Hopp til innholdet

Hvor gjør det vondt?

Velg et område og les guider til opptrening, typiske skader og øvelser.

Guider fra fysioterapeuter

Albue

Albuebandasje og tennisalbuereim: virker de?

Butikkene lover lindring med en gang. Studiene er mer forsiktige. Her kan du lese hva en albuebandasje og en tennisalbuereim faktisk gjør, når de er verdt pengene, og hva som bygger opp albuen.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen: når bør du gå til legen?

En albue du ikke kan strekke etter et fall. Et smell foran i albuen. En varm, rød kul på albuespissen. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt. Og beroligelse, hvis ingen av dem passer på deg.

Les guiden

Albue

Albuesmerter og et følsomt nervesystem: derfor kan albuen fortsette å gjøre vondt

Smerte er ikke et nøyaktig mål på skade. Les hvorfor en albue kan fortsette å gjøre vondt lenge etter at belastningen er borte, hvorfor trening over smertegrensen skrur opp, og hvordan små, planlagte steg får deg i gang igjen.

Les guiden

Albue

Trykkbølgebehandling, PRP og operasjon for tennisalbue

Når en tennisalbue drar ut, blir du tilbudt trykkbølger, injeksjoner med ditt eget blod og til slutt operasjon. Her kan du lese hva de har vist når de er testet mot narrebehandling, og hva du kan gjøre i stedet.

Les guiden

Albue

Kortisonsprøyte mot tennisalbue: hva sier forskningen?

Legen tilbyr en sprøyte i albuen, og den virker ofte i løpet av noen få dager. Her kan du lese hva som skjer etterpå, hva tre store forsøk har vist, og hva du kan gjøre i stedet.

Les guiden

Håndledd

Brukket håndledd: opptrening etter gipsen

Når gipsen eller skinnen kommer av, er håndleddet stivt, hovent og uten krefter. Det er som ventet. Her kan du lese hva du selv kan gjøre, hva forskningen sier om hjemmetrening, og hvordan øvelsene bygges opp fra de første bøyningene til vekt på hendene.

Les guiden

Håndledd

Brudd i båtbeinet (scaphoid)

Du har falt på hånden, og det gjør vondt i gropen ved roten av tommelen. Her kan du lese hvorfor båtbeinet skal sjekkes, hvorfor bruddet kan skjule seg, hva gips og operasjon kan gjøre, og hvordan du trener etterpå.

Les guiden

Håndledd

Forstuet håndledd

Du har falt på hånden, og nå er håndleddet ømt og hovent. Er det forstuet, eller er noe brukket? Her kan du lese hvilken sjekk som kommer først, hva du gjør de første dagene, hvordan du trener det opp, og når en forstuing som ikke går over, skal undersøkes igjen.

Les guiden

Albue

Fysioterapeut eller hjemmetrening ved albuesmerter?

I flere forsøk med tennisalbue trente deltakerne selv hjemme, og det virket. Her kan du lese hva en fysioterapeut kan tilføre, når det er verdt å bli undersøkt, og hvordan et hjemmeprogram passer inn.

Les guiden

Håndledd

Fysioterapeut, ergoterapeut eller hjemmetrening ved vondt i håndleddet?

Etter et håndleddsbrudd klarte de som trente selv hjemme, seg minst like godt som de som fikk terapi. Her kan du lese hva forsøkene viser, hva en fysioterapeut eller ergoterapeut kan tilføre, og når du bør bli undersøkt.

Les guiden

Håndledd

Ganglion: en kul på håndleddet

Du har fått en myk kul oppå håndleddet. Her kan du lese hva en ganglion er, hvorfor den ofte forsvinner av seg selv, hvorfor den ofte kommer tilbake etter en behandling, og når den bør undersøkes av en lege.

Les guiden

Albue

Golfalbue: smerter på innsiden av albuen

Det gjør vondt på innsiden av albuen når du griper, løfter eller vrir hånden. Her kan du lese hva en golfalbue er, hvorfor det nesten ikke finnes forskning på akkurat den, hvordan du skiller den fra en klemt nerve, og hvordan du trener den opp.

Les guiden

Håndledd

Håndleddsskinne og håndleddsbind: når hjelper de?

Butikkene selger håndleddsbind til alt. Her kan du lese når en skinne faktisk er en del av behandlingen, når den bare er god å ha på, og når den gjør mer skade enn nytte.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet: når bør du gå til legen?

Øm ved tommelroten etter et fall. Nummen fingre som ikke går over. Flere hovne ledd om morgenen. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt. Og beroligelse, hvis ingen av dem passer på deg.

Les guiden

Håndledd

Håndleddssmerter og et følsomt nervesystem: derfor kan håndleddet fortsette å gjøre vondt

Smerte er ikke et presist mål på skade. Les hvorfor et håndledd kan fortsette å gjøre vondt etter gipsen eller en overbelastning, hvorfor ro og å presse seg gjennom begge drar i feil retning, og hvordan små steg får deg i gang igjen.

Les guiden

Hofte

Vondt i hofta: når bør du gå til legen?

Et fall der du ikke klarer å stå etterpå. Feber og en varm, øm hofte. Et barn som halter. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt. Og beroligelse, hvis ingen av dem passer på deg.

Les guiden

Hofte

Hoftesmerter og et følsomt nervesystem: derfor kan hofta fortsette å gjøre vondt

Skanningen viser en rift i labrum eller slitasje, men legen sier at det ikke forklarer smertene. Her er forklaringen på hvordan et følsomt nervesystem holder hoftesmerter i gang, og hva det betyr for hva du skal gjøre.

Les guiden

Albue

Hvile eller trening ved vondt i albuen? Smertereglene

Hvile alene venter på at albuen går over av seg selv. Trening under en lav smertegrense gjør de første månedene lettere. Her er regelen for hvor vondt det får gjøre, og de få gangene albuen trenger ro.

Les guiden

Håndledd

Hvile eller trening ved vondt i håndleddet? Smertereglene

Noen håndleddsproblemer trenger ro en periode, andre blir bedre av gradvis belastning. Her kan du se hvilke som er hvilke, og hvor vondt det kan gjøre når du trener.

Les guiden

Hofte

Hvile eller trening ved vondt i hofta? Smertereglene

Hvile føles riktig når hofta gjør vondt, men for de fleste hoftesmerter er det trening som hjelper. Her er smerteregelen fra de danske artroseprogrammene, de få situasjonene der hvile er svaret, og hvor du starter.

Les guiden

Albue

Hvor lang tid tar en tennisalbue?

En tennisalbue tar ofte måneder, men forløpet er mer forutsigbart enn mange tror. Her er de mest pålitelige tallene, hva trening endrer, og hvordan en kortisonsprøyte påvirker forløpet.

Les guiden

Håndledd

Hvor lang tid tar et vondt håndledd?

Et vondt håndledd har ikke ett forløp, men flere. Her kan du se hvor lang tid de vanlige håndleddsproblemene typisk tar, hva forskningen sier, og hva du selv kan gjøre for å komme godt gjennom det.

Les guiden

Skinnebein

Hvor lenge varer beinhinnebetennelse?

I to danske studier var smerter i skinnebeinet den hyppigste løpeskaden og den som tok lengst tid, med en mediantid på rundt ti uker. Her kan du lese hva du kan forvente, hva som gjør det raskere eller langsommere, og når det tar for lang tid.

Les guiden

Hofte

Impingement i hofta (FAI)

Mange får høre at hofta deres har en "beinutvekst" som klemmer. Her kan du lese hvorfor formen på hofta ikke er hele forklaringen, hva et stort britisk forsøk fant, og hvordan du trener.

Les guiden

Håndledd

Karpaltunnelsyndrom: fingre som sovner om natten

Karpaltunnelsyndrom er en nerve som kommer i klem i håndleddet, slik at fingrene sovner, særlig om natten. Her kan du lese hva som hjelper først, hva forskningen sier om skinne, øvelser og operasjon, og når det bør undersøkes av en lege.

Les guiden

Skinnebein

Løpeplan etter beinhinnebetennelse

Du kommer tilbake til løping med en plan, ikke med hvile alene. Her er et eksempel på en gå-løp-plan i trinn, reglene for når du rykker opp, holder eller går tilbake, og tegnene på at det er noe annet.

Les guiden

Skinnebein

Losjesyndrom i leggen

Gjør leggen vondt etter nøyaktig like mange minutter hver gang, og forsvinner det når du stopper? Da kan det være losjesyndrom. Her er tegnene, hva forskningen sier, og når du bør gå til lege.

Les guiden

Hofte

Lyskeskade: når innsiden av låret gjør vondt

Lyskeskader er vanlige i fotball og andre idretter med spark og retningsskift. Her kan du lese hva som skjer, hvor lang tid det tar, og hvorfor styrketrening er behandlingen.

Les guiden

Albue

Musearm: vondt i underarmen og albuen ved PC-arbeid

Musearm dekker smerter i underarmen, albuen og håndleddet hos folk som jobber ved en PC. En ny mus løser sjelden problemet alene. Her kan du lese hva forskningen sier, og hvilke øvelser som gjør underarmen sterk igjen.

Les guiden

Albue

Nerve i klem ved albuen: ring- og lillefinger som sovner

Prikking og kribling i ringfingeren og lillefingeren kommer ofte fra albuenerven, som blir klemt når albuen er bøyd lenge. Her kan du lese hva du kan gjøre selv, hva som er undersøkt, og når det bør sjekkes av en lege.

