Forstå dine smerter
Artikler om smerte, skader og genoptræning – forklaret enkelt og bygget på moderne forskning. For smerte er ikke altid det samme som skade.
Ondt i nakken
Nakkesmerter er sjældent farlige — og næsten altid noget, du kan træne dig ud af med rolig, gradvis bevægelse.
- Muskelspændinger
- Hold i nakken
- Hovedpine fra nakken
Ondt i skulderen
Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Langt de fleste skuldersmerter skyldes overbelastning — ikke skader, der kræver operation.
- Indeklemning (impingement)
- Frossen skulder
- Overbelastet rotator cuff
Ondt i lænden
Ondt i lænden rammer de fleste af os. Det er næsten aldrig et tegn på alvorlig skade — og bevægelse er den bedst dokumenterede behandling.
- Uspecifikke lændesmerter
- Iskias
- Hekseskud
Ondt i knæet
Knæet er et af kroppens mest belastede led — og et af de mest taknemmelige at genoptræne med gradvist stigende belastning.
- Løberknæ
- Springerknæ
- Meniskirritation
- Slidgigt
Ondt i foden
Fod og ankel bærer dig hele dagen. Efter en forstuvning eller ved overbelastning er tidlig, rolig bevægelse vejen tilbage.
- Forstuvet ankel
- Hælspore / svangsene
- Akillessene-irritation
Artikler fra fysioterapeuter
Skulder
AC-leddet: skade og slidgigt oven på skulderen
Smerter lige oven på skulderen, dér hvor kravebenet ender, kommer typisk fra AC-leddet. Få overblik over skader efter fald, slidgigt, og hvorfor de fleste heler uden operation.
Skulder
Betændelse i bicepssenen: smerter forrest i skulderen
Bicepssenen løber gennem forsiden af skulderen og er en hyppig kilde til smerter forrest i skulderen. Læs hvad der er galt, hvorfor hvile ikke hjælper, og hvilke øvelser der gør.
Skulder
"Betændelse i skulderen": hvad det egentlig betyder
De fleste, der får at vide, at de har betændelse i skulderen, har ikke betændelse. Læs hvad en overbelastet sene egentlig er, hvorfor ro og gigtpiller giver så lidt, og hvornår det faktisk er alvorligt.
Skulder
Slimsækbetændelse i skulderen (bursitis)
Bursitis i skulderen er en af flere betegnelser for det samme billede som impingement og irriterede sener. Læs hvad slimsækken er, hvorfor den reagerer, og hvordan du træner dig ud af det.
Nakke
Diskusprolaps i nakken: symptomer, forløb og hvad der virker
Har du fået at vide, at du har en diskusprolaps i nakken? Her får du en rolig forklaring: hvad det er, hvorfor scanningen ikke fortæller hele historien, og hvad forskningen siger om behandling.
Skulder
Fysioterapeut eller hjemmetræning ved skuldersmerter?
De store skulderforsøg peger samme vej: et godt hjemmeprogram med rigtig vejledning klarede sig lige så godt som superviseret træning. Læs hvad det betyder for dig, og hvornår du alligevel skal se en fysioterapeut.
Skulder
Genoptræning efter skulderoperation: hvad du selv kan gøre
Kirurgens plan og din genoptræningsplan kommer altid først. Her er, hvad de typiske forløb efter en skulderoperation ser ud til, hvad forskningen siger om hjemmetræning, og hvordan du bruger tiden godt.
Nakke
Guiden til ondt i nakken
Nakkesmerter er sjældent farlige, men de kan blive ved længe. Få styr på myterne, forskningen og de øvelser, der gradvist gør nakken stærkere.
Nakke
Hold i nakken: hvad du gør de første dage
Et hold i nakken er voldsomt, men sjældent farligt. Her er planen for de første dage, de øvelser der hjælper, og de få tegn på, at det ikke bare er et hold.
Nakke
Giver skærmarbejde og dårlig holdning nakkesmerter?
Mange har fået at vide, at deres holdning er skyld i nakkesmerterne. Forskningen finder ikke den sammenhæng. Her er, hvad den finder i stedet, og hvad du kan gøre.
Skulder
Giver dårlig holdning skuldersmerter?
Runde skuldre og en krum ryg får ofte skylden for skuldersmerter. Forskningen finder ikke den sammenhæng. Læs hvad der i stedet gør en forskel, og hvorfor variation slår den rette ryg.
