskade i anklen: grader, forløb og genoptræning
Har du fået at vide, at ledbåndet i anklen er strakt, delvist revet eller helt revet over? Her får du en rolig forklaring på, hvad de tre grader betyder, hvorfor et overrevet ledbånd sjældent skal opereres, og hvordan du bygger anklen op igen.
Fod
Ondt i fødderne af at stå op hele dagen
Butik, køkken, pleje, frisør, byggeplads. Fødder, der står hele dagen, gør ondt, fordi de gør det samme i timevis, ikke fordi de er slidt. Her kan du læse, hvad du kan gøre i løbet af dagen, hvad sko og såler kan, og hvilke øvelser der gør fødderne stærke nok til dagen.
Fod
Ondt i tæerne
Storetåen, de små tæer og mellemfoden gør ondt af hver sin grund, og de fleste af dem kan trænes. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt i tæerne, den ene tå, der skal til lægen samme dag, og hvilke øvelser der gør tæerne stærke igen.
Fod
Slidgigt i anklen
Slidgigt i anklen er langt sjældnere end i knæet og hoften, og det er som regel en gammel skade, der spøger. Her kan du læse, hvad diagnosen betyder, hvad forskningen siger om træning, og hvornår en operation kommer på tale.
Fod
Smertestillende ved ondt i foden og anklen
Skal du tage Ipren efter en forstuvning, og hjælper en gel eller en blokade ved hælspore? Her får du, hvad studierne og retningslinjen siger om hvert middel, hvor de er uenige, og hvorfor medicin højst er en bro til at komme i gang med at belaste foden.
Fod
Stiv ankel: sådan får du bevægeligheden tilbage
En stiv ankel skyldes sjældent en kort læg. Oftere er det leddets forside og et nervesystem, der holder igen. Her kan du læse, hvorfor anklen bliver stiv, hvordan du måler det selv, og hvilke øvelser der giver bevægeligheden tilbage.
Fod
Styrketræning for fod og ankel: derfor virker det
Tunge, langsomme hælløft for senen, hælløft med tæerne oppe for hælen, balance og læg efter forstuvningen, og styrke i tæer og fodbue. Her får du forskningen bag, smertereglen og fire styrkestiger fra stol og væg til ét ben på et trin og hop.
Fod
Udstrækning af læg og fodsål: hjælper det?
Lægstræk mod væggen er det første, de fleste får at vide ved ondt i hælen eller akillessenen. Studierne siger noget andet: To ugers stræk alene gjorde ingen forskel, og styrke virkede hurtigere. Her får du forklaringen, de to strækstiger og det, der skal ligge før dem.
Fod
Ondt i akillessenen: akillessenebetændelse, der ikke er en betændelse
Smerter i akillessenen kaldes stadig betændelse, men senen er ikke betændt. Den er belastet hurtigere, end den kunne følge med. Her får du forløbet, de danske studier og den stige, der bygger senen op igen.
Fod
Brækket eller forstuvet? Sådan ved du, om du skal have et røntgenbillede
De fleste, der vrider om, har forstuvet foden, ikke brækket den. Her er den tjekliste, lægerne bruger til at skille de to ad, de to skader, der ofte bliver overset, og planen, når det viser sig at være en forstuvning.
Fod
Fod- og ankelsmerter: hvornår skal du til lægen?
Et smæld bag på anklen. En varm, hævet og øm læg. En fod, du ikke kan tage fire skridt på. Her får du tegnene forklaret ét ad gangen, hvad du skal gøre, og hvor hurtigt. Og beroligelse, hvis ingen af dem passer på dig.
Fod
Fod- og ankelsmerter og et følsomt nervesystem: derfor gør det ondt, selvom foden ikke er skadet
Smerte er ikke et præcist mål for skade. Læs, hvorfor hælen kan gøre ondt, selvom sporen er ligegyldig, hvorfor en ankel bliver ved med at vride om, når den har været skånet, hvorfor ro ud over få dage gør det værre, og hvordan små, planlagte skridt får dig i gang igen.
Fod
Forstuvet fod: hvad du gør de første dage, og hvordan du træner den op
En forstuvet fod skal ikke ligge stille og vente. Her får du tjeklisten, der afgør, om du skal på skadestuen, planen for de første dage, og de øvelser, der får anklen til at holde igen.
Fod
Hælspore og svangsenebetændelse: derfor gør det ondt under hælen
De første skridt om morgenen gør ondt under hælen, og røntgenbilledet viser en spore. Her kan du læse, hvorfor sporen ikke er skyld i smerten, hvad der faktisk virker, hvor lang tid det tager, og hvilke øvelser der bygger hælen op igen.
Fod
Hævet ankel: efter en skade eller uden en skade
Hævelse er ikke en diagnose. Den er kroppens svar på noget. Her kan du læse, hvad en hævet ankel betyder efter en skade og uden en skade, hvilke fem tegn der kræver et røntgenbillede, og hvad du selv skal gøre.
Fod
Hvile eller træning ved ondt i foden og anklen?
De fleste med ondt i foden får rådet om at holde den i ro. Det virker i få dage, og derefter virker det modsat. Læs, hvornår hvile er rigtigt, hvad aflastning egentlig betyder, og hvor du starter, når det gør ondt.
Fod
Hvor længe varer en forstuvet fod?
To uger for smerten, otte uger for balancen, seks til tolv uger til sport med vrid. En del har stadig problemer et år senere. Her er tidsrammen for en forstuvet fod, og hvad der kan forkorte forløbet.
Fod
Indlægssåler mod hælspore og ondt i foden: virker de?
Butikkerne lover meget for en indlægssål. Studierne lover mindre. Her kan du læse, hvad indlægssåler faktisk gør ved hælspore, ondt i svangen og akillessenen, hvornår de er pengene værd, og hvad der bygger foden op på lang sigt.
Fod
Må du gå på en forstuvet fod?
Den gamle regel var ro og benet højt. Den nye er at gå. Her får du planen for de første dage med en forstuvet fod, reglen om hævelsen næste morgen, og hvorfor ro gør anklen svagere.
Fod
De bedste øvelser til fod og ankel
Øvelser til fod og ankel virker, uanset om det er en forstuvning, hælen, akillessenen eller en ankel, der ikke vil holde. Det vigtigste er, at øvelserne bliver sværere med tiden. Her er seks forløb med fem trin hver, som du kan lave derhjemme med et trappetrin og et håndklæde.
Fod
Stadig ondt i anklen måneder efter forstuvningen
En forstuvning skulle være ovre på nogle uger. Alligevel gør anklen stadig ondt, hæver efter en lang dag og føles ikke som din egen. Her er grundene, og det, du kan gøre ved det.