Les guiden

Hofte

Ny hofte eller trening?

Legen har nevnt en ny hofte, og du er i tvil. Her er hva det danske forsøket fant da man sammenlignet hofteprotese med styrketrening ved alvorlig artrose, og hvorfor svaret er et annet enn for kneet.

Les guiden

Skinnebein

Øvelser mot beinhinnebetennelse: hva som hjelper, og hva som ikke gjør det

Søker du etter øvelser mot beinhinnebetennelse, får du lister med tåhev og tøying. Forskningen sier noe annet om hva som gjør deg raskere frisk. Her er den ærlige versjonen, med øvelsene som gir mening.

Les guiden

Albue

De beste øvelsene mot tennisalbue og golfalbue

Øvelser mot tennisalbue virker best når de blir vanskeligere underveis. Her er fem forløp med fem trinn hver for utsiden og innsiden av albuen, som du kan gjøre hjemme med en vannflaske og et bord.

Les guiden

Håndledd

De beste øvelsene for håndleddet

Øvelser for håndleddet virker best når de blir tyngre underveis. Her er sju forløp med fem trinn hver som du kan gjøre hjemme med et bord, en vannflaske og en pose med bøker, og en ærlig forklaring på hva forskningen vet.

Les guiden

Hofte

De beste øvelsene for hofta

Øvelser for hofta virker ved artrose, ved smerter på utsiden og ved lyskesmerter, men bare når de blir vanskeligere med tiden. Her er seks forløp med fem trinn hver, og et ærlig avsnitt om øvelsene en øm utside av hofta ikke har godt av.

Les guiden

Albue

Vondt bak på albuen: tricepssenen og slimposen

Gjør det vondt bak på albuen når du presser deg opp fra en stol eller tar armhevinger? Her kan du lese om det er tricepssenen eller slimposen, hva du kan gjøre selv, og hvilke øvelser som bygger opp senen igjen.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen: guiden til albuesmerter

Vondt i albuen skyldes nesten alltid en sene som har fått mer enn den var vant til. Få oversikt over årsakene, mytene om kortisonsprøyter, ro og albuebandasjer, og behandlingen forskningen peker på, med øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen av arbeid: håndverk og ensidige løft

Håndverkere, slakteriarbeidere og alle med tunge, ensidige grep får oftere vondt i albuen. Her kan du lese hva forskningen sier om arbeidet, hva du kan endre, og hvorfor to danske forsøk på arbeidsplasser peker mot styrketrening.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen av padel og tennis

Padelalbue er en tennisalbue med en ny racket. Les hvorfor den kommer når timene på banen øker for raskt, og hvordan du trener deg ut av den uten å legge bort racketen.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen etter et fall: brudd eller forstuet?

Du har falt på strak arm eller rett på albuen, og nå gjør den vondt. Er den brukket, eller er den bare slått? Her får du den enkle strekktesten som avgjør om du må ta røntgen, hva du gjør de første dagene, og hvordan albuen kommer tilbake etterpå.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen etter styrketrening

Albuen plager mange som løfter. Se hvilke øvelser som belaster hvilken side av albuen, hvorfor det oftest er mengden og grepet, og hvordan du trener videre mens senen henter seg inn.

Les guiden

Albue

Vondt i albuen når du løfter eller griper

Når albuen gjør vondt ved løft og grep, er det nesten alltid en sene som tåler mindre enn før. Her er en enkel sjekk som viser hvilken, hva smerten betyr, og hvilke øvelser som bygger den opp igjen.

Les guiden

Albue

Vondt i bicepssenen ved albuen

Gjør det vondt foran i albuebøyen når du bærer en pose eller bruker en skrutrekker, er det ofte den nederste enden av bicepssenen. Her kan du lese hva som skjer med senen, hvordan du trener den opp igjen, og hvordan du skiller en avrevet sene fra en overbelastet.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet: guiden til håndleddssmerter

Vondt i håndleddet har mange forskjellige årsaker, og forskningen er tynnere enn for andre ledd. Få oversikt over hvor smerten sitter, hva som er en sak for legen eller en skinne, og hva du kan trene opp selv.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet av PC og mobil

Håndleddet gjør vondt etter en dag ved PC-en eller med mobilen i hånden. Her kan du lese hva forskningen sier om mus og tastatur, når det er nerven, og hvordan du bygger opp håndleddet.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet etter fødselen

Tommelsiden av håndleddet gjør vondt når du løfter babyen din. Det rammer mer enn annenhver nybakte mor i en studie. Her kan du lese hvorfor det skjer, hva du kan endre, og hva som virker.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet på lillefingersiden

Det gjør vondt ytterst i håndleddet når du vrir om en nøkkel, vrir opp en klut eller skyver deg opp fra en stol. Her kan du lese hva som sitter på lillefingersiden, hva forskningen sier om å la det være i fred, og hvordan du trener opp håndleddet igjen.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet på håndflatesiden

Smerter på håndflatesiden av håndleddet kommer oftest fra senene som bøyer håndleddet og fingrene, eller fra nerven i karpaltunnelen. Her kan du lese hvordan du kjenner forskjell, hva forskningen sier, og hvordan du trener deg opp.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet ved armhevinger, planke og yoga

Håndleddet gjør vondt når du står i planke, tar armhevinger eller går i nedovervendt hund i yoga. Her kan du lese hvorfor håndleddet protesterer, hvordan du tar av trykket i dag, og hvordan du gradvis venner det til å bære deg igjen.

Les guiden

Håndledd

Vondt i håndleddet ved tommelen

Det gjør vondt på tommelsiden av håndleddet. Her kan du lese om de tre vanlige årsakene, hvordan du selv kan skille dem, når det bør undersøkes av en lege, og hva du kan trene.

Les guiden

Hofte

Vondt i hofta: guiden til hoftesmerter

Hofta er bygget for å bære, og de fleste hoftesmerter blir bedre av riktig belastning. Få oversikt over årsakene, mytene om slitasje og skanninger, de danske forsøkene og fire øvelsesstiger du kan begynne på i dag.

Les guiden

Hofte

Vondt i hofta når du går

Smerter i hofta når du går, kan komme fra selve leddet, fra en sene på utsiden eller fra korsryggen. Her kan du lese hvordan du skiller dem fra hverandre, og hvordan du kan fortsette å gå.

Les guiden

Hofte

Vondt i hofta om natten

Klarer du ikke å ligge på hofta om natten? Her kan du lese hva som typisk gjør vondt, hvordan du kan ligge for å avlaste hofta, hvilke øvelser som hjelper, og når smerter om natten bør undersøkes av en lege.

Les guiden

Hofte

Vondt i hofta ved løping

De fleste hoftesmerter hos løpere handler om en mengde som økte raskere enn setet, lysken og hoftebøyerne klarte å henge med. Her er de fire typiske stedene, den ene smerten som krever pause, og hvordan du løper videre.

Les guiden

Hofte

Vondt i lysken

Lysken er et lite område med mange mulige årsaker til smerte. Her kan du lese hva som oftest gjør vondt, hvordan du selv kan skille mellom årsakene, og hvorfor trening er veien tilbake.

Les guiden

Skinnebein

Vondt i skinnebeinet: guiden til smerter i skinnebeinet

Vondt i skinnebeinet er den vanligste løpeskaden blant danske mosjonister og den som tar lengst tid. Få oversikt over årsakene, faresignalene og løpeplanen forskningen peker på.

Les guiden

Skinnebein

Vondt i skinnebeinet når du løper

Smerter langs innsiden av skinnebeinet er skaden danske nybegynnere oftest får. Her kan du lese hvorfor det skjer, hvordan du løper videre med en plan, og hvilke tegn som betyr pause og lege.

Les guiden

Albue

Vondt i underarmen

Underarmen gjør vondt når musklene som griper og vrir hånden, har fått mer arbeid enn de var vant til. Her kan du lese hvor smerten vanligvis kommer fra, når den kommer fra nakken, og hvilke øvelser som gjør underarmen sterk igjen.

Les guiden

Håndledd

Vondt oppå håndleddet

Det gjør vondt på oversiden av håndleddet når du tar armhevinger, reiser deg fra gulvet eller støtter deg på hånden. Her kan du lese hva som typisk ligger bak, hva du gjør med en kul på håndbaken, og hvordan du trener opp håndleddet.

Les guiden

Albue

Vondt på innsiden av albuen

Det gjør vondt på innsiden av albuen når du griper, eller det prikker ut i lillefingeren. Her kan du lese hvordan du skiller en overbelastet sene fra en irritert nerve, hva du selv kan gjøre med hver av dem, og når du bør få det sjekket.

Les guiden

Albue

Vondt på utsiden av albuen

Det gjør vondt på utsiden av albuen når du løfter en kopp eller tar noen i hånden. Her kan du lese hva som nesten alltid er årsaken, de to sjekkene du kan gjøre selv, når det kan være noe annet, og hvordan du trener opp senen.

Les guiden

Hofte

Vondt på utsiden av hofta

Smerter på utsiden av hofta er vanlige, særlig hos kvinner over 50. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt, hvordan du skiller det fra leddet og korsryggen, og hvordan du trener opp hofta.

Les guiden

Håndledd

Operasjon eller kortisonsprøyte ved karpaltunnel og seneskjedebetennelse?

Ved karpaltunnelsyndrom og seneskjedebetennelse ved tommelen blir mange tilbudt en kortisonsprøyte eller en operasjon. Her kan du lese hva forsøkene viser, når hver behandling gir mening, og hvordan forløpet ser ut etterpå.

