Spring til indhold

Hvor gør det ondt?

Vælg et område og læs guides til genoptræning, typiske skader og øvelser.

Guides fra fysioterapeuter

Skulder

AC-leddet: skade og slidgigt oven på skulderen

Smerter lige oven på skulderen, dér hvor kravebenet ender, kommer typisk fra AC-leddet. Få overblik over skader efter fald, slidgigt, og hvorfor de fleste heler uden operation.

Læs guiden

Skulder

Betændelse i bicepssenen: smerter forrest i skulderen

Bicepssenen løber gennem forsiden af skulderen og er en hyppig kilde til smerter forrest i skulderen. Læs hvad der er galt, hvorfor hvile ikke hjælper, og hvilke øvelser der gør.

Læs guiden

Skulder

"Betændelse i skulderen": hvad det egentlig betyder

De fleste, der får at vide, at de har betændelse i skulderen, har ikke betændelse. Læs hvad en overbelastet sene egentlig er, hvorfor ro og gigtpiller giver så lidt, og hvornår det faktisk er alvorligt.

Læs guiden

Skulder

Slimsækbetændelse i skulderen (bursitis)

Bursitis i skulderen er en af flere betegnelser for det samme billede som impingement og irriterede sener. Læs hvad slimsækken er, hvorfor den reagerer, og hvordan du træner dig ud af det.

Læs guiden

Nakke

Diskusprolaps i nakken: symptomer, forløb og hvad der virker

Har du fået at vide, at du har en diskusprolaps i nakken? Her får du en rolig forklaring: hvad det er, hvorfor scanningen ikke fortæller hele historien, og hvad forskningen siger om behandling.

Læs guiden

Skulder

Fysioterapeut eller hjemmetræning ved skuldersmerter?

De store skulderforsøg peger samme vej: et godt hjemmeprogram med rigtig vejledning klarede sig lige så godt som superviseret træning. Læs hvad det betyder for dig, og hvornår du alligevel skal se en fysioterapeut.

Læs guiden

Skulder

Genoptræning efter skulderoperation: hvad du selv kan gøre

Kirurgens plan og din genoptræningsplan kommer altid først. Her er, hvad de typiske forløb efter en skulderoperation ser ud til, hvad forskningen siger om hjemmetræning, og hvordan du bruger tiden godt.

Læs guiden

Nakke

Guiden til ondt i nakken

Nakkesmerter er sjældent farlige, men de kan blive ved længe. Få styr på myterne, forskningen og de øvelser, der gradvist gør nakken stærkere.

Læs guiden

Nakke

Hold i nakken: hvad du gør de første dage

Et hold i nakken er voldsomt, men sjældent farligt. Her er planen for de første dage, de øvelser der hjælper, og de få tegn på, at det ikke bare er et hold.

Læs guiden

Nakke

Giver skærmarbejde og dårlig holdning nakkesmerter?

Mange har fået at vide, at deres holdning er skyld i nakkesmerterne. Forskningen finder ikke den sammenhæng. Her er, hvad den finder i stedet, og hvad du kan gøre.

Læs guiden

Skulder

Giver dårlig holdning skuldersmerter?

Runde skuldre og en krum ryg får ofte skylden for skuldersmerter. Forskningen finder ikke den sammenhæng. Læs hvad der i stedet gør en forskel, og hvorfor variation slår den rette ryg.

Læs guiden

Nakke

Nakkehovedpine (cervikogen hovedpine)

Starter din hovedpine i nakken og breder sig frem, ofte kun i én side? Så kan det være nakkehovedpine. Læs, hvordan du genkender den, og hvilke øvelser der kan hjælpe.

Læs guiden

Nakke

Hvor længe tager nakkesmerter?

Hvor længe skal du regne med at have ondt i nakken? Her er tallene fra forskningen for de almindelige tilstande, og hvad der kan forbedre forløbet.

Læs guiden

Skulder

Hvor længe tager det at komme af med skuldersmerter?

De fleste skuldersmerter tager måneder, ikke uger. Her er de ærlige tal for rotator cuff, frossen skulder, AC-leddet og en skulder af led, og det ene, der ændrer kurven.

