Løb er en af de mest effektive og praktiske former for motion, som kan udføres hvor som helst og når som helst! Tag dine sko på, bind snørebåndene og løb.
Ret simpelt, ikke sandt? Men sådan er det ikke helt for nogle. Den fantastiske følelse af at løbe kan hurtigt blive til en irriterende smerte eller skade. Faktisk er løberknæ en af de mest almindelige skader, og det kan være en plage at komme af med.
I denne artikel vil vi dække årsager til løberknæ og behandling, herunder øvelser til løberknæ, der effektivt kan få dig ud og løbe igen uden smerter.
Hvad er løberknæ?
Løb er som sagt en fantastisk måde at motionere på, men det kan også føre til problemer, da op til halvdelen af løbere om året rapporterer om skader. Løberknæ er en almindelig knæskade, der bruges til at beskrive en række tilstande, der fører til smerter omkring forsiden af knæet.
Selvom det kaldes løberknæ, er der også andre aktiviteter, der kan føre til denne kliniske tilstand, såsom gåture, cykling eller hoppeaktiviteter. Almindelige behandlinger for løberknæ inkluderer hvile, medicin eller injektioner, der kan hjælpe med at lindre symptomerne. Dog adresserer disse indgreb ofte ikke den underliggende årsag til problemet, hvilket potentielt kan resultere i dårlige resultater (1). Derimod vil en mere aktiv tilgang til behandlingen i form af genoptræning med øvelser bidrage til en bedre prognose.
To af de mere almindelige tilstande, der ofte er relateret til løberknæ, inkluderer Iliotibial band friction syndrome (ITBFS) og Patellofemoral smertesyndrom (PFPS). I den næste del af denne artikel vil vi gennemgå, hvad hver af disse tilstande er, hvordan de kan bidrage til løberknæ, og evidensbaserede behandlinger til optimal håndtering.
Tractus iliotibialis-syndrom
Tractus iliotibialis-syndrom er en almindelig knæskade, der skyldes en inflammation af den nedre del af iliotibialbåndet og resulterer i smerter omkring den ydre del af knæet. Gentagne bøj og stræk af knæet under daglige aktiviteter, såsom gang eller løb kan medføre irritation af visse dele af iliotibialbåndet, hvilket også kan føre til en skade.
Iliotibialbåndet er en tyk fascie, der starter fra hoften og løber ned til knæskallen. Iliotibialbåndet er et tykt stykke bindevæv, men dets egenskaber adskiller sig fra væv som muskler, sener og ledbånd.
I modsætning til muskler kan iliotibialbåndet ikke trække sig sammen. Dette er et vigtigt koncept at forstå, når man beskæftiger sig med de anatomiske og fysiologiske egenskaber ved iliotibialbåndet. Når man har smerter, der stammer fra denne fascie, kan den underliggende kilde til smerten være de muskulære tilhæftninger, der er forbundet med iliotibialbåndet.
De muskler, der er forbundet til IT-båndet, er vastus lateralis (en af dine quadriceps-muskler), tensor fascia lata (TFL), gluteus maximus og biceps femoris (en af dine hasemuskler). Hvis disse muskler er irriterede eller overbelastede, kan de påvirke det iliotibiale bånd, hvilket i sidste ende fører til smerte.
Patellofemoral smertesyndrom
Patellofemoral smertesyndrom er også en af de mest almindelige former for knæskader, der påvirker mange mennesker, herunder løbere. Patellofemoralleddet består af patella (knæskallen), der artikulerer med femur (lårbenet), som er placeret foran knæet. Når du bøjer og strækker dit knæ, vil knæskallen glide frem og tilbage i den patellofemorale rille.
Vi bruger dette led konstant i daglige aktiviteter som at gå op ad trapper, squatte, gå og selvfølgelig løbe!
For at patella kan bevæge sig korrekt inden for rillen på femur er det vigtigt, at det bløde væv, der er forbundet med dette led, har en optimal fleksibilitet. Derudover er det vigtigt, at musklerne, der er ansvarlige for at flytte knæskallen, har tilstrækkelig styrke.
Find årsagen til problemet
Det første skridt i at håndtere løberknæ er at finde den underliggende årsag til knæsmerterne. Endnu vigtigere er det, hvis du begynder at føle smerter i knæet, når du løber, som ikke forsvinder efter, at du stopper med at løbe, så STOP!
Hvis du har forsøgt at arbejde med dine symptomer selv og stadig har smerter, er det en god ide at søge konsultation hos en uddannet fysioterapeut med erfaring med løbere for at få en korrekt vurdering, diagnose og individuel behandlingsplan.
Konklusion
Efter at have læst denne artikel forstår du nu, at der er mange forskellige årsager til løberknæ. Det er vigtigt at sætte sig ind i risikofaktorer for løberknæ og hvordan du kan optimere din træningsrutine for at sikre, at du ikke løber ind i skader!
God løbetur!