Les guiden

Håndledd

Seneskjedebetennelse i håndleddet

Det gjør vondt på tommelsiden av håndleddet når du løfter en baby, en gryte eller telefonen din. Her kan du lese hva seneskjedebetennelse er, hvordan du sjekker det selv, hva som har dokumentasjon, og hva du kan gjøre i hverdagen.

Les guiden

Skinnebein

Beinhinnebetennelse: hvorfor det ikke er en betennelse, og hva som virker

Beinhinnebetennelse er den hyppigste løpeskaden og ikke en betennelse. Her kan du lese hva som skjer i skinnebeinet, hva som virker, hva som ikke gjør det, og hvor lang tid det tar.

Les guiden

Skinnebein

Vondt i skinnebeinet: når bør du gå til lege?

Et lite, svært ømt punkt på knokkelen. En hoven, varm legg. En fot som sovner under løping. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt. Og beroligelse hvis ingen av dem passer på deg.

Les guiden

Hofte

Artrose i hofta: trening, smerteregler og hva du kan gjøre selv

Har du fått høre at du har slitasjegikt i hofta? Ordet høres ut som et ledd som er brukt opp. Her får du en rolig forklaring på hva diagnosen betyr, hvorfor trening er første behandling i Danmark, og hvordan du kommer i gang.

Les guiden

Håndledd

Artrose i tommelen

Det gjør vondt ved roten av tommelen når du klemmer om noe, vrir om en nøkkel eller åpner et glass. Her kan du lese hva artrose i rotleddet er, hva forskningen sier om trening og skinne, og når en operasjon er aktuelt.

Les guiden

Albue

Slimposebetennelse i albuen

En myk, væskefylt kul på spissen av albuen er som regel en slimpose som har blitt irritert av trykk. Her kan du lese hvordan den oppfører seg, hva du selv kan gjøre, og når den må ses av en lege samme dag.

Les guiden

Hofte

Slimposebetennelse i hofta: ofte en sene, ikke en slimpose

Vondt på utsiden av hofta blir ofte kalt slimposebetennelse. Oftest er det senene som er overbelastet. Her kan du lese hva forskningen viser, hva du bør unngå, og hvordan du trener opp hofta igjen.

Les guiden

Håndledd

Prikking og sovende fingre: hånden, albuen eller nakken?

Prikking og sovende fingre kommer nesten alltid fra en nerve som er i klem et sted mellom nakken og hånden. Hvilke fingre som sovner, viser ofte hvor. Her kan du lese hvordan du finner ut av det, hva du kan gjøre selv, og når det bør undersøkes av en lege.

Les guiden

Albue

Stiv albue: når du ikke klarer å strekke eller bøye armen helt

Albuen er det leddet i kroppen som raskest blir stivt. Etter et fall, et brudd eller en operasjon kan den mangle de siste gradene i begge retninger. Her kan du lese hvorfor det skjer, hva som virker, og hvordan du trener bevegeligheten tilbake med korte, hyppige runder.

Les guiden

Håndledd

Stivt håndledd

Håndleddet vil ikke bøye seg helt etter at gipsen er tatt av, eller det har blitt stivt over tid. Her kan du lese hvorfor det skjer, hva forskningen sier om opptrening, og hvilke øvelser som gir bevegeligheten tilbake.

Les guiden

Albue

Tennisalbue: hva det er, og hva som virker

Det gjør vondt på utsiden av albuen når du griper om en kopp eller tar noen i hånden. Her kan du lese hva en tennisalbue er, hva de store studiene har vist om trening og kortisonsprøyter, og hvordan du bygger opp senen igjen.

Les guiden

Skinnebein

Tretthetsbrudd i skinnebeinet

De fleste smerter i skinnebeinet kan du løpe deg gjennom med en plan. Et tretthetsbrudd kan du ikke. Her er tegnene som skiller det ut, hva legen gjør, og hvordan veien tilbake til løping ser ut.

Les guiden

Fot

Ankelstøtte, teip eller ingenting?

Skal du ha på en ankelstøtte etter forstuingen, teipe ankelen, eller ingen av delene? Her får du vite hva de store studiene og retningslinjen sier om bandasje, teip og skinne, når støtten er et fornuftig valg, og hva som faktisk gjør ankelen stabil.

Les guiden

Fot

Sko ved hælspore, akillessene og vondt i foten

Den riktige skoen lover mye når foten gjør vondt. Her får du vite hva en sko faktisk kan gjøre ved hælspore, akillessene, stiv stortå og slitne føtter, hva den ikke kan, og hvorfor den beste skoen er den som er behagelig.

Les guiden

Fot

Fysioterapeut eller hjemmetrening ved fot- og ankelsmerter?

Hjemmetrening etter en forstuet ankel er undersøkt i en egen stor studie. Men det finnes også situasjoner der en fysioterapeut er det riktige første steget. Her er en ærlig guide til å velge.

Les guiden

Fot

Hallux valgus (skjev stortå): hva hjelper uten operasjon?

En stortå som vrir seg inn mot de andre tærne, og en knyst på innsiden av foten som gnager i skoen. Her kan du lese hva hallux valgus er, hvorfor den ikke kan rettes opp med en såle, hva du selv kan gjøre mot smerten, og når en operasjon er det riktige valget.

Les guiden

Fot

Hvor lenge varer hælspore og smerter i akillessenen?

Hælspore varer i måneder og ofte over et år hvis man venter. Akillessenen trenger tolv uker for den store fremgangen og opptil et år. Her er tallene fra de danske og nordiske studiene, og det som avgjør om du havner i den gode eller den dårlige enden av dem.

Les guiden

Fot

Leddbåndskade i ankelen: grader, forløp og opptrening

Har du fått høre at leddbåndet i ankelen er strukket, delvis avrevet eller helt avrevet? Her får du en rolig forklaring på hva de tre gradene betyr, hvorfor et avrevet leddbånd sjelden må opereres, og hvordan du bygger opp ankelen igjen.

Les guiden

Fot

Vondt i føttene av å stå hele dagen

Butikk, kjøkken, pleie, frisør, byggeplass. Føtter som står hele dagen, gjør vondt fordi de gjør det samme i timevis, ikke fordi de er slitt. Her kan du lese hva du kan gjøre i løpet av dagen, hva sko og såler kan gjøre, og hvilke øvelser som gjør føttene sterke nok til dagen.

Les guiden

Fot

Vondt i tærne

Stortåa, de små tærne og mellomfoten gjør vondt av hver sin grunn, og de fleste av dem kan trenes. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt i tærne, den ene tåa som skal til legen samme dag, og hvilke øvelser som gjør tærne sterke igjen.

Les guiden

Fot

Artrose i ankelen

Artrose i ankelen er langt sjeldnere enn i kneet og hofta, og det er som regel en gammel skade som spøker. Her kan du lese hva diagnosen betyr, hva forskningen sier om trening, og når en operasjon blir aktuelt.

Les guiden

Fot

Smertestillende ved vondt i foten og ankelen

Skal du ta ibuprofen etter en forstuing, og hjelper en gel eller en kortisonsprøyte ved hælspore? Her får du det studiene og retningslinjen sier om hvert middel, hvor de er uenige, og hvorfor medisiner høyst er en bro til å komme i gang med å belaste foten.

Les guiden

Fot

Stiv ankel: slik får du bevegeligheten tilbake

En stiv ankel skyldes sjelden en kort legg. Oftere er det forsiden av leddet og et nervesystem som holder igjen. Her kan du lese hvorfor ankelen blir stiv, hvordan du måler det selv, og hvilke øvelser som gir deg bevegeligheten tilbake.

Les guiden

Fot

Styrketrening for fot og ankel: derfor virker det

Tunge, langsomme tåhev for senen, tåhev med tærne oppe for hælen, balanse og legg etter forstuingen, og styrke i tær og fotbue. Her får du forskningen bak, smerteregelen og fire styrkestiger fra stol og vegg til ett bein på et trinn og hopp.

Les guiden

Fot

Tøying av legg og fotsåle: hjelper det?

Leggtøying mot veggen er det første de fleste får høre ved vondt i hælen eller akillessenen. Studiene sier noe annet: To uker med tøying alene gjorde ingen forskjell, og styrke virket raskere. Her får du forklaringen, de to tøyestigene og det som skal komme før dem.

Les guiden

Fot

Vondt i akillessenen: akillessenebetennelse som ikke er en betennelse

Smerter i akillessenen kalles fortsatt betennelse, men senen er ikke betent. Den er blitt belastet raskere enn den klarte å henge med. Her får du forløpet, de danske studiene og stigen som bygger opp senen igjen.

Les guiden

Fot

Brukket eller forstuet? Slik vet du om du trenger et røntgenbilde

De fleste som tråkker over, har forstuet foten, ikke brukket den. Her er sjekklisten legene bruker for å skille de to, de to skadene som ofte blir oversett, og planen når det viser seg å være en forstuing.

Les guiden

Fot

Fot- og ankelsmerter: når bør du gå til legen?

Et smell bak på ankelen. En varm, hoven og øm legg. En fot du ikke klarer å ta fire skritt på. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt. Og beroligelse hvis ingen av dem passer på deg.