Fod
Ondt i foden og anklen: guiden til fod- og ankelsmerter
Foden og anklen bærer dig hele dagen. Få overblik over de almindelige årsager til smerter, myterne om is, ro og indlægssåler, og den behandling, forskningen peger på, med øvelser du kan begynde på i dag.
Fod
Ondt i anklen og foden ved løb
Skoene får skylden, men det er som regel kilometerne. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt i hælen, akillessenen, oven på foden og i skinnebenet hos løbere, hvordan du løber videre, og det ene tegn, der betyder pause.
Fod
Ondt i hælen: bagpå, under og om morgenen
Under hælen, bag på hælen eller ved de første skridt om morgenen. Hælsmerter har fire almindelige årsager, og de behandles næsten ens. Her kan du læse, hvad der gør ondt hvor, det ene mønster, der skal til lægen, og hvilke øvelser der bygger hælen op.
Fod
Ondt oven på foden og foran på anklen
Vristen er det sted, snørebåndene strammer, og ankelleddet klemmer i bunden af et squat. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt oven på foden og foran på anklen, hvornår det er knoglen, og hvilke øvelser der hjælper.
Fod
Ondt på indersiden af anklen
Indersiden af anklen gør sjældent ondt efter et vrid. Den gør ondt efter mange kilometer. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt på indersiden, hvornår en nyligt flad fod skal ses af en læge, og hvilke øvelser der bygger indersiden op igen.
Fod
Ondt på ydersiden af anklen
Ydersiden af anklen er det sted, de fleste vrider om. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt på ydersiden, hvornår det skal røntgenfotograferes, og hvilke øvelser der gør anklen stærk og stabil igen.
Fod
Ondt under foden og i fodsvanget
Fodbuen er en fjeder, ikke en bue, der falder sammen. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt under foden, hvornår du skal til lægen, og hvilke øvelser der gør fodsvanget stærkt igen.
Fod
Sådan sammensætter Rehabo dit ankelprogram
Fra dit svar på, hvor på foden eller anklen det gør ondt, til fire øvelser, der løbende bliver tilpasset. Her kan du se, hvordan Rehabo sammensætter et ankelprogram.
Fod
Må du træne med ondt i foden og anklen? Smertereglerne
Smerte under træning er ikke det samme som skade. Læs den regel, sene- og hælstudierne bruger, den særlige regel for en forstuvet fod, og de tegn, der betyder, at du skal have foden set i stedet for at træne.
Fod
Ustabil ankel: når du vrider om igen og igen
Hvis du bliver ved med at vride om på anklen, skyldes det sjældent et løst ledbånd. Oftest har nervesystemet mistet noget af fornemmelsen for leddets stilling. Det kan trænes, og forskningen viser hvordan.
Knæ
Bakers cyste: hævelse bag knæet
En bule bag knæet, der spænder, når du bøjer det. En Bakers cyste er ufarlig i sig selv og forsvinder som regel, når leddet falder til ro. Her kan du læse, hvad den er, hvad den ikke er, og hvad du selv kan gøre.
Knæ
Fysioterapeut eller hjemmetræning ved knæsmerter?
De fleste med ondt i knæet står på et tidspunkt med spørgsmålet: Skal jeg bestille tid hos en fysioterapeut, eller kan jeg klare det selv? Svaret afhænger af, hvad der er sket med knæet, og hvor længe det har gjort ondt. Her er en ærlig guide til at vælge.
Knæ
Genoptræning efter kikkertoperation i knæet
Er du blevet opereret i knæet med kikkert, eller står du foran det? Her får du, hvordan de første dage og uger typisk ser ud, hvilke øvelser der bringer knæet i gang, og hvorfor det er træningen efter operationen, der gør forskellen.
Knæ
GLA:D-træning: hvad er det, og kan du gøre det hjemme?
GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark og er det tilbud, de danske retningslinjer peger på ved slidgigt i knæet. Her får du en ærlig gennemgang af, hvad det er, hvad det virker på, og hvor meget af det du kan gøre hjemme i stuen.
Knæ
Hævet knæ: væske i knæet
Væske i knæet kan komme langsomt efter en lang dag eller hurtigt efter et vrid, og de to betyder noget helt forskelligt. Her kan du læse, hvad hævelsen fortæller, hvad du selv gør, og hvornår det haster.
Knæ
Derfor træner du hoften, når knæet gør ondt
Det kan virke omvendt at træne ballen, når det er knæet, der gør ondt. Men forskningen er tydelig: hofte og knæ sammen slår knæet alene. Her kan du læse, hvorfor hoften styrer knæet, og hvilke øvelser der gør forskellen.
Knæ
Hvile eller træning ved ondt i knæet?
Det mest almindelige råd ved knæsmerter er også det dårligste over tid. Her får du svaret på, hvornår hvile er rigtigt, hvornår træning er rigtigt, hvad "aflastning" egentlig betyder, og hvor du starter, når det gør ondt.
Knæ
Hvor længe varer knæsmerter?
Et ledbånd tager uger, mens en sene eller smerter ved knæskallen ofte tager måneder. Her får du realistiske tidsrammer for de almindelige knæproblemer og det, der kan påvirke forløbet.
Knæ
Hjælper en knæbandage?
Butikkerne lover meget for en knæbandage. Forskningen siger noget mere beskedent. Her får du, hvad en bandage kan og ikke kan, hvornår den er et fornuftigt valg, og hvorfor den aldrig erstatter træning.
Knæ
Knæet giver efter
Et knæ, der pludselig svigter under dig, er skræmmende. Men det betyder sjældent, at noget er gået i stykker. Her kan du læse, hvad der sker, når knæet giver efter, hvordan du skelner de to årsager, og hvilke øvelser der giver kontrollen tilbage.
Knæ
Knæet knaser og knager: er det farligt?
Knæet knaser, når du rejser dig, går på trappen eller laver squat. Her kan du læse, hvad lyden kommer af, hvad forskningen siger om knasende knæ, og hvorfor lyden i sig selv ikke er et tegn på, at noget er ved at gå i stykker.
Knæ
Knæsmerter: hvornår skal du til lægen?
Et varmt, hævet knæ med feber. Et knæ, der hævede op i løbet af timer efter et vrid. Et knæ, der er låst. Her får du tegnene forklaret ét ad gangen, hvad du skal gøre, og hvor hurtigt. Og beroligelse, hvis ingen af dem passer på dig.
Knæ
Knæsmerter og et følsomt nervesystem: derfor gør det ondt, selvom knæet ikke er skadet
Smerte er ikke et præcist mål for skade. Læs, hvorfor knæet kan gøre ondt, selvom scanningen er normal, hvorfor "slid" er det forkerte ord, hvorfor ro ud over få dage gør det værre, og hvordan små, planlagte skridt får dig i gang igen.
