Mange mennesker får episodene sine med akutte smerter i ryggen, korsryggen eller nakken om natten mens de sover, og våkner deretter til en sur og smertefull morgen. Smerter om morgenen er også et vanlig fenomen hos dem med kroniske korsryggsmerter.
Selv mange som mer eller mindre lever hverdagen helt uten smerter, våkner med irritasjon eller stivhet i kroppen.
Hvorfor har man vondt i ryggen om morgenen?
Det er svært vanlig at folk forteller at de ikke klarer å sove stort lenger enn til 07.00 på grunn av smerter eller ubehag i kroppen. Korsryggen er ofte den som skaper flest problemer. Når de først er i gang med dagen, er det ingen smerter eller stivhet i det hele tatt.
Hvordan kan det ha seg at kroppen har en tendens til å gjøre ekstra vondt om morgenen? Det finnes tre grunnleggende forklaringer.
Betennelsessmerter
Noe som ofte er særlig aktivt i ryggen om morgenen, er det som kalles spondylartritt, også kalt Bekhterevs sykdom, som er en form for degenerativ prosess i ryggvirvlene som gir betennelse.
Tilstanden er velkjent, men man vet ikke nøyaktig hvorfor den oppstår, og man vet heller ikke hvorfor den er særlig aktiv og gir smerter om morgenen.
Men selv om morgensmerter er en faktor ved disse betennelsessmertene i ryggen, er det ingen sterk sammenheng mellom de to. De fleste tilfeller med ryggsmerter og stivhet om morgenen skyldes ikke en betennelsesprosess (1).
Det kan være lurt å spørre fastlegen din om spondylartritt hvis:
- Andre i familien din har spondylartritt
- Betennelsesdempende legemidler, som ibuprofen, virker godt på ryggsmertene
- Du også opplever betennelsessmerter andre steder i kroppen.
Muskelsmerter og triggerpunkter
Smerter i muskulaturen eller såkalte triggerpunkter ses ofte i korsryggen, og det kan være en av hovedgrunnene til at man har vondt om morgenen.
De paraspinale musklene i ryggen har en tendens til å bli fylt med ømme punkter eller triggerpunkter ved inaktivitet og anstrengende stillinger. Det kan være grunnen til at de oppstår om natten, siden disse to tingene ofte gjelder når man sover.
Det er ikke uvanlig å våkne i en klønete og smertefull stilling uten å ane hvordan man havnet der. Når man sover, legger man ofte ikke merke til at man har rullet rundt og lagt seg i en uheldig stilling.
Triggerpunkter har en tendens til å oppstå i slike anstrengende stillinger og kan dermed være med på å vekke deg om morgenen i form av ryggsmerter.
Er du en av dem som plages av slike triggerpunkter, kan det være lurt å prøve å behandle dem selv. Les mer om hvordan man behandler triggerpunkter i guiden til vondt i korsryggen.
Hvilken betydning sovestillingen har
Som nevnt kan inaktivitet og klønete sovestillinger ha betydning for muskelsmerter og smerter om morgenen.
Selve stillingen man sover i, har avgjort betydning for mange former for ryggsmerter. Dessverre er denne betydningen som regel ganske liten, noe som betyr at andre faktorer trolig spiller en større rolle. I tillegg kan det være veldig vanskelig å endre sovestillingen sin.
På samme måte som med stillesittende arbeid er det ikke stillingen som vanligvis er problemet, men hvor lenge man er i den samme stillingen. Likevel vil mange være enige i at de ville blitt ganske stive i kroppen av å sovne på en kontorstol med armene foldet over skrivebordet.
Stillingen kan derfor være med på å gjøre problemet verre.
Å ligge på magen
Noen liker å ligge på magen, mens andre får vondt av det. Det er ikke feil å sove på magen, men en del vil oppleve nakke- og ryggsmerter i den sovestillingen.
Så hvis du er en av dem som sover på magen, er det verdt å prøve å bytte til ryggleie. Det kan selvfølgelig være vanskelig hvis du lenge har vent deg til nettopp den stillingen. Du kan prøve å legge noen puter langs sidene, slik at det blir vanskeligere å rulle over på magen i løpet av natten.
Beveg deg i løpet av natten
Hvis du faktisk har smerter og ikke får sove om natten, er det ingen grunn til å bli liggende. Stå opp og gjør noen øvelser eller litt selvmassasje i stedet.
Mobilisering av ryggen kan være med på å dempe smerten, fordi du da stimulerer musklene i ryggen, som ellers er preget av inaktivitet.