Les guiden

Fot

Fot- og ankelsmerter og et følsomt nervesystem: derfor gjør det vondt selv om foten ikke er skadet

Smerte er ikke et presist mål på skade. Les hvorfor hælen kan gjøre vondt selv om sporen er uten betydning, hvorfor en ankel fortsetter å vri seg når den har blitt skånet, hvorfor ro utover noen få dager gjør det verre, og hvordan små, planlagte steg får deg i gang igjen.

Les guiden

Fot

Forstuet ankel: hva du gjør de første dagene, og hvordan du trener den opp

En forstuet fot skal ikke ligge i ro og vente. Her får du sjekklisten som avgjør om du må på legevakten, planen for de første dagene, og øvelsene som får ankelen til å holde igjen.

Les guiden

Fot

Hælspore og plantar fasciitt: derfor gjør det vondt under hælen

De første skrittene om morgenen gjør vondt under hælen, og røntgenbildet viser en spore. Her kan du lese hvorfor sporen ikke er skyld i smerten, hva som faktisk virker, hvor lang tid det tar, og hvilke øvelser som bygger opp hælen igjen.

Les guiden

Fot

Hoven ankel: etter en skade eller uten en skade

Hevelse er ikke en diagnose. Den er kroppens svar på noe. Her kan du lese hva en hoven ankel betyr etter en skade og uten en skade, hvilke fem tegn som krever et røntgenbilde, og hva du selv bør gjøre.

Les guiden

Fot

Hvile eller trening ved vondt i foten og ankelen?

De fleste med vondt i foten får rådet om å holde den i ro. Det virker i noen få dager, og deretter virker det motsatt. Les når hvile er riktig, hva avlastning egentlig betyr, og hvor du begynner når det gjør vondt.

Les guiden

Fot

Hvor lang tid tar en forstuet fot?

To uker for smerten, åtte uker for balansen, seks til tolv uker til idrett med vridninger. En del har fortsatt plager et år senere. Her er tidsrammen for en forstuet fot, og hva som kan gjøre forløpet kortere.

Les guiden

Fot

Innleggssåler mot hælspore og vondt i foten: virker de?

Butikkene lover mye for en innleggssåle. Studiene lover mindre. Her kan du lese hva innleggssåler faktisk gjør ved hælspore, vondt i fotbuen og akillessenen, når de er verdt pengene, og hva som bygger opp foten på lang sikt.

Les guiden

Fot

Kan du gå på en forstuet fot?

Den gamle regelen var ro og beinet høyt. Den nye er å gå. Her får du planen for de første dagene med en forstuet fot, regelen om hevelsen neste morgen, og hvorfor ro gjør ankelen svakere.

Les guiden

Fot

De beste øvelsene for fot og ankel

Øvelser for fot og ankel virker, enten det er en forstuing, hælen, akillessenen eller en ankel som ikke vil holde. Det viktigste er at øvelsene blir vanskeligere med tiden. Her er seks forløp med fem trinn hver, som du kan gjøre hjemme med et trappetrinn og et håndkle.

Les guiden

Fot

Fortsatt vondt i ankelen måneder etter overtråkket

En forstuing skulle være over på noen uker. Likevel gjør ankelen fortsatt vondt, hovner opp etter en lang dag og kjennes ikke som din egen. Her er grunnene, og hva du kan gjøre med det.

Les guiden

Fot

Vondt i foten og ankelen: guiden til fot- og ankelsmerter

Foten og ankelen bærer deg hele dagen. Få oversikt over de vanlige årsakene til smerter, mytene om is, ro og innleggssåler, og behandlingen forskningen peker på, med øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Fot

Vondt i ankelen og foten ved løping

Skoene får skylden, men det er som regel kilometerne. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt i hælen, akillessenen, oppå foten og i skinnebeinet hos løpere, hvordan du løper videre, og det ene tegnet som betyr pause.

Les guiden

Fot

Vondt i hælen: bak på, under og om morgenen

Under hælen, bak på hælen eller de første skrittene om morgenen. Hælsmerter har fire vanlige årsaker, og de behandles nesten likt. Her kan du lese hva som gjør vondt hvor, det ene mønsteret som skal til legen, og hvilke øvelser som bygger opp hælen.

Les guiden

Fot

Vondt oppå foten og foran på ankelen

Vristen er stedet der skolissene strammer, og ankelleddet klemmer i bunnen av en knebøy. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt oppå foten og foran på ankelen, når det er beinet, og hvilke øvelser som hjelper.

Les guiden

Fot

Vondt på innsiden av ankelen

Innsiden av ankelen gjør sjelden vondt etter en vridning. Den gjør vondt etter mange kilometer. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt på innsiden, når en fot som nylig har blitt flat, skal undersøkes av en lege, og hvilke øvelser som bygger opp innsiden igjen.

Les guiden

Fot

Vondt på utsiden av ankelen

Utsiden av ankelen er stedet der de fleste tråkker over. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt på utsiden, når det skal tas røntgen, og hvilke øvelser som gjør ankelen sterk og stabil igjen.

Les guiden

Fot

Vondt under foten og i fotbuen

Fotbuen er en fjær, ikke en bue som faller sammen. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt under foten, når du bør gå til legen, og hvilke øvelser som gjør fotbuen sterk igjen.

Les guiden

Fot

Kan du trene med vondt i foten og ankelen? Smertereglene

Smerte under trening er ikke det samme som skade. Les regelen som sene- og hælstudiene bruker, den spesielle regelen for en forstuet fot, og tegnene som betyr at du bør få foten undersøkt i stedet for å trene.

Les guiden

Fot

Ustabil ankel: når du tråkker over igjen og igjen

Hvis du stadig tråkker over, skyldes det sjelden et løst leddbånd. Oftest har nervesystemet mistet noe av følelsen for hvordan leddet står. Det kan trenes, og forskningen viser hvordan.

Les guiden

Kne

Bakers cyste: hevelse bak kneet

En kul bak kneet som strammer når du bøyer det. En Bakers cyste er ufarlig i seg selv og forsvinner som regel når leddet roer seg. Her kan du lese hva den er, hva den ikke er, og hva du kan gjøre selv.

Les guiden

Kne

Fysioterapeut eller hjemmetrening ved knesmerter?

De fleste med vondt i kneet står på et tidspunkt med spørsmålet: Skal jeg bestille time hos en fysioterapeut, eller kan jeg klare det selv? Svaret avhenger av hva som har skjedd med kneet, og hvor lenge det har gjort vondt. Her er en ærlig guide til å velge.

Les guiden

Kne

Opptrening etter kikkhullsoperasjon i kneet

Er du operert i kneet med kikkhullsteknikk, eller skal du snart opereres? Her får du vite hvordan de første dagene og ukene vanligvis ser ut, hvilke øvelser som får kneet i gang, og hvorfor det er treningen etter operasjonen som gjør forskjellen.

Les guiden

Kne

GLA:D-trening: hva er det, og kan du gjøre det hjemme?

GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark og er opplegget de danske retningslinjene peker på ved artrose i kneet. Her får du en ærlig gjennomgang av hva det er, hva det virker på, og hvor mye av det du kan gjøre hjemme i stua.

Les guiden

Kne

Hovent kne: væske i kneet

Væske i kneet kan komme langsomt etter en lang dag eller raskt etter en vridning, og de to betyr noe helt forskjellig. Her kan du lese hva hevelsen forteller, hva du gjør selv, og når det haster.

Les guiden

Kne

Derfor trener du hofta når kneet gjør vondt

Det kan virke bakvendt å trene setet når det er kneet som gjør vondt. Men forskningen er tydelig: hofte og kne sammen slår kneet alene. Her kan du lese hvorfor hofta styrer kneet, og hvilke øvelser som gjør forskjellen.

Les guiden

Kne

Hvile eller trening ved vondt i kneet?

Det vanligste rådet ved knesmerter er også det dårligste over tid. Her får du svaret på når hvile er riktig, når trening er riktig, hva «avlastning» egentlig betyr, og hvor du starter når det gjør vondt.

Les guiden

Kne

Hvor lenge varer knesmerter?

Et leddbånd tar uker, mens en sene eller smerter ved kneskålen ofte tar måneder. Her får du realistiske tidsrammer for de vanlige kneproblemene og det som kan påvirke forløpet.

Les guiden

Kne

Hjelper en knebandasje?

Butikkene lover mye om en knebandasje. Forskningen sier noe mer beskjedent. Her får du vite hva en bandasje kan og ikke kan, når den er et fornuftig valg, og hvorfor den aldri erstatter trening.

Les guiden

Kne

Kneet svikter

Et kne som plutselig svikter under deg, er skremmende. Men det betyr sjelden at noe har gått i stykker. Her kan du lese hva som skjer når kneet gir etter, hvordan du skiller de to årsakene, og hvilke øvelser som gir deg kontrollen tilbake.

Les guiden

Kne

Knaking i kneet: er det farlig?

Kneet knaker når du reiser deg, går i trappen eller tar knebøy. Her kan du lese hva lyden kommer av, hva forskningen sier om knær som knaker, og hvorfor lyden i seg selv ikke er et tegn på at noe holder på å gå i stykker.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet: når bør du gå til legen?

Et varmt, hovent kne med feber. Et kne som hovnet opp i løpet av timer etter en vridning. Et kne som er låst. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt. Og beroligelse, hvis ingen av dem passer på deg.

Les guiden

Kne

Knesmerter og et følsomt nervesystem: derfor gjør det vondt selv om kneet ikke er skadet

Smerte er ikke et nøyaktig mål på skade. Les hvorfor kneet kan gjøre vondt selv om skanningen er normal, hvorfor "slitasje" er feil ord, hvorfor ro utover noen få dager gjør det verre, og hvordan små, planlagte steg får deg i gang igjen.