Knæ
Knæsmerter og vægt
Hvis du har fået at vide, at dine knæ ville have det bedre, hvis du tabte dig, er du ikke alene. Her får du en ærlig gennemgang af, hvad forskningen faktisk viser, hvad der er den vigtigste del af det, og hvordan du kommer i gang med at træne knæene i den krop, du har i dag.
Knæ
Korsbåndsskade: genoptræning med og uden operation
Har du fået at vide, at dit forreste korsbånd er revet over? Så står du med et valg, som mange tror er taget for dig. Her får du, hvad forskningen siger om operation og genoptræning, hvem der har gavn af hvad, og hvordan et forløb ser ud måned for måned.
Knæ
Ledbåndsskade på indersiden af knæet (MCL)
Et slag på ydersiden af knæet eller et vrid med foden i underlaget, og nu gør det ondt på indersiden. Det er som regel det inderste ledbånd. Her får du, hvad graderne betyder, hvor lang tid det tager, og hvorfor bevægelse er en del af behandlingen fra starten.
Knæ
Meniskoperation eller genoptræning?
Du har fået at vide, at du har en meniskskade, og nogen har nævnt en kikkertoperation. Her er, hvad forskningen siger: Tolv ugers træning gav samme resultat som operation efter to år, og operationen var ikke bedre end en snydeoperation.
Knæ
Meniskskade: symptomer og behandling uden operation
Har du fået at vide, at du har en meniskskade? De fleste har hørt, at den skal opereres. Forskningen og Sundhedsstyrelsen siger noget andet. Her får du en rolig gennemgang af symptomer, scanning, forløb og træning.
Knæ
Slidgigt i knæet: nyt knæ eller træning?
Lægen har nævnt et nyt knæ, og du er i tvivl. Her er, hvad det danske forsøg fandt, da man sammenlignede knæprotese med tolv ugers træning: mere lindring, men også flere alvorlige bivirkninger, og to ud af tre kunne udskyde operationen i mindst to år.
Knæ
De bedste øvelser mod ondt i knæet
Øvelser mod ondt i knæet virker, uanset om det er slidgigt, knæskallen eller en menisk. Det vigtigste er, at øvelserne bliver sværere med tiden. Her er seks forløb med fem trin hver, som du kan lave derhjemme uden udstyr.
Knæ
Løberknæ: årsager, forløb og øvelser
Løberknæ er ikke én skade, men to. Her får du forskellen på smerter ved knæskallen og på ydersiden af knæet, forskningen bag, og de øvelser, der får dig ud at løbe igen.
Knæ
Ondt bag knæet
Smerter i knæhasen er sjældent alvorlige, men de er sjældent forklaret. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt bag knæet, det ene tegn du aldrig må overse, og hvilke øvelser der bygger bagsiden af knæet op igen.
Knæ
Ondt foran på knæet
Forsiden af knæet er det sted, flest har ondt. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt, hvordan du skelner knæskal fra sene, og hvilke øvelser der bygger knæet op igen.
Knæ
Ondt i knæene med alderen: er det slid?
Knæene knager, trappen er blevet længere, og nogen har sagt "det er alderen". Her kan du læse, hvad der faktisk sker i et knæ med årene, hvorfor "slid" er det forkerte billede, og hvad forskningen siger om at træne knæ, der har rundet de 50.
Knæ
Ondt i knæet: guiden til knæsmerter
Knæsmerter rammer omkring hver fjerde voksen i løbet af et år. Få overblik over årsagerne, myterne og den behandling, forskningen peger på, med øvelser du kan begynde på i dag.
Knæ
Ondt i knæet efter løb
Knæet er det sted, løbere oftest får ondt. Her kan du læse, hvad det peger på, når det gør ondt foran, under, på ydersiden eller på indersiden, hvorfor løb ikke slider knæet op, og hvordan du trapper roligt op igen.
Knæ
Ondt i knæet efter et vrid eller et fald
Et vrid eller et fald giver et ømt knæ hos de fleste, og de fleste kan begynde at bruge det igen efter få dage. Her er de tegn, der betyder, at knæet skal ses af en læge, og planen for de første uger, når det ikke er tilfældet.
Knæ
Ondt i knæet, når du har siddet længe
Knæet gør ondt, når du rejser dig efter at have siddet længe, og de første skridt er stive. Her kan du læse, hvad "biograftegnet" og startsmerter peger på, hvorfor et knæ i ro klager mere end et knæ i bevægelse, og hvad du kan gøre i løbet af en arbejdsdag.
Knæ
Ondt i knæet om natten og i hvile
Knæet var til at holde ud hele dagen, og så begynder det at værke, når du lægger dig. Her kan du læse, hvorfor et følsomt knæ gør ondt i hvile, hvordan du ligger bedre, og hvornår natsmerter er noget andet.
Knæ
Ondt i knæet ved cykling
Cykling er noget af det mest knævenlige, du kan lave. Alligevel er knæet det sted, cyklister oftest får ondt. Her kan du læse, hvad de tre smertesteder peger på, hvad sadlen har med det at gøre, og hvordan du justerer belastningen.
Knæ
Ondt i knæet ved squat og benbøjninger
Knæsmerter ved squat og benbøjninger skyldes sjældent en skade. Oftest er belastningen steget hurtigere, end knæet kunne nå at vænne sig til. Her er de to typiske kilder, myten om knæene over tæerne, og en stige, der bygger squatten op igen.
Knæ
Ondt i knæet ved trappegang
Trappen er ofte det første sted, du mærker knæet. Her kan du læse, hvorfor det gør mere ondt ned end op, hvad de to mønstre peger på, og hvordan du bruger trappen som en del af træningen.
Knæ
Ondt på indersiden af knæet
Indersiden af knæet rummer et ledbånd, en menisk og tre sener, og de gør ondt på hver sin måde. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt, hvornår du skal se en læge, og hvilke øvelser der hjælper.
Knæ
Ondt på ydersiden af knæet
Ydersiden af knæet er løberens og cyklistens klassiske smertested. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt, hvorfor båndet ikke "gnider", hvornår du skal se en læge, og hvilke øvelser der hjælper.
Knæ
Ondt under og omkring knæskallen (patellofemorale smerter)
Smerter under og rundt om knæskallen rammer omkring hver fjerde voksen i løbet af et år. Her får du forklaringen, forskningen og de øvelser, der virker bedst.
Knæ
Sådan sammensætter Rehabo dit knæprogram
Fra dit svar på, hvor på knæet det gør ondt, til fire øvelser, der løbende bliver tilpasset. Her kan du se, hvordan Rehabo sammensætter et knæprogram.
