Mange mennesker får deres episoder med akutte smerter i ryggen, lænden eller nakken om natten, mens de sover, og vågner derefter op til en sur og smertefuld morgen. Smerter om morgenen er også et hyppigt fænomen hos dem med kroniske lændesmerter.
Selv mange, der mere eller mindre lever deres hverdag helt smertefrit, vågner op til irritation eller stivhed i kroppen.
Hvorfor har man ondt i ryggen om morgenen?
Det er meget almindeligt, at folk fortæller, at de ikke kan sove meget længere end til 07:00 pga. smerter eller ubehag i kroppen. Lænden er ofte den, der volder flest problemer. Når de først er i gang med dagen, er der ingen smerter eller stivhed overhovedet.
Hvordan kan det være, at kroppen har det med at gøre ekstra ondt om morgenen? Der er tre grundliggende forklaringer.
Inflammatorisk smerte
Noget, som ofte er særligt aktivt i ryggen om morgenen, er det man kalder for spondylartrit, også kaldet Bechterews sygdom, hvilket er en form for degenerativ proces i ryghvirvlerne, der giver anledning til inflammation.
Tilstanden er velkendt, men man ved ikke præcist hvorfor den opstår, og man ved heller ikke hvorfor den er særlig aktiv og giver smerter om morgenen.
Men selvom morgensmerter er en faktor for disse inflammatoriske rygsmerter, så er der ikke nogen stærk forbindelse mellem de to. De fleste tilfælde med rygsmerter og stivhed om morgenen skyldes ikke en inflammatorisk proces (1).
Det kan være en god idé at spørge sin læge om spondylartrit hvis:
- Andre i ens familie lider af spondylartrit
- Antiinflammatoriske præparater, såsom ibuprofen, virker godt på rygsmerterne
- Man også oplever inflammatoriske smerter andre steder på kroppen.
Muskelsmerter og trigger points
Smerter i muskulaturen eller såkaldte trigger points ses hyppigt i lænden, og det kan være en af de primære grunde til at man har ondt om morgenen.
De paraspinale muskler i ryggen har det med at blive fyldt med ømme punkter / trigger points ved inaktivitet og anstrengende posturale stillinger. Det kan være grunden til, at de opstår om natten, da disse to ting ofte gør sig gældende, når man sover.
Det er ikke unormalt at vågne op i en akavet og smertefuld stilling uden at ane, hvordan man er endt der. Når man sover, lægger man ofte ikke mærke til, at man har rullet rundt og placeret sig i en uhensigtsmæssig stilling.
Trigger points har det med at opstå i disse anstrengende stillinger og kan dermed være med til at vække en op om morgenen i form af rygsmerter.
Er man en af dem, der lider af disse trigger points, kan det være en god idé at prøve at behandle dem selv. Læs mere om hvordan man behandler trigger points i guiden til ondt i lænden.
Sovestillingens betydning
Som nævnt kan inaktivitet og akavede sovestillinger have en betydning for muskelsmerter og smerter om morgenen.
Selve stillingen, man sover i, har afgjort en betydning for mange former for rygsmerter. Desværre er denne betydning som regel ret lille, hvilket vil sige, at der nok er andre faktorer, der har en større rolle. Dertil kan det være rigtig svært at ændre på sin sovestilling.
På samme måde med stillesidende arbejde, så er det ikke stillingen, der normalt er problemet, men varigheden af den samme stilling. Men alligevel vil mange være enige i, at de ville blive ret stive i kroppen af at falde i søvn på en kontorstol med armene foldet over skrivebordet.
Stillingen kan derfor være med til at forværre problemet.
At ligge på maven
Nogle kan godt lide at ligge på maven, mens andre får ondt af det. Det er ikke forkert at sove på maven, men en del vil opleve nakke- og rygsmerter gennem den sovestilling.
Så hvis man er en af dem, der ligger på maven og sover, er det værd at prøve at skifte til en rygliggende position. Det kan selvfølgelig være vanskeligt, hvis man i lang tid har vænnet sig til netop den position. Man kan prøve at placere nogle puder omkring siderne, så det er sværere at rulle om på maven i løbet af natten.
Bevæg dig i løbet af natten
Hvis man rent faktisk har smerter og ikke kan sove om natten, så er der ingen grund til at blive liggende. Kom op og stå og lav nogle øvelser eller noget selvmassage i stedet.
Mobilisering af ryggen kan være med til at dæmpe smerten, da man dermed får stimuleret musklerne i ryggen, der ellers er præget af inaktivitet.