Les guiden

Kne

Knesmerter og vekt

Hvis du har fått høre at knærne dine ville hatt det bedre om du gikk ned i vekt, er du ikke alene. Her får du en ærlig gjennomgang av hva forskningen faktisk viser, hva som er den viktigste delen av det, og hvordan du kommer i gang med å trene knærne i den kroppen du har i dag.

Les guiden

Kne

Korsbåndskade: opptrening med og uten operasjon

Har du fått beskjed om at det fremre korsbåndet ditt er avrevet? Da står du overfor et valg som mange tror er tatt for dem. Her får du det forskningen sier om operasjon og opptrening, hvem som har nytte av hva, og hvordan et forløp ser ut måned for måned.

Les guiden

Kne

Leddbåndskade på innsiden av kneet (MCL)

Et slag mot utsiden av kneet eller en vridning med foten i underlaget, og nå gjør det vondt på innsiden. Det er som regel det indre leddbåndet. Her får du vite hva gradene betyr, hvor lang tid det tar, og hvorfor bevegelse er en del av behandlingen fra starten.

Les guiden

Kne

Meniskoperasjon eller opptrening?

Du har fått beskjed om at du har en meniskskade, og noen har nevnt en kikkhullsoperasjon. Her er hva forskningen sier: Tolv ukers trening ga samme resultat som operasjon etter to år, og operasjonen var ikke bedre enn en narreoperasjon.

Les guiden

Kne

Meniskskade: symptomer og behandling uten operasjon

Har du fått beskjed om at du har en meniskskade? De fleste har hørt at den må opereres. Forskningen og de danske helsemyndighetene sier noe annet. Her får du en rolig gjennomgang av symptomer, skanning, forløp og trening.

Les guiden

Kne

Artrose i kneet: nytt kne eller trening?

Legen har nevnt nytt kne, og du er i tvil. Her er hva det danske forsøket fant da man sammenlignet kneprotese med tolv ukers trening: mer lindring, men også flere alvorlige bivirkninger, og to av tre kunne utsette operasjonen i minst to år.

Les guiden

Kne

De beste øvelsene mot vondt i kneet

Øvelser mot vondt i kneet virker, uansett om det er artrose, kneskålen eller en menisk. Det viktigste er at øvelsene blir vanskeligere med tiden. Her er seks forløp med fem trinn hver, som du kan gjøre hjemme uten utstyr.

Les guiden

Kne

Løperkne: årsaker, forløp og øvelser

Løperkne er ikke én skade, men to. Her får du forskjellen på smerter ved kneskålen og på utsiden av kneet, forskningen bak, og øvelsene som får deg ut og løpe igjen.

Les guiden

Kne

Vondt bak kneet

Smerter i knehasen er sjelden alvorlige, men de blir sjelden forklart. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt bak kneet, det ene tegnet du aldri må overse, og hvilke øvelser som bygger opp baksiden av kneet igjen.

Les guiden

Kne

Vondt foran på kneet

Forsiden av kneet er stedet flest har vondt. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt, hvordan du skiller kneskål fra sene, og hvilke øvelser som bygger opp kneet igjen.

Les guiden

Kne

Vondt i knærne med alderen: er det slitasje?

Knærne knirker, trappen har blitt lengre, og noen har sagt "det er alderen". Her kan du lese hva som faktisk skjer i et kne med årene, hvorfor "slitasje" er feil bilde, og hva forskningen sier om å trene knær som har passert 50.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet: guiden til knesmerter

Knesmerter rammer omtrent hver fjerde voksne i løpet av et år. Få oversikt over årsakene, mytene og behandlingen forskningen peker på, med øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet etter løping

Kneet er stedet der løpere oftest får vondt. Her kan du lese hva det peker på når det gjør vondt foran, under, på utsiden eller på innsiden, hvorfor løping ikke sliter ut kneet, og hvordan du trapper rolig opp igjen.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet etter en vridning eller et fall

En vridning eller et fall gir et ømt kne hos de fleste, og de fleste kan begynne å bruke det igjen etter noen få dager. Her er tegnene som betyr at kneet skal undersøkes av en lege, og planen for de første ukene når det ikke er tilfellet.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet når du har sittet lenge

Kneet gjør vondt når du reiser deg etter å ha sittet lenge, og de første skrittene er stive. Her kan du lese hva «kinotegnet» og startsmerter peker på, hvorfor et kne i ro klager mer enn et kne i bevegelse, og hva du kan gjøre i løpet av en arbeidsdag.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet om natten og i hvile

Kneet var til å holde ut hele dagen, og så begynner det å verke når du legger deg. Her kan du lese hvorfor et følsomt kne gjør vondt i hvile, hvordan du ligger bedre, og når nattesmerter er noe annet.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet ved sykling

Sykling er noe av det mest kneskånsomme du kan drive med. Likevel er kneet stedet der syklister oftest får vondt. Her kan du lese hva de tre smertestedene peker på, hva setet har med det å gjøre, og hvordan du justerer belastningen.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet ved knebøy og squat

Knesmerter ved knebøy og squat skyldes sjelden en skade. Oftest har belastningen økt raskere enn kneet rakk å venne seg til. Her er de to typiske kildene, myten om knærne over tærne, og en stige som bygger opp knebøyen igjen.

Les guiden

Kne

Vondt i kneet når du går i trapper

Trappen er ofte det første stedet du kjenner kneet. Her kan du lese hvorfor det gjør mer vondt ned enn opp, hva de to mønstrene peker på, og hvordan du bruker trappen som en del av treningen.

Les guiden

Kne

Vondt på innsiden av kneet

Innsiden av kneet rommer et leddbånd, en menisk og tre sener, og de gjør vondt på hver sin måte. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt, når du bør gå til lege, og hvilke øvelser som hjelper.

Les guiden

Kne

Vondt på utsiden av kneet

Utsiden av kneet er løperens og syklistens klassiske smertested. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt, hvorfor båndet ikke «gnir», når du bør gå til lege, og hvilke øvelser som hjelper.

Les guiden

Kne

Vondt under og rundt kneskålen (patellofemorale smerter)

Smerter under og rundt kneskålen rammer omtrent hver fjerde voksne i løpet av et år. Her får du forklaringen, forskningen og øvelsene som virker best.

Les guiden

Kne

Bør du ta MR av kneet?

Vil du gjerne ta MR av kneet for å få visshet? Her er tallene for hva bildene viser hos folk uten smerter, de få situasjonene der et bilde endrer noe, og en rolig ordliste til beskrivelsen hvis du allerede har fått en.

Les guiden

Kne

Artrose i kneet: symptomer, forløp og trening

Har du fått høre at du har artrose eller slitasjegikt i kneet? Ordet høres ut som et kne som er brukt opp. Det er det ikke. Her får du en rolig forklaring på hva diagnosen betyr, hva forskningen sier om trening og operasjon, og hvordan du starter hjemme.

Les guiden

Kne

Smertestillende ved knesmerter: hva virker?

Paracetamol, ibuprofen, en kortisonsprøyte i kneet? Her får du det de store studiene sier om hver av dem ved knesmerter og artrose, hva den danske Sundhedsstyrelsen anbefaler, og når medisiner likevel gir mening som en bro til å komme i bevegelse.

Les guiden

Kne

Hopperkne: smerter i senen under kneskålen

Hopperkne er en sene som har mistet toleransen for belastning, ikke en betennelse. Her får du forløpet, forskningen og en plan i fire trinn som du kan følge hjemme.

Les guiden

Kne

Stivt kne: slik får du bevegeligheten tilbake

Kneet er stivt om morgenen, etter at du har sittet, eller helt siden skaden eller operasjonen. Her kan du lese hva stivhet egentlig er, når den er normal, og hvordan du får de siste gradene tilbake med bøy og strekk flere ganger om dagen.

Les guiden

Kne

Styrketrening for kneet: derfor virker det

Sterkere bein kan gi mindre knesmerter. Det høres enkelt ut, og forskningen støtter det, men med en viktig betingelse: Du må faktisk bli sterkere. Her får du forklaringen, smerteregelen og fire styrkestiger fra stol og vegg til hopp og ett bein.

Les guiden

Kne

Kan du trene med vondt i kneet? Smertereglene

Smerte under trening er ikke det samme som skade. Les reglene forskningen bruker for kneet, hva de betyr i praksis, og hvilke fire tegn som betyr at du bør få kneet undersøkt i stedet for å trene.

Les guiden

Korsrygg

Core-trening og vondt i korsryggen: hjelper det?

Core-trening virker mot vondt i korsryggen, men ikke bedre enn vanlig trening og ikke av den grunnen de fleste tror. Les hvorfor en svak core ikke er årsaken til smertene dine, og hva dead bug og sideplanke da gjør.

Les guiden

Korsrygg

Prolaps i korsryggen: symptomer, forløp og hva som virker

Har du fått beskjed om at du har en prolaps i korsryggen? Her får du en rolig forklaring: hva det er, hvorfor MR-bildet ikke forteller hele historien, og hva forskningen sier om behandling og operasjon.

Les guiden

Korsrygg

Gåturer mot vondt i korsryggen: studien som halverte tilbakefallene

Vondt i korsryggen kommer tilbake for en av tre. Et stort forsøk fra 2024 viste at gåturer kan endre det. Her er studien, forklaringen og en plan for hvordan du bygger opp gåingen.