Knæ
Skal du have scannet knæet?
Vil du gerne have knæet scannet for at få vished? Her er tallene for, hvad scanninger viser hos folk uden smerter, de få situationer, hvor en scanning ændrer noget, og en rolig ordbog til rapporten, hvis du allerede har fået en.
Knæ
Slidgigt i knæet: symptomer, forløb og træning
Har du fået at vide, at du har slidgigt i knæet? Ordet lyder som et knæ, der er brugt op. Det er det ikke. Her får du en rolig forklaring på, hvad diagnosen betyder, hvad forskningen siger om træning og operation, og hvordan du starter derhjemme.
Knæ
Smertestillende ved knæsmerter: hvad virker?
Panodil, Ipren, en blokade i knæet? Her får du, hvad de store studier siger om hver af dem ved knæsmerter og slidgigt, hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler, og hvornår medicin alligevel giver mening som en bro til at bevæge sig.
Knæ
Springerknæ: smerter i knæskalssenen
Springerknæ er en sene, der har mistet tolerancen over for belastning, ikke en betændelse. Her får du forløbet, forskningen og en plan i fire trin, du kan følge derhjemme.
Knæ
Stivt knæ: sådan får du bevægeligheden tilbage
Knæet er stivt om morgenen, efter du har siddet, eller siden skaden eller operationen. Her kan du læse, hvad stivhed egentlig er, hvornår den er normal, og hvordan du får de sidste grader tilbage med bøj og stræk flere gange om dagen.
Knæ
Styrketræning for knæet: derfor virker det
Stærkere ben kan give færre knæsmerter. Det lyder enkelt, og forskningen bakker det op, men med en vigtig betingelse: Du skal faktisk blive stærkere. Her får du forklaringen, smertereglen og fire styrkestiger fra stol og væg til hop og ét ben.
Knæ
Må du træne med ondt i knæet? Smertereglerne
Smerte under træning er ikke det samme som skade. Læs de regler, forskningen bruger for knæet, hvad de betyder i praksis, og hvilke fire tegn der betyder, at du skal have knæet set i stedet for at træne.
Lænd
Core-træning og lændesmerter: hjælper det?
Core-træning virker mod lændesmerter, men ikke bedre end almindelig træning og ikke af den grund, de fleste tror. Læs, hvorfor en svag core ikke er årsagen til dine smerter, og hvad dead bug og sideplanke så gør.
Lænd
Diskusprolaps i lænden: symptomer, forløb og hvad der virker
Har du fået at vide, at du har en diskusprolaps i lænden? Her får du en rolig forklaring: hvad det er, hvorfor scanningen ikke fortæller hele historien, og hvad forskningen siger om behandling og operation.
Lænd
Gang mod lændesmerter: det studie, der halverede tilbagefald
Ondt i lænden kommer igen for en ud af tre. Et stort forsøg fra 2024 viste, at gang kan ændre det. Her er studiet, forklaringen og en plan for, hvordan du bygger gang op.
Lænd
Hold i lænden (hekseskud): hvad du gør de første dage
Et hold i lænden er voldsomt, men næsten aldrig farligt. Her er planen for de første dage, de rolige bevægelser der hjælper, og de få tegn på, at det ikke bare er et hold.
Lænd
Giver dårlig holdning ondt i lænden?
Du har fået at vide, at du svajer for meget, runder ryggen for meget eller står skævt. Forskningen peger ikke på én holdning, der giver ondt i lænden. Her er, hvad der betyder noget i stedet.
Lænd
Hvor længe varer ondt i lænden?
Hvor længe varer ondt i lænden? Her er tallene fra forskningen: de første seks uger, det lange forløb, tilbagefald, og hvad du selv kan gøre for at forkorte det.
Lænd
Iskiassmerter: årsag, forløb og behandling
Iskiassmerter skyder fra ballen ned langs benet og kan være voldsomme. Her får du en rolig gennemgang: hvor smerten kommer fra, hvorfor de fleste kommer sig uden operation, og hvad du selv kan gøre.
Lænd
Kiropraktor, fysioterapeut eller hjemmetræning ved lændesmerter?
De fleste med ondt i lænden står med det samme spørgsmål. Her er, hvad de danske anbefalinger siger, hvad behandling med hænderne kan og ikke kan, hvorfor bevægelse og træning er det, der holder, og hvornår du bør undersøges.
Lænd
Låsning i lænden: hvad sker der egentlig?
Ordet "låsning" lyder som noget, der skal låses op. Men ingen hvirvel sidder fast. Her er den ærlige forklaring på, hvad der sker, når lænden låser, og hvad du gør ved det.
Lænd
Lændeøvelser til kontoret: to minutter hver halve time
Lænden har ikke brug for en bedre stol. Den har brug for at bevæge sig hver halve time. Her er en rutine på to minutter, du kan lave i dit almindelige tøj, uden udstyr og uden at vække særlig opsigt.
Lænd
Lændesmerter: hvornår skal du søge læge?
Færre end 1 ud af 100 med nye lændesmerter har en alvorlig årsag. Her får du tegnene forklaret ét ad gangen, hvad du skal gøre, og hvor hurtigt du skal reagere. Du får også beroligelse, hvis ingen af tegnene passer på dig.
Lænd
Lændesmerter ved løb
Får du ondt i lænden, når du løber, eller dagen efter? Det skyldes som regel, at træningsmængden steg hurtigere, end lænden kunne følge med. Her kan du læse, hvordan du løber videre og gør lænden stærkere.
Lænd
Lændesmerter og et følsomt nervesystem: derfor gør det ondt, selvom ryggen ikke er skadet
Smerte er ikke et præcist mål for skade. Læs, hvorfor lænden kan gøre ondt, selvom scanningen er normal, hvorfor ro ud over få dage gør det værre, og hvordan små, planlagte skridt får dig i gang igen.
Lænd
Lændesmerter om natten: er det farligt?
Vågner du med ondt i lænden midt om natten? Det er næsten altid en følsom ryg, der har ligget stille for længe. Her er forskellen på det almindelige og det, en læge skal se.
Lænd
Lændesmerter ved kontorarbejde og stillesiddende arbejde
Har du ondt i lænden efter en dag ved skrivebordet? Det er ikke stolen, og det er ikke din holdning. Her er det, forskningen peger på, og en plan, der kan følges på et kontor.
Lænd
Må du løfte med rund ryg? Løfteteknik og lændesmerter
Alle har lært at løfte med lige ryg. Men studierne finder ingen sammenhæng mellem, hvor meget ryggen bøjer under løft, og hvem der får ondt i lænden. Her er, hvad der faktisk beskytter lænden.