Læs guiden

Skulder

Kalk i skulderen (kalkskulder): hvad virker?

Kalk i skulderen er en af de mest smertefulde skuldertilstande, men også en af dem, der oftest går over af sig selv. Her er, hvad forskningen siger om behandlingen, og hvad du selv kan gøre.

Læs guiden

Skulder

Kasteskulder: skuldersmerter i håndbold

Ondt i skulderen af at kaste er ikke et tegn på, at skulderen er slidt. Det er et tegn på, at belastningen er steget hurtigere end skulderens kapacitet. Læs hvad du kan gøre.

Læs guiden

Nakke

Kiropraktor, fysioterapeut eller hjemmetræning ved nakkesmerter?

De fleste med ondt i nakken står med det samme spørgsmål. Her er, hvad manuel behandling kan og ikke kan, hvorfor træning er det, der holder, og hvornår en undersøgelse er pengene værd.

Læs guiden

Nakke

Massage og nakkesmerter: hvad kan du forvente?

Massage føles godt i nakken, og lindringen er ægte. Men den er kortvarig. Her er, hvad forskningen siger om massage, og hvordan du kombinerer den med det, der holder.

Læs guiden

Nakke

Nakken knaser og knager: er det farligt?

Lyden fra nakken, når du drejer hovedet, er ikke et tegn på slid. Her er, hvad der knaser, hvornår du skal reagere, og hvorfor bevægelse er svaret og ikke problemet.

Læs guiden

Nakke

Nakkeøvelser til kontoret: to minutter om dagen

To minutter om dagen ved skrivebordet var nok til at dæmpe nakkesmerter hos kontoransatte i et stort dansk forsøg. Her får du fem enkle øvelser og råd til at gøre dem til en del af arbejdsdagen.

Læs guiden

Nakke

Nakkesmerter efter træning

Nakken gør ondt efter træning, fordi belastningen steg hurtigere end det, nakken kunne tåle. Her er de fire typiske syndere, smertereglen, og hvordan du bliver ved med at træne.

Læs guiden

Nakke

Nakkesmerter: hvornår skal du søge læge?

Langt de fleste nakkesmerter er ufarlige og bliver bedre af bevægelse. Men nogle få tegn skal du kende. Her er de, forklaret et for et, og hvornår du skal handle.

Læs guiden

Nakke

Nakkesmerter og et følsomt nervesystem: derfor gør det ondt, selvom nakken ikke er skadet

Smerte er ikke et præcist mål for skade. Læs, hvorfor nakken kan gøre ondt, selvom scanningen er normal, hvorfor for meget ro kan gøre det værre, og hvordan små, planlagte skridt får dig i gang igen.

Læs guiden

Nakke

Nakkesmerter ved kontor- og skærmarbejde

Sidder du ved en skærm hele dagen og har ondt i nakken? Det er ikke stolen, der er problemet. Her kan du se, hvad dansk forskning peger på, og hvorfor to minutter kan være nok.

Læs guiden

Nakke

Nerve i klemme i nakken: smerter og snurren ud i armen

Stråler smerten fra nakken ned i armen, og snurrer fingrene? Så kan en nerverod i nakken være irriteret. Læs, hvordan det føles, hvordan du skelner det fra skuldersmerter, og hvad der virker.

Læs guiden

Nakke

De bedste øvelser mod nakkesmerter

Nakkeøvelser virker, når de gradvist bliver sværere. Her får du seks øvelser i fire sværhedsgrader, som kan laves uden elastik eller håndvægte, og forskningen bag rækkefølgen.

Læs guiden

Nakke

Ondt i nakken højt oppe: nakke og baghoved

Gør det ondt øverst i nakken, ved kraniekanten eller i baghovedet? Læs om området, hvorfor det kan blive følsomt, og hvilke øvelser der kan styrke den øvre del af nakken.

Læs guiden

Nakke

Ondt i nakken lavt nede: overgangen til ryggen

Nederst i nakken og ind mod skulderbladene er et almindeligt sted at få ondt ved skrivebordsarbejde. Læs om mulige årsager, tre spørgsmål og øvelser, der kan hjælpe.