Les guiden

Korsrygg

Hekseskudd i korsryggen: hva du gjør de første dagene

Et hekseskudd er voldsomt, men nesten aldri farlig. Her er planen for de første dagene, de rolige bevegelsene som hjelper, og de få tegnene på at det ikke bare er et hekseskudd.

Les guiden

Korsrygg

Gir dårlig holdning vondt i korsryggen?

Du har fått høre at du svaier for mye, runder ryggen for mye eller står skjevt. Forskningen peker ikke på én holdning som gir vondt i korsryggen. Her er det som betyr noe i stedet.

Les guiden

Korsrygg

Hvor lenge varer vondt i korsryggen?

Hvor lenge varer vondt i korsryggen? Her er tallene fra forskningen: de første seks ukene, det lange forløpet, tilbakefall, og hva du selv kan gjøre for å forkorte det.

Les guiden

Korsrygg

Isjias: årsak, forløp og behandling

Isjiassmerter skyter fra setet ned langs beinet og kan være voldsomme. Her får du en rolig gjennomgang: hvor smerten kommer fra, hvorfor de fleste blir bra uten operasjon, og hva du selv kan gjøre.

Les guiden

Korsrygg

Kiropraktor, fysioterapeut eller hjemmetrening ved vondt i korsryggen?

De fleste med vondt i korsryggen står med det samme spørsmålet. Her er hva de danske anbefalingene sier, hva behandling med hendene kan og ikke kan, hvorfor bevegelse og trening er det som varer, og når du bør undersøkes.

Les guiden

Korsrygg

Låsning i korsryggen: hva skjer egentlig?

Ordet "låsning" høres ut som noe som må låses opp. Men ingen virvel sitter fast. Her er den ærlige forklaringen på hva som skjer når korsryggen låser seg, og hva du gjør med det.

Les guiden

Korsrygg

Øvelser for korsryggen på kontoret: to minutter hver halvtime

Korsryggen trenger ikke en bedre stol. Den trenger å bevege seg hver halvtime. Her er en rutine på to minutter du kan gjøre i vanlige klær, uten utstyr og uten å vekke særlig oppsikt.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen: når bør du gå til lege?

Færre enn 1 av 100 med nye smerter i korsryggen har en alvorlig årsak. Her får du tegnene forklart ett om gangen, hva du skal gjøre, og hvor raskt du skal reagere. Du får også beroligelse hvis ingen av tegnene passer på deg.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen ved løping

Får du vondt i korsryggen når du løper, eller dagen etter? Det skyldes som regel at treningsmengden økte raskere enn korsryggen klarte å henge med. Her kan du lese hvordan du løper videre og gjør korsryggen sterkere.

Les guiden

Korsrygg

Korsryggsmerter og et følsomt nervesystem: derfor gjør det vondt selv om ryggen ikke er skadet

Smerte er ikke et nøyaktig mål på skade. Les hvorfor korsryggen kan gjøre vondt selv om skanningen er normal, hvorfor ro utover noen få dager gjør det verre, og hvordan små, planlagte steg får deg i gang igjen.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen om natten: er det farlig?

Våkner du med vondt i korsryggen midt på natten? Det er nesten alltid en følsom rygg som har ligget stille for lenge. Her er forskjellen på det vanlige og det en lege bør se på.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen ved kontorarbeid og stillesittende arbeid

Har du vondt i korsryggen etter en dag ved skrivebordet? Det er ikke stolen, og det er ikke holdningen din. Her er det forskningen peker på, og en plan som lar seg følge på et kontor.

Les guiden

Korsrygg

Kan du løfte med rund rygg? Løfteteknikk og vondt i korsryggen

Alle har lært å løfte med rett rygg. Men studiene finner ingen sammenheng mellom hvor mye ryggen bøyer seg under løft, og hvem som får vondt i korsryggen. Her er det som faktisk beskytter korsryggen.

Les guiden

Korsrygg

De beste øvelsene mot vondt i korsryggen

Øvelser mot vondt i korsryggen virker. Det viktigste er ikke typen, men at øvelsene blir tyngre etter hvert. Her er seks forløp med fem trinn hver, som du kan gjøre hjemme uten utstyr.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i halebeinet (coccydyni)

Smerter i halebeinet gjør det vanskelig å sitte og stikker når du reiser deg. Her kan du lese hva som skjer, hvor lenge det pleier å vare, og hva du selv kan gjøre.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen: guiden til korsryggsmerter

Korsryggen er ikke skjør. Få oversikt over mytene, de røde flaggene, forskningen og øvelsene som trinn for trinn gjør ryggen sterkere og mindre følsom.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen etter styrketrening: markløft, knebøy og løft

Fikk du vondt i korsryggen etter markløft, knebøy eller et tungt løft? Det er som regel belastning som økte raskere enn korsryggen klarte å henge med på, ikke en skade. Her er hva du gjør.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen når du bøyer deg

Du klarer ikke å ta på deg sokker uten å holde pusten, og du unngår å bøye deg når du kan. Her er forklaringen, og stigen som gir deg bøyingen tilbake.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen når du sitter

Sitter du og får mer og mer vondt i korsryggen i løpet av dagen? Det er ikke farlig, og det er sjelden stolens skyld. Her er forklaringen, og det som faktisk hjelper.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen når du står eller går

Korsryggen er fin når du sitter, men etter et kvarter i køen eller ved kjøkkenbenken begynner den å klage. Her er forklaringen, og det som hjelper.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i korsryggen om morgenen

Stivhet og smerter i korsryggen om morgenen er svært vanlig og går som regel over når du kommer i gang. Her kan du lese hvorfor, hva madrassen betyr, og når du bør gå til lege.

Les guiden

Korsrygg

Vondt i siden av korsryggen: smerter i den ene siden

Smerter i den ene siden av korsryggen er regelen, ikke unntaket. Her kan du lese hva som typisk gjør vondt, når du bør gå til lege, og hvilke øvelser som bygger opp siden igjen.

Les guiden

Korsrygg

Vondt nederst i ryggen: korsbeinet, bekkenet og halebeinet

Smerter aller nederst i ryggen, rett over rumpa, kommer fra korsbeinet, de to bekkenleddene eller halebeinet. Her kan du lese hvordan de tre skiller seg fra hverandre, og hvilke øvelser som hjelper.

Les guiden

Korsrygg

Bør du operere prolaps i ryggen?

De fleste med prolaps i ryggen blir bra uten operasjon. Her får du forskningen bak valget, de tre situasjonene der operasjon er riktig, og hva du selv gjør i mellomtiden.

Les guiden

Korsrygg

SI-leddet og smerter i bekkenet: sitter bekkenet skjevt?

Smerter ved bekkenleddet kjennes skarpe og sitter ut til den ene siden rett over setet. Her kan du lese hva SI-leddet er, hvorfor det ikke kan gå ut av ledd, og hva som virker.

Les guiden

Korsrygg

Bør du ta MR av korsryggen?

Vil du gjerne ta MR av korsryggen for å få visshet? Her er tallene for hva bildene viser hos folk uten smerter, de få situasjonene der et bilde faktisk endrer noe, og en rolig ordliste til beskrivelsen.

Les guiden

Korsrygg

Artrose i korsryggen og "degenerative forandringer": hva det betyr

Har du fått høre at du har artrose eller degenerative forandringer i korsryggen? Her får du en rolig oversettelse av MR-beskrivelsen, tallene for mennesker uten smerter, og øvelsene som virker uansett hva bildet viser.

Les guiden

Korsrygg

Smerter fra korsryggen ned i setet og beinet: isjias eller ikke?

Stråler smerten fra korsryggen ned i setet eller beinet? Her lærer du å skille mellom smerte fra ryggen og smerte fra en irritert nerverot. Du får også vite hva du kan gjøre i begge tilfeller.

Les guiden

Korsrygg

Smertestillende ved vondt i korsryggen: hva sier de danske anbefalingene?

I 2025 kom en ny dansk anbefaling om medisiner ved nye korsryggsmerter, og den overrasker mange. Les hva den sier, hva de store studiene av paracetamol og betennelsesdempende viser, og når en tablett likevel kan gjøre det lettere å bevege seg.

Les guiden

Korsrygg

Spinal stenose i korsryggen: symptomer og trening

Får du tunge bein som sovner etter et par hundre meter, og hjelper det å sette deg ned eller lene deg over handlevogna? Da kan det være spinal stenose. Her er en rolig gjennomgang av tilstanden, forløpet, treningen og valget om operasjon.

Les guiden

Korsrygg

Stiv i korsryggen: slik får du bevegeligheten tilbake

Korsryggen føles som en planke når du reiser deg fra stolen, og du kan ikke snu deg i bilen uten å flytte hele kroppen. Her er forklaringen og øvelsene som gradvis gir deg bevegeligheten tilbake.

Les guiden

Korsrygg

Stress, søvn og vondt i korsryggen

Korsryggen gjør mest vondt i de travle periodene, og du sover dårligere jo mer den gjør vondt. Det er ikke tilfeldig. Her er hva stress og søvn gjør med en øm korsrygg, og hva du kan gjøre.

Les guiden

Korsrygg

Styrketrening for korsryggen: derfor virker det

Styrketrening havner på topp når forskningen sammenligner treningsformer mot vondt i korsryggen. Les hvorfor det virker selv om du ikke blir målbart sterkere, og få fire øvelsesforløp du kan følge hjemme uten utstyr.