Lænd
De bedste øvelser mod ondt i lænden
Øvelser mod ondt i lænden virker. Det vigtigste er ikke typen, men at øvelserne bliver sværere med tiden. Her er seks forløb med fem trin hver, som du kan lave derhjemme uden udstyr.
Lænd
Ondt i halebenet (coccydynia)
Smerter i halebenet gør det svært at sidde og stikker, når du rejser dig. Her kan du læse, hvad der sker, hvor længe det plejer at vare, og hvad du selv kan gøre.
Lænd
Guiden til ondt i lænden
Lænden er ikke skrøbelig. Få styr på myterne, de røde flag, forskningen og de øvelser, der trin for trin gør ryggen stærkere og mindre følsom.
Lænd
Ondt i lænden efter styrketræning: dødløft, squat og løft
Fik du ondt i lænden efter dødløft, squat eller et tungt løft? Det er som regel belastning, der steg hurtigere end lænden kunne følge med, ikke en skade. Her er, hvad du gør.
Lænd
Ondt i lænden, når du bukker dig
Du kan ikke tage sokker på uden at holde vejret, og du undgår at bukke dig, hvis du kan. Her er forklaringen, og den stige, der giver dig bøjningen tilbage.
Lænd
Ondt i lænden, når du sidder ned
Sidder du og får mere og mere ondt i lænden i løbet af dagen? Det er ikke farligt, og det er sjældent stolens skyld. Her er forklaringen, og det, der faktisk hjælper.
Lænd
Ondt i lænden, når du står eller går
Lænden er fin, når du sidder, men efter et kvarter i køen eller ved køkkenbordet begynder den at brokke sig. Her er forklaringen, og det, der hjælper.
Lænd
Ondt i lænden om morgenen
Stivhed og smerter i lænden om morgenen er meget almindelige og går som regel over, når du kommer i gang. Her kan du læse hvorfor, hvad madrassen betyder, og hvornår du skal se en læge.
Lænd
Ondt i siden af lænden: smerter i den ene side
Smerter i den ene side af lænden er reglen, ikke undtagelsen. Her kan du læse, hvad der typisk gør ondt, hvornår du skal se en læge, og hvilke øvelser der bygger siden op igen.
Lænd
Ondt nederst i ryggen: korsbenet, bækkenet og halebenet
Smerter allernederst i ryggen, lige over numsen, kommer fra korsbenet, de to bækkenled eller halebenet. Her kan du læse, hvordan de tre adskiller sig, og hvilke øvelser der hjælper.
Lænd
Skal du opereres for diskusprolaps?
De fleste med diskusprolaps kommer sig uden operation. Her får du forskningen bag valget, de tre situationer, hvor operation er det rigtige, og hvad du selv gør imens.
Lænd
Sådan sammensætter Rehabo dit rygprogram
Fra dit svar på, hvor i ryggen det gør ondt, til fire øvelser, der løbende bliver tilpasset. Her kan du se, hvordan Rehabo sammensætter et rygprogram.
Lænd
SI-leddet og smerter i bækkenet: er bækkenet skævt?
Smerter ved bækkenleddet føles skarpe og sidder ud til den ene side lige over ballen. Her kan du læse, hvad SI-leddet er, hvorfor det ikke kan gå af led, og hvad der virker.
Lænd
Skal du have scannet lænden?
Vil du gerne have lænden scannet for at få vished? Her er tallene for, hvad scanninger viser hos folk uden smerter, de få situationer, hvor en scanning faktisk ændrer noget, og en rolig ordbog til rapporten.
Lænd
Slidgigt i lænden og "degenerative forandringer": hvad det betyder
Har du fået at vide, at du har slidgigt eller degenerative forandringer i lænden? Her får du en rolig oversættelse af scanningsrapporten, tallene for mennesker uden smerter, og de øvelser, der virker uanset hvad billedet viser.
Lænd
Smerter fra lænden ned i ballen og benet: iskias eller ej?
Stråler smerten fra lænden ned i ballen eller benet? Her lærer du at skelne mellem smerte fra ryggen og smerte fra en irriteret nerverod. Du får også at vide, hvad du kan gøre i begge tilfælde.
Lænd
Smertestillende ved ondt i lænden: hvad siger Sundhedsstyrelsen?
I 2025 kom en ny dansk anbefaling om medicin ved nye lændesmerter, og den overrasker mange. Læs, hvad den siger, hvad de store studier af paracetamol og gigtmedicin viser, og hvornår en pille alligevel kan gøre det lettere at bevæge sig.
Lænd
Spinalstenose i lænden: symptomer og træning
Får du tunge, sovende ben efter et par hundrede meter, og hjælper det at sætte dig ned eller læne dig over indkøbsvognen? Så kan det være spinalstenose. Her er en rolig gennemgang af tilstanden, forløbet, træningen og valget om operation.
Lænd
Stiv lænd: sådan får du bevægeligheden tilbage
Lænden føles som et bræt, når du rejser dig fra stolen, og du kan ikke dreje dig i bilen uden at flytte hele kroppen. Her er forklaringen og øvelserne, der gradvist giver bevægeligheden tilbage.
Lænd
Stress, søvn og ondt i lænden
Lænden gør mest ondt i de travle perioder, og du sover dårligere, jo mere den gør ondt. Det er ikke tilfældigt. Her er, hvad stress og søvn gør ved en øm lænd, og hvad du kan gøre.
Lænd
Styrketræning for lænden: derfor virker det
Styrketræning ligger i toppen, når forskningen sammenligner træningsformer for ondt i lænden. Læs, hvorfor det virker, selvom du ikke bliver målbart stærkere, og få fire øvelsesforløb, du kan følge derhjemme uden udstyr.
Lænd
Må du træne med ondt i lænden? Smertereglerne
Smerte under træning er ikke det samme som skade. Læs de to regler, forskningen bruger, hvad der gælder de første uger efter et hold, og hvilke tegn der betyder, at du skal søge læge i stedet for at træne.
Lænd
Hjælper udstrækning af lænden?
Udstrækning giver ro i en øm lænd, men alene fjerner den ikke smerterne. Læs, hvad studierne viser, hvorfor "stramme" muskler sjældent er korte, og hvordan lændens to strækforløb passer ind i et program, der gradvist øger det, ryggen kan tåle.
Lænd
Uspecifikke lændesmerter: hvad betyder diagnosen?
Ni ud af ti med ondt i lænden får diagnosen uspecifikke lændesmerter. Her kan du læse, hvad ordet betyder, hvad det ikke betyder, og hvad du gør med det.
