Veel mensen krijgen hun aanvallen van acute pijn in de rug, de onderrug of de nek 's nachts, terwijl ze slapen, en worden daarna wakker op een chagrijnige en pijnlijke ochtend. Pijn 's ochtends komt ook vaak voor bij mensen met chronische lage rugpijn.
Zelfs veel mensen die hun dagelijks leven min of meer helemaal pijnvrij leiden, worden wakker met irritatie of stijfheid in hun lichaam.
Waarom heb je 's ochtends pijn in je rug?
Het komt heel vaak voor dat mensen vertellen dat ze niet veel langer dan tot 07:00 kunnen slapen door pijn of ongemak in hun lichaam. De onderrug geeft meestal de meeste problemen. Zodra ze aan de dag begonnen zijn, is er helemaal geen pijn of stijfheid meer.
Hoe komt het dat je lichaam 's ochtends vaak extra pijn doet? Er zijn drie basisverklaringen.
Ontstekingspijn
Iets wat 's ochtends vaak extra actief is in de rug, is wat spondylartritis heet, ook wel de ziekte van Bechterew genoemd. Dat is een soort degeneratief proces in de wervels dat tot ontsteking leidt.
De aandoening is bekend, maar we weten niet precies waarom hij ontstaat, en we weten ook niet waarom hij vooral 's ochtends actief is en pijn geeft.
Maar ook al is ochtendpijn een kenmerk van deze ontstekingsrugpijn, er is geen sterk verband tussen de twee. De meeste gevallen van rugpijn en stijfheid 's ochtends komen niet door een ontstekingsproces (1).
Het kan een goed idee zijn om je huisarts naar spondylartritis te vragen als:
- Anderen in je familie spondylartritis hebben
- Ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, goed werken tegen de rugpijn
- Je ook ontstekingspijn op andere plekken in je lichaam hebt.
Spierpijn en triggerpoints
Pijn in de spieren, of zogenoemde triggerpoints, zie je vaak in de onderrug, en dat kan een van de belangrijkste redenen zijn dat je 's ochtends pijn hebt.
De paraspinale spieren in je rug raken vaak vol gevoelige punten of triggerpoints bij inactiviteit en vermoeiende houdingen. Dat kan de reden zijn dat ze 's nachts ontstaan, omdat die twee dingen vaak samengaan als je slaapt.
Het is niet ongewoon om wakker te worden in een rare en pijnlijke houding zonder te weten hoe je daar terecht bent gekomen. Als je slaapt, merk je vaak niet dat je bent omgerold en in een ongunstige houding bent gaan liggen.
Triggerpoints ontstaan vaak in zulke vermoeiende houdingen en kunnen er zo voor zorgen dat je 's ochtends wakker wordt met rugpijn.
Heb jij last van zulke triggerpoints, dan kan het een goed idee zijn om ze zelf te behandelen. Lees meer over hoe je triggerpoints behandelt in de gids over lage rugpijn.
Wat je slaaphouding uitmaakt
Zoals gezegd kunnen inactiviteit en rare slaaphoudingen invloed hebben op spierpijn en pijn 's ochtends.
De houding waarin je slaapt, heeft zeker invloed op veel vormen van rugpijn. Helaas is die invloed meestal vrij klein, wat betekent dat andere factoren waarschijnlijk een grotere rol spelen. Bovendien kan het heel moeilijk zijn om je slaaphouding te veranderen.
Net als bij zittend werk is het meestal niet de houding die het probleem is, maar hoe lang je in dezelfde houding blijft. Toch zullen veel mensen het ermee eens zijn dat ze behoorlijk stijf zouden worden als ze in slaap vielen op een bureaustoel met hun armen over elkaar op het bureau.
De houding kan het probleem dus wel erger maken.
Op je buik liggen
Sommige mensen liggen graag op hun buik, terwijl anderen er pijn van krijgen. Het is niet verkeerd om op je buik te slapen, maar een deel van de mensen krijgt van die slaaphouding nek- en rugpijn.
Slaap jij op je buik, dan is het de moeite waard om te proberen op je rug te gaan liggen. Dat kan natuurlijk lastig zijn als je al lang aan die houding gewend bent. Je kunt proberen een paar kussens langs je zijden te leggen, zodat je 's nachts minder makkelijk op je buik rolt.
Beweeg 's nachts
Heb je echt pijn en kun je 's nachts niet slapen, dan is er geen reden om te blijven liggen. Sta op en doe in plaats daarvan een paar oefeningen of wat zelfmassage.
Je rug bewegen kan de pijn helpen dempen, omdat je zo de spieren in je rug prikkelt, die anders inactief zijn.