Les guiden

Korsrygg

Kan du trene med vondt i korsryggen? Smertereglene

Smerte under trening er ikke det samme som skade. Les de to reglene forskningen bruker, hva som gjelder de første ukene etter et hekseskudd, og hvilke tegn som betyr at du skal gå til lege i stedet for å trene.

Les guiden

Korsrygg

Hjelper tøying av korsryggen?

Tøying gir ro i en øm korsrygg, men alene fjerner den ikke smertene. Les hva studiene viser, hvorfor "stramme" muskler sjelden er korte, og hvordan de to tøyingsforløpene for korsryggen passer inn i et program som gradvis øker det ryggen tåler.

Les guiden

Korsrygg

Uspesifikke korsryggsmerter: hva betyr diagnosen?

Ni av ti med vondt i korsryggen får diagnosen uspesifikke korsryggsmerter. Her kan du lese hva ordet betyr, hva det ikke betyr, og hva du gjør med det.

Les guiden

Skulder

Vondt i AC-leddet: skade og artrose oppå skulderen

Smerter rett oppå skulderen, der kragebeinet slutter, kommer som regel fra AC-leddet. Få oversikt over skader etter fall, artrose, og hvorfor de fleste blir bra uten operasjon.

Les guiden

Skulder

Betennelse i bicepssenen: smerter foran i skulderen

Bicepssenen går gjennom forsiden av skulderen og er en vanlig kilde til smerter foran i skulderen. Les hva som er galt, hvorfor hvile ikke hjelper, og hvilke øvelser som gjør det.

Les guiden

Skulder

"Betennelse i skulderen": hva det egentlig betyr

De fleste som får høre at de har betennelse i skulderen, har ikke betennelse. Les hva en overbelastet sene egentlig er, hvorfor hvile og betennelsesdempende gir så lite, og når det faktisk er alvorlig.

Les guiden

Skulder

Slimposebetennelse i skulderen (bursitt)

Slimposebetennelse (bursitt) i skulderen er en av flere betegnelser på det samme bildet som impingement og irriterte sener. Les hva slimposen er, hvorfor den reagerer, og hvordan du trener deg ut av det.

Les guiden

Nakke

Prolaps i nakken: symptomer, forløp og hva som virker

Har du fått beskjed om at du har en prolaps i nakken? Her får du en rolig forklaring: hva det er, hvorfor MR-bildet ikke forteller hele historien, og hva forskningen sier om behandling.

Les guiden

Skulder

Fysioterapeut eller hjemmetrening ved skuldersmerter?

De store skulderforsøkene peker samme vei: et godt hjemmeprogram med skikkelig veiledning klarte seg like godt som veiledet trening. Les hva det betyr for deg, og når du likevel bør gå til en fysioterapeut.

Les guiden

Skulder

Opptrening etter skulderoperasjon: hva du kan gjøre selv

Kirurgens plan og opptreningsplanen din kommer alltid først. Her er hvordan de typiske forløpene etter en skulderoperasjon ser ut, hva forskningen sier om hjemmetrening, og hvordan du bruker tiden godt.

Les guiden

Nakke

Guiden til vondt i nakken

Nakkesmerter er sjelden farlige, men de kan vare lenge. Få oversikt over mytene, forskningen og øvelsene som gradvis gjør nakken sterkere.

Les guiden

Nakke

Kink i nakken: dette gjør du de første dagene

En kink i nakken er voldsom, men sjelden farlig. Her er planen for de første dagene, øvelsene som hjelper, og de få tegnene på at det ikke bare er en kink.

Les guiden

Nakke

Gir skjermarbeid og dårlig holdning vondt i nakken?

Mange har fått høre at holdningen er skyld i nakkesmertene. Forskningen finner ikke den sammenhengen. Her er det den finner i stedet, og hva du kan gjøre.

Les guiden

Skulder

Gir dårlig holdning vondt i skulderen?

Runde skuldre og en krum rygg får ofte skylden for skuldersmerter. Forskningen finner ikke den sammenhengen. Les hva som i stedet gjør en forskjell, og hvorfor variasjon slår den rette ryggen.

Les guiden

Nakke

Hodepine fra nakken (cervikogen hodepine)

Starter hodepinen din i nakken og brer seg fremover, ofte bare på én side? Da kan det være hodepine fra nakken. Les hvordan du kjenner den igjen, og hvilke øvelser som kan hjelpe.

Les guiden

Nakke

Hvor lenge varer vondt i nakken?

Hvor lenge må du regne med å ha vondt i nakken? Her er tallene fra forskningen for de vanlige tilstandene, og hva som kan bedre forløpet.

Les guiden

Skulder

Hvor lenge varer vondt i skulderen?

De fleste skuldersmerter tar måneder, ikke uker. Her er de ærlige tallene for rotator cuff, frossen skulder, AC-leddet og en skulder som har vært ute av ledd, og den ene tingen som endrer kurven.

Les guiden

Skulder

Kalk i skulderen (kalkskulder): hva virker?

Kalk i skulderen er en av de mest smertefulle skuldertilstandene, men også en av dem som oftest går over av seg selv. Her er hva forskningen sier om behandlingen, og hva du kan gjøre selv.

Les guiden

Skulder

Kasteskulder: skuldersmerter i håndball

Vondt i skulderen av å kaste er ikke et tegn på at skulderen er slitt. Det er et tegn på at belastningen har økt raskere enn skulderens kapasitet. Les hva du kan gjøre.

Les guiden

Nakke

Kiropraktor, fysioterapeut eller hjemmetrening ved vondt i nakken?

De fleste med vondt i nakken står med det samme spørsmålet. Her er hva manuell behandling kan og ikke kan, hvorfor trening er det som varer, og når en undersøkelse er verdt pengene.

Les guiden

Nakke

Massasje mot vondt i nakken: hva kan du forvente?

Massasje kjennes godt i nakken, og lindringen er ekte. Men den er kortvarig. Her er hva forskningen sier om massasje, og hvordan du kombinerer den med det som varer.

Les guiden

Nakke

Knaking i nakken: er det farlig?

Lyden fra nakken når du vrir hodet, er ikke et tegn på slitasje. Her er hva som knaker, når du bør reagere, og hvorfor bevegelse er svaret og ikke problemet.

Les guiden

Nakke

Øvelser for nakken på kontoret: to minutter om dagen

To minutter om dagen ved skrivebordet var nok til å dempe nakkesmerter hos kontoransatte i et stort dansk forsøk. Her får du fem enkle øvelser og råd om hvordan du gjør dem til en del av arbeidsdagen.

Les guiden

Nakke

Vondt i nakken etter trening

Nakken gjør vondt etter trening fordi belastningen økte raskere enn nakken tålte. Her er de fire typiske synderne, smerteregelen, og hvordan du fortsetter å trene.

Les guiden

Nakke

Vondt i nakken: når bør du gå til lege?

De aller fleste nakkesmerter er ufarlige og blir bedre av bevegelse. Men noen få tegn bør du kjenne. Her er de, forklart ett om gangen, og når du skal handle.

Les guiden

Nakke

Nakkesmerter og et følsomt nervesystem: derfor gjør det vondt selv om nakken ikke er skadet

Smerte er ikke et nøyaktig mål på skade. Les hvorfor nakken kan gjøre vondt selv om skanningen er normal, hvorfor for mye ro kan gjøre det verre, og hvordan små, planlagte steg får deg i gang igjen.

Les guiden

Nakke

Nakkesmerter ved kontor- og skjermarbeid

Sitter du foran en skjerm hele dagen og har vondt i nakken? Det er ikke stolen som er problemet. Her ser du hva dansk forskning peker på, og hvorfor to minutter kan være nok.

Les guiden

Nakke

Nerve i klem i nakken: smerter og prikking ut i armen

Stråler smerten fra nakken ned i armen, og prikker det i fingrene? Da kan en nerverot i nakken være irritert. Les hvordan det kjennes, hvordan du skiller det fra skuldersmerter, og hva som virker.

Les guiden

Nakke

De beste øvelsene mot vondt i nakken

Nakkeøvelser virker når de gradvis blir vanskeligere. Her får du seks øvelser i fire vanskelighetsgrader som kan gjøres uten strikk eller manualer, og forskningen bak rekkefølgen.

Les guiden

Nakke

Vondt øverst i nakken: nakke og bakhode

Gjør det vondt øverst i nakken, ved skallekanten eller i bakhodet? Les om området, hvorfor det kan bli følsomt, og hvilke øvelser som kan styrke den øvre delen av nakken.

Les guiden

Nakke

Vondt nederst i nakken: overgangen til ryggen

Nederst i nakken og inn mot skulderbladene er et vanlig sted å få vondt ved skrivebordsarbeid. Les om mulige årsaker, tre spørsmål og øvelser som kan hjelpe.

Les guiden

Nakke

Vondt i nakken om morgenen: pute og sovestilling

Morgenstivhet i nakken er vanlig og sjelden farlig. Her er sovestillingene og putehøydene som gir mening, hva forskningen faktisk viser om puter, og det som virker på lengre sikt.

Les guiden

Nakke

Vondt i siden av nakken: når du ikke kan vri hodet

Smerter i den ene siden av nakken er svært vanlige. Her kan du lese om forskjellen på en akutt kink og vedvarende ømhet, og få øvelser som passer til plagene.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen etter et fall

Et fall på skulderen kan være alt fra et blåmerke til et brudd. Her er tegnene som betyr lege samme dag, og hva du gjør når det ikke er så ille.

