Hvor gør det ondt?
Vælg et område og læs guides til genoptræning, typiske skader og øvelser.
Ondt i nakken
Nakkesmerter er sjældent farlige — og næsten altid noget, du kan træne dig ud af med rolig, gradvis bevægelse.
- Muskelspændinger
- Hold i nakken
- Hovedpine fra nakken
Ondt i skulderen
Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Langt de fleste skuldersmerter skyldes overbelastning — ikke skader, der kræver operation.
- Indeklemning (impingement)
- Frossen skulder
- Overbelastet rotator cuff
Ondt i albuen
Albuesmerter kommer typisk snigende efter ensidigt arbejde eller ny træning — og reagerer rigtig godt på gradvis styrketræning.
- Tennisalbue
- Golfalbue
- Overbelastede sener
Ondt i håndleddet
Håndleddet tager imod, når vi støtter, løfter og taster. Smerter her kan næsten altid trænes op med rolig belastning.
- Seneskedeirritation
- Karpaltunnel-symptomer
- Efter forstuvning
Ondt i overkroppen
Spændinger mellem skulderbladene og låsninger i brystryggen er meget almindelige — især ved stillesiddende arbejde.
- Spændinger mellem skulderblade
- Låsninger i brystryggen
- Holdningsrelaterede smerter
Ondt i lænden
Ondt i lænden rammer de fleste af os. Det er næsten aldrig et tegn på alvorlig skade — og bevægelse er den bedst dokumenterede behandling.
- Uspecifikke lændesmerter
- Iskias
- Hekseskud
Ondt i hoften
Hoften er bygget til belastning. Smerter i hofte og lyske kan i langt de fleste tilfælde trænes med et gradvist program.
- Slidgigt i hoften
- Lyskesmerter
- Slimsæk-irritation
Ondt i knæet
Knæet er et af kroppens mest belastede led — og et af de mest taknemmelige at genoptræne med gradvist stigende belastning.
- Løberknæ
- Springerknæ
- Meniskirritation
- Slidgigt
Ondt i skinnebenet
Smerter på forsiden af underbenet ses oftest hos løbere, når belastningen stiger hurtigere end kroppen kan følge med.
- Skinnebensbetændelse
- Stressreaktion
- Overbelastning ved løb
Ondt i foden
Fod og ankel bærer dig hele dagen. Efter en forstuvning eller ved overbelastning er tidlig, rolig bevægelse vejen tilbage.
- Forstuvet ankel
- Hælspore / svangsene
- Akillessene-irritation
Guides fra fysioterapeuter
Knæ
Øvelser til løberknæ
Løb er en af de mest effektive og praktiske former for motion, som kan udføres hvor som helst og når som helst! Tag dine sko på, bind snørebåndene og løb. Men hvad hvis det gør ondt?
Læs guidenFod
Håndtering af en forstuvet fod
Forstuvninger i anklen ses hyppigt i sport. Læs hvordan man håndterer en forstuvet fod og hvordan genoptræningen ser ud.
Læs guidenNakke
Guiden til ondt i nakken
En guide til de svære og mere kroniske tilfælde af nakkesmerter. Læs om årsager, myter, og hvad der virker af behandling.
Læs guidenLænd
Iskiassmerter – årsag og behandling
Iskiassmerter er en jagende smerte i ballen, der skyder ned langs benet. Få overblik over årsager, symptomer og hvad der virker af behandling.
Læs guidenLænd
Guiden til ondt i lænden
En grundig guide til ondt i lænden. Læs hvorfor mekaniske forklaringer er overvurderede, hvad forskningen siger, og hvad der virker af behandling.
Læs guiden