Nakke
Nakkehovedpine (cervikogen hovedpine)
Starter din hovedpine i nakken og breder sig frem, ofte kun i én side? Så kan det være nakkehovedpine. Læs, hvordan du genkender den, og hvilke øvelser der kan hjælpe.
Nakke
Hvor længe tager nakkesmerter?
Hvor længe skal du regne med at have ondt i nakken? Her er tallene fra forskningen for de almindelige tilstande, og hvad der kan forbedre forløbet.
Skulder
Hvor længe tager det at komme af med skuldersmerter?
De fleste skuldersmerter tager måneder, ikke uger. Her er de ærlige tal for rotator cuff, frossen skulder, AC-leddet og en skulder af led, og det ene, der ændrer kurven.
Skulder
Kalk i skulderen (kalkskulder): hvad virker?
Kalk i skulderen er en af de mest smertefulde skuldertilstande, men også en af dem, der oftest går over af sig selv. Her er, hvad forskningen siger om behandlingen, og hvad du selv kan gøre.
Skulder
Kasteskulder: skuldersmerter i håndbold
Ondt i skulderen af at kaste er ikke et tegn på, at skulderen er slidt. Det er et tegn på, at belastningen er steget hurtigere end skulderens kapacitet. Læs hvad du kan gøre.
Nakke
Kiropraktor, fysioterapeut eller hjemmetræning ved nakkesmerter?
De fleste med ondt i nakken står med det samme spørgsmål. Her er, hvad manuel behandling kan og ikke kan, hvorfor træning er det, der holder, og hvornår en undersøgelse er pengene værd.
Nakke
Massage og nakkesmerter: hvad kan du forvente?
Massage føles godt i nakken, og lindringen er ægte. Men den er kortvarig. Her er, hvad forskningen siger om massage, og hvordan du kombinerer den med det, der holder.
Nakke
Nakken knaser og knager: er det farligt?
Lyden fra nakken, når du drejer hovedet, er ikke et tegn på slid. Her er, hvad der knaser, hvornår du skal reagere, og hvorfor bevægelse er svaret og ikke problemet.
Nakke
Nakkeøvelser til kontoret: to minutter om dagen
To minutter om dagen ved skrivebordet var nok til at dæmpe nakkesmerter hos kontoransatte i et stort dansk forsøg. Her får du fem enkle øvelser og råd til at gøre dem til en del af arbejdsdagen.
Nakke
Nakkesmerter efter træning
Nakken gør ondt efter træning, fordi belastningen steg hurtigere end det, nakken kunne tåle. Her er de fire typiske syndere, smertereglen, og hvordan du bliver ved med at træne.
Nakke
Nakkesmerter: hvornår skal du søge læge?
Langt de fleste nakkesmerter er ufarlige og bliver bedre af bevægelse. Men nogle få tegn skal du kende. Her er de, forklaret et for et, og hvornår du skal handle.
Nakke
Nakkesmerter og et følsomt nervesystem: derfor gør det ondt, selvom nakken ikke er skadet
Smerte er ikke et præcist mål for skade. Læs, hvorfor nakken kan gøre ondt, selvom scanningen er normal, hvorfor for meget ro kan gøre det værre, og hvordan små, planlagte skridt får dig i gang igen.
Nakke
Nakkesmerter ved kontor- og skærmarbejde
Sidder du ved en skærm hele dagen og har ondt i nakken? Det er ikke stolen, der er problemet. Her kan du se, hvad dansk forskning peger på, og hvorfor to minutter kan være nok.
Nakke
Nerve i klemme i nakken: smerter og snurren ud i armen
Stråler smerten fra nakken ned i armen, og snurrer fingrene? Så kan en nerverod i nakken være irriteret. Læs, hvordan det føles, hvordan du skelner det fra skuldersmerter, og hvad der virker.
Nakke
De bedste øvelser mod nakkesmerter
Nakkeøvelser virker, når de gradvist bliver sværere. Her får du seks øvelser i fire sværhedsgrader, som kan laves uden elastik eller håndvægte, og forskningen bag rækkefølgen.
Nakke
Ondt i nakken højt oppe: nakke og baghoved
Gør det ondt øverst i nakken, ved kraniekanten eller i baghovedet? Læs om området, hvorfor det kan blive følsomt, og hvilke øvelser der kan styrke den øvre del af nakken.
Nakke
Ondt i nakken lavt nede: overgangen til ryggen
Nederst i nakken og ind mod skulderbladene er et almindeligt sted at få ondt ved skrivebordsarbejde. Læs om mulige årsager, tre spørgsmål og øvelser, der kan hjælpe.