Skulder
AC-leddet: skade og slidgigt oven på skulderen
Smerter lige oven på skulderen, dér hvor kravebenet ender, kommer typisk fra AC-leddet. Få overblik over skader efter fald, slidgigt, og hvorfor de fleste heler uden operation.
Skulder
Betændelse i bicepssenen: smerter forrest i skulderen
Bicepssenen løber gennem forsiden af skulderen og er en hyppig kilde til smerter forrest i skulderen. Læs hvad der er galt, hvorfor hvile ikke hjælper, og hvilke øvelser der gør.
Skulder
"Betændelse i skulderen": hvad det egentlig betyder
De fleste, der får at vide, at de har betændelse i skulderen, har ikke betændelse. Læs hvad en overbelastet sene egentlig er, hvorfor ro og gigtpiller giver så lidt, og hvornår det faktisk er alvorligt.
Skulder
Slimsækbetændelse i skulderen (bursitis)
Bursitis i skulderen er en af flere betegnelser for det samme billede som impingement og irriterede sener. Læs hvad slimsækken er, hvorfor den reagerer, og hvordan du træner dig ud af det.
Nakke
Diskusprolaps i nakken: symptomer, forløb og hvad der virker
Har du fået at vide, at du har en diskusprolaps i nakken? Her får du en rolig forklaring: hvad det er, hvorfor scanningen ikke fortæller hele historien, og hvad forskningen siger om behandling.
Skulder
Fysioterapeut eller hjemmetræning ved skuldersmerter?
De store skulderforsøg peger samme vej: et godt hjemmeprogram med rigtig vejledning klarede sig lige så godt som superviseret træning. Læs hvad det betyder for dig, og hvornår du alligevel skal se en fysioterapeut.
Skulder
Genoptræning efter skulderoperation: hvad du selv kan gøre
Kirurgens plan og din genoptræningsplan kommer altid først. Her er, hvad de typiske forløb efter en skulderoperation ser ud til, hvad forskningen siger om hjemmetræning, og hvordan du bruger tiden godt.
Nakke
Guiden til ondt i nakken
Nakkesmerter er sjældent farlige, men de kan blive ved længe. Få styr på myterne, forskningen og de øvelser, der gradvist gør nakken stærkere.
Nakke
Hold i nakken: hvad du gør de første dage
Et hold i nakken er voldsomt, men sjældent farligt. Her er planen for de første dage, de øvelser der hjælper, og de få tegn på, at det ikke bare er et hold.
Nakke
Giver skærmarbejde og dårlig holdning nakkesmerter?
Mange har fået at vide, at deres holdning er skyld i nakkesmerterne. Forskningen finder ikke den sammenhæng. Her er, hvad den finder i stedet, og hvad du kan gøre.
Skulder
Giver dårlig holdning skuldersmerter?
Runde skuldre og en krum ryg får ofte skylden for skuldersmerter. Forskningen finder ikke den sammenhæng. Læs hvad der i stedet gør en forskel, og hvorfor variation slår den rette ryg.
Nakke
Nakkehovedpine (cervikogen hovedpine)
Starter din hovedpine i nakken og breder sig frem, ofte kun i én side? Så kan det være nakkehovedpine. Læs, hvordan du genkender den, og hvilke øvelser der kan hjælpe.
Nakke
Hvor længe tager nakkesmerter?
Hvor længe skal du regne med at have ondt i nakken? Her er tallene fra forskningen for de almindelige tilstande, og hvad der kan forbedre forløbet.
Skulder
Hvor længe tager det at komme af med skuldersmerter?
De fleste skuldersmerter tager måneder, ikke uger. Her er de ærlige tal for rotator cuff, frossen skulder, AC-leddet og en skulder af led, og det ene, der ændrer kurven.
Skulder
Kalk i skulderen (kalkskulder): hvad virker?
Kalk i skulderen er en af de mest smertefulde skuldertilstande, men også en af dem, der oftest går over af sig selv. Her er, hvad forskningen siger om behandlingen, og hvad du selv kan gøre.
Skulder
Kasteskulder: skuldersmerter i håndbold
Ondt i skulderen af at kaste er ikke et tegn på, at skulderen er slidt. Det er et tegn på, at belastningen er steget hurtigere end skulderens kapacitet. Læs hvad du kan gøre.
Nakke
Kiropraktor, fysioterapeut eller hjemmetræning ved nakkesmerter?
De fleste med ondt i nakken står med det samme spørgsmål. Her er, hvad manuel behandling kan og ikke kan, hvorfor træning er det, der holder, og hvornår en undersøgelse er pengene værd.
Nakke
Massage og nakkesmerter: hvad kan du forvente?
Massage føles godt i nakken, og lindringen er ægte. Men den er kortvarig. Her er, hvad forskningen siger om massage, og hvordan du kombinerer den med det, der holder.
Nakke
Nakken knaser og knager: er det farligt?
Lyden fra nakken, når du drejer hovedet, er ikke et tegn på slid. Her er, hvad der knaser, hvornår du skal reagere, og hvorfor bevægelse er svaret og ikke problemet.
Nakke
Nakkeøvelser til kontoret: to minutter om dagen
To minutter om dagen ved skrivebordet var nok til at dæmpe nakkesmerter hos kontoransatte i et stort dansk forsøg. Her får du fem enkle øvelser og råd til at gøre dem til en del af arbejdsdagen.
Nakke
Nakkesmerter efter træning
Nakken gør ondt efter træning, fordi belastningen steg hurtigere end det, nakken kunne tåle. Her er de fire typiske syndere, smertereglen, og hvordan du bliver ved med at træne.
Nakke
Nakkesmerter: hvornår skal du søge læge?
Langt de fleste nakkesmerter er ufarlige og bliver bedre af bevægelse. Men nogle få tegn skal du kende. Her er de, forklaret et for et, og hvornår du skal handle.
Nakke
Nakkesmerter og et følsomt nervesystem: derfor gør det ondt, selvom nakken ikke er skadet
Smerte er ikke et præcist mål for skade. Læs, hvorfor nakken kan gøre ondt, selvom scanningen er normal, hvorfor for meget ro kan gøre det værre, og hvordan små, planlagte skridt får dig i gang igen.
Nakke
Nakkesmerter ved kontor- og skærmarbejde
Sidder du ved en skærm hele dagen og har ondt i nakken? Det er ikke stolen, der er problemet. Her kan du se, hvad dansk forskning peger på, og hvorfor to minutter kan være nok.
Nakke
Nerve i klemme i nakken: smerter og snurren ud i armen
Stråler smerten fra nakken ned i armen, og snurrer fingrene? Så kan en nerverod i nakken være irriteret. Læs, hvordan det føles, hvordan du skelner det fra skuldersmerter, og hvad der virker.