Læs guiden

Nakke

Ondt i nakken om morgenen: hovedpude og sovestilling

Morgenstivhed i nakken er almindelig og sjældent farlig. Her er de sovestillinger og pudehøjder, der giver mening, hvad forskningen faktisk viser om hovedpuder, og det, der virker på længere sigt.

Læs guiden

Nakke

Ondt i siden af nakken: når du ikke kan dreje hovedet

Smerter i den ene side af nakken er meget almindelige. Her kan du læse om forskellen på et akut hold og vedvarende ømhed og få øvelser, der passer til generne.

Læs guiden

Skulder

Ondt i skulderen efter et fald

Et fald på skulderen kan være alt fra et blåt mærke til et brud. Her er de tegn, der betyder læge samme dag, og hvad du gør, når det ikke er så slemt.

Læs guiden

Skulder

Overrevet sene i skulderen: skal den opereres?

Tre ud af fire med en overrevet sene i rotator cuffen undgår operation med træning. Læs hvornår det gælder dig, hvornår du skal ses af en kirurg hurtigt, og hvordan genoptræningen ser ud.

Læs guiden

Nakke

Piskesmæld (whiplash): hvad forskningen siger om behandling

Efter et piskesmæld får mange tilbudt lange behandlingsforløb. Forskningen viser, at gode råd og enkle øvelser kan virke lige så godt. Her får du et overblik over, hvad der hjælper.

Læs guiden

Nakke

Skal du have scannet nakken?

En scanning af nakken viser næsten altid noget. Det gør den også hos folk uden smerter. Læs, hvornår en scanning faktisk ændrer planen, og hvordan du læser et scanningssvar uden at blive bange.

Læs guiden

Skulder

Skal du have scannet skulderen?

Hver fjerde smertefri voksen har en rift i en skuldersene på scanningen. Læs hvornår en scanning af skulderen faktisk ændrer noget, og hvordan du læser svaret uden at blive bange.

Læs guiden

Skulder

Skulderen har været af led: genoptræning uden operation

Efter en skulder af led skal leddet lære at holde sig selv på plads igen. Læs hvem der bør overveje operation, og hvordan genoptræningen bygges op fra kontrol til styrke over 12 til 24 uger.

Læs guiden

Skulder

Skulderen knaser og klikker: er det farligt?

Knas og klik fra skulderen er almindeligt og for det meste ufarligt. Læs hvad der laver lydene, hvornår du roligt kan ignorere dem, og hvornår de skal undersøges.

Læs guiden

Skulder

Skulderøvelser uden elastik og udstyr

Næsten alle skulderprogrammer kræver en elastik. Det gør dette ikke. Seks øvelsesstiger med det, du allerede har hjemme, fra det letteste trin til det sværeste.

Læs guiden

Skulder

Skuldersmerter i padel og tennis

Padel har givet tusindvis af danskere en ny sport og en del af dem en øm skulder. Læs hvad der sker ved smash og serv, og hvordan du træner dig ud af det uden at lægge ketsjeren.

Læs guiden

Skulder

Skuldersmerter ved kontorarbejde

Skuldersmerter er en af de mest almindelige gener ved kontorarbejde. Svaret er sjældent en ny stol. Læs hvad der virker, og hvorfor to minutters træning om dagen slog ergonomien.

Læs guiden

Nakke

Slidgigt i nakken: hvad det betyder, og hvad det ikke betyder

Slidgigt i nakken kan lyde alvorligt, men er ofte en almindelig aldersforandring. Læs, hvorfor scanningen sjældent afgør behandlingen, og hvordan styrketræning kan hjælpe.

Læs guiden

Skulder

Slidgigt i skulderen: symptomer og træning

Slidgigt i skulderen er sjældnere end i hofte og knæ, men den findes, og den behandles med det samme, som virker for alle led med slidgigt. Læs om symptomer, træning og hvornår en protese overvejes.