Nakke
Ondt i nakken om morgenen: hovedpude og sovestilling
Morgenstivhed i nakken er almindelig og sjældent farlig. Her er de sovestillinger og pudehøjder, der giver mening, hvad forskningen faktisk viser om hovedpuder, og det, der virker på længere sigt.
Nakke
Ondt i siden af nakken: når du ikke kan dreje hovedet
Smerter i den ene side af nakken er meget almindelige. Her kan du læse om forskellen på et akut hold og vedvarende ømhed og få øvelser, der passer til generne.
Skulder
Ondt i skulderen efter et fald
Et fald på skulderen kan være alt fra et blåt mærke til et brud. Her er de tegn, der betyder læge samme dag, og hvad du gør, når det ikke er så slemt.
Skulder
Overrevet sene i skulderen: skal den opereres?
Tre ud af fire med en overrevet sene i rotator cuffen undgår operation med træning. Læs hvornår det gælder dig, hvornår du skal ses af en kirurg hurtigt, og hvordan genoptræningen ser ud.
Nakke
Piskesmæld (whiplash): hvad forskningen siger om behandling
Efter et piskesmæld får mange tilbudt lange behandlingsforløb. Forskningen viser, at gode råd og enkle øvelser kan virke lige så godt. Her får du et overblik over, hvad der hjælper.
Nakke
Sådan sammensætter Rehabo dit nakkeprogram
Fra dit svar på, hvor det gør ondt, til fire øvelser, der løbende bliver tilpasset. Her kan du se, hvordan Rehabo sammensætter et nakkeprogram.
Nakke
Skal du have scannet nakken?
En scanning af nakken viser næsten altid noget. Det gør den også hos folk uden smerter. Læs, hvornår en scanning faktisk ændrer planen, og hvordan du læser et scanningssvar uden at blive bange.
Skulder
Skal du have scannet skulderen?
Hver fjerde smertefri voksen har en rift i en skuldersene på scanningen. Læs hvornår en scanning af skulderen faktisk ændrer noget, og hvordan du læser svaret uden at blive bange.
Skulder
Skulderen har været af led: genoptræning uden operation
Efter en skulder af led skal leddet lære at holde sig selv på plads igen. Læs hvem der bør overveje operation, og hvordan genoptræningen bygges op fra kontrol til styrke over 12 til 24 uger.
Skulder
Skulderen knaser og klikker: er det farligt?
Knas og klik fra skulderen er almindeligt og for det meste ufarligt. Læs hvad der laver lydene, hvornår du roligt kan ignorere dem, og hvornår de skal undersøges.
Skulder
Skulderøvelser uden elastik og udstyr
Næsten alle skulderprogrammer kræver en elastik. Det gør dette ikke. Seks øvelsesstiger med det, du allerede har hjemme, fra det letteste trin til det sværeste.
Skulder
Skuldersmerter i padel og tennis
Padel har givet tusindvis af danskere en ny sport og en del af dem en øm skulder. Læs hvad der sker ved smash og serv, og hvordan du træner dig ud af det uden at lægge ketsjeren.
Skulder
Skuldersmerter ved kontorarbejde
Skuldersmerter er en af de mest almindelige gener ved kontorarbejde. Svaret er sjældent en ny stol. Læs hvad der virker, og hvorfor to minutters træning om dagen slog ergonomien.
Nakke
Slidgigt i nakken: hvad det betyder, og hvad det ikke betyder
Slidgigt i nakken kan lyde alvorligt, men er ofte en almindelig aldersforandring. Læs, hvorfor scanningen sjældent afgør behandlingen, og hvordan styrketræning kan hjælpe.
Skulder
Slidgigt i skulderen: symptomer og træning
Slidgigt i skulderen er sjældnere end i hofte og knæ, men den findes, og den behandles med det samme, som virker for alle led med slidgigt. Læs om symptomer, træning og hvornår en protese overvejes.
Skulder
Smerter fra skulderen ud i armen: skulder eller nerve?
Stråler smerten fra skulderen ned i armen? Så er spørgsmålet, om den kommer fra skulderen eller fra en nerve i nakken. Her er de tegn, der skiller de to, og hvad du gør ved hver.
Skulder
Smerter mellem skulderbladene
Det brænder eller stikker mellem skulderbladene, især efter en dag ved skærmen. Her er, hvor smerten kommer fra, hvad forskningen siger om træning og holdning, og fire øvelser du kan starte på i dag.