Les guiden

Skulder

Avrevet sene i skulderen: må den opereres?

Tre av fire med en avrevet sene i rotator cuffen unngår operasjon med trening. Les når det gjelder deg, når du må til en kirurg raskt, og hvordan opptreningen ser ut.

Les guiden

Nakke

Nakkesleng (whiplash): hva forskningen sier om behandling

Etter en nakkesleng får mange tilbud om lange behandlingsforløp. Forskningen viser at gode råd og enkle øvelser kan virke like godt. Her får du en oversikt over hva som hjelper.

Les guiden

Nakke

Bør du ta MR av nakken?

En skanning av nakken viser nesten alltid noe. Det gjør den også hos folk uten smerter. Les når en skanning faktisk endrer planen, og hvordan du leser et skanningssvar uten å bli redd.

Les guiden

Skulder

Bør du ta ultralyd eller MR av skulderen?

Hver fjerde smertefrie voksne har en rift i en skuldersene på bildet. Les når ultralyd eller MR av skulderen faktisk endrer noe, og hvordan du leser svaret uten å bli redd.

Les guiden

Skulder

Skulder ut av ledd: opptrening uten operasjon

Etter en skulder ut av ledd må leddet lære å holde seg på plass selv igjen. Les hvem som bør vurdere operasjon, og hvordan opptreningen bygges opp fra kontroll til styrke over 12 til 24 uker.

Les guiden

Skulder

Knaking og klikking i skulderen: er det farlig?

Knaking og klikking i skulderen er vanlig og for det meste ufarlig. Les hva som lager lydene, når du trygt kan overse dem, og når de bør undersøkes.

Les guiden

Skulder

Skulderøvelser uten strikk og utstyr

Nesten alle skulderprogrammer krever en treningsstrikk. Det gjør ikke dette. Seks øvelsesstiger med det du allerede har hjemme, fra det letteste trinnet til det tyngste.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen av padel og tennis

Padel har gitt tusenvis av voksne en ny idrett, og en del av dem en øm skulder. Les hva som skjer ved smash og serve, og hvordan du trener deg ut av det uten å legge bort racketen.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen ved kontorarbeid

Skuldersmerter er blant de vanligste plagene ved kontorarbeid. Svaret er sjelden en ny stol. Les hva som virker, og hvorfor to minutter med trening om dagen slo ergonomien.

Les guiden

Nakke

Artrose i nakken: hva det betyr, og hva det ikke betyr

Artrose i nakken kan høres alvorlig ut, men er ofte en vanlig aldersforandring. Les hvorfor skanningen sjelden avgjør behandlingen, og hvordan styrketrening kan hjelpe.

Les guiden

Skulder

Artrose i skulderen: symptomer og trening

Artrose i skulderen er sjeldnere enn i hofte og kne, men den finnes, og den behandles med det samme som virker for alle ledd med artrose. Les om symptomer, trening og når en protese vurderes.

Les guiden

Skulder

Smerter fra skulderen ned i armen: skulder eller nerve?

Stråler smerten fra skulderen ned i armen? Da er spørsmålet om den kommer fra skulderen eller fra en nerve i nakken. Her er tegnene som skiller de to, og hva du gjør med hver av dem.

Les guiden

Skulder

Vondt mellom skulderbladene

Det brenner eller stikker mellom skulderbladene, særlig etter en dag foran skjermen. Her er hvor smerten kommer fra, hva forskningen sier om trening og holdning, og fire øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Nakke

Spenninger i nakken: derfor blir musklene harde

Harde og ømme muskler i nakken er ofte et tegn på at kroppen beskytter området. Les hvorfor spenningene kommer tilbake, og hvordan målrettet styrketrening kan hjelpe.

Les guiden

Nakke

Spenningshodepine og nakken: øvelser som hjelper

De fleste hodepiner har nakken med i bildet. Lær forskjellen på spenningshodepine, hodepine fra nakken og migrene, og få øvelsene forskningen støtter.

Les guiden

Nakke

Stiv i nakken: slik får du bevegeligheten tilbake

Stivheten er ikke det samme som kink i nakken. Den blir hengende fordi nakken beskytter seg. Her er øvelsene som gir deg bevegeligheten tilbake, og styrken som holder på den.

Les guiden

Skulder

Stiv skulder: klarer du ikke å løfte armen over hodet?

Klarer du ikke å løfte armen over hodet, heller ikke når en annen løfter den for deg? Da er skulderen stiv, ikke bare øm. Her er testen, årsakene og øvelsene som gir mening.

Les guiden

Nakke

Styrketrening for nakken: derfor virker det

Nakken blir ikke frisk av ro, og sjelden av tøying alene. Den blir sterkere av belastning den tåler. Her er forskningen bak, og seks øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Nakke

Svimmelhet fra nakken: hva det er, og hva det ikke er

Er du svimmel og har vondt i nakken samtidig? Nakken kan være en del av forklaringen, men andre årsaker må undersøkes først. Les hva legen skal utelukke, og hva du deretter kan gjøre selv.

Les guiden

Nakke

Kan du trene med vondt i nakken? Smertereglene

Ro gjør sjelden nakken bedre. Trening gjør det, hvis du holder deg innenfor to enkle smerteregler. Her er reglene studiene bruker, og hvordan Rehabo bruker dem etter hver øvelse.

Les guiden

Nakke

Hjelper tøying av nakken?

Å tøye nakken føles godt, og det er ingenting galt med det. Men forskningen viser at tøying alene sjelden demper nakkesmerter. Her er hva som virker bedre, og når tøying fortsatt gir mening.

Les guiden

Skulder

Hjelper tøying mot skuldersmerter?

Tøying havner nederst i forskningen når det gjelder smerte, men den har fortsatt en plass. Les når du skal tøye, når du ikke skal, og hva som virker bedre.

Les guiden

Skulder

Kortisonsprøyte i skulderen: hjelper den?

En kortisonsprøyte i skulderen virker raskt, men kortvarig. Les hva de store forsøkene viser, når en tidlig sprøyte kan være aktuell, og hvorfor det er lurt å trene mens den virker.

Les guiden

Skulder

Frossen skulder (frozen shoulder): symptomer, faser og øvelser

Frossen skulder er en langvarig tilstand der skulderen blir stiv og øm. Få et realistisk bilde av forløpet, og se hvilke øvelser som gir mening når skulderen ikke tåler å bli presset.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen: guiden til skuldersmerter

Vondt i skulderen rammer rundt hver tredje av oss. Få oversikt over årsakene, mytene og behandlingen forskningen peker på, med øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Skulder

Impingement i skulderen: øvelser og behandling

Impingement er en av de vanligste skulderdiagnosene, men ordet bygger på en utdatert forklaring. Les hva som virker, og få øvelser du kan begynne med i dag.

Les guiden

Skulder

De beste øvelsene mot vondt i skulderen

Skulderøvelser virker bare hvis de blir vanskeligere over tid. Her får du seks øvelser med fire vanskelighetsgrader, helt uten strikk eller manualer.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen etter styrketrening: benkpress, skulderpress og dips

Skulderen er et av leddene som oftest krangler ved styrketrening. Få oversikt over de tre typiske årsakene, og se hvordan du kan trene videre mens skulderen kommer seg.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen når du løfter armen

Smerter i skulderen når armen passerer skulderhøyde, er et av de vanligste skuldersymptomene. Les hva det kan skyldes, og hva du kan gjøre selv.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulderen om natten: slik sover du

Skulderen gjør ofte mest vondt om natten. Les hvorfor det skjer, hvilke sovestillinger som kan hjelpe, og hva du kan gjøre på dagtid for å få roligere netter.

Les guiden

Skulder

Rotator cuff: smerter, skade og opptrening

Rotator cuffen står bak de fleste skuldersmerter. Les forskjellen på en irritert sene og en avrevet sene, hva forskningen sier om operasjon, og hvordan du trener opp skulderen hjemme.

Les guiden

Skulder

Operasjon i skulderen? Dette sier forskningen

Ved de vanligste skuldersmertene er operasjon sjelden første steg. Les hva forskningen sier om dekompresjon, avrevne sener, frossen skulder og skulder ut av ledd.

Les guiden

Skulder

Vondt bak i skulderen og bak skulderbladet

Smerter bak i skulderen kommer oftest fra de bakre senene i rotator cuffen eller musklene rundt skulderbladet. Få oversikt over årsaker, myter og øvelser.

Les guiden

Skulder

Vondt foran i skulderen

Vondt foran i skulderen skyldes oftest en irritert sene, ikke en skade. Få oversikt over årsakene, en enkel selvtest og øvelser for forsiden av skulderen.

Les guiden

Skulder

Vondt i skulder og nakke samtidig

Nakke og skulder henger sammen, og smertene kan spre seg fra det ene området til det andre. Les hvordan du finner ut hvor de kommer fra, og hva som kan hjelpe.

Les guiden

Skulder

Vondt på utsiden av skulderen og ned i overarmen

Vondt på utsiden av skulderen og ned i overarmen er svært vanlig. Les hvorfor smerten sitter der den gjør, og hva du kan gjøre selv.

Les guiden

Skulder

Kan du trene med vondt i skulderen? Smertereglene

Hvile gjør ikke i seg selv skulderen frisk. Trening kan hjelpe hvis du følger to enkle smerteregler. Se hvordan reglene brukes i forskningen og i Rehabo.

Les guiden

Klar til å bli kvitt smertene dine?

Kom i gang gratis