Læs guiden

Skulder

Smerter fra skulderen ud i armen: skulder eller nerve?

Stråler smerten fra skulderen ned i armen? Så er spørgsmålet, om den kommer fra skulderen eller fra en nerve i nakken. Her er de tegn, der skiller de to, og hvad du gør ved hver.

Læs guiden

Skulder

Smerter mellem skulderbladene

Det brænder eller stikker mellem skulderbladene, især efter en dag ved skærmen. Her er, hvor smerten kommer fra, hvad forskningen siger om træning og holdning, og fire øvelser du kan starte på i dag.

Læs guiden

Nakke

Spændinger i nakken: derfor bliver musklerne hårde

Hårde og ømme muskler i nakken er ofte et tegn på, at kroppen beskytter området. Læs, hvorfor spændingerne kommer igen, og hvordan målrettet styrketræning kan hjælpe.

Læs guiden

Nakke

Spændingshovedpine og nakken: øvelser der hjælper

De fleste hovedpiner har nakken med i spillet. Lær forskellen på spændingshovedpine, hovedpine fra nakken og migræne, og få de øvelser, forskningen støtter.

Læs guiden

Nakke

Stiv nakke: sådan får du bevægeligheden tilbage

Stivheden er ikke det samme som et hold. Den bliver hængende, fordi nakken beskytter sig. Her er øvelserne, der giver bevægeligheden tilbage, og styrken, der holder den.

Læs guiden

Skulder

Stiv skulder: kan du ikke løfte armen over hovedet?

Kan du ikke løfte armen over hovedet, heller ikke når en anden løfter den for dig? Så er skulderen stiv, ikke bare øm. Her er testen, årsagerne og de øvelser, der giver mening.

Læs guiden

Nakke

Styrketræning af nakken: derfor virker det

Nakken bliver ikke rask af ro, og sjældent af udstrækning alene. Den bliver stærkere af belastning, den kan tåle. Her er forskningen bag, og seks øvelser du kan begynde på i dag.

Læs guiden

Nakke

Svimmelhed fra nakken: hvad det er, og hvad det ikke er

Er du svimmel og har ondt i nakken samtidig? Nakken kan være en del af forklaringen, men andre årsager skal undersøges først. Læs, hvad lægen skal udelukke, og hvad du derefter selv kan gøre.

Læs guiden

Nakke

Må du træne med ondt i nakken? Smertereglerne

Ro gør sjældent nakken bedre. Træning gør, hvis du holder dig inden for to enkle smerteregler. Her er de regler, studierne bruger, og hvordan Rehabo bruger dem efter hver øvelse.

Læs guiden

Nakke

Hjælper udstrækning af nakken?

At strække nakken føles godt, og det er der ikke noget galt med. Men forskningen viser, at udstrækning alene sjældent dæmper nakkesmerter. Her er, hvad der virker bedre, og hvornår stræk stadig giver mening.

Læs guiden

Skulder

Hjælper udstrækning mod skuldersmerter?

Udstrækning står nederst i forskningen, når det gælder smerte, men den har stadig en plads. Læs hvornår du skal strække, hvornår du ikke skal, og hvad der virker bedre.

Læs guiden

Skulder

Blokade i skulderen: hjælper en binyrebarkhormon-indsprøjtning?

En blokade i skulderen virker hurtigt, men kortvarigt. Læs, hvad de store forsøg viser, hvornår en tidlig indsprøjtning kan være relevant, og hvorfor det er en god idé at træne, mens den virker.

Læs guiden

Skulder

Frossen skulder: symptomer, faser og øvelser

Frossen skulder er en langvarig tilstand, hvor skulderen bliver stiv og øm. Få et realistisk billede af forløbet, og se, hvilke øvelser der giver mening, når skulderen ikke tåler at blive presset.

Læs guiden

Skulder

Guiden til skuldersmerter

Skuldersmerter rammer omkring hver tredje af os. Få overblik over årsagerne, myterne og den behandling, forskningen peger på – med øvelser, du kan begynde på i dag.