Nakke
Spændinger i nakken: derfor bliver musklerne hårde
Hårde og ømme muskler i nakken er ofte et tegn på, at kroppen beskytter området. Læs, hvorfor spændingerne kommer igen, og hvordan målrettet styrketræning kan hjælpe.
Nakke
Spændingshovedpine og nakken: øvelser der hjælper
De fleste hovedpiner har nakken med i spillet. Lær forskellen på spændingshovedpine, hovedpine fra nakken og migræne, og få de øvelser, forskningen støtter.
Nakke
Stiv nakke: sådan får du bevægeligheden tilbage
Stivheden er ikke det samme som et hold. Den bliver hængende, fordi nakken beskytter sig. Her er øvelserne, der giver bevægeligheden tilbage, og styrken, der holder den.
Skulder
Stiv skulder: kan du ikke løfte armen over hovedet?
Kan du ikke løfte armen over hovedet, heller ikke når en anden løfter den for dig? Så er skulderen stiv, ikke bare øm. Her er testen, årsagerne og de øvelser, der giver mening.
Nakke
Styrketræning af nakken: derfor virker det
Nakken bliver ikke rask af ro, og sjældent af udstrækning alene. Den bliver stærkere af belastning, den kan tåle. Her er forskningen bag, og seks øvelser du kan begynde på i dag.
Nakke
Svimmelhed fra nakken: hvad det er, og hvad det ikke er
Er du svimmel og har ondt i nakken samtidig? Nakken kan være en del af forklaringen, men andre årsager skal undersøges først. Læs, hvad lægen skal udelukke, og hvad du derefter selv kan gøre.
Nakke
Må du træne med ondt i nakken? Smertereglerne
Ro gør sjældent nakken bedre. Træning gør, hvis du holder dig inden for to enkle smerteregler. Her er de regler, studierne bruger, og hvordan Rehabo bruger dem efter hver øvelse.
Nakke
Hjælper udstrækning af nakken?
At strække nakken føles godt, og det er der ikke noget galt med. Men forskningen viser, at udstrækning alene sjældent dæmper nakkesmerter. Her er, hvad der virker bedre, og hvornår stræk stadig giver mening.
Skulder
Hjælper udstrækning mod skuldersmerter?
Udstrækning står nederst i forskningen, når det gælder smerte, men den har stadig en plads. Læs hvornår du skal strække, hvornår du ikke skal, og hvad der virker bedre.
Skulder
Blokade i skulderen: hjælper en binyrebarkhormon-indsprøjtning?
En blokade i skulderen virker hurtigt, men kortvarigt. Læs, hvad de store forsøg viser, hvornår en tidlig indsprøjtning kan være relevant, og hvorfor det er en god idé at træne, mens den virker.
Skulder
Frossen skulder: symptomer, faser og øvelser
Frossen skulder er en langvarig tilstand, hvor skulderen bliver stiv og øm. Få et realistisk billede af forløbet, og se, hvilke øvelser der giver mening, når skulderen ikke tåler at blive presset.
Skulder
Guiden til skuldersmerter
Skuldersmerter rammer omkring hver tredje af os. Få overblik over årsagerne, myterne og den behandling, forskningen peger på – med øvelser, du kan begynde på i dag.
Skulder
Impingement i skulderen: øvelser og behandling
Impingement er en af de hyppigste skulderdiagnoser, men ordet bygger på en forældet forklaring. Læs, hvad der virker, og få øvelser, du kan begynde med i dag.
Skulder
De bedste øvelser mod skuldersmerter
Skulderøvelser virker kun, hvis de bliver sværere over tid. Her får du seks øvelser med fire sværhedsgrader – helt uden elastik eller håndvægte.
Skulder
Ondt i skulderen efter styrketræning: bænkpres, skulderpres og dips
Skulderen er et af de led, der oftest driller under styrketræning. Få overblik over de tre typiske årsager, og se, hvordan du kan træne videre, mens skulderen kommer sig.
Skulder
Ondt i skulderen, når du løfter armen
Smerter i skulderen, når armen passerer skulderhøjde, er et af de mest almindelige skuldersymptomer. Læs, hvad det kan skyldes, og hvad du selv kan gøre.
Skulder
Ondt i skulderen om natten: sådan sover du
Skulderen gør ofte mest ondt om natten. Læs, hvorfor det sker, hvilke sovestillinger der kan hjælpe, og hvad du kan gøre i dagtimerne for at få roligere nætter.