Nakke
De bedste øvelser mod nakkesmerter
Nakkeøvelser virker, når de gradvist bliver sværere. Her får du seks øvelser i fire sværhedsgrader, som kan laves uden elastik eller håndvægte, og forskningen bag rækkefølgen.
Nakke
Ondt i nakken højt oppe: nakke og baghoved
Gør det ondt øverst i nakken, ved kraniekanten eller i baghovedet? Læs om området, hvorfor det kan blive følsomt, og hvilke øvelser der kan styrke den øvre del af nakken.
Nakke
Ondt i nakken lavt nede: overgangen til ryggen
Nederst i nakken og ind mod skulderbladene er et almindeligt sted at få ondt ved skrivebordsarbejde. Læs om mulige årsager, tre spørgsmål og øvelser, der kan hjælpe.
Nakke
Ondt i nakken om morgenen: hovedpude og sovestilling
Morgenstivhed i nakken er almindelig og sjældent farlig. Her er de sovestillinger og pudehøjder, der giver mening, hvad forskningen faktisk viser om hovedpuder, og det, der virker på længere sigt.
Nakke
Ondt i siden af nakken: når du ikke kan dreje hovedet
Smerter i den ene side af nakken er meget almindelige. Her kan du læse om forskellen på et akut hold og vedvarende ømhed og få øvelser, der passer til generne.
Skulder
Ondt i skulderen efter et fald
Et fald på skulderen kan være alt fra et blåt mærke til et brud. Her er de tegn, der betyder læge samme dag, og hvad du gør, når det ikke er så slemt.
Skulder
Overrevet sene i skulderen: skal den opereres?
Tre ud af fire med en overrevet sene i rotator cuffen undgår operation med træning. Læs hvornår det gælder dig, hvornår du skal ses af en kirurg hurtigt, og hvordan genoptræningen ser ud.
Nakke
Piskesmæld (whiplash): hvad forskningen siger om behandling
Efter et piskesmæld får mange tilbudt lange behandlingsforløb. Forskningen viser, at gode råd og enkle øvelser kan virke lige så godt. Her får du et overblik over, hvad der hjælper.
Nakke
Sådan sammensætter Rehabo dit nakkeprogram
Fra dit svar på, hvor det gør ondt, til fire øvelser, der løbende bliver tilpasset. Her kan du se, hvordan Rehabo sammensætter et nakkeprogram.
Nakke
Skal du have scannet nakken?
En scanning af nakken viser næsten altid noget. Det gør den også hos folk uden smerter. Læs, hvornår en scanning faktisk ændrer planen, og hvordan du læser et scanningssvar uden at blive bange.
Skulder
Skal du have scannet skulderen?
Hver fjerde smertefri voksen har en rift i en skuldersene på scanningen. Læs hvornår en scanning af skulderen faktisk ændrer noget, og hvordan du læser svaret uden at blive bange.
Skulder
Skulderen har været af led: genoptræning uden operation
Efter en skulder af led skal leddet lære at holde sig selv på plads igen. Læs hvem der bør overveje operation, og hvordan genoptræningen bygges op fra kontrol til styrke over 12 til 24 uger.
Skulder
Skulderen knaser og klikker: er det farligt?
Knas og klik fra skulderen er almindeligt og for det meste ufarligt. Læs hvad der laver lydene, hvornår du roligt kan ignorere dem, og hvornår de skal undersøges.
Skulder
Skulderøvelser uden elastik og udstyr
Næsten alle skulderprogrammer kræver en elastik. Det gør dette ikke. Seks øvelsesstiger med det, du allerede har hjemme, fra det letteste trin til det sværeste.
Skulder
Skuldersmerter i padel og tennis
Padel har givet tusindvis af danskere en ny sport og en del af dem en øm skulder. Læs hvad der sker ved smash og serv, og hvordan du træner dig ud af det uden at lægge ketsjeren.
Skulder
Skuldersmerter ved kontorarbejde
Skuldersmerter er en af de mest almindelige gener ved kontorarbejde. Svaret er sjældent en ny stol. Læs hvad der virker, og hvorfor to minutters træning om dagen slog ergonomien.
Nakke
Slidgigt i nakken: hvad det betyder, og hvad det ikke betyder
Slidgigt i nakken kan lyde alvorligt, men er ofte en almindelig aldersforandring. Læs, hvorfor scanningen sjældent afgør behandlingen, og hvordan styrketræning kan hjælpe.
Skulder
Slidgigt i skulderen: symptomer og træning
Slidgigt i skulderen er sjældnere end i hofte og knæ, men den findes, og den behandles med det samme, som virker for alle led med slidgigt. Læs om symptomer, træning og hvornår en protese overvejes.
Skulder
Smerter fra skulderen ud i armen: skulder eller nerve?
Stråler smerten fra skulderen ned i armen? Så er spørgsmålet, om den kommer fra skulderen eller fra en nerve i nakken. Her er de tegn, der skiller de to, og hvad du gør ved hver.
Skulder
Smerter mellem skulderbladene
Det brænder eller stikker mellem skulderbladene, især efter en dag ved skærmen. Her er, hvor smerten kommer fra, hvad forskningen siger om træning og holdning, og fire øvelser du kan starte på i dag.
Nakke
Spændinger i nakken: derfor bliver musklerne hårde
Hårde og ømme muskler i nakken er ofte et tegn på, at kroppen beskytter området. Læs, hvorfor spændingerne kommer igen, og hvordan målrettet styrketræning kan hjælpe.
Nakke
Spændingshovedpine og nakken: øvelser der hjælper
De fleste hovedpiner har nakken med i spillet. Lær forskellen på spændingshovedpine, hovedpine fra nakken og migræne, og få de øvelser, forskningen støtter.
Nakke
Stiv nakke: sådan får du bevægeligheden tilbage
Stivheden er ikke det samme som et hold. Den bliver hængende, fordi nakken beskytter sig. Her er øvelserne, der giver bevægeligheden tilbage, og styrken, der holder den.
Skulder
Stiv skulder: kan du ikke løfte armen over hovedet?
Kan du ikke løfte armen over hovedet, heller ikke når en anden løfter den for dig? Så er skulderen stiv, ikke bare øm. Her er testen, årsagerne og de øvelser, der giver mening.
Nakke
Styrketræning af nakken: derfor virker det
Nakken bliver ikke rask af ro, og sjældent af udstrækning alene. Den bliver stærkere af belastning, den kan tåle. Her er forskningen bag, og seks øvelser du kan begynde på i dag.
Nakke
Svimmelhed fra nakken: hvad det er, og hvad det ikke er
Er du svimmel og har ondt i nakken samtidig? Nakken kan være en del af forklaringen, men andre årsager skal undersøges først. Læs, hvad lægen skal udelukke, og hvad du derefter selv kan gøre.
Nakke
Må du træne med ondt i nakken? Smertereglerne
Ro gør sjældent nakken bedre. Træning gør, hvis du holder dig inden for to enkle smerteregler. Her er de regler, studierne bruger, og hvordan Rehabo bruger dem efter hver øvelse.
Nakke
Hjælper udstrækning af nakken?
At strække nakken føles godt, og det er der ikke noget galt med. Men forskningen viser, at udstrækning alene sjældent dæmper nakkesmerter. Her er, hvad der virker bedre, og hvornår stræk stadig giver mening.
Skulder
Hjælper udstrækning mod skuldersmerter?
Udstrækning står nederst i forskningen, når det gælder smerte, men den har stadig en plads. Læs hvornår du skal strække, hvornår du ikke skal, og hvad der virker bedre.
Skulder
Blokade i skulderen: hjælper en binyrebarkhormon-indsprøjtning?
En blokade i skulderen virker hurtigt, men kortvarigt. Læs, hvad de store forsøg viser, hvornår en tidlig indsprøjtning kan være relevant, og hvorfor det er en god idé at træne, mens den virker.
Skulder
Frossen skulder: symptomer, faser og øvelser
Frossen skulder er en langvarig tilstand, hvor skulderen bliver stiv og øm. Få et realistisk billede af forløbet, og se, hvilke øvelser der giver mening, når skulderen ikke tåler at blive presset.
Skulder
Guiden til skuldersmerter
Skuldersmerter rammer omkring hver tredje af os. Få overblik over årsagerne, myterne og den behandling, forskningen peger på – med øvelser, du kan begynde på i dag.
Skulder
Impingement i skulderen: øvelser og behandling
Impingement er en af de hyppigste skulderdiagnoser, men ordet bygger på en forældet forklaring. Læs, hvad der virker, og få øvelser, du kan begynde med i dag.
Skulder
De bedste øvelser mod skuldersmerter
Skulderøvelser virker kun, hvis de bliver sværere over tid. Her får du seks øvelser med fire sværhedsgrader – helt uden elastik eller håndvægte.
Skulder
Ondt i skulderen efter styrketræning: bænkpres, skulderpres og dips
Skulderen er et af de led, der oftest driller under styrketræning. Få overblik over de tre typiske årsager, og se, hvordan du kan træne videre, mens skulderen kommer sig.
Skulder
Ondt i skulderen, når du løfter armen
Smerter i skulderen, når armen passerer skulderhøjde, er et af de mest almindelige skuldersymptomer. Læs, hvad det kan skyldes, og hvad du selv kan gøre.
Skulder
Ondt i skulderen om natten: sådan sover du
Skulderen gør ofte mest ondt om natten. Læs, hvorfor det sker, hvilke sovestillinger der kan hjælpe, og hvad du kan gøre i dagtimerne for at få roligere nætter.
Skulder
Rotator cuff: smerter, skade og genoptræning
Rotator cuffen står bag de fleste skuldersmerter. Læs forskellen på en irriteret sene og en overrevet sene, hvad forskningen siger om operation, og hvordan du genoptræner hjemme.
Skulder
Sådan sammensætter Rehabo dit skulderprogram
Fra "hvor gør det ondt?" til fire øvelser, der tilpasser sig efter hver træning. Her er, hvad der sker, når du bygger et skulderprogram i Rehabo.
Skulder
Skal du opereres for skulderen? Hvad forskningen siger
Ved de mest almindelige skuldersmerter er operation sjældent første skridt. Læs, hvad forskningen siger om dekompression, overrevne sener, frossen skulder og skulder af led.
Skulder
Smerter bag i skulderen og bag skulderbladet
Smerter bag i skulderen kommer oftest fra de bageste sener i rotator cuffen eller musklerne omkring skulderbladet. Få overblik over årsager, myter og øvelser.
Skulder
Smerter forrest i skulderen
Ondt foran på skulderen skyldes oftest en irriteret sene, ikke en skade. Få overblik over årsagerne, en simpel selvtest, og øvelser til forsiden af skulderen.
Skulder
Smerter i skulder og nakke samtidig
Nakke og skulder hænger sammen, og smerterne kan brede sig fra det ene område til det andet. Læs, hvordan du finder ud af, hvor de stammer fra, og hvad der kan hjælpe.
Skulder
Smerter på ydersiden af skulderen og ned i overarmen
Smerter på ydersiden af skulderen og ned i overarmen er meget almindelige. Læs, hvorfor smerten sidder, hvor den gør, og hvad du selv kan gøre.
Skulder
Må du træne med ondt i skulderen? Smertereglerne
Hvile gør ikke i sig selv skulderen rask. Træning kan hjælpe, hvis du følger to enkle smerteregler. Se, hvordan reglerne bruges i forskningen og i Rehabo.
Smerteforskning
Hvorfor får man kroniske smerter?
Kroniske smerter er en kompleks tilstand uden klar årsagssammenhæng. Læs hvordan nervesystemets sensitivering og psykosociale faktorer spiller ind.
Smerteforskning
Hvad er smerte?
Synet på smerter er under et paradigmeskift. Læs hvorfor smerte ikke nødvendigvis afspejler en skade, og hvordan hjernen genererer smerten.
Smerteforskning
Sådan undgår du en overbelastning
Overbelastningsskader rammer både eliteudøvere og motionister. Læs om symptomer, forebyggelse og hvordan man kommer videre, hvis skaden er sket.
Smerteforskning
Hvad er bedst: kulde eller varme?
Diskussionen om hvad der er bedst for skader og smerter – varme eller kulde – deler ofte folk i to lejre. Hvornår virker hver af dem bedst?
Smerteforskning
Tips til muskelsmerter
Muskelsmerter og trigger points kan være stædige og give symptomer, der minder om nervesmerter. Læs om årsager, symptomer og behandling.
Smerteforskning
Smerter om morgenen
Mange vågner op til stivhed og smerter i ryggen, lænden eller nakken. Få et overblik over årsager og hvad der kan hjælpe.
Smerteforskning
Hvad kan man gøre ved nervesmerter?
Nerverne gør folk nervøse. Læs om hvad nervesmerter er, hvilke tilstande der kan forårsage dem, og hvornår symptomerne i virkeligheden stammer fra musklerne.
Smerteforskning
En simpel introduktion til smerte
Vores viden om smerter har ændret sig kolossalt på bare et årti. Få en kort introduktion til den nye smerteforståelse.