Læs guiden

Skulder

Impingement i skulderen: øvelser og behandling

Impingement er en af de hyppigste skulderdiagnoser, men ordet bygger på en forældet forklaring. Læs, hvad der virker, og få øvelser, du kan begynde med i dag.

Læs guiden

Skulder

De bedste øvelser mod skuldersmerter

Skulderøvelser virker kun, hvis de bliver sværere over tid. Her får du seks øvelser med fire sværhedsgrader – helt uden elastik eller håndvægte.

Læs guiden

Skulder

Ondt i skulderen efter styrketræning: bænkpres, skulderpres og dips

Skulderen er et af de led, der oftest driller under styrketræning. Få overblik over de tre typiske årsager, og se, hvordan du kan træne videre, mens skulderen kommer sig.

Læs guiden

Skulder

Ondt i skulderen, når du løfter armen

Smerter i skulderen, når armen passerer skulderhøjde, er et af de mest almindelige skuldersymptomer. Læs, hvad det kan skyldes, og hvad du selv kan gøre.

Læs guiden

Skulder

Ondt i skulderen om natten: sådan sover du

Skulderen gør ofte mest ondt om natten. Læs, hvorfor det sker, hvilke sovestillinger der kan hjælpe, og hvad du kan gøre i dagtimerne for at få roligere nætter.

Læs guiden

Skulder

Rotator cuff: smerter, skade og genoptræning

Rotator cuffen står bag de fleste skuldersmerter. Læs forskellen på en irriteret sene og en overrevet sene, hvad forskningen siger om operation, og hvordan du genoptræner hjemme.

Læs guiden

Skulder

Skal du opereres for skulderen? Hvad forskningen siger

Ved de mest almindelige skuldersmerter er operation sjældent første skridt. Læs, hvad forskningen siger om dekompression, overrevne sener, frossen skulder og skulder af led.

Læs guiden

Skulder

Smerter bag i skulderen og bag skulderbladet

Smerter bag i skulderen kommer oftest fra de bageste sener i rotator cuffen eller musklerne omkring skulderbladet. Få overblik over årsager, myter og øvelser.

Læs guiden

Skulder

Smerter forrest i skulderen

Ondt foran på skulderen skyldes oftest en irriteret sene, ikke en skade. Få overblik over årsagerne, en simpel selvtest, og øvelser til forsiden af skulderen.

Læs guiden

Skulder

Smerter i skulder og nakke samtidig

Nakke og skulder hænger sammen, og smerterne kan brede sig fra det ene område til det andet. Læs, hvordan du finder ud af, hvor de stammer fra, og hvad der kan hjælpe.

Læs guiden

Skulder

Smerter på ydersiden af skulderen og ned i overarmen

Smerter på ydersiden af skulderen og ned i overarmen er meget almindelige. Læs, hvorfor smerten sidder, hvor den gør, og hvad du selv kan gøre.

Læs guiden

Skulder

Må du træne med ondt i skulderen? Smertereglerne

Hvile gør ikke i sig selv skulderen rask. Træning kan hjælpe, hvis du følger to enkle smerteregler. Se, hvordan reglerne bruges i forskningen og i Rehabo.

Læs guiden

Knæ

Øvelser til løberknæ

Løb er en af de mest effektive og praktiske former for motion, som kan udføres hvor som helst og når som helst! Tag dine sko på, bind snørebåndene og løb. Men hvad hvis det gør ondt?

Læs guiden

Fod

Håndtering af en forstuvet fod

Forstuvninger i anklen ses hyppigt i sport. Læs hvordan man håndterer en forstuvet fod og hvordan genoptræningen ser ud.

Læs guiden

Lænd

Iskiassmerter – årsag og behandling

Iskiassmerter er en jagende smerte i ballen, der skyder ned langs benet. Få overblik over årsager, symptomer og hvad der virker af behandling.

Læs guiden

Lænd

Guiden til ondt i lænden

En grundig guide til ondt i lænden. Læs hvorfor mekaniske forklaringer er overvurderede, hvad forskningen siger, og hvad der virker af behandling.

Læs guiden

Klar til at komme dine smerter til livs?

Kom i gang gratis