Skulder
Rotator cuff: smerter, skade og genoptræning
Rotator cuffen står bag de fleste skuldersmerter. Læs forskellen på en irriteret sene og en overrevet sene, hvad forskningen siger om operation, og hvordan du genoptræner hjemme.
Skulder
Sådan sammensætter Rehabo dit skulderprogram
Fra "hvor gør det ondt?" til fire øvelser, der tilpasser sig efter hver træning. Her er, hvad der sker, når du bygger et skulderprogram i Rehabo.
Skulder
Skal du opereres for skulderen? Hvad forskningen siger
Ved de mest almindelige skuldersmerter er operation sjældent første skridt. Læs, hvad forskningen siger om dekompression, overrevne sener, frossen skulder og skulder af led.
Skulder
Smerter bag i skulderen og bag skulderbladet
Smerter bag i skulderen kommer oftest fra de bageste sener i rotator cuffen eller musklerne omkring skulderbladet. Få overblik over årsager, myter og øvelser.
Skulder
Smerter forrest i skulderen
Ondt foran på skulderen skyldes oftest en irriteret sene, ikke en skade. Få overblik over årsagerne, en simpel selvtest, og øvelser til forsiden af skulderen.
Skulder
Smerter i skulder og nakke samtidig
Nakke og skulder hænger sammen, og smerterne kan brede sig fra det ene område til det andet. Læs, hvordan du finder ud af, hvor de stammer fra, og hvad der kan hjælpe.
Skulder
Smerter på ydersiden af skulderen og ned i overarmen
Smerter på ydersiden af skulderen og ned i overarmen er meget almindelige. Læs, hvorfor smerten sidder, hvor den gør, og hvad du selv kan gøre.
Skulder
Må du træne med ondt i skulderen? Smertereglerne
Hvile gør ikke i sig selv skulderen rask. Træning kan hjælpe, hvis du følger to enkle smerteregler. Se, hvordan reglerne bruges i forskningen og i Rehabo.
Knæ
Øvelser til løberknæ
Løb er en af de mest effektive og praktiske former for motion, som kan udføres hvor som helst og når som helst! Tag dine sko på, bind snørebåndene og løb. Men hvad hvis det gør ondt?
Smerteforskning
Hvorfor får man kroniske smerter?
Kroniske smerter er en kompleks tilstand uden klar årsagssammenhæng. Læs hvordan nervesystemets sensitivering og psykosociale faktorer spiller ind.
Smerteforskning
Hvad er smerte?
Synet på smerter er under et paradigmeskift. Læs hvorfor smerte ikke nødvendigvis afspejler en skade, og hvordan hjernen genererer smerten.
Smerteforskning
Sådan undgår du en overbelastning
Overbelastningsskader rammer både eliteudøvere og motionister. Læs om symptomer, forebyggelse og hvordan man kommer videre, hvis skaden er sket.
Fod
Håndtering af en forstuvet fod
Forstuvninger i anklen ses hyppigt i sport. Læs hvordan man håndterer en forstuvet fod og hvordan genoptræningen ser ud.
Smerteforskning
Hvad er bedst: kulde eller varme?
Diskussionen om hvad der er bedst for skader og smerter – varme eller kulde – deler ofte folk i to lejre. Hvornår virker hver af dem bedst?
Smerteforskning
Tips til muskelsmerter
Muskelsmerter og trigger points kan være stædige og give symptomer, der minder om nervesmerter. Læs om årsager, symptomer og behandling.
Smerteforskning
Smerter om morgenen
Mange vågner op til stivhed og smerter i ryggen, lænden eller nakken. Få et overblik over årsager og hvad der kan hjælpe.
Lænd
Iskiassmerter – årsag og behandling
Iskiassmerter er en jagende smerte i ballen, der skyder ned langs benet. Få overblik over årsager, symptomer og hvad der virker af behandling.
Smerteforskning
Hvad kan man gøre ved nervesmerter?
Nerverne gør folk nervøse. Læs om hvad nervesmerter er, hvilke tilstande der kan forårsage dem, og hvornår symptomerne i virkeligheden stammer fra musklerne.
Lænd
Guiden til ondt i lænden
En grundig guide til ondt i lænden. Læs hvorfor mekaniske forklaringer er overvurderede, hvad forskningen siger, og hvad der virker af behandling.
Smerteforskning
En simpel introduktion til smerte
Vores viden om smerter har ændret sig kolossalt på bare et årti. Få en kort introduktion til den nye